Да помогнете на съпруга си да отслабне е чудесна идея. Това е особено вярно, ако теглото му се отразява на здравето му. Мъжете обикновено носят допълнително тегло в корема си (наречено висцерална мазнина). Това ги излага на повишен риск от сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2 и сънна апнея. Въпреки че ползите от отслабването може да са големи, привличането на съпруга ви с план за отслабване може да бъде трудно. Помогнете му да разбере важността и ползите от отслабването в допълнение към осигуряването на здравословни храни и възможности за упражнения. Заедно можете да му помогнете да отслабне и да подобри цялостното му здраве.
Стъпки
Част 1 от 3: Помогнете му да промени начина си на хранене
Стъпка 1. Прегледайте заедно диетите
Някои хора смятат, че е по -лесно да следват конкретна диета, вместо да се придържат към нея сами. Проучете няколко различни диети, за да видите дали някоя от тях би била лесна за спазване и да помогне на съпруга ви да отслабне.
- Има много популярни диети. Важно е да прегледате няколко преди да вземете каквито и да било решения. Уверете се, че диетата е разумна и нещо, което лесно можете да правите за дълги периоди от време.
- Нисковъглехидратните диети са много популярни. Тези диети обикновено се фокусират върху протеини, здравословни мазнини и ограничени количества въглехидрати. Проучванията показват, че тези диети показват по -бърза първоначална загуба на тегло.
- Популярни са и нискокалоричните и порционните диети. Те се фокусират върху малки порции и ежедневно наблюдение или преброяване на калориите. Тези диети може да не доведат до толкова загуба на тегло в сравнение с диети с ниско съдържание на въглехидрати, но са много по-балансирани и по-лесни за следване в дългосрочен план.
Стъпка 2. Запасете къщата си със здравословни храни
Ако вие сте основният купувач на хранителни стоки във вашето домакинство, помогнете на съпруга си, като заредите дома си с по -здравословни храни.
- Когато няма нездравословна храна или лакомства наоколо, вашият съпруг изобщо ще пропусне да яде или ще избере здравословен избор, който е на разположение.
- Съхранявайте здравословни закуски за вас и съпруга ви. Идеите включват: индивидуални нискомаслени кисели млека или извара, нискомаслени пръчици сирене, плодове, нарязани сурови зеленчуци, твърдо сварени яйца, хумус, всички естествени орехови масла или ядки.
- Изхвърлете подсладените напитки и напълнете хладилника си с без калории, хидратиращи течности. Съхранявайте стомна със студена вода, ароматизирана вода, кафе без кофеин или студен чай без кафе в хладилника за лесен достъп.
Стъпка 3. Опаковайте обяда му
С натоварен работен график или дълги пътувания, много хора избират да ядат навън или да поръчат храна за обяд. Въпреки това, проучванията показват, че когато кафяво обяд чанта спестявате пари и калории.
- Опитайте да опаковате обяд за съпруга си всеки ден. Това може да му попречи да излезе и да получи нещо, което може да е с по -високо съдържание на калории.
- Ако бързате сутрин, опаковайте обяда предната вечер. Можете да опаковате остатъци от вечеря, салати с постни протеини (дресинг отстрани), пълнозърнести обвивки с постно деликатесно месо и сирене или термос със супа.
- Може да се наложи да закупите кутия за обяд, контейнери с тупервер или пакети с лед, за да поддържате обяда му при подходяща температура през целия ден.
Стъпка 4. Пригответе добре балансирани ястия
Дори ако наблюдавате калории или спазвате определена диета, важно е да готвите здравословни, добре балансирани ястия. Това ще помогне да се поддържа загубата на тегло на съпруга ви и да се гарантира, че той получава разнообразни хранителни вещества всеки ден.
- Включете постните протеини във всичките му хранения. Говорете със съпруга си за важността на постните протеини при всяко хранене. Това ще му помогне да остане доволен по -дълго и да се справи с глада си през целия ден. Постният протеин включва: морски дарове, домашни птици, яйца, постно говеждо месо, бобови растения, тофу и нискомаслени млечни храни.
- Гответе и с много плодове и зеленчуци. Разнообразието от тези опции може да помогне на съпруга ви да отслабне. И плодовете, и зеленчуците са много нискокалорични и съдържат много основни хранителни вещества. Опаковайте тези храни в обяда му, оставете ги на разположение като закуски и хапнете 2-3 порции на вечеря.
- Използвайте пълнозърнести храни, когато приготвяте ястия. Тези видове зърнени храни съдържат повече фибри, протеини и други хранителни вещества, които ще подпомогнат загубата на тегло. Изберете 100% пълнозърнест хляб или паста, кафяв ориз, киноа или пълнозърнест овес.
Стъпка 5. Гответе заедно
Ако имате време, изберете няколко нощи, за да готвите заедно със съпруга си. Това не само ви помага да се сближите, но и може да накара съпруга ви да се заинтересува от приготвянето на здравословни храни.
- Готвенето със съпруга ви ще му даде ръце навреме с храната му. Това може да предизвика интереса му към здравословното готвене и да го мотивира да се храни здравословно.
- Ако съпругът ви променя диетата си, вие също трябва. Яденето на това, което яде, може да му помогне да се чувства подкрепен. Ако не сте направили промени или ядете изкусителни храни, докато той се храни здравословно, това може да го отклони от диетата му.
Стъпка 6. Сервирайте храната в по -малки чинии
Когато приготвяте вечеря за съпруга си, опаковайте обяда му или пригответе закуската му, използвайте по -малки чинии. Проучванията показват, че когато ядете от по -малки чинии, в крайна сметка консумирате по -малко храна.
- Разменете типичната си чиния за вечеря с чинии за салата или чинии за предястие. Използвайте и по -малки купи, малки прибори и чаши.
- Ако съпругът ви сам приготвя ястията, преместете по -големите чинии и купи в шкаф настрани. Поставете малки чинии, купи и чаши наблизо, така че той да се насочи към тези ястия с контролирана порция.
Стъпка 7. Купете му бутилка за вода за многократна употреба
Пиенето на достатъчно течности дневно е съществена част от здравословното хранене и може да помогне на съпруга ви да остане хидратиран и доволен през целия ден.
- Водната цел на вашия съпруг всеки ден може да е малко по -различна от вашата. Но го насърчавайте да пие около 10-13 чаши хидратиращи течности всеки ден.
- Кажете му да използва водата си за многократна употреба всеки ден - пълни се толкова пъти, колкото му е необходимо. Можете също така да го напълните и да го изпратите на работа с хубава студена бутилка вода.
Част 2 от 3: Насърчавайте го да направи промени в начина на живот
Стъпка 1. Планирайте среща с лекар и отидете с него
Отиването на лекар преди отслабване е важно за всеки. Ако можете, уговорете среща на съпруга си, за да поговорите с лекаря му за отслабване.
- Отидете със съпруга си, за да можете да му бъдете система за подкрепа и да можете да задавате въпроси на лекаря.
- Също така е добре да имате още един комплект уши, когато сте при лекарите. Можете да включите някои от съветите, които лекарят дава относно отслабването.
Стъпка 2. Упражнявайте се заедно
Проучванията показват, че ако тренирате заедно, е по -вероятно да продължите с тренировките си.
- Ако съпругът ви се чувства неохотен за упражнения, попитайте дали можете да направите нещо заедно. Можете да се свържете, да разговаряте и да тренирате наведнъж.
- Ако съпругът ви не се интересува от по -традиционни упражнения като ходене на фитнес или бягане, намерете дейности, които са му по -приятни. Например, може да отидете заедно на туризъм през уикенда или да се разхождате вечер.
- Опитайте се да мотивирате съпруга си да бъде активен редовно. Заедно и двамата трябва да се стремите към около 150 минути аеробни упражнения всяка седмица.
Стъпка 3. Лягайте по -рано
Адекватната почивка е изключително важна за отслабването. Ако съпругът ви е някой, който остава до късно или става рано сутрин, опитайте се да го насърчите да си почива повече.
- Препоръчва се както на мъжете, така и на жените да спят около 7-9 часа всяка вечер. Той помага за справяне с глада и способността ви да използвате инсулин.
- Помогнете на съпруга си да заспи спокойно през нощта, като изключите телевизора, оставите мобилните телефони или компютрите извън спалнята и изключите осветлението, когато сте готови за лягане.
- Помолете съпруга си да си легне по -рано с вас. Може да се изкуши да скочи в леглото, ако сте там с него. Можете да четете заедно, да говорите или да слушате музика, докато приключвате от деня си.
Част 3 от 3: Подкрепа на усилията му за отслабване
Стъпка 1. Не бъдете „хранителна полиция
„Последното нещо, което някой иска да чуе, когато отслабва, е„ не яжте това “или„ би трябвало да ядете това? “Да бъдеш хранителна полиция може да бъде обезкуражаващо и досадно за съпруга ти, докато той се опитва отслабнете.
- Ако съпругът ви посяга към нездравословен избор, той най -вероятно осъзнава какво прави. Вместо да посочвате грешките му, предложете по -здравословен вариант или попитайте дали би искал да излезе на разходка.
- Някои примери включват: Ако съпругът ви седне да гледа телевизия, помолете да отидете на бърза разходка заедно. Ако сте навън да хапнете и той поръча нещо по -малко здравословно, попитайте дали би искал да раздели предястието с вас, за да ограничите размера на порцията му. Ако не е за фитнес сесия, попитайте дали би искал да направи забавно занимание като туризъм или живописно каране на колело.
- Не забравяйте, че е добре всеки да се отдаде на любимо лакомство от време на време.
Стъпка 2. Напишете времевата линия за вашия съпруг
Поставянето на цели за отслабването му може да помогне на съпруга ви да остане съсредоточен и да остане на път. Заедно измислете цели за отслабване на съпруга си.
- Ако съпругът ви трябва да отслабне, поставете няколко по -малки цели. Това може да му помогне да се почувства успешен по пътя към по -голяма цел.
- Включете цели по отношение на теглото, размера на панталоните, нивото на годност или маркерите за здраве (като кръвна захар). Колкото повече цели постига, толкова по -развълнуван и мотивиран ще бъде, за да остане на път.
Стъпка 3. Планирайте забавни награди
Забавното възнаграждение, чакащо в края на план за отслабване, може да бъде вълнуващо и мотивиращо за всеки. Помогнете на съпруга си да следи с диетата си, като планирате нещо забавно, докато напредва.
- Задайте времева линия на целта със съпруга си. За всяка цел, която постигне, планирайте награда за него. Опитайте: голф, вечер на кино, нова риза или нов тоалет или карта за подарък за онлайн музика.
- Опитайте се да избягвате награди, свързани с храната. Това може да е контрапродуктивно за тези, които се опитват да отслабнат.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Спомнете си нещата, които обичате в него и му напомнете, че все още виждате тези неща.
- Има и някои добри книги за диета и упражнения. Важното е да промените начина на живот, а не просто да седнете на диета.
- Внимавайте да критикувате. Обикновено кара хората да се ровят в петите, за да ви се противопоставят.
- Направете съвместните дейности голяма част от плана - ходете пеша, джогинг, катерене, ски, танци, дори пазаруване и правене на любов. Ако обръщате внимание на външния си вид, наблюдавайте как той започва да се грижи за своя.
