Можете сами да бъдете най -лошият критик. Може би сте казали нещо лошо на някого, направили сте грешка в работата или се чувствате като всички по -умни от вас в училище. Това не означава, че сте глупави-всеки се чувства така в един момент! За да ви помогнем да обърнете негативните си мисли, ние излязохме с положителни предложения, които можете да започнете да опитвате още днес.
Стъпки
Метод 1 от 10: Разберете защо се чувствате по този начин
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако често се чувствате глупави, помислете за най -ранния си спомен за това болезнено чувство
Може да сте имали роднина да ви каже, че сте били тъпи или може би сте израснали с родители, които ви карат да се чувствате зле. Някои хора, които имат ниско самочувствие или тревожност, може да се чувстват глупави. Важно е да определите защо се чувствате по този начин, за да можете да се справите с него.
Дори да направите глупава грешка и да се почувствате глупаво, може да откриете, че се чувствате по този начин, защото сте се смутили пред съученици или колеги
Метод 2 от 10: Дайте си разрешение да объркате
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Страхът от грешки може да ви накара да се почувствате глупави, но не сте
Желанието за успех е естествено желание, но не винаги ще правите нещата правилно от първия опит. Това, че трябва да поправите нещо или да направите нещо отново, не означава, че не сте умни. Кажете си, че е добре да правите грешки и че това не ви прави по -малко интелигентни.
Това е особено важно, ако страхът ви да се почувствате глупав ви пречи да опитвате нови неща или отказвате възможностите
Метод 3 от 10: Не се приемайте твърде сериозно
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако направите грешка или не знаете нещо, не се срамувайте
Признайте, че може да се наложи да научите нещо или да направите нещо различно в бъдеще, но не го приемайте присърце. Потърсете хумора в ситуацията-в края на краищата никой не е перфектен.
Например, ако се спънете, докато вървите до бюрото си, вместо да си мислите тихо колко сте глупави, направете шега! Може да кажете: „Съжалявам за всички, за пръв път ходя“. Шегата може да прекъсне напрежението и можете да продължите
Метод 4 от 10: Променете негативната си мисъл в положителна
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вие вероятно сте самият си най -големият критик, така че спрете да се биете
Когато забележите, че си мислите: "Толкова съм глупав. Не мога да повярвам, че съм го направил", незабавно се спрете. След това се запитайте дали бихте казали това на някой друг. Ако не бихте, тогава не бъдете толкова сурови към себе си! Вместо това продължете с позитивно мислене.
Например, ако случайно сте направили грешна задача и сте я предали, просто си кажете, че сте получили допълнителна практика с този урок. След това продължете и направете това, което трябваше
Метод 5 от 10: Предефинирайте представата си за интелигентност
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лесно е да се почувствате глупави, ако не тествате добре или не получите високи оценки
Най -важното нещо, което трябва да си напомните, е, че да си умен не е просто число. Интелигентността е свързана с получаване на нова информация и умения-по същество това е процесът на обучение. Част от това да бъдеш умен е да учиш, за да получиш това, което искаш от живота.
Вместо да казвате: „Аз съм твърде глупав, за да получа тази работа“, може да се запишете за курс, за да сте квалифицирани за позицията
Метод 6 от 10: Съсредоточете се върху нещата, в които се справяте отлично
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете списък, който да ви напомни за вашите умения и страхотни качества
Когато се чувствате зле за себе си, прочетете списъка. Това е прост, но наистина ефективен начин да насочите фокуса от негативните си чувства към окуражаващо, подкрепящо мислене.
- Например, може да напишете, че наистина сте страхотни в воденето на хора или че лесно се сприятелявате. Ако имате проблеми с измислянето на неща, помолете приятелите и семейството си да споделят идеи.
- Може да се опитате да добавите нещо положително към списъка всеки път, когато го прочетете.
Метод 7 от 10: Поискайте обяснения, ако сте объркани
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не се опитвайте да се забърквате в проект-поискайте разяснения
Получавали ли сте някога задача или проект и сте се чувствали напълно объркани? Вероятно не сте сами-може би вашият шеф или учител не е дал достатъчно подробности или са говорили твърде бързо, за да можете да го следвате. Напълно добре е да ги помолите да повторят и обяснят какво търсят. Това не означава, че сте тъпи, просто имате нужда от разяснение!
Помислете за това по този начин-по-добре е да отделите няколко секунди, за да разгледате подробно проекта, преди да започнете, вместо да отделяте време за повторно извършване или за поправяне на грешки по-късно
Метод 8 от 10: Използвайте контролни списъци, за да предотвратите основните грешки
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Следвайте прост контролен списък или насоки, за да запомните какво да правите
Всеки се разсейва или прави грешки и това може да ви накара да изглеждате глупави. Ако често бъркате и чувствате, че това се отразява лошо върху вас, измислете контролен списък или списък с факти, които да ви помогнат.
- Например, ако работите в кафене и трябва да почиствате оборудването, това може да помогне много, ако имате списък за почистване стъпка по стъпка.
- Кажете, че имате нужда от бързо напомняне как да направите поръчка за вашата компания. Задайте списък с няколко ключови точки в близост до компютъра си за лесна справка.
Метод 9 от 10: Продължавайте да се учите и продължете напред от грешките си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако има пропуск в знанията ви, който ви притеснява, научете за това
Поемайки отговорността за това, което не знаете, вие се овластявате. Разбира се, вероятно ще забравите нещата или ще объркате по пътя, но не позволявайте това да ви спре. Проучванията показват, че ако подходите към ученето, без да се страхувате от грешки, ще научите по -ефективно.
Например, ако не успеете на тест, преминете по -късно, за да видите какво сте пропуснали и как следващия път можете да се справите по -добре. Колкото по -добре сте подготвени, толкова по -малко нервни ще бъдете следващия път
Метод 10 от 10: Потърсете помощ от специалист по психично здраве
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако все още се борите с чувството за неинтелигентност, говорете с терапевт
Може да се наложи да се справите с ниското си самочувствие, безпокойството или друг проблем с психичното здраве и те могат да помогнат! Много терапевти използват когнитивно -поведенческа терапия, където предизвиквате негативните мисли и осъзнавате защо ги имате на първо място.
