Белите дробове естествено се защитават със слуз, която се бори с бактериите и мъничките косми в носа ви, които спират отломките. Вредните химикали, замърсители и микроби обаче могат да навредят на здравето на белите дробове. Това може да причини заболявания като респираторни инфекции или заболявания като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или рак на белия дроб. За щастие, можете да помогнете на белите дробове да се излекуват естествено, като получите добро хранене, упражнявате се, за да поддържате дробовете си силни, и използвате билки. Освен това вземете превантивни мерки, за да защитите дробовете си и да контролирате астмата си. Вижте обаче лекар, ако имате задух, симптоми на инфекция или сте настоящ или бивш пушач.
Стъпки
Метод 1 от 6: Подкрепа на белите дробове с хранене
Стъпка 1. Увеличете приема на зеленчуци и плодове
В ежедневната си хранителна програма трябва да се опитате да увеличите порциите си зеленчуци и плодове. Намалените количества пресни плодове и зеленчуци са свързани с белодробни заболявания, особено с астма и ХОББ. Плодовете и зеленчуците съдържат високи нива на антиоксиданти, за които е доказано, че предпазват от астма и ХОББ и могат да предпазват от рак.
За най -високо ниво на антиоксиданти изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци, като боровинки, малини, ябълки, сливи, портокали и цитрусови плодове, листни зелени зеленчуци, зимна и лятна тиква и чушки
Стъпка 2. Ограничете месото
Когато насърчавате здравето на белите дробове, трябва да ограничите приема на месо, особено червено месо. Ако все пак искате да ядете месо, уверете се, че говеждото месо е постно, за предпочитане хранено с трева и без хормони и антибиотици. Яжте домашни птици, отгледани без хормони или антибиотици. Трябва също да премахнете кожата.
Домашните птици, като пилешко и пуешко, са богати източници на витамин А. Хората с недостиг на витамин А са податливи на бактериална инфекция в белите дробове. Увеличаването на приема на витамин А помага да се убият вредните микроорганизми от лигавицата на белите дробове
Стъпка 3. Яжте мазна риба
Трябва да включите повече риба в диетата си. Ще получите повече лечебни ползи от белите дробове от тлъста риба като сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и сардини. Мастните риби съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на белите дробове.
Противовъзпалителното свойство на омега-3 мастни киселини спомага за увеличаване на способността за упражнения, което подобрява здравето на белите дробове
Стъпка 4. Включете боб
Като част от вашата здравословна диета, опитайте се да включите повече боб и бобови растения във всяко хранене. Морски боб, черен боб и боб са добри източници на протеини. Тези зърна, както и бобови растения като леща, съдържат много витамини и минерали, необходими за поддържане на белодробната функция.
Стъпка 5. Преминете към био храни, ако можете да си го позволите
Диетата може да ви помогне да защитите и излекувате белите дробове чрез витамините и минералите, които се съдържат в определени храни. Преминете възможно най -много към биологични храни. Изследванията показват, че редица различни консерванти и добавки, открити в неорганичните храни, могат да бъдат свързани с астматични пристъпи, рак на белия дроб и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), която включва емфизем и хроничен бронхит.
- Тези добавки включват сулфити, аспартам, парабени, тартразин, нитрати и нитрити, бутилиран хидрокситолуен (BHT) и бензоати.
- Ако не можете да преминете към пълноценна органична диета, опитайте се да избягвате храни, които съдържат тези добавки. Проверете етикетите на храните, за да сте сигурни, че избягвате тези продукти, доколкото е възможно.
Стъпка 6. Ограничете преработената и предварително опакованата храна
Когато се опитвате да лекувате и поддържате дробовете си, трябва да ограничите количеството предварително опаковани и преработени храни, които консумирате. Това ще ви помогне да ограничите приема на добавки и консерванти, което може да причини проблеми с дишането и повишена белодробна чувствителност. Трябва да се опитате да приготвите по -голямата част от храната си от нулата, въпреки че това може да отнеме допълнителна практика и планиране.
- Ще бъдете по -здрави, ако готвите повече от нулата и използвате храни, които не са преработени. Това е така, защото те запазват повечето витамини, минерали и други хранителни вещества, присъщи на храните.
- Начин да разберете дали храната е прекалено преработена е да се види дали е твърде бяла, като бял хляб, бял ориз или бели тестени изделия. Вместо това яжте пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия.
- Това означава, че трябва да включвате само непреработени сложни въглехидрати. Ако избягвате бял хляб и други преработени храни, по същество сте изключили всички други въглехидрати. Когато се обработват сложни въглехидрати, те се разграждат на простите въглехидрати, които се използват от тялото.
Стъпка 7. Вземете добавки, както е препоръчано от Вашия лекар
Помислете за допълване на вашата диета с допълнителни минерали като магнезий, цинк и селен. Тези минерали са необходими за правилното функциониране на белите дробове и подобряването на здравето. Също така, помислете за допълване на вашата диета с витамин D3 всеки ден. Лошата дихателна функция е свързана с ниските нива на витамин D.
Винаги говорете с опитен медицински специалист, преди да приемате каквито и да било добавки и следвайте инструкциите на производителя, когато приемате добавки
Стъпка 8. Избягвайте добавки с бета-каротин, ако пушите или имате висок риск от рак
Бета-каротините се намират в естествените храни и осигуряват градивни елементи за витамин А. Добавките обаче не трябва да се приемат, ако пушите или сте изложени на риск от рак на белия дроб. Някои изследвания показват, че бета-каротин добавка може да бъде свързано с повишен риск от рак на белия дроб при хора, които пушат.
Няма доказателства обаче, че приемането на бета-каротени в ежедневните храни може да увеличи риска от рак
Стъпка 9. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Пиенето на много вода поддържа белите дробове хидратирани и без слуз. Той също така позволява лесен приток на кръв. Стремете се да пиете 64 унции вода на ден. Пиенето на достатъчно вода също е необходимо, за да поддържате слузта си тънка, което помага да се предотврати натрупването на твърде много слуз в белите дробове и дихателните пътища.
- Можете също така да увеличите нивата на хидратация на тялото си, като пиете билкови чайове и сок. Всяка течност без кофеин се счита за част от дневния ви прием на течности.
- Можете също така да увеличите течностите си, като ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като диня, домати и краставици.
Метод 2 от 6: Укрепване на белите дробове с упражнения
Стъпка 1. Увеличете сърдечно -съдовите тренировки
Упражнението е важно за поддържане на сърдечно -съдовото здраве, но е важно и за здравето на белите дробове. Упражнението увеличава притока на кръв към белите дробове и позволява на всички необходими хранителни вещества да достигнат до тях. В началото трябва да го приемате бавно и да продължите внимателно, за да не прекалявате. Намерете подходящото за вас темпо и увеличете нивото на упражнения, когато ви е удобно.
- Когато започнете за първи път, отидете на дълга или бърза разходка или използвайте елипсовидна машина. Тези упражнения не са твърде натоварващи, но ще накарат кръвта и въздуха да се движат през белите дробове и тялото ви.
- Ако имате проблеми с белите дробове или дишането, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите нови упражнения. Тя може да има примери за безопасни упражнения, които ще ви помогнат да увеличите белодробния си капацитет и да ви помогнат да увеличите силата на белите дробове.
Стъпка 2. Започнете дихателни упражнения
Дихателните упражнения се правят, за да се увеличи количеството кислород, което приемате и способността ви да отделяте въглеродния диоксид. Отначало всяко от тези упражнения може да ви замая. Ето защо повечето здравни специалисти съветват бавен и стабилен подход. След като свикнете с метода на дишане, който работи най -добре за вас, ще откриете, че използвате този метод все по -често, често без активно или съзнателно да мислите за него.
- Можете да намерите личен треньор или физиотерапевт, който да ви насочи в увеличаването на този капацитет. Помолете вашия медицински специалист за направление.
- Винаги говорете с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете някаква тренировъчна програма. Ако работите за по -добро здраве на белите дробове, тя може да ви насочи към специалист по белодробна рехабилитация.
Стъпка 3. Опитайте да дишате с присвити устни
Като цяло повечето лекари ще препоръчат един от двата метода за облекчаване на всякакви затруднения в дишането и увеличаване на белодробния капацитет. Първият метод е дишането със стиснати устни. Започнете този метод, като вдишате през носа си за около две или три секунди. След това изпънете устните си и издишайте бавно през свитите или напукани устни за четири до девет секунди. Повтаряйте толкова често, колкото ви е удобно.
Ако се почувствате неудобно, изчакайте един час и опитайте отново. Това ще изисква практика и отдаденост, но ако го направите, скоро ще ви бъде по -лесно да дишате и ще откриете, че се чувствате по -добре
Стъпка 4. Използвайте диафрагмено дишане
Трябва да се научите да правите диафрагмално дишане, което диша през корема, а не през гърдите. Въпреки че повечето хора не дишат по този начин, това се счита за нормално дишане. Той използва диафрагмата, която е мускулната лента под белите дробове, която е основният мускул на дишането. Първо отпуснете раменете, гърба и шията. Поставете едната си ръка на корема и една на гърба си. Вдишайте през носа за две секунди. Докато вдишвате, преместете корема си навън. След това издишайте през стиснати устни, за да контролирате скоростта на издишване, докато леко натискате корема си. Това изтласква диафрагмата нагоре, укрепвайки мускулите.
Това ще отнеме известна практика за овладяване. Не е лесно да се обучавате да използвате диафрагмата, но ако наблюдавате бебета, това е начинът, по който дишат. Те не използват така наречените „допълнителни мускули на дишането“, които са мускулите на шията, раменете, гърба и гръдния кош. След като го получите, използвайте метода толкова дълго и толкова често, колкото ви е удобно
Стъпка 5. Изпълнете упражнение за дълбоко дишане
Съществуват вариации в методите за дишане със стиснати устни и диафрагмата, адаптирани от Университета на Мисури в Канзас Сити. За метода на дълбоко дишане легнете на гърба си. Използвайте възглавници под коленете и шията, за да сте сигурни, че ви е удобно. Поставете ръцете си с длан надолу по корема, точно под гръдния кош. Сложете пръстите на ръцете си заедно, за да можете да ги почувствате отделени и да знаете, че правите упражнението правилно. Поемете дълъг, бавен дълбоко въздух, като разширите корема си. Пръстите ви трябва да се разделят, докато лежат по корема ви.
- Това упражнение гарантира, че използвате диафрагмата си за дишане, а не гръдния кош. Диафрагмата създава засмукване, което привлича повече въздух в белите дробове, отколкото може да се постигне чрез разширяване на гръдния кош.
- Правете това, когато имате недостиг на въздух или толкова често, колкото можете. Отначало може да се почувствате малко замаяни, защото вкарвате повече кислород в белите дробове, отколкото сте свикнали. Ако по всяко време се почувствате неудобно, спрете. Можете обаче да повтаряте това толкова често, колкото искате.
Стъпка 6. Използвайте тананикащ дъх
Можете да увеличите капацитета на белите дробове чрез укрепване на диафрагмата. За да направите този метод, първо започнете с упражнението за дълбоко дишане. Докато издишате, издайте тананикащ звук. Този шум движи диафрагмата ви и помага за укрепване на мускулите. Правете това, когато имате недостиг на въздух или толкова често, колкото можете. В началото може да се почувствате леко замаяни. Не се тревожете. Това е така, защото получавате повече кислород, отколкото сте свикнали да получавате наведнъж.
Ако по всяко време се почувствате неудобно, спрете. Можете обаче да повтаряте това толкова често, колкото ви е удобно
Стъпка 7. Опитайте китайското дихателно упражнение
За това упражнение трябва да седнете удобно. Вземете три кратки вдишвания през носа. При първото си вдишване вдишайте ръцете си, достигайки пред себе си и задръжте ръцете на нивото на раменете. При втория прием на въздух преместете ръцете си настрани, като държите ръцете си на нивото на раменете. При третия прием повдигнете ръцете си над главата.
- Повторете 10 до 12 пъти.
-
Ако това упражнение причини замаяност, Спри се.
След като го направите, естественият ритъм на белите дробове ще поеме незабавно.
Метод 3 от 6: Използване на билки за белодробно здраве
Стъпка 1. Вземете билкови добавки или направете билков чай
Има много билки, които могат да помогнат за дишането и здравето на белите дробове. Няма един правилен начин да приемате някоя от тези билки. Можете да ги пиете, като ги приготвяте като чайове. Можете също така да ги приемате като добавки. Ако не искате да ги поглъщате, можете да използвате тези билки като ароматерапия, като ги нагреете във вода и оставите аромата да проникне в стаята.
За да направите чай, използвайте една чаена лъжичка сушена билка на чаша преварена вода. Ако използвате като добавка, следвайте инструкциите на производителя
Стъпка 2. Опитайте риган за естествен деконгестант
Италианската билка риган е естествен деконгестант, антимикробен и антихистамин. Активните агенти изглежда са летливи масла, наречени карвакрол и розмаринова киселина. Можете да добавите тази билка, прясна или сушена, към рецепти за доматени сосове и за разтриване на месо.
Можете също да приемате риган като добавка под формата на масло
Стъпка 3. Използвайте мента, за да отпуснете дихателната си система
Активната съставка на мента е ментол. Ментолът отпуска мускулите на дихателните пътища и действа като антихистамин. Можете да използвате мента като прясна или сушена билка в рецепти за риба или десерти. Можете също така да го получите като масло, което поставяте в храната, приемате го като хранителна добавка или го прилагате като локален крем. Има и някои версии на маслото, които можете да изгорите, за да проникнат във въздуха.
- Не нанасяйте ментово или ментолово масло директно върху кожата на децата. Той е свързан с намаляване на дихателната честота при деца.
- Много хора използват балсами за гърди и спрейове за гърло на основата на ментол, за да помогнат за преодоляване на задръстванията.
Стъпка 4. Опитайте евкалипт като естествен деконгестант
Листата на евкалиптово дърво се използват от векове. Това е естествен деконгестант, който разхлабва слузта, което улеснява изкашлянето. Средствата, отговорни за тези свойства, са цинеол, евкалиптол и миртол. Клиничните изследвания показват, че евкалиптът може ефективно да лекува хроничен и остър бронхит. Можете да приемате евкалиптово масло през устата или като локално втриване, но то трябва да да се разрежда.
- Парите от евкалиптово масло действат като деконгестант при вдишване, което го прави ефективен при лечението на бронхит. Опитайте да поставите няколко капки масло в купа с гореща вода и да вдишате парата.
- Разредената форма на евкалиптово масло помага при кашлица, подуване на дихателните пътища, бронхит и много други дихателни проблеми.
- Може да се нанася върху кожата, за да помогне за подуване на лигавиците на дихателните пътища.
Стъпка 5. Вземете допълнителни билкови добавки, според препоръките на Вашия лекар
Няколко допълнителни добавки също могат да бъдат полезни за здравето на белите дробове. Можете да вземете бял хорехант. Той е бил използван в много традиции, включително древно -египетската медицина, аюрведическата медицина, австралийските аборигени и индианските лекарства за лечение на различни респираторни заболявания. Таблетките за смучене от кашлица като капки Ricola съдържат борза. Приемайте 1-2 таблетки за смучене на всеки 1-2 часа според нуждите.
- Медунката се използва от векове като лечение за белодробни заболявания. Той е мощен антиоксидант и действа като отхрачващо средство, което ви позволява да кашляте.
- Elecampane съдържа инулин, който подпомага производството на слуз и отпуска бронхиалните канали. Има и антибактериални свойства.
- Не използвайте хорехаунд, ако имате диабет или високо кръвно налягане.
Метод 4 от 6: Предотвратяване на белодробни заболявания
Стъпка 1. Спрете да пушите
Профилактиката винаги е по -добра от лечението, така че не излагайте дробовете си на допълнителен стрес, частици, канцерогени и дим. Спрете да пушите, тъй като той изтощава белите дробове и вкарва вредни химикали като никотин в тялото ви. Пушенето също причинява катран да покрие белите дробове, което е изключително вредно за здравето на белите дробове.
- Оттеглянето на никотина може да бъде доста тежко, ако спрете да пушите. Честите симптоми включват проблеми с настроението, замаяност, наддаване на тегло, тревожност, депресия, повишена кашлица и безсъние.
- Не е нужно да се отказвате без помощ. Можете да използвате групи за поддръжка, никотинови дъвки и пластири или лекарства с рецепта, като Chantix.
- За подкрепа в този понякога труден процес, опитайте помощен сайт като Американското дружество за борба с рака, Без тютюнев дим и Американската белодробна асоциация.
Стъпка 2. Защитете се от замърсяване
Ако живеете в район с високи нива на замърсяване на въздуха или ако имате астма, можете да предприемете редица подходи, за да се защитите. Можете да носите маска, когато излизате навън. Можете също така да помислите за закупуване на домашна система за въздушен филтър. Това може да ви предпази в дома ви от замърсяване.
- За здравето на белите дробове трябва да си купите специални маски. Опитайте маски, които съдържат активен въглен или въглен във филтъра, за да ви попречат да вдишвате повечето алергени, замърсители, дим и химикали. Можете също така да си купите по -специализирани маски с по -силен филтър P100, такива, специално създадени за въздействието на студеното време, или такива, които помагат при дишането.
- Можете също така да се регистрирате за система за предупреждения, като EnviroFlash, която изпраща известия по имейл относно качеството на въздуха във вашия район. С малко предварително предупреждение можете или да останете у дома, когато качеството на въздуха е лошо, или да сте наясно с проблема и да носите защитна маска, когато излизате навън.
Стъпка 3. Позволете си да кашляте
Един от най -добрите естествени методи за подпомагане на белите дробове е да си позволите да кашляте. Много хора са склонни да използват средства за потискане на кашлицата, но в повечето случаи не трябва да правите това. Кашлицата е начинът, по който белите дробове се отърват от слузта в белите дробове, която съдържа алергени или инфекция. Потискането на кашлицата позволява на заразената слуз и алергени да останат в белите дробове.
Помислете за използване на средство за потискане на кашлицата само ако кашлицата причинява значителен дискомфорт или ако кашляте толкова много, че не можете да си поемете дъх
Метод 5 от 6: Контролиране на вашата астма
Стъпка 1. Избягвайте причинителите на астма
Проблеми, свързани с астма, могат да причинят сериозно увреждане на белите дробове. Начин да се избегне това е да се предотвратят атаки въз основа на задействания, като например качеството на въздуха и екологичните проблеми. Ако имате астма, може да помислите за носене на маска, която да ви предпази от някои от често срещаните причини, включително цветен прашец, мухъл, пърхот на домашни любимци, замърсяване и до известна степен силни миризми.
Можете също да използвате системи за филтриране на въздуха, за да премахнете и предотвратите навлизането на много задействащи астмата в дома ви
Стъпка 2. Изрежете храни, които влошават астмата ви
Хората с астма може да имат определени хранителни задействания, които обикновено са уникални за всеки човек. Като цяло хората с астма трябва да избягват често срещаните фактори, като яйца, риба, фъстъци, соя, мая, сирене, пшеница и ориз. Храни с разнообразни консерванти, като мононатриев глутамат (MSG), нитрати или нитрити, също могат да бъдат тригери за астма. Тези вещества също намаляват ефикасността на спасителните инхалатори.
Тези общи алергии са в основата на предложението за органична, пълноценна диета за страдащите от астма
Стъпка 3. Ограничете приема на захар и заместители на захарта
Захарите и заместителите на захарта могат да бъдат вредни за здравето на белите дробове. Проучване е показало, че астмата може да бъде свързана с висок прием на захар. Избягвайте бонбони, сладки напитки, сладкиши и други сладки закуски.
Ако имате нужда от подсладител за чай или кафе, опитайте да използвате билката стевия като заместител на захарта
Метод 6 от 6: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавна помощ, ако почувствате задух
Въпреки че може да сте добре, задухът може да е знак за сериозно състояние. Обадете се на Вашия лекар за среща за същия ден или посетете център за спешна помощ, за да разберете какво причинява симптомите Ви. След това Вашият лекар може да се погрижи да получите своевременно лечение.
Винаги третирайте задух като спешна ситуация. Вероятно сте добре, но е по -добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате общи симптоми на белодробно заболяване
Състояния като рак на белия дроб, ХОББ, емфизем, астма и тежки белодробни инфекции могат да причинят подобни симптоми. Ако имате проблеми с белите дробове, Вашият лекар може да Ви прегледа, за да установи основното състояние зад Вашите симптоми. След това те ще ви помогнат да стигнете до план за лечение, който ще излекува белите дробове. Ако имате следните симптоми, обадете се на Вашия лекар:
- Болка, когато дишате
- Недостиг на въздух
- Устойчива кашлица
- Кашлица по време на тренировка
- Хрипове по време на тренировка
- Замайване
Стъпка 3. Редовно проверявайте, ако сте настоящ или бивш пушач
Отказът от тютюнопушене може да помогне на белите дробове да започнат да се възстановяват. Пушенето обаче може да има дългосрочни ефекти върху белите дробове, така че е най-добре да посещавате често Вашия лекар. Те ще следят здравето на белите дробове, така че всички възникнали проблеми да бъдат уловени рано и лекувани, така че белите дробове да останат възможно най -здрави.
Попитайте Вашия лекар колко често трябва да се подлагате на преглед. Полезно е да планирате своите срещи за цялата година предварително, за да знаете, че сте в крак с здравето на белите дробове
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за инхалатор или лекарство за намаляване на белодробното възпаление
Някои състояния, като астма, ХОББ и алергии, могат да причинят възпаление в дихателната система. Това възпаление може да ви затрудни дишането, което едновременно намалява приема на кислород и ви кара да се чувствате неудобно. За щастие, Вашият лекар може да Ви предпише перорално лекарство или инхалатор, за да намали възпалението Ви, за да се почувствате по -добре.
- Използвайте Вашето лекарство според указанията на Вашия лекар.
- В някои случаи Вашият лекар може да извърши бързо, безболезнено дихателно лечение в офиса, за да намали бързо възпалението.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали може да се нуждаете от антибиотик за лечение на бактериална инфекция
Повечето белодробни инфекции не изискват антибиотик, защото не са причинени от бактериални инфекции. Въпреки това, някои респираторни инфекции, като пневмония, могат да бъдат причинени от бактерии. Ако случаят е такъв, Вашият лекар може да Ви даде антибиотик, за да Ви помогне да се възстановите по -бързо.
