Мимиката е ключова при предаването на нашите емоции, мисли и чувства на другите. Мръщението обикновено предава разочарование или гняв, но може да имате склонност да се намръщавате дори когато не изпитвате тези емоции. Усмивката и смяхът могат да подобрят вашето физическо и психическо здраве, така че това е най -добрият отговор. Чрез контролиране на изражението на лицето и наблюдение и подобряване на настроението, можете да започнете да се мръщите по -малко и да се усмихвате повече.
Стъпки
Част 1 от 2: Контролиране на изражението на лицето
Стъпка 1. Припомнете си, че усмивката и смехът са полезни за тялото и душата
Усмихването повече и включването на смях в ежедневието ви има положително въздействие върху цялостното ви благосъстояние. Усмивката и смехът също са заразни, така че може да успеете да повлияете на настроенията на хората около вас.
- Усмивката и смяхът също могат да помогнат за намаляване на стреса. Когато се усмихвате и се смеете, нивата на стрес намаляват, подобно на начина, по който упражненията карат тялото ви да отделя химикали за добро усещане, наречени ендорфини.
- Когато съзнателно полагате усилия да се усмихвате и смеете ежедневно, може да станете по -устойчиви на предизвикателствата на живота. Да бъдеш по -устойчив в трудни ситуации може да ти помогне да се чувстваш щастлив и да бъдеш по -успешен.
Стъпка 2. Отпуснете челото си
Може би най -лесният начин да престанете да се мръщите толкова много е да отпуснете челото си, когато почувствате напрежение в лицето си. Можете дори да масажирате между двете си вежди, като използвате показалеца и средния пръст, когато почувствате, че веждите ви се набръчкват.
Стъпка 3. Помислете за получаване на очила
Може да сте намръщени и да набръчкате вежди, защото имате проблеми със зрението. Това може да ви принуди да кривите или да се мръщите. Ако напоследък имате главоболие, зрението ви е замъглено или зрението ви се е променило, помислете за посещение на очен лекар. Те ще могат да предписват очила, контакти или може би дори операция на Lasik, ако е необходимо.
Стъпка 4. Дръжте огледало на бюрото си
Ако е възможно, дръжте огледало на бюрото си по време на работа, за да следите изражението си и да го коригирате, ако видите, че се мръщите. Ако в момента сте в училище и има огледало във вашата класна стая, опитайте се да се разположите пред него.
- Когато сте у дома, седнете и до огледало.
- Не се взирайте постоянно в себе си. Поглеждайте от време на време, за да се уверите, че не се мръщите.
- Практикувайте изражението на лицето в огледалото. Практикувайте да се усмихвате и след това да почивате лицето си. Повторете процеса за няколко минути.
Стъпка 5. Потърсете помощта на другите
Вашето семейство и приятели могат да бъдат особено полезни, за да ви помогнат в стремежа ви да спрете да се мръщите. Изпратете им това желание и ги помолете да ви кажат, когато се намръщите. Мръщенето може да е станало толкова естествено за вас, че дори не осъзнавате, че го правите. Тъй като не можете да видите лицето си, освен ако не сте пред огледало, вашите приятели да ви уведомят, когато лицето ви се намръщи.
Може да им кажете „Хей, забелязах, че хората ми казват, че се мръщя много, но дори не забелязвам, че го правя. Можеш ли да ми кажеш, когато ме видиш намръщен, за да мога да се науча да спра да го правя?”
Стъпка 6. Поставете лента на челото си
Когато сте у дома и дори докато спите, можете да се обучите да спрете да се мръщите. Вземете парче прозрачна пластмасова лента и я поставете между веждите. Това ще създаде бариера върху кожата ви, за да ви предпази от мръщене с помощта на веждите. Може да се намръщите и по време на сън, така че това ще започне да коригира проблема, дори когато не сте будни.
Опитайте се да не поставяте лентата върху косъмчетата на веждите си, за да не предизвикате дразнене, когато сваляте лентата
Стъпка 7. Усмихнете се
Въпреки че практикуването на изражение на лицето ще ви помогне в усилията ви да се намръщите по -малко, понякога е необходимо да го фалшифицирате, докато не успеете. Активно насърчавайте и напомняйте си да се усмихвате през целия ден.
- Усмихнете се, когато видите някой да минава покрай вас.
- Усмихнете се, когато някой установи зрителен контакт с вас.
Стъпка 8. Носете слънчеви очила, когато сте навън
В особено слънчеви дни може да бъдете принудени да присвивате очи, за да предпазите очите си от вредните слънчеви лъчи, които могат да ви накарат да се намръщите. Помислете обаче за носенето на слънчеви очила, за да предотвратите набръчкване на веждите си.
Част 2 от 2: Мониторинг и подобряване на настроението ви
Стъпка 1. Оценете откъде идва напрежението
Може би намръщението не е естественият ви израз, а вместо това е симптом на стреса, който съществува в живота ви. През целия ден, когато вие или някой друг ви хване да се мръщите, преценете стресорите, които съществуват във вашата среда.
- Например, може би сте склонни да се мръщите, когато видите определен човек или сте получили назначение в определен клас.
- Записвайте тези стресори, за да следите тях и тяхната честота.
Стъпка 2. Елиминирайте или облекчете стреса
След като определите тези стресови фактори, определете от какво можете да се отървете и от кои можете да работите, за да разсеете ефектите от. Намръщението ви може да бъде значително намалено и може би дори напълно изкоренено, ако работите, за да се отървете от тези проблеми.
Например, може би вашите значими други текстове, които ви изпращат през целия ден за всички проблеми, които имат по време на работа, причинявайки ви стрес. Може би можете да ги помолите да ви кажат след като сте на работа или по време на обедната почивка, за да не се разсейвате
Стъпка 3. Напишете списък с нещата, които очаквате с нетърпение
През деня, когато се хванете да се мръщите, починете от разочарованието си и напишете списък с нещата, от които се вълнувате. Можете да включите прости неща, като например приятна вечеря след работа, или по -големи неща, като например да отидете на почивка след седмица.
Това мини упражнение за дневници ще ви даде почивка от каквото и да е напрежение и ще ви позволи да се съсредоточите върху нещо, което е по -положително
Стъпка 4. Насърчете се да се смеете
Може би един от най -добрите начини да спрете да се мръщите толкова много е да започнете да се смеете повече! Гледайте повече комедии и през целия ден ще си спомняте забавните части и ще се усмихвате повече. Това е чудесен начин да внесете повече хумор в живота си.
- Google шеги или изтеглете приложение за шега на телефона си.
- Изтеглете или направете екранни снимки на забавни снимки или мемове и ги преглеждайте отново през целия ден.
- Прекарвайте повече време с вашите забавни приятели.
Стъпка 5. Правете забавни планове, които да очаквате с нетърпение
Ако не смятате, че имате много неща, които да очаквате, или дори да го направите, започнете да правите някои забавни планове за себе си или с приятели. Помислете за неща като почивка, отиване на плажа за деня или гледане на филм, който искате да гледате.
Попитайте приятелите си дали имат предложения
Стъпка 6. Правете почивки
Понякога може да се намръщите, защото работите твърде дълго или твърде усилено върху труден проект. Не забравяйте, че не можете да работите на оптималното си ниво, освен ако не се грижите правилно за себе си, което включва понякога да си давате място от работата си. Ако се окажете, че се мръщите често, докато изпълнявате задача, направете петминутна почивка, за да слушате песен или да се разходите навън.
Можете също така да закусите, за да съживите духа си
Стъпка 7. Адресирайте отрицателни коментари
Може да откриете, че намръщението ви предизвиква коментари от другите. Хората могат да ви кажат неща като „Уау, винаги изглеждаш толкова ядосан“. Тези коментари, особено ако се случват често, могат да бъдат доста досадни и груби. Трябва обаче да сте готови да им отговорите с уважение, но и директно.
Може да кажете нещо като „Съжалявам, че се чувстваш така, но аз съм напълно добре. Благодаря, че попита."
Стъпка 8. Покажете доброта към другите
Друг начин да подобрите настроението си и да спрете да се мръщите е като върнете на другите. Независимо дали става въпрос за малка постъпка като вземане на кафе за приятел или колега или нещо по -голямо, като доброволчество за един ден в супа кухня, отделете малко време, за да покажете доброта към някого. Връщането задължително ще ви усмихне.
