Поемате над шест милиона вдишвания всяка година. Всеки един от тези вдишвания е от съществено значение за снабдяването на тялото с кислород, който поддържа всяка една от клетките ви живи. Като знаете общите вредни вещества, които много хора дишат ежедневно, както и дейностите, които насърчават здравето на белите дробове, можете да започнете да се грижите по -добре за белите дробове още днес!
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на вредни за белите дробове вещества
Стъпка 1. Откажете се от пушенето
Най -доброто нещо, което можете да направите за белите дробове, е да се откажете от пушенето или (още по -добре) никога да не започнете. По -специално пушенето на цигари е основна причина за рак на белия дроб и ХОББ. Пушачите имат 20 пъти по-висок риск от развитие на рак на белия дроб и ХОББ от непушачите.
- Ракът на белия дроб е, когато клетките растат извън контрол и образуват тумори в белите дробове. Тези тумори пречат на нормалното функциониране на белите дробове, като дишането. Ако ракът метастазира, тогава той може да засегне други органи и тъкани.
- ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) причинява излишък на слуз, затруднено дишане, хрипове, кашлица и стягане в гърдите. Това заболяване се влошава с течение на времето.
- Докато пушенето на цигари получава най -негативно внимание, имайте предвид, че никоя форма на пушене не е безопасна. Също така трябва да избягвате лули, вейпи, пури, пушене на марихуана и др.
Стъпка 2. Избягвайте всякакъв контакт с пасивно пушене
Въпреки че непушенето е чудесно начало, трябва също така да избягвате всеки контакт с източници или пасивен дим, като например в барове, казина и други социално приемливи среди за пушене. Непушачите, които често вдишват пасивно пушене, имат 20 % по -висок риск от развитие на рак на белия дроб, отколкото непушачите, които никога не се сблъскват с него.
Въпреки че проучванията са нови, много експерти смятат, че хората, особено бебетата и децата, също трябва да стоят настрана от пушенето на трета ръка. Това са остатъчните токсини и химични съединения, които се залепват по дрехите, косата, килимите, стените и т.н., дори след като цигарата е била изгасена. Продължителната миризма на цигара дори след разсейването на цигарения дим е показателният признак на пасивно пушене
Стъпка 3. Избягвайте излагане на замърсяване на външния въздух
Докато избягването на излагане на въглероден диоксид и други често срещани замърсители на въздуха е практически невъзможно, можете да предприемете стъпки за намаляване на експозицията. AirNow е правителствен уебсайт, който предоставя актуализации в реално време относно качеството на въздуха в Съединените щати. Можете да проверите това, за да определите качеството на въздуха във вашия град, преди да планирате да прекарвате време навън.
Озонът е друг често срещан замърсител на въздуха и застоялите метеорологични системи през лятото често могат да улавят озона и други замърсители около един град. Бъдете особено наясно с качеството на въздуха във вашия район от късната пролет до най -топлите летни месеци поради това явление
Стъпка 4. Премахнете излагането на замърсяване на въздуха в помещенията
Замърсяването на въздуха не е само външна грижа. Камини, печки на дърва, пърхот на домашни любимци и мухъл са всички често срещани източници на замърсяване на въздуха в помещенията. Като премахнете тези източници, почиствате редовно и често сменяте въздушните филтри в дома си, можете значително да намалите замърсяването на въздуха в помещенията.
- Помислете за закупуване на пречиствател на въздух за вашия дом, за да филтрирате замърсяването на въздуха в помещенията, като дим, мухъл и пърхот на домашни любимци.
- Химикалите от средства за почистване на дома, бои и други обичайни домакински предмети също могат да раздразнят белите дробове или да предизвикат състояния като астма. Винаги внимателно прочетете и следвайте инструкциите за използване на тези продукти в зони с подходяща вентилация.
- Можете да намерите повече информация за подобряване на качеството на въздуха в помещенията във вашия дом чрез EPA.
- Радонът е естествен елемент, присъстващ в някои домове, който влияе върху качеството на въздуха в помещенията. Свързан е с повишен риск от рак на белия дроб. Можете да намерите детектори на радон в повечето магазини за подобряване на дома, ако искате да тествате нивата, присъстващи в собствения ви дом.
Стъпка 5. Премахнете професионалното излагане на канцерогени и замърсители
Много от тези, които работят в минни, лабораторни или промишлени условия, обикновено влизат в контакт с големи количества канцерогенни (причиняващи рак) химикали и други замърсители. Винаги вземете подходящите предпазни мерки на работното място в ситуации, които изискват респиратори, аспиратори и други предпазни устройства.
- Азбест, арсен, никел и хром са само някои от химикалите на работното място, свързани с рак на белия дроб и други белодробни усложнения.
- Ракът на белия дроб и ХОББ също могат да се развият в резултат на излагане на тези вещества.
Стъпка 6. Избягвайте вдишването на други дразнители
Човешките бели дробове просто не са предназначени да вдишват широк спектър от вещества. Покривайте устата и носа си, когато работите с или в същото пространство като малки частици, които потенциално можете да вдишате. Освен това, никога не потискайте кашлицата в присъствието на чуждо вещество, тъй като това е начинът на тялото ви да я изхвърли. Тези частици включват:
- Талк или бебешка пудра: те имат микроскопични натрошени скали, които се улавят в белите дробове. Вместо това използвайте бебешка пудра на основата на царевично нишесте.
- Фибростъкло: Фибростъклото може да направи малки порязвания в белите дробове при вдишване.
Метод 2 от 3: Предприемане на стъпки за насърчаване на белодробното здраве
Стъпка 1. Дишайте дълбоко по -често
Актът на дишане доставя кислород към цялото ви тяло. Дишането в дълбочина използва целия капацитет на белите дробове, за да насити кръвта с кислород. Въпреки че нормалните нива на дишане не са нездравословни, дълбокото дишане достига пиковото ниво на кислород, преминаващ през тялото ви.
- Обърнете специално внимание на диафрагмата си, докато бавно вдишвате и издишвате пълно дълбоко вдишване. Почувствайте как диафрагмата ви се спуска, докато вдишвате и издишвате напълно, докато почувствате, че стомашните ви мускули се стягат и диафрагмата ви се повдига.
- Опитайте това лесно дихателно упражнение: Вдишайте дълбоко през носа си, след това издишайте 2-4 пъти по-дълго, отколкото вдишвате бавно от устата си със стиснати устни, сякаш издухате свещ. Повторете 3 пъти.
Стъпка 2. Смейте се повече
Подобно на дълбокото дишане, смехът изтласква повече въздух от белите дробове, което води до по -голямо вдишване на чист въздух и по -голямо количество кислородна кръв. Смехът работи и върху коремните мускули и увеличава капацитета на белите дробове.
Стъпка 3. Вземете редовно кардио
Редовните упражнения могат да подобрят капацитета на белите дробове. Geat кардио-дихателната фитнес улеснява белите дробове да снабдяват сърцето и мускулите ви с кислород. Това натоварва белите дробове по -малко, което им позволява да функционират правилно с по -малко работа.
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне тридесет минути умерено интензивни кардио упражнения пет дни в седмицата или повече, за да се поддържа добро сърдечно-съдово здраве
Стъпка 4. Направете диетични промени
Проучванията показват, че диетите, богати на зеленчуци, пресни плодове и риба, са свързани с ползи за здравето на белите дробове. Това важи особено за тези, които страдат от астма, ХОББ и други често срещани белодробни заболявания.
Изследване от 2010 г. също така показва, че диета, богата на кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, зеле, бок чой) може да намали риска от рак на белия дроб
Стъпка 5. Дишайте през носа
Космите в носа ви действат като филтър и пропускат само изключително фини частици. Вашият нос може да филтрира частици, малки като единично зрънце прашец със 100 % ефективност. Това прави дишането през носа много по -добър вариант от дишането през устата.
Стъпка 6. Дръжте носа си чист
Болестта, алергиите и други състояния могат да доведат до често запушване на носа. Запушен нос означава, че изтегляте 100 % микроби и замърсяване директно в белите дробове, като дишате през устата си. Това може да изостри състояния като астма и други белодробни усложнения или дори да ги причини при тези, които вече не страдат от тях.
- Лекувайте често срещаните алергии с антихистамини или други деконгестанти, за да поддържате носа си чист.
- Освен това, прекалено сухите носни канали, които могат да съпътстват болестта, правят космите от носа по -малко ефективни при филтрирането на въздуха. Помислете за използване на овлажнител или дори за назална мъгла без рецепта, за да поддържате носния си проход влажен и правилно да филтрирате въздуха, който дишате.
Стъпка 7. Останете хидратирани
В допълнение към безбройните си положителни ефекти, пиенето на много вода е полезно за белите дробове. Белите дробове имат лигавична лигавица, а поддържането на хидратация поддържа лигавицата тънка, което помага на белите дробове да функционират по -ефективно.
Стъпка 8. Вземете лекарства, ако имате белодробно заболяване
Ако имате астма или друго дихателно състояние, уверете се, че посещавате Вашия лекар за редовни прегледи, за да помогнете за контролиране на състоянието. Албутерол, бронходилататор, отпускан с рецепта, работи добре, за да помогне например при симптоми на астма.
Стъпка 9. Бъдете в течение с ваксинациите
Годишните ваксини срещу грип и пневмококови ваксинации могат да помогнат за намаляване на риска от респираторни инфекции. Това също означава по -малък риск от развитие на свързани белодробни усложнения като пневмония.
Пушачите на възраст между 19 и 65 години трябва да се ваксинират срещу пневмокок. Също така, всеки с хронично сърдечно заболяване, хронично белодробно заболяване, алкохолизъм, хронично чернодробно заболяване или на възраст над 65 години трябва да получи ваксинация срещу пневмокок
Метод 3 от 3: Използване на стратегии за намаляване на излагането на замърсяване
Стъпка 1. Купете стайни растения
Стайните растения са един от най -лесните начини за подобряване на качеството на въздуха в помещенията. В допълнение към превръщането на въглеродния диоксид в кислород, проучванията показват също, че стайните растения могат да намалят вътрешната концентрация на озон, който е друг вреден замърсител.
Три обикновени стайни растения, за които проучванията са доказали, че са полезни, включват змийски растения, паякови растения и златен потос
Стъпка 2. Използвайте пречиствател на въздух
Филтър за пречистване на въздуха във вашия дом може да помогне за премахване на прах, дим и други замърсители. Въздушните филтри, електронните почистващи частици и йонизаторите са често срещани форми на системи за пречистване на въздуха в помещенията. За най -добри резултати закупете пречиствател на въздух с HEPA филтър.
Пазете се от марки, които твърдят, че създават озон, за да пречистват въздуха в помещенията. Озонът е водещ замърсител, особено през спокойните летни месеци, и тези модели могат да създадат вредни количества озон, докато почистват други частици от въздуха в помещенията
Стъпка 3. Избягвайте зони с голям трафик
Особено за тези, които живеят в големи градове, обичайно е да тичате или да карате колело по натоварени, задръстени улици, докато спортувате. Изобилието от отработени газове на превозни средства и други замърсители в тези области може да увреди белите дробове, особено като се има предвид, че сте склонни да дишате през устата си по време на интензивни упражнения, което заобикаля естествената филтрация, която преминавате през ноздрите си.
Можете също така да проверите националната прогноза за замърсяване на въздуха на EPA за вашия район тук, за да определите качеството на въздуха във вашия район
Съвети
- Можете да използвате спирометър, за да упражнявате дробовете си и да измервате капацитета им по обем. Издишвате в тръба, за да накарате буталото в пластмасовия цилиндър да се издигне. Спирометър можете да намерите в повечето аптеки или магазини за медицински консумативи.
- Ако смятате, че имате затруднено дишане или свързани проблеми, не забавяйте диагностицирането на белодробни проблеми от лекар.
