Наднорменото тегло може да доведе до диабет тип 2, повишено кръвно налягане, податливост към артрит и сърдечни заболявания, сънна апнея и дори инсулт. Нездравословното тегло също може да повлияе негативно на интимността, която споделяте със съпругата си, което води до семейно напрежение и разочарование. Ако теглото на жена ви ви засяга, независимо от причината за притеснението ви, можете да предприемете положителни стъпки чрез правилна комуникация, диета и упражнения.
Стъпки
Част 1 от 4: Ефективно съобщаване на притесненията си
Стъпка 1. Изразете притесненията си за нейното здраве, ако е уместно
Като неин съпруг вероятно ще имате някаква представа как най -добре ще предадете тази информация на жена си. Може просто да седнете и да говорите, може да се наложи да намерите начин да изразите това по -нежно. Във всеки случай може да имате по -добри резултати, ако:
- Споделете как се чувствате. Жените използват разговора, за да открият чувствата си и да разкажат тези чувства на другите. Правейки същото, тя може да бъде по -възприемчива към това, което казвате.
- Може да кажете на жена си: „Толкова те обичам, като те видя, че се бориш с теглото си, ме притеснява. Добре ли е, ако говорим за това?“
Стъпка 2. Използвайте пасивни мерки, ако е подходящо
Някои жени не се нуждаят или искат да бъдат ударени по главата с съобщение за теглото им. Ако това е вашата съпруга, може да опитате да посочите пасивно притесненията си. Можете да направите това чрез:
- Промяна на хранителните ви навици към по -здравословни възможности.
- Размяна на дейности, насочени към храната, за по-физически ангажирани алтернативи.
- Кажете на жена си, че искате да се оправите сами и бихте искали нейната помощ.
Стъпка 3. Избягвайте осъдителния език
Дори и да имате предвид най -добрия интерес на жена си, използването на осъждащ език може потенциално да накара съпругата ви да интернализира тези коментари, чувствайки се, че не е достатъчно добра отвътре. Някои фрази, които трябва да избягвате, включват:
- - Напълнял си.
- "Придържахте ли се към диетата си днес?"
- - Не бива да ядеш това.
- - Не си ли пълен?
Стъпка 4. Забележете емоционални проблеми, които биха могли да повлияят на теглото й
Възможно е не диетата или физическите упражнения да причинят на наднорменото тегло на жена ви, тя може да страда от депресия или стрес. Депресията е често срещан проблем, с който се справят жените и много от тях не получават необходимата им помощ. Това може да доведе до негативни модели, като преяждане и преспиване/летаргия. Имайте предвид следните симптоми, когато оценявате съпругата си:
-
Депресията често се обозначава с:
- Редовни чувства на тъга, безпокойство, празнота
- Липса на интерес и участие в дейности за удоволствие, включително секс
- Прекомерен сън или нарушен, неспокоен сън
- По -ниски от нормалните нива на енергия
-
Стресът, макар и обикновено по -очевиден, може да бъде белязан и от:
- Главоболие
- Болка в гърба
- Лош сън
- Стомашни проблеми
- Прекомерно напрежение
Стъпка 5. Разгледайте емоционалните проблеми, ако има такива
Източниците на депресия или стрес понякога са очевидни, като загубата на любим човек, нова работа или пристигането на новородено в живота ви. Някои причини обаче могат да бъдат фини, така че трябва да поговорите със съпругата си за това как се чувства и дали тя може да почувства ефектите на някоя от двете. Ако е тя, може да:
- Препоръчвайте упражнения, тъй като отделянето на ендорфини, изпитвано по време и след тренировка, може да повиши настроението й и да се бори със симптомите на депресия и стрес.
- Предложете и двамата да опитате да медитирате, тъй като проучванията показват, че това може да облекчи както стреса, така и депресията.
- Обсъдете възможността да отидете заедно или ако е удобно, тя да отиде сама на терапевт.
Стъпка 6. Говорете за цели, които ще бъдат по -лесни за постигане, ако са подходящи
Може би сте мечтали да се разхождате по Великата китайска стена, когато сте били по -млада двойка, или може би винаги сте искали да отидете на сафари или да се разходите по пътеката на Апалачите! Напомнете на съпругата си за тези цели и мечти и използвайте този разговор, за да изразите внимателно притесненията си относно теглото й.
Част 2 от 4: Установяване на добра диета
Стъпка 1. Диета заедно
Това е особено важно, ако имате по -активен метаболизъм или професионален живот от жена си. Виждайки, че ядете любимите си храни, докато тя трябва да се придържа към по-строга диета, може да доведе до негодувание или лошо представяне за себе си.
Ако е купила или приготвя специална диетична храна, опитайте се да насърчите здравословното й поведение, като участвате в нейните диетични планове. Хапнете, за да покажете подкрепата си
Стъпка 2. Балансирайте диетите си
Естествено е хората да зареждат чиниите си с храната, която харесват, но в много случаи това създава хранителен дисбаланс, който е нездравословен. Разнообразието е важно; различните храни съдържат различни витамини и други хранителни вещества. Опитвам се да:
- Включете всички групи храни: протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
- Яжте някои здравословни мазнини, като омега 3 мастни киселини.
- Избягвайте прекалено много сол, мазнини или захар.
-
Пропуснете празни калории или калории с малко хранително съдържание, като: Сладкиши
Подсладени напитки (като енергийни и спортни напитки)
Пица
Сладолед
Стъпка 3. Яжте цветна дъга, особено за зеленчуци и плодове
Цветовете в храната ви обикновено са индикация за фитохимикали и други хранителни вещества, важни за вашето здраве. Лесен начин да подобрите диетата на вас и съпругата ви е като ядете храна от широк спектър от цветове.
Стъпка 4. Проследете консумацията си, за да овладеете хранителните навици
Вие и/или съпругата ви може да се чувствате като потиснати, докато увеличавате броя на калориите, които консумирате през деня, но контролът на калориите и порциите са жизненоважни за отслабването. По думите на Питър Дракър, консултант и автор: „Това, което се измерва, се управлява“.
- Въпреки че диетите с прищявка се фокусират върху определени видове храни и/или източници на хранене, много изследователи днес подчертават колко прекомерната консумация на калории е истинският виновник за наддаването на тегло.
- Водете дневник за хранене на телефона си или в бележка, която можете да носите през целия ден. Избройте всичко, което ядете, потърсете калорийната цена на тези продукти и определете кои храни са вашите проблеми с калориите.
Стъпка 5. Напишете план за хранене
Плановете за хранене ще направят нещо повече от това да помогнат на жена ви да отслабне. Планът за хранене също може да ви спести време, пари и стрес, като същевременно ви предпазва от това да се отдадете на по -удобни, по -малко здравословни възможности.
Ако забележите чрез дневника си за хранене, че не получавате достатъчно от определена група храни, съобразете плана си за хранене, за да подобрите това
Стъпка 6. Консултирайте се с обучен диетолог с жена си
Диетологът има знанията и уменията, за да ви помогне да измислите балансиран, здравословен план за диетата за отслабване на жена ви. Може да искате да донесете дневника си за хранене и всички планове за хранене, които сте измислили сами. По този начин вашият диетолог може:
- Предложете насоки и съвети за това, което вече сте направили, какво може да се направи по -добре и как бихте могли да се подобрите по пътя.
- Имайте пълна представа за вашия начин на живот и предпочитания. На място може да не знаете какво да кажете, ако той ви попита за вашата диета. Наличието на дневник за хранене може да му помогне да ви посъветва по -ефективно.
Част 3 от 4: Правене на рутинни упражнения
Стъпка 1. Упражнявайте се заедно
Времето, което прекарвате в упражнения със съпругата си, е не само добро за вашето здраве, но и може да насърчи сближаването и щастието във вашите отношения. Покажете солидарност и подкрепа за жена си, като я насърчавате през цялото упражнение и като участвате в нейния здравословен избор.
Стъпка 2. Започнете с малки, приятни дейности
В зависимост от теглото на съпругата ви, може да не е възможно да посетите фитнес залата веднага. Може дори да мрази да ходи на фитнес. Вместо това започнете с малки, рутинни дейности, като:
- Отидете на разходка сутрин
- Спорт за свободното време, като тенис
- Наблюдение на птици
- Събиране на черупки или морско стъкло
- Танцуване
Стъпка 3. Прекарвайте уикендите в физически дейности
Дори нещо толкова просто като ходенето в парка може да помогне да се отпуснете и да възстановите ума и тялото си. Може да искате да вземете фризби със себе си или вашето куче. Вие също трябва да имате предвид:
- Посещение на живописен фар.
- Екскурзия до музей или изложба.
- Посещение на местни исторически обекти.
Стъпка 4. Планирайте редовни дейности
Рутината може да даде усещане за безопасност и удоволствие на седмичните ви дейности. Като цяло са необходими средно 66 дни, за да се създаде нов навик и планирането на редовни дейности може да помогне за установяването на този навик.
- Вие и съпругата ви може да се споразумеете да правите три упражнения, ориентирани към упражнения всеки уикенд.
- Насърчавайте я да увеличава интензивността и честотата с подобряване на физическата й форма.
Стъпка 5. Вземете членство във фитнес залата и помислете за треньор, ако е приложимо
Въпреки че не е необходимо за подобряване на нейната фитнес, членството във фитнес залата би й осигурило много ресурси. Освен оборудване за тренировки, много фитнес зали имат и обучители. Тези хора могат да ви помогнат да разработите персонализиран план за упражнения за отслабването й. Личният треньор може също:
- Помогнете й да развие отчетност
- Мотивирайте я
- Осъзнайте нови перспективи
- Постигнете подходяща техника и форма
Част 4 от 4: Насърчаване на нейния успех
Стъпка 1. Яжте по -рядко
Специална вечер навън от време на време не е толкова ужасна, но богатата и вкусна храна, приготвена в повечето ресторанти, е свързана с по -високата консумация на калории и лошото хранене. Спестете си малко пари и:
- Отидете на пикник с по -здравословна, домашно приготвена храна.
- Направете здравословни алтернативи на любимите си рецепти у дома.
Стъпка 2. Поставете заедно реалистични цели
Ще бъде лесно за нея да попадне в капана на фиксирането на магическо число, което, когато бъде постигнато, ще означава, че е здрава. Но паундът не означава непременно здраве.
- Ако съпругата ви спортува и спазва диета, тя може да се отърве от сантиметри и да се тонизира, но да остане със същото тегло.
- Мускулите са по -плътни от мазнините, така че е възможно да станете значително по -здрави, като същевременно поддържате приблизително същото тегло.
Стъпка 3. Използвайте здравословни стимули, за да я насърчите
Вместо декадентска нощ, пълна с храна и напитки, използването на здравословни мотиватори може да промени играта. Планирайте да отпразнувате определени етапи и постижения, като първия й месец упражнения, с неща като:
- Урок по рисуване на двойки
- Билети за любимата й музика
- Маникюр
- Масаж
Стъпка 4. Похвалете я за нейните усилия и успехи
Дори и да не видите незабавни резултати, кажете й колко се гордеете с нейната упорита работа като насърчение. Попитайте я дали има някакви допълнителни начини, по които можете да й покажете подкрепата си, и се опитайте да приложите нейните предложения.
Стъпка 5. Насърчавайте я последователно
Дори и да не постигне целта, уверете се, че редовно й напомняте, че се гордеете с нейните усилия. В някои случаи може да предложите твърде много похвали, като я накарате да се почувства така, сякаш й говорите надолу. Не се обиждай. Изразете, че искате само да аплодирате усилията й и да я попитате как можете да направите това по -добре. Опитайте се да разберете, че:
- Тя работи усилено, за да отслабне при вашето започване.
- Отслабването може да бъде физически и емоционално изтощително.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Премахването на изкушението от сладкиши от дома може да помогне за намаляване на калоричните закуски през целия ден
Предупреждения
- Не забравяйте да й кажете, че я обичате. Тя се нуждае от цялата подкрепа, която може да получи.
- Бъдете чувствителни към чувствата й, когато й съобщавате притесненията си.
- Не мислете за килограмите. Въпреки че хората са склонни да се фокусират върху килограми или инчове, това не са непременно най -добрите показатели за здраве и годност.
- Избягвайте да криете сладкиши или проблемни храни, дори ако тя ви помоли. Това може да доведе до неправилно насочено разочарование от нейна страна или до гневна игра на „криеница“със скритата храна.
