Чувството за самоувереност може да бъде предизвикателство, когато в потенциално трудни ситуации като: да се занимавате със състезателен спорт, да говорите с човек, с когото бихте искали да се срещате, да държите реч, да сте сред непознати хора или да говорите в час. За щастие, можете да повишите доверието си точно в този момент, като мислите позитивно за себе си, мислите реалистично за ситуацията, действате уверено и използвате техники, за да управлявате всяка тревожност или нервност, които бихте могли да имате за ситуацията.
Стъпки
Част 1 от 4: Изграждане на позитивност за себе си
Стъпка 1. Практикувайте позитивно мислене
Да приемем, че се подготвяте за презентация на работа или в училище. Искате да се чувствате уверени и да изглеждате подготвени за публиката. Не се чувствате толкова уверени в себе си, колкото бихте искали, и се притеснявате, че може да направите грешка. Позитивното мислене може значително да подобри самочувствието и да ви помогне да се справите с всякакви трудности. Това се дължи на идеята, че това, което мислите за себе си, се отразява на вашето поведение. Ако мислите негативно (ще се проваля. Това е твърде трудно. Ще направя глупост), това увеличава вероятността да проявите негативно поведение, което не искате (т.е. да се препънете в думите си, прекомерно изпотяване поради прекомерна нервност и т.н.). Ако мислите положително (ще успея. Това е напълно възможно. Ще направя всичко възможно), това увеличава шансовете за положителни действия (говорене ясно и поддържане на спокойни физиологични реакции).
- Съсредоточете се върху положителните аспекти за себе си и за това, което правите добре. Умеете ли да разсмивате хората? Може би бихте могли да използвате хумор в презентацията си, за да подобрите настроението.
- Бързо назовете колкото се може повече положителни качества, които представяте на масата. Някои примери могат да бъдат: страст по темата, ниво на образование, способност да разсмива хората, честност и убедителност.
Стъпка 2. Потвърдете себе си чрез положителен саморазговор
Използването на положителни утвърждения и саморазговор помага за подобряване на самочувствието и намаляване на когнитивната тревожност.
Използвайте положителни сигнали, когато се чувствате по -малко уверени, като например „Мога да направя това! Аз съм силен. Отивам!"
Стъпка 3. Поискайте потвърждение или обратна връзка
Овластяването и положителните мисли за себе си могат да бъдат засилени чрез взаимодействие с други хора.
- Помолете приятел, член на семейството или колега да ви проведе разговор. Помолете ги да ви кажат в какво сте добри и че всичко ще бъде наред (дайте успокоение).
- Внимавайте да не търсите помощ твърде много за задачи, които можете да изпълнявате сами, защото това може да увеличи зависимостта и да намали самочувствието. Поискайте валидиране, но продължете да разчитате на себе си.
Част 2 от 4: Да бъдем реалисти и позитивни за ситуацията
Стъпка 1. Използвайте ръководени изображения или визуализация
Използването на изображения помага за подобряване на самочувствието.
Опитайте техника за изображения, където се фокусирате върху постигане на увереност. Визуализирайте се като напълно уверени в себе си и постигате целта си. Какво правиш? Какво се случва около вас? Какво е усещането? Кой е там? За какво мислиш?
Стъпка 2. Бъдете ясни за целите си
Поставянето на цели повишава самочувствието, защото ни кара да се чувстваме сякаш работим за нещо положително. Съсредоточете се върху целите, които имате за текущата ситуация. Например, може би целта ви в представянето ви е да обясните ясно посланието си, да сте сигурни, че сте изразили мнението си и да изглеждате уверени. Колкото повече цели постигате, толкова по -уверени може да станете.
- Помислете за целта на дейността, която извършвате. Запитайте се: „Какво искам да имам от това?“
- Поставете конкретни цели за това, което предстои да направите. Съсредоточете се върху постигането на тези цели, вместо да мислите какво може да се обърка.
Стъпка 3. Вярвайте в положителен резултат
Самоизпълняващото се пророчество е мястото, където вярвате, че ще се случи нещо негативно, и тогава в крайна сметка влияете върху това негативно нещо, което ще се случи. Например, ако толкова се страхувате да не се препънете в думите си, тревогата ви за това всъщност може да ви накара да превърнете този отрицателен резултат в реалност. Ако мислите, че ще се спънете, тогава тревожността и нервността ви се увеличават, а сърцето ви бие, а след това не можете да се съсредоточите и губите хода на мислите си.
Вместо да се фокусирате върху негативното, съсредоточете се върху това, което искате да се случи - да говорите ясно и да предадете посланието си. Помислете за мисли като: „Ще отида там и ще бъда уверен, спокоен, събран и ще изведа съобщението си“
Стъпка 4. Получете друго мнение
Ако откриете, че мислите негативно за ситуацията, опитайте се да намерите някой, който да ви каже друго. Успешните хора в областта, в която искате да повишите доверието си, могат да послужат за пример за подражание. Можем да се учим от другите, да се отнасяме към тях като към ментори и да подражаваме на техния успех и увереност.
Ако нямате някой на разположение лично, можете да се обадите на приятел, за да обсъдите ситуацията
Част 3 от 4: Използване на техники за управление на отрицателни емоции
Стъпка 1. Действайте уверено
Невербалната комуникация е важна за показване на увереност на другите. Показването на поведение, което изглежда уверено, също може да ви помогне да се почувствате по -уверени отвътре.
- Застанете прави и високи. Позата е важна невербална комуникация по отношение на желанието да изглеждате уверени. Прегърбването и спускането са признаци на несигурност или потиснато настроение.
- Усмихвайте се и се смейте. Това показва, че ви е удобно и сте в положително настроение. Може да ви помогне да успокоите аудиторията си.
Стъпка 2. Взаимодействайте с другите
Екстраверсията предсказва самочувствие; колкото по -социални сте, толкова по -уверени може да се чувствате. Вместо да криете или избягвате хората, защото се чувствате нервни или несигурни, опитайте се да скочите направо и да се съсредоточите върху свързването с другите.
Поздравете хората преди вашата презентация. Попитайте ги за деня им и говорете малко. Опитайте се да избягвате да обсъждате твърде много презентацията си, защото това може да увеличи нервността ви. Просто се съсредоточете върху разговора, който водите с човека
Стъпка 3. Приемете емоциите си
Честите емоции, свързани с ниско самочувствие, са: нервност, тревожност, стрес, страх и депресивно настроение. Ако приемете тези емоции, вместо да се опитвате да се борите с тях, може да успеете да промените поведението си и да повишите увереността си.
Кажете си: „Добре е да се чувстваш нервен. Това е естествено емоционално и е подходящо за тази ситуация."
Част 4 от 4: Поддържане на самочувствието си
Стъпка 1. Обичайте себе си
Спортистите и евентуално индивидите като цяло, които имат уважение и обич към себе си, може да са склонни да мислят по -положително за собственото си поведение. Избягвайте да основавате самочувствието си на своето поведение или действия-това може да доведе до повишена тревожност и по-малко самочувствие. Вместо това, имайте безусловно положително отношение към себе си.
- Запишете 5 неща, които обичате за себе си и ги прочетете на глас. Опитайте също да си кажете: „Обичам себе си и никога няма да го забравя.“
- Приемете кои сте и какви проблеми имате, като например трудностите си с увереност.
Стъпка 2. Изправете се срещу страховете си
Трябва да направим всичко възможно, за да не оставим страха да бъде пречка за нашия успех. Сблъскването със страховете си е един от най -добрите начини да се отървете от тях.
- Ако се притеснявате да говорите пред хора, колкото повече го практикувате, толкова по -малко нервни ще бъдете. Опитайте се да практикувате речта си пред семейството или приятелите си, преди да го направите пред определената от вас аудитория; това може да ви помогне да станете по-уверени в себе си. Уверете се, че получавате обратна връзка от близките си за вашата презентация, за да можете да отстраните всички проблеми преди големия ден!
- За да успокоите нервите си, поемете дълбоко въздух за 4 броя, издишайте за 4 броя и след това го задръжте на дъното за 4 броя. Повторете този цикъл 4 пъти. Дълбокото дишане ще ви помогне да се почувствате по -спокойни и съсредоточени.
Стъпка 3. Продължете да практикувате
Помнете целите, които сте си поставили, и продължете да ги изпълнявате всеки ден. Преразгледайте какво се обърка и се опитайте да го подобрите.
