Танатофобията или "страхът от смъртта" засяга милиони хора по целия свят. За някои хора може да предизвика безпокойство и/или обсебващи мисли. Докато танатофобията е страхът от смъртта и/или собствената смъртност, страхът от умиращи хора или мъртви нещата са известни като "некрофобия", която е различна от танатофобията. И двата тези страхове обаче могат да бъдат свързани по подобен начин със страх от неизвестните аспекти, свързани със смъртта, известни като "ксенофобия". В друг смисъл това е възможността да се сблъскате с нещо извън това, което вече е известно. Това може да е особено вярно за хора, които наближават края на живота, тъй като несигурността около процеса на смъртта може да се умножи, тъй като реалността на смъртта става все по -неизбежна. за да се почувствате по -комфортно с неизвестния край на живота, трябва да разберете фобията си и да работите, за да преодолеете нейното завладяване.
Стъпки
Част 1 от 5: Разбиране на вашата фобия
Стъпка 1. Запишете моментите, когато мислите за смъртта
Първото нещо, което трябва да определите, когато се справяте със страха от смъртта, е как - и колко - вашият страх влияе върху живота ви. Често не осъзнаваме веднага причините за околната среда или причините за нашите страхове и безпокойство. Писането за ситуациите, в които те възникват, може да бъде полезен инструмент за справяне с тези проблеми.
- Започнете, като просто се запитате: „Какво се случваше около мен, когато започнах да се чувствам уплашен или тревожен в този момент?“По редица причини това може да бъде много труден отговор в началото. Започнете с основите. Помислете за последните няколко дни и запишете колкото се може повече подробности за времето, когато сте мислили за смъртта. Включете точно какво сте правили, когато са възникнали мислите.
- Страхът от смъртта е много често срещан. През цялата човешка история хората са били загрижени и загрижени за идеята за смъртта и умирането. Това може да се случи по няколко причини, включително възрастта, религията, нивото на тревожност, преживяването на загуба и т.н. Например, по време на определени преходни фази в живота си, може да сте по -склонни да се страхувате от смъртта. Хората може да имат по-дълбока загриженост за смъртта на възраст 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 години. Учените отдавна са философствали за перспективата за смърт. Според екзистенциалистическия философ Жан-Пол Сартр, смъртта може да бъде източник на страх за хората именно защото тя „идва при нас отвън и ни трансформира във външно“. Следователно процесът на смърт представлява за нас най -радикалното неизвестно измерение, което можем да си представим (или в известен смисъл невъобразимо). Както посочва Сартр, смъртта има потенциала да трансформира нашите живи тела обратно в нечовешкото царство, от което те първоначално са се появили.
Стъпка 2. Отбележете кога се чувствате тревожни или уплашени
След това запишете всеки момент, в който можете да си спомните, че сте решили да не правите нещо, защото сте се страхували или сте притеснени. Запишете случаи, дори ако не сте сигурни дали емоциите са свързани по някакъв начин със смъртта или умирането.
Стъпка 3. Сравнете безпокойството си с мисли за смъртта
След като имате един списък с мисли за смъртта и един списък с тревожни моменти, потърсете общи неща между двете. Например, може да забележите, че всеки път, когато видите конкретна марка бонбони, изпитвате известна степен на безпокойство, но не сте сигурни защо. Тогава осъзнавате, че мислите за смъртта по време на същите тези ситуации. Може би си спомняте, че въпросната марка бонбони е сервирана на погребението на баба и дядо. Тогава вие също започнахте да изпитвате известна степен на страх при мисълта за смъртта като цяло.
Такива връзки между обекти, емоции и ситуации могат да бъдат доста фини, понякога дори повече от описания по -горе сценарий. Но записването им може да бъде чудесен начин да започнете да ги осъзнавате по -добре. Тогава можете по -добре да повлияете как управлявате начина, по който сте засегнати в такива моменти
Стъпка 4. Разпознайте връзката между тревожност и очакване
Страхът е мощна сила, която потенциално може да повлияе на почти всичко, което правите. Ако можете да започнете да гледате отвъд страха си, може да откриете, че действителното събитие, от което се страхувате, не е толкова ужасно, колкото си мислите. Тревожността обикновено е обвита в очакване как ще вървят или няма да вървят нещата. Това е емоция, която гледа към бъдещето. Постоянно си напомняйте, че страхът от смъртта понякога е по -лош от самата смърт. Кой знае, смъртта ви може да не е толкова неприятна, колкото си представяте.
Стъпка 5. Бъдете честни със себе си
Бъдете напълно честни и напълно изправени пред факта на собствената си смъртност. Ще ви изяде, докато го направите. Животът става много по -ценен, когато временно се реализира. Знаете, че някога ще се сблъскате със смъртта, но не е нужно да живеете живот в страх. Когато сте честни със себе си и се изправите лице в лице със страха си, ще можете да започнете да деконструирате тази фобия.
Част 2 от 5: Освобождаване от това, което не можете да контролирате
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Смъртта може да бъде особено плашещо нещо, за което да мислим, най -вече защото излага границите на живота и това, което можем да заченем. Научете се да се фокусирате върху това, което всъщност можете да контролирате, докато все още се занимавате с това, което не можете.
Например, може да се притеснявате, че ще умрете от инфаркт. Има някои фактори, които не можете да контролирате при сърдечни заболявания, като фамилна анамнеза, раса и етническа принадлежност и възраст. Ще се притеснявате, като се съсредоточите върху тези неща. Вместо това е много по -здравословно да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, като например да се откажете от пушенето, да правите редовни упражнения и да се храните добре. Всъщност вие сте изложени на по -висок риск от сърдечни заболявания, когато имате нездравословен начин на живот, отколкото само от неконтролируемите фактори
Стъпка 2. Водете живота си
Когато искаме да контролираме посоката на живота си, често се срещаме с разочарование, разочарование и безпокойство за неща, които не вървят по план. Научете се да разхлабвате колко строго контролирате резултатите от живота си. Все още можете да правите планове, разбира се. Насочете хода на живота си. Но оставете малко място за неочакваното.
Подходяща аналогия е идеята за течаща вода в река. Понякога брегът на реката ще се промени, реката ще се извие и водата ще се забави или ускори. Реката все още тече, но трябва да я пуснете там, където ви отвежда
Стъпка 3. Елиминирайте непродуктивните модели на мислене
Когато се опитвате да предскажете или да си представите бъдещето, се оказвате, че питате: „Ами ако това се случи?“Това е непродуктивен мисловен модел, известен като катастрофизиращ. Непродуктивният мисловен модел е начин на мислене за ситуация, която в крайна сметка ви кара да имате негативни емоции. Начинът, по който интерпретираме дадено събитие, ще доведе до емоцията, която изпитваме от него. Например, ако се притеснявате, че закъснявате за работа, може да си кажете: „Ако закъснея, ще бъда порицан от шефа си и ще загубя работата си.“Наличието на непродуктивни модели на мислене може да ви постави на ръба, ако чувствате, че искате да контролирате резултата толкова силно.
Заменете непродуктивното мислене с позитивно мислене. Разсъждавайте чрез вашите непродуктивни модели на мислене. Например, кажете си: „Ако закъснея, шефът ми може да се ядоса. Но мога да обясня, че имаше по -голям трафик от нормалното. Също така ще ви предложа да останете до късно след работа, за да компенсирате времето.“
Стъпка 4. Имайте период на безпокойство
Отделете пет минути през деня, когато ще си позволите да се тревожите за нещо. Правете това по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не планирате този период на безпокойство за лягане, защото не искате да лежите в леглото, като се тревожите за нещата. Ако имате тревожна мисъл през друго време през деня, запазете я за периода си на безпокойство.
Стъпка 5. Предизвикайте тревожните си мисли
Ако сте поразени от тревоги за смъртта, попитайте се за шансовете да умрете при определени сценарии. Въоръжете се със статистика за смъртта в самолетна катастрофа например. Вероятно ще откриете, че притесненията ви са завишени от реалността на това, което би могло да се случи.
Стъпка 6. Помислете как сте засегнати от другите
Когато притесненията на други хора започнат да ви завладяват, вие също ще мислите повече за рисковете. Може би имате приятел, който е особено негативно настроен към болестите и болестите. Това ви кара да се чувствате нервни от това, че сами се разболявате. Ограничете времето, което прекарвате с този човек, така че тези мисли да не ви влизат в главата толкова често.
Стъпка 7. Опитайте нещо, което никога преди не сте правили
Често избягваме да опитваме нови неща и да се поставяме в нови ситуации именно поради страховете относно това, което все още не знаем или не можем да разберем. За да практикувате да се освободите от контрола, изберете дейност, която никога не бихте помислили да направите, и се ангажирайте да я опитате. Започнете, като направите малко проучване за това онлайн. След това може да поговорите с хора, които преди са участвали в дейността. Когато започнете да се чувствате по -удобно с идеята за това, вижте дали не можете да опитате веднъж или два пъти, преди да поемете особено дълъг ангажимент към него.
- Този метод на експериментиране с живота и новите дейности може да бъде чудесен инструмент за научаване как да се съсредоточите върху създаването на радост в живота, вместо да се тревожите за смъртта и умирането.
- Докато участвате в нови дейности, вероятно ще научите много за себе си, особено по отношение на това, което можете и не можете да контролирате.
Стъпка 8. Разработете план за края на живота със семейството и приятелите си
Когато става въпрос за смърт, вероятно ще осъзнаете, че по -голямата част от процеса ще бъде напълно извън вашия контрол. Няма начин да знаем със сигурност кога и къде можем да умрем, но можем да предприемем някои стъпки, за да станем по -подготвени.
- Ако например сте в кома, колко време бихте искали да останете на поддържане на живота? Предпочитате ли да преминете в дома си или да останете в болницата възможно най -дълго?
- Може да е неудобно да говорите по тези въпроси с любимите си хора в началото, но такива разговори могат да бъдат изключително полезни както за вас, така и за тях, ако възникне неприятно събитие и не можете да изразите желанията си в момента. Подобни дискусии могат потенциално да ви помогнат да се почувствате малко по -малко тревожни за смъртта.
Част 3 от 5: Размисъл върху живота
Стъпка 1. Помислете как животът и смъртта са част от един и същ цикъл
Осъзнайте, че вашият собствен живот и смърт, както и животът на други същества, са части от един и същ цикъл или жизнен процес. Животът и смъртта, вместо да бъдат две напълно различни събития, всъщност винаги се случват по едно и също време. Клетките в тялото ни, например, непрекъснато умират и се регенерират по различни начини през отделния живот. Това помага на тялото ни да се адаптира и да расте в света около нас.
Стъпка 2. Помислете как тялото ви е част от сложна екосистема
Телата ни служат като плодородни екосистеми за безброй различни форми на живот, особено след като нашият живот приключи. Докато сме живи, стомашно-чревната ни система е дом на милиони микроорганизми. Всичко това помага на телата ни да останат достатъчно здрави, за да поддържат правилното функциониране на имунната система и по определени начини дори сложна когнитивна обработка.
Стъпка 3. Знайте ролята, която тялото ви играе в голямата схема на нещата
На много по -голямо, макро ниво, животът ни се съчетава по уникални начини, за да формира общества и местни общности, които зависят от енергията и действията на телата ни, за да поддържаме известна степен на организация.
Вашият собствен живот се състои от същите механизми и материали като другите животи около вас. Разбирането на тази точка може да ви помогне да се почувствате по -комфортно с мисълта за свят, без вашето конкретно аз все още да е наоколо
Стъпка 4. Прекарайте време сред природата
Отидете на медитативни разходки сред природата. Или просто можете да прекарвате повече време навън около много различни форми на живот. Тези дейности могат да бъдат чудесни начини да станете по -удобни с осъзнаването, че сте част от по -голям свят.
Стъпка 5. Помислете за отвъдното
Опитайте се да мислите, че след като умрете, ще отидете някъде щастливи. Много религии вярват в това. Ако се приписвате на определена религия, може да намерите утеха да помислите какво вярва вашата религия за отвъдното.
Част 4 от 5: Жив живот
Стъпка 1. Живейте живота пълноценно
В крайна сметка е най -добре да избягвате прекалено много време да се тревожите за смъртта и умирането. Вместо това изпълнете всеки ден с възможно най -много радост. Не позволявайте на малките неща да ви подведат. Излезте навън, играйте с приятели или се заемете с нов спорт. Просто направете всичко, което ще ви накара да умрете. Вместо това съсредоточете ума си върху живота.
Много хора със страх от смъртта мислят за това всеки ден. Това означава, че имате много неща, които искате да правите в живота. Оставете страха да преодолее и се запитайте: „Кое е най -лошото нещо, което ще се случи днес?“Днес сте живи, така че отидете и живейте
Стъпка 2. Прекарайте време с любимите си хора
Заобиколете се с хора, които ви правят щастливи и обратно. Вашето време ще бъде добре изразходвано-и добре запомнено-когато споделяте себе си с другите.
Например, можете да бъдете сигурни, че паметта ви ще живее след смъртта ви, ако помогнете на внуците си да развият щастливи спомени за вас
Стъпка 3. Водете дневник за благодарност
Дневникът на благодарността е начин да запишете и признаете нещата, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху добрите неща в живота си. Мислете за хубави неща от живота си и ги ценете.
Отделяйте време на всеки няколко дни, за да запишете момент или нещо, за което сте благодарни. Пишете задълбочено, наслаждавайки се на момента и оценявайки радостта, която сте получили от него
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Избягвайте да се забърквате в лоши ситуации или да правите неща, които могат да повишат шансовете ви за смърт. Избягвайте нездравословни дейности като пушене, злоупотреба с наркотици или алкохол и изпращане на текстови съобщения по време на шофиране. Да останеш здрав премахва някои от рисковите фактори, които могат да доведат до смърт.
Част 5 от 5: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Определете дали трябва да потърсите помощ от психотерапевт
Ако страхът ви от смъртта е станал толкова силен, че пречи на способността ви да извършвате нормални дейности и да се наслаждавате на живота си, трябва да потърсите помощта на лицензиран психотерапевт. Например, ако започнете да избягвате определени дейности поради страха си от предстояща смърт, тогава е време да получите помощ. Други признаци, че може да се наложи да потърсите помощ, включват:
- чувство на инвалидност, паника или депресия поради вашия страх
- чувството, че страхът ви е неразумен
- справяне със страха повече от 6 месеца
Стъпка 2. Разберете какво можете да очаквате от психотерапевт
Терапевтът може да ви помогне да разберете по -добре страха си от смъртта и да намерите начини да го сведете до минимум и да се надяваме да го преодолеете. Имайте предвид, че справянето с дълбок страх изисква време и усилия. Може да отнеме известно време, преди страховете ви да станат управляеми, но някои хора виждат драматично подобрение само в 8-10 терапевтични сесии. Някои от стратегиите, които вашият терапевт може да използва, включват:
- Когнитивна поведенческа терапия: Ако се страхувате от смърт, може да имате определени мисловни процеси, които засилват страха ви. Когнитивно -поведенческата терапия е метод, който терапевтите използват, за да ви накарат да оспорите мислите си и да идентифицирате емоциите, свързани с тези мисли. Например, може би си мислите: „Не мога да летя, защото се страхувам, че самолетът ще се разбие и ще умра.“Вашият терапевт ще ви предизвика да осъзнаете, че тази мисъл е нереална, може би като обясни, че летенето всъщност е по -безопасно от шофирането. След това ще бъдете предизвикателство да преразгледате мисълта, така че да е по -реалистична, като например „Хората летят на самолети всеки ден и са добре. Сигурен съм, че и аз ще се оправя."
- Терапия с експозиция: Ако се страхувате от смърт, може да започнете да избягвате определени ситуации, дейности и места, които засилват страха ви. Експозиционната терапия ще ви принуди да се изправите директно срещу този страх. При този вид терапия вашият терапевт или ще ви помоли да си представите, че сте в ситуацията, която избягвате, или ще ви помоли да се поставите в ситуацията. Например, ако сте избягвали да летите, защото се страхувате, че самолетът ще се разбие и ще умрете, вашият терапевт може да ви помоли да си представите, че сте в самолет и да опишете начина, по който се чувствате. По -късно вашият терапевт може да ви предизвика да летите със самолет.
- Лекарства: Ако страхът ви от смъртта е толкова дълбок, че ви причинява силно безпокойство, вашият терапевт може да ви насочи към психиатър, който може да ви предпише лекарство, което може да ви помогне. Имайте предвид, че лекарствата, използвани за лечение на тревожност, свързана със страх, само временно ще намалят тревожността ви. Те няма да се погрижат за първопричината.
Стъпка 3. Споделете мислите си за смъртта и умирането с другите
Винаги е добре да говорите с някого за вашите страхове или безпокойство. Други може да споделят подобни опасения. Те могат също така да предложат методи, които са използвали за справяне със свързания стрес.
Намерете някой, на когото имате доверие, и й обяснете какво мислите и чувствате за смъртта и колко дълго сте се чувствали по този начин
Стъпка 4. Посетете смъртно кафене
Въпросите, свързани със смъртта и умирането, могат да бъдат особено трудни за хората да говорят като цяло. Важно е да намерите подходящата група, с която да споделите вашите идеи по тези въпроси. Има „кафенета на смъртта“, които са групи хора, които се срещат специално в кафенетата, за да обсъждат въпроси около смъртта. Това са по същество групи за подкрепа за хора, които искат да се справят с емоциите си около смъртта. Групите заедно определят как да живеят най -добре в лицето на смъртта.
Ако не можете да намерите някое от тези кафенета близо до вас, помислете дали да не започнете свое. Шансовете са, че във вашия район ще има много хора със загриженост за смъртта, но които не са имали възможност да споделят притесненията си
Съвети
- Страхът от смъртта понякога може да бъде резултат от депресия или тревожност, състояния, които трябва да се лекуват с помощта на професионалист.
- Не се страхувайте да опитате повече от един съветник. Трябва да намерите такъв, който смятате, че подкрепя вашите уникални проблеми и може да ви помогне да ги разрешите.
- Развийте постоянна вяра, че можете да преодолеете страха си. Това е самоизпълняващо се пророчество.
- Избягвайте да прекарвате твърде много време в размисъл за смъртността си. Винаги се наслаждавайте на момента, за да не съжалявате, когато умрете.
