Много витамини и хранителни вещества са необходими за здравословен живот, но може да не получавате достатъчно от тях. Решаването дали имате нужда от витаминни добавки е достатъчно трудно и предвид огромното количество марки и продукти, изборът на подходящата добавка може да направи решението ви още по -объркващо. Говорете с диетолог за това какви витамини и хранителни вещества може да ви липсват във вашата диета и говорете с Вашия лекар дали приемът на добавки е подходящ за Вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Отчитане на вашите витаминни нужди
Стъпка 1. Помислете за начина си на живот и диетата
Както може би се досещате, витаминните добавки са предназначени да осигурят витамини и минерали, които липсват във вашата диета. Проследете какво ядете, за да видите дали във вашата диета липсват специфични витамини и минерали, и потърсете добавки, които включват тези хранителни вещества.
- Ако сте вегетарианец или веган, някои ключови хранителни вещества като витамин В12 се намират най -вече в животински продукти. В този случай ще искате да приемате вегетариански добавки В12.
- Може да е полезно да проследите какво ядете за една седмица, след което да донесете тази информация на диетолог, за да прецени какви витамини може да се наложи да добавите.
Стъпка 2. Имайте предвид други здравни съображения
Ако имате съществуващо медицинско състояние, като хронична мускулна болка, акне, депресия, високо кръвно налягане и т.н., може да помислите за витамини, за които е известно, че помагат за облекчаване на симптомите на Вашето състояние.
- Въпреки че не е лек за депресия, проучванията показват, че витамин С може да повлияе на настроението.
- Витамин D може да бъде полезна добавка за тези с мускулни болки.
- Витамин D и калций могат да се използват за лечение на остеопороза.
Стъпка 3. Помислете за вашата среда
Витамин D е основно хранително вещество, което получаваме от много храни, както и от излагане на слънце. Излагането на слънце само за 10 минути се смята за предотвратяване на дефицит, но ако рядко или никога не излагате на слънце, приемането на добавки с витамин D може да ви помогне да поддържате здравословни нива на този важен хранителен елемент.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар или диетолог
Попитайте Вашия лекар дали витаминната добавка е подходяща за Вас. Витамините могат да бъдат закупени онлайн или в повечето аптеки без рецепта, но Вашият лекар ще може да Ви помогне да решите кои, ако има такива, добавки, които отговарят най -добре на Вашите здравни нужди.
- Никога не започвайте добавка, без първо да говорите с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства.
- Вашият лекар може да назначи кръвни изследвания, за да сте сигурни какви витамини трябва да добавяте, ако има такива.
Част 2 от 3: Избор на качествен продукт
Стъпка 1. Изберете цял хранителен витамин
Докато стандартните мултивитамини, приети според инструкциите, се считат за полезни за здравето, може да помислите за цял хранителен витамин. Стандартните мултивитамини съдържат няколко изолирани и преработени съставки, избрани от производителя. Мултивитамините от цяла храна, от друга страна, се получават естествено от цели храни и се считат за по -здравословен начин за получаване на жизненоважни хранителни вещества, ако не получавате тези хранителни вещества от диетата си.
- Помислете за пълноценни хранителни мултивитамини, специализирани за вашия пол или възраст.
- Специализираните формули могат да включват формули за жени, формули за мъже, формули за старши и пренатални формули.
Стъпка 2. Помислете за източника на хранителните вещества
Хранителни вещества като витамин А и калций най -често се срещат в животински продукти, като месо, млечни продукти и рибено масло. Ако сте веган или вегетарианец, много магазини и уебсайтове продават добавки, специално насочени към вегани и вегетарианци.
Стъпка 3. Помислете за удобството
Тук мултивитамините са полезни. Ако установите, че се нуждаете от няколко хранителни вещества, ще откриете, че е по -удобно (и по -евтино!) Да приемате цяла мултивитаминна храна, вместо да приемате няколко отделни витамини.
Стъпка 4. Прочетете съставките
След като определите от какви витамини и хранителни вещества имате нужда, внимателно прочетете етикета на опаковката, за да определите какви хранителни вещества са включени и колко от тези хранителни вещества получавате с всяка порция. Погледнете процентите на дневната стойност (DV) на етикета и изберете добавка, която има 100% DV за повечето хранителни вещества.
- Избягвайте добавки, които съдържат повече от 100% DV, тъй като някои хранителни вещества, приети в големи дози, могат да бъдат опасни за вашето здраве с течение на времето.
- Избягвайте добавки, които съдържат опасни съставки като изкуствени оцветители, хидрогенирани масла, талк или титанов диоксид.
Стъпка 5. Проверете за сертификати
За съжаление, витамините и добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), така че те не се нуждаят от одобрение от FDA, преди да бъдат продадени на потребителите; обаче добавките с етикет „USP Verified“са инспектирани от Фармакопейната конвенция на САЩ и гарантират, че добавката:
- Съдържа съставките, посочени на етикета, в декларираната сила и количества
- Изработен е в съответствие с Добрата производствена практика на FDA и USP, като се използват санитарни и добре контролирани процеси
Стъпка 6. Решете сред хапчета, дъвчащи вещества, прахове или гуми
Можете да намерите повечето витамини в различни форми. Някои хапчета може да са много големи, така че ако сте от типа, който не обича да поглъща хапчета, помислете за дъвчащи или гумени витамини. Можете също така да обмислите приемането на витамини под формата на прах - просто смесвате праха с напитка. Експертен отговор Q
Читателят на wikiHow попита:
"Течните витамини по -добре ли се усвояват от хапчетата?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ЕКСПЕРТНИ СЪВЕТИ
Клаудия Карбери, регистриран диетолог, отговаря:
"
Стъпка 7. Пазарувайте от реномиран доставчик
Аптеките и реномираните магазини за витамини ще разполагат с качествени продукти и професионалисти, които да ви помогнат при вземането на решение. Има и стотици уебсайтове, където можете да закупите витамини, но може да бъде много трудно да се провери качеството на тези продукти.
Стъпка 8. Бъдете разумен потребител
Използвайте здравия разум, когато проверявате добавки, които изглеждат твърде добри, за да са истина. Добавките, които правят скандални твърдения за загуба на тегло или увеличаване на енергията, вероятно не могат да подкрепят тези твърдения. Не забравяйте, че тези твърдения не трябва да бъдат проверявани от FDA. Внимавайте с добавките, които предлагат „бързо решение“или гаранция за връщане на парите.
Част 3 от 3: Приемане на витамини
Стъпка 1. Проверете етикета за честота
Някои витамини се приемат веднъж седмично, докато други се приемат няколко пъти на ден. Прочетете етикетите на вашите витамини, за да разберете кога трябва да ги приемате.
Може да искате да зададете напомняне на телефона или компютъра си, за да сте сигурни, че приемате витамините в точното време
Стъпка 2. Следвайте инструкциите на производителя
Следвайте инструкциите за дозиране на етикета на витамина. Важно е да не приемате повече от препоръчаното. Вашите витамини също ще имат предложения как най -добре да ги приемате, независимо дали веднага след като се събудите, на пълен стомах или с чаша вода. Следвайте тези инструкции за най -добри резултати.
Имайте предвид, че е възможно предозиране с определени витамини. Мастноразтворимите витамини, като витамини А, D, Е и К, се съхраняват в тялото ви и излишъкът не се елиминира при уриниране, както при водоразтворимите витамини. Това означава, че е възможно с течение на времето да имате опасни нива на тези витамини в тялото си, което води до токсичност
Стъпка 3. Съхранявайте витамините на удобно място
Ако приемате витамините всяка сутрин, помислете дали да ги държите на нощно шкафче или в банята. Ако ги приемате през деня, може да искате да ги държите в чантата или чантата си.
Превърнете приема на витамините си в навик. Опитайте се да ги приемате, преди да си миете зъбите през нощта или да приготвяте кафе сутрин, така че задачата да се слее с тези ежедневни ритуали
Съвети
- Не забравяйте, че много храни са обогатени с витамини, така че вземете това предвид, преди да приемате добавки.
- Определете здравните си цели с Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви помогне да разработите персонализиран здравен план, който може или не може да включва витаминни добавки.
- Бъдете умни с парите си. Някои добавки са по -скъпи от други, особено тези, които рекламират „бързо решение“. Добавките като билки обикновено не са необходими и могат също да направят добавката по -скъпа.
- Помислете за ежедневно приемане на мултивитамини, които да ви помогнат да си набавите нужните хранителни вещества.
Предупреждения
- Потърсете USP Verified Label. Това се повтаря, тъй като добавките без този етикет могат да бъдат замърсени или да съдържат повече или по -малко от изброените съставки.
- Освен стандартните пренатални витамини, не приемайте витаминни добавки, ако сте бременна или се опитвате да забременеете, без първо да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар ще формулира план, който работи за вас, като отчита възрастта ви, предишни медицински състояния и лекарства, които вече приемате.
- Не пазарувайте по витамини и минерали само по цена. Някои от по -евтините витамини дори не съдържат необходимите нива на хранителни вещества.
