Поговорката „Вие сте това, което ядете“със сигурност е вярна, когато става въпрос за външния вид на косата и ноктите ви. Преди да харчите пари за скъпи продукти, които рекламират чудодейно лекарство, научете как да подобрите косата и ноктите с вашата диета. За да подобрите външния си вид, всичко, което трябва да направите, е да подобрите вътрешното си здраве с подходящите храни и добавки.
Стъпки
Метод 1 от 2: Прием на правилните храни
Стъпка 1. Яжте достатъчно протеини
Вашето тяло се нуждае от кератин, за да направи косата и ноктите ви здрави, а тялото ви създава кератин от източници на протеини.
- Вашето тяло може да спре растежа на косата за период, ако не приемате достатъчно протеини. Средно възрастен мъж се нуждае от около 56 грама протеин на ден, докато възрастна жена се нуждае от около 46 грама протеин. Като отправна точка, 3 унции месо имат около 21 грама протеин, докато чаша мляко има около 8 грама протеин.
- Яйцата също са чудесен източник на протеини.
Стъпка 2. Яжте храни с желязо
Червеното месо е добър източник на желязо и ако сте анемични, желязото е задължително, тъй като косата ви може да изтънява с течение на времето. Трябва да получавате порция (постно) червено месо веднъж седмично.
- Ако червеното месо не ви интересува, опитайте да ядете зърнени храни, обогатени с желязо.
- Много зеленчукови източници също съдържат желязо, от спанак до леща.
- Трябва да приемате поне 18 милиграма желязо на ден. Три унции стриди съдържат 8 милиграма, докато половин чаша леща и половин чаша спанак имат по 3 милиграма.
- Дори и да не сте анемични, може да страдате от ускорен косопад, ако не получавате достатъчно желязо.
Стъпка 3. Напълнете рибата
Рибите като сьомга, скумрия и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини насърчават растежа на косата и я правят блестяща.
Трябва да ядете риба с високо съдържание на омега-3 най-малко два пъти седмично. Можете също да ядете риба тон, сом и камбала. Също така, включете в диетата си орехи, тофу и рапично масло
Стъпка 4. Яжте храни, богати на бета каротин
Вашето тяло произвежда витамин А от бета каротин. Витамин А е от съществено значение за поддържане на кожата здрава с течение на времето. Той също така насърчава растежа на косата и ноктите ви.
- Морковите, листните зеленчуци като спанак и броколи и грахът са чудесни източници на витамин А. Сладките картофи също са добър избор.
- Вашето тяло се нуждае от поне 5000 международни единици витамин А на ден. Половин чаша моркови има 9, 189 международни единици на порция, докато цял, печен сладък картоф има 28 058 международни единици.
Стъпка 5. Опитайте гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното, което го прави добър избор за поддържане на косата и ноктите здрави. Той е богат и на витамин В5, който увеличава притока на кръв и помага на косата ви да расте.
- Опитайте да включите гръцко кисело мляко в рутината си за закуска. Яжте гръцко кисело мляко с малко пресни плодове или смесете с малко мед и мюсли.
- Друг чудесен вариант за увеличаване на притока на кръв е канелата. Опитайте да поръсите малко киселото си мляко, за да стане по -ефективно.
Стъпка 6. Яжте зелените
Тъмните листни зеленчуци като спанак и зеле предлагат голямо разнообразие от витамини, като желязо, фолиева киселина, витамин С и витамин Е. Те поддържат косата и ноктите ви здрави, а също така предпазват косата ви от пресушаване.
Опитайте да използвате бебешки спанак или зеле като основа за салата или ги добавете към сутрешно смути. Можете да ги използвате и при пържене
Стъпка 7. Сдържайте стреса с бадеми
Бадемите са богати на магнезий и магнезият помага да намалите нивата на стрес. Тъй като стресът може да изтъни косата ви, трябва да се опитате да намалите стреса си за красива коса.
- Правителството на САЩ препоръчва да ядете 400 милиграма магнезий на ден. Унция сухи печени бадеми има около 80 милиграма.
- Други добри източници включват спанак, който има 78 милиграма на половин чаша, кашу, които имат 74 милиграма на унция, и соево мляко, което има 61 милиграма на чаша.
Стъпка 8. Увеличете приема на цинк със стриди
Стридите са чудесен източник на цинк, а цинкът е от съществено значение за създаването на протеини в тялото ви. Тъй като косата и ноктите ви по същество са направени от протеини, трябва да сте сигурни, че получавате дневния си прием на цинк.
- Според правителството на САЩ се нуждаете от около 15 милиграма цинк на ден.
- Можете също да опитате да ядете тиквени семки, които имат 2,57 милиграма на 1/4 чаша. Опитайте да ги поръсите върху салата или да ги хапнете като лека закуска.
Стъпка 9. Пийте своя витамин D
Витамин D и калцият са важни за поддържането на ноктите ви здрави и можете да ги пиете в чаша нискомаслено мляко. Те също могат да помогнат на косата ви да расте. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Правителството препоръчва 400 международни единици витамин D и 1 000 милиграма калций на ден. Една чаша мляко съдържа 300 милиграма калций и 115-124 международни единици витамин D
Метод 2 от 2: Използване на добавки
Стъпка 1. Добавете суроватъчен протеин
Ако смятате, че не приемате достатъчно протеини в диетата си, опитайте да добавите суроватъчен протеин. Можете да го намерите в повечето хранителни магазини и хранителни магазини.
Най -лесният начин да използвате суроватъчен протеин е да го добавите към смути. Направете смути с пресни зеленчуци и плодове и хвърлете в лъжичка протеиновия прах
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за биотин
Тази добавка може да ви бъде полезна, ако ноктите ви са слаби или чупливи.
Вашият лекар може да Ви помогне да прецените дали е подходящ за начина Ви на живот. Тя може също да препоръча доза за вас
Стъпка 3. Допълнете вашите витамини
Въпреки че винаги е най -добре да си набавяте витамините от диетата си, ако смятате, че в диетата ви липсва определен витамин, можете да вземете добавка, за да си дадете тласък. Например, ако не ядете млечни продукти, може да приключите с добавка на витамин D, за да помогнете на тялото си да абсорбира калций от други източници.
Друг пример е приемането на рибено масло, ако не сте фен на яденето на риба. Опитайте хапче, което осигурява 2 до 3 грама рибено масло на ден
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Посъветвайте се с Вашия лекар за регистриран диетолог, който може да Ви помогне да планирате диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете за силна, здрава коса и нокти.
- • Приемайте достатъчно количество протеини, както и въглехидрати в диетата си.
Предупреждения
- Анормалните нокти могат да сигнализират за по -сериозен проблем с чернодробната функция, щитовидната жлеза, дефицита на желязо или кръвообращението. Ако сте забелязали значителни промени в здравето на ноктите си, консултирайте се с лекар.
- Избягвайте прекомерното използване на гел и акрилни нокти или лак, тъй като това може да направи ноктите ви по -слаби и по -чупливи.
