Ако някога сте страдали от ниско самочувствие, вероятно сте чували съвета „Просто се научи да обичаш себе си“. Но какво точно означава това? За да повишите самочувствието си и да се обичате, първо трябва да бъдете честни. Да бъдеш откровен с други хора ще ти позволи да защитиш собствените си интереси, като същевременно даваш на хората да знаят „истинския“теб. Честността към себе си ще премахне много социален натиск и ще ви позволи да търсите истинско щастие. Приемането на честността не винаги е лесно, но си заслужава в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да бъдеш честен със себе си
Стъпка 1. Признайте постиженията си
В края на всеки ден, преди да заспите, помислете за всичко, което сте постигнали. Опитайте се да изберете един момент, който ви прави особено горди, може да бъде нещо толкова просто, колкото най -накрая да разберете текста на песента. Отбелязвайки деня си по положителен начин, вие признавате и утвърждавате приноса си за широкия свят.
Запазете и рамкирайте всички награди или сертификати, които получавате, дори и да се чувстват незначителни. Закачете ги в спалнята си, ако искате, но въпреки това ги покажете. Тези дисплеи ще ви напомнят какво можете да направите
Стъпка 2. Определете вашите несъвършенства
Приемете факта, че не сте перфектни-никой не е. Колкото повече се опитвате да скриете недостатъците си, толкова повече хора ще притежават способността да ви наранят и намалят. В края на всеки ден помислете какво бихте могли да направите по различен начин. Кажете: „Така ще постъпя следващия път“. Изготвянето на план за игра превръща възприеманите ви слабости в силни страни.
- Опитайте се да се смеете от недостатъците си. Ако сте изгорили всички бисквитки за местна разпродажба, признайте го и кажете: „Не съм добър в печенето, но съм добър в купуването. Тези, закупени от магазина, ми изглеждат страхотно!”
- Ако имате по -сериозен недостатък, например агресивен нрав, разпознаването на тази слабост ще ви позволи да намалите въздействието му. Например, можете да си кажете да задържите пет секунди, преди да отговорите на коментар, ако ви ядосва.
Стъпка 3. Разтегнете се
Разпознайте границите си и ги прокарайте. След това погледнете назад и честно преценете какво сте направили. Никога всъщност не знаеш на какво си способен, докато не се напънеш. За да бъдем честни относно границите си, първо трябва да ги откриете.
Не се поддавайте на натиска на връстниците си и правете нещо, което ви кара да се чувствате неудобно под прикритието да предизвикате себе си. Намирането на истинските ви граници работи само ако подходите като лична цел. Например, ако група приятели ви призовава да мащабирате с тях открито скално лице и това ви ужасява, първо опитайте вътрешна скална стена
Стъпка 4. Следете вашия вътрешен диалог
Не се бийте психически. Дръжте мислите си позитивни и гледайте напред. Ако се чувствате така, сякаш се отклонявате в негативна територия, визуализирайте знак стоп и си представете да спрете и да се обърнете, като се насочите в по -добра посока.
Ако имате лош ден на работа, вместо да мислите: „Мразя живота си“, кажете: „Не съм сигурен, че тази работа е за мен. Какво мога да направя, за да го променя?"
Стъпка 5. Обърнете внимание на тялото си
Бъдете честни за това, което тялото ви има нужда и от какво не. Не лъжете себе си и се преструвайте, че определени поведения са добре, ако са разрушителни. Яжте три балансирани здравословни хранения на ден, спортувайте поне три пъти седмично и си позволете много почивка.
- Почивката е особено важна, защото дава възможност на тялото ви да се презареди. Също така е важно за справяне със стреса във времето. Стремете се към около 7 до 9 часа сън на нощ и, ако имате възможност, може дори да помислите за дрямка (около 20 до 30 минути) през деня, за да се борите с умората.
- Неупотребата на наркотици, избягването на прекомерното пиене на алкохол и отказването от тютюнопушенето са други действия, които ще повишат здравето ви и ще повишат самочувствието ви. Може да си кажете: „Ако съм честен със себе си и се грижа за себе си, наистина трябва да спра да пия така.“
Стъпка 6. Дайте си почивка
Ако се чувствате претоварени, идентифицирайте причината за това чувство и се отдръпнете за малко от него. Така че, ако работата ви стресира, може да искате да планирате ваканция или да правите редовни почивки за обяд извън офиса. Почивката означава инвестиране в себе си, действие, което повишава самочувствието ви.
- Може също да се наложи да си починете напълно от социалните медии или технологии. Запитайте се: „Чувствам ли се задушен, когато съм на разположение през цялото време?“Ако отговорите с „да“, оставете телефона настрана.
- Максимални ползи за здравето се създават, като се прави поне една почивка на всеки два часа. Тези така наречени „мини-почивки“повишават производителността и положителните емоции.
Метод 2 от 3: Да бъдеш честен с другите
Стъпка 1. Изразете признателност
Осъзнайте важната роля, която другите хора играят в живота ви. Отидете при най -близкото си семейство, приятели и колеги и им кажете просто: „Благодаря“. Признавайки тези взаимоотношения, вие сте честни за своите съюзници и правите тези връзки по -силни в резултат на това.
- Може да се чувствате уязвими, когато говорите с някого по този начин и това е напълно нормално. Можете дори да признаете това чувство, като кажете: „Знам, че се представям, но наистина оценявам това, което правиш за мен.“
- Не се страхувайте да се обърнете и към познати. Изпращането на бърза благодарствена бележка може да ви спечели нов приятел, което винаги е добро за вашето самочувствие.
Стъпка 2. Бъдете директни
Когато казвате „бели лъжи“, може да се опитвате да предпазите някого от болезнена истина, но в крайна сметка можете да нанесете много повече щети. Вместо това се опитайте тактично да предоставите истината. Например, ако приятел попита вашето мнение за филм, който му хареса, но който не ви харесва, можете да кажете: „Всъщност не беше за мен, но имаше някои добри части.“В крайна сметка ще спечелите репутация на откровен човек, който изказва мнението си, независимо от последиците.
- Тези малки пропуски се натрупват с времето и могат да създадат цели алтернативни реалности между хората. Не искате отношения, изградени върху лъжи, дори добронамерени.
- Избягването на „бели лъжи“не ви дава право да бъдете груби или злопаметни. Опитайте се да съчетаете по -хапливи истини с нежна начална фраза, като например: „Знам, че сте работили много усилено по този проект, но все още липсват твърде много критични подробности.“
Стъпка 3. Намерете положителни модели за подражание
Помислете за някой, на когото се възхищавате заради неговата честност и откровен характер. Прекарвайте време с този човек и гледайте как той подчертава положителното или се справя с неудобните ситуации. Можете дори да ги попитате: „Защо мислите, че честността е важна?“
Ако сте по -млади, родителят може да изглежда очевиден избор, но се опитайте да бъдете обективни в оценката на тяхната честност. Например, може да се запитате: „Казвали ли са ми някога да изневеря или да лъжа?“Ако е така, може да не са най -добрият избор
Стъпка 4. Избягвайте да правите сравнения
Естествено е да се сравните с другите хора. Ако обаче стигнете до точката, в която мислите за другите повече, отколкото за себе си, това е отишло твърде далеч. Признайте, че всички подобни сравнения са неточни и наистина безсмислени.
Вместо да се спирате на постиженията на другите, потърсете реални начини, по които можете да подобрите положението си. Вземете тази мечтана работа или отидете на това пътуване, което отлагате
Стъпка 5. Застанете за себе си
Няма по -добро чувство от това, когато осъзнаеш, че всъщност си направил нещо, за да се защитиш в разгара на атака. Като утвърждавате правото си да се отнасяте справедливо, вие учите хората какво ще приемете и какво няма да приемете. Това ще повиши самочувствието ви, защото вие определяте лични граници.
- Нормално е да искаш да се впишеш и да жадуваш за приемане, но да се оставиш да бъдеш тласкан от други хора не се смесва, а изчезва. Не се страхувайте да бъдете видими. Например, ако шефът ви прехвърли за повишение, което заслужавате, обърнете се към тях и попитайте за това.
- Вашите приятели понякога могат да правят унизителни коментари. Кажете им, че не е наред, като заявите: „Не знам защо бихте казали това, но това е болезнено и погрешно.“
Стъпка 6. Кажете не
Желанието да помагате на другите е положително качество, докато не навреди на вашето благосъстояние. Ако се съгласите с всяка възможност, която се появи, рискувате да бъдете прекалено ангажирани и стресирани. И може да се включите в дейности, които всъщност не ви интересуват в ущърб на онези неща, по които сте страстни.
- Учтиво отхвърлете офертата, като заявите: „Това е наистина страхотен проект, но в момента съм напълно резервиран“.
- Не забравяйте, че вие сте единственият, който наистина знае вашите ограничения във времето. Нека вашият език отразява увереността ви в способността ви да направите правилния избор. Вместо да казвате: „Не мисля, че мога“, може да заявите: „Наистина не мога, съжалявам“.
Стъпка 7. Дистанцирайте се от негативни хора
Седнете и помислете за приятелите и семейството си. Запитайте се: „Как ме кара да се чувствам този човек? Отнасят ли се с мен към добро или лошо?” Песимистичните или негативните хора често се сливат с другите ви приятели, постепенно отравяйки вашето мислене и съсипвайки деня ви. Премахнете ги, като ограничите времето си около тях, като бавно го намалите до нула.
- Това, че някой е негативен, не означава, че не е вълнуващо. Не забравяйте обаче, че това вълнение може да включва потискане на другите и това не е добре за никого.
- Жалбоподателите са опасни, защото постепенно ще ви отклонят от нещата, на които сте се радвали. Пресечете това в пъпката, като кажете нещо като: „Е, този парк е красив за мен, така че нека го оставим така.“
Стъпка 8. Избягвайте клюките
Слуховете често се основават на полуистини и преувеличения. Да приемеш честността означава да се отдалечиш от клюките във всичките им форми. Когато направите това, ще откриете, че имате много по -интересни разговори за реални неща, които се случват около вас, а не за фалшиви.
Един от проблемите с клюките е, че те не са напълно абстрактни, а всъщност влияят негативно върху живота на хората. Например, ако някой се говори, че излиза с шефа (дори ако това е невярно), това може да доведе до това, че той ще стане социален изгнаник на работното място
Метод 3 от 3: Разбиране и преминаване напред от миналото ви
Стъпка 1. Не забравяйте, че сте излъгани
Погледнете назад в миналото си и попитайте: „Кой беше последният човек, който ви излъга? Как се почувства това? Най -вероятно ще си спомните да се чувствате предадени, наранени, ядосани или дори объркани. След това се запитайте: „Искате ли да създадете тези емоции у други хора?“Повтаряйте това упражнение всеки път, когато се изкушите да излъжете някого „заради него“.
Стъпка 2. Помислете за произхода на вашите мисли
Ако погледнете честно мислите си, ще откриете, че много от вашите наблюдения са взети от други хора. Може би харесвате начина, по който изглежда този тоалет, но сестра ви каза, че ви мрази, така че вече не го носите. Продължавайки да твърдите, че тези мисли са ваши, вие отслабвате самочувствието си.
Стъпка 3. Извинете се
Ако се сетите за конкретен човек, който е пострадал в резултат на вашите лъжи, приближете се към него и му предложите бързо (но искрено) извинение. Най -добре е да започнете новия си път с чист лист. Това също ще ви позволи да се отдалечите от чувството за вина, увреждаща емоция за вашето самочувствие.
Ако сте излъгали колега, бихте могли да кажете: „Знам, че казах, че проектът ще приключи след две седмици. Това е неправилно. Може да отнеме удвояване на това време. Съжалявам, че ви дадох грешна информация."
Съвети
Отпуснете се. Това е най -важното, за да се чувствате комфортно в собствената си кожа. Поемете дълбоко въздух, медитирайте, практикувайте йога, правете всичко, което ви кара да се чувствате щастливи
Предупреждения
- Продължавайте да се отнасяте с уважение към други хора. Отнасяйте се с другите така, както бихте искали те да се отнасят с вас, но все пак им дайте да разберат, че не могат да ви наранят.
- Честността не означава, че трябва да споделяте всичките си тайни. Не забравяйте, че има незрели хора, които ще се възползват от тази честност.
