Докосването на лицето ви може да причини запушени пори и разпространение на бактерии, причиняващи акне. Един от най-лошите навици, които можете да имате, когато се занимавате с акне, е непрекъснатото докосване на лицето ви-или още по-лошо-да го избирате! Прекъснете навика да докосвате или да избирате лицето си, като използвате умствени инструменти или създавате физически бариери, които затрудняват докосването или избирането. Ако все пак изберете, важно е да предприемете стъпки, за да сведете до минимум всякакви щети.
Стъпки
Метод 1 от 2: Устояване на желанието да докоснете лицето си
Стъпка 1. Дръжте ръцете си заети, когато е най -вероятно да докоснете лицето си
Ако има вероятност да докоснете лицето си, докато чакате автобуса, скучаете или сте в час, дайте си малка дрънкалка, за да държите ръцете си заети. Стрес топка, ключодържател, гривна от мъниста, гумена лента или скъпоценен камък правят страхотни капризи.
- Ако докоснете лицето си, докато гледате телевизия, вместо това си направете масаж на ръцете.
- Плетенето или рисуването са чудесни начини да държите ръцете си ангажирани (освен това ще правите нещо креативно!).
- Определете вашите задействания, за да ви помогне да предвидите изкушението и да планирате разсейванията. Докосвате ли несъзнателно лицето си, докато четете, седите в час или гледате телевизия? Ходите ли в банята, за да си измиете зъбите и в крайна сметка след това берете? Или докосвате лицето си, когато сте стресирани, развълнувани, ядосани, отегчени или тъжни?
- Не искате да премахнете този навик напълно, ако го използвате като механизъм за справяне. Вместо това опитайте да замените навика с нещо друго.
Стъпка 2. Седнете на ръце, ако се изкушите да докоснете или да вземете, докато седите
Независимо дали седите в час или на масата за вечеря, опитайте да седнете на ръце, когато не ги използвате за ядене или записване. Определянето на място за ръцете ви (различно от лицето ви) ще ви помогне да премахнете навика, особено ако докоснете или изберете лицето си разсеяно.
- Като алтернатива, завържете пръстите си заедно и ги поставете в скута или на масата, вместо да облягате лицето си в ръце.
- Премахването на способността ви да правите лошия навик е чудесна стратегия.
Стъпка 3. Публикувайте визуални напомняния, за да не докосвате лицето си или да избирате
Поставете лепкави бележки, на които пише „НЕ ДОКОСВАНЕ И БИРАНЕ“върху огледалото за баня, огледалото на козирката в колата си, дистанционното за телевизора или навсякъде другаде, където е вероятно да го видите. Помага да публикувате тези напомняния на места, където се изкушавате да докоснете или да докоснете лицето си.
Можете дори да настроите почасови аларми на телефона си, за да ви напомнят да не избирате дали сте склонни да го правите в определени часове на деня
Стъпка 4. Носете ръкавици из къщата, ако сте склонни да избирате, докато сте вкъщи
Може да звучи глупаво, но ще бъде невъзможно да си вземете лицето, докато носите ръкавици. Можете да ги носите и през нощта, ако сте склонни да спите с лице на ръцете си. Не забравяйте редовно да перете ръкавиците, за да не събират бактерии.
- Използвайте ръкавици от 100% памук. Вълната ще раздразни лицето ви (ако се опитате да го докоснете) и найлонът може да получи бегач.
- Ако носенето на ръкавици не е опция, помислете за поставяне на превръзки или тесни ленти върху върховете на пръстите си. Това е малко по -дискретно и ще затрудни избора на кожата ви.
Стъпка 5. Помолете приятел или член на семейството да ви извика, когато докоснете лицето си
Близък приятел, родител или съквартирант може да бъде много ценен съюзник, когато става въпрос за премахване на навика да докосвате или да си избирате лицето. Помолете ги леко да ви се скара, ако видят, че докосвате лицето си.
Можете също така да създадете буркан за събиране, ако е необходимо, за да ви стимулира да избягвате докосване или бране. Например, всеки път, когато го правите, трябва да поставяте долар в буркана
Стъпка 6. Припомнете си причините да спрете да докосвате или да берете лицето си
Опитайте се да не се обезсърчавате и да си припомняте всички добри причини за прекъсване на навика. Като алтернатива можете да си припомните вредата от докосването и избирането на лицето ви.
Направете търсене на изображения за белези от акне, за да видите в какво може да сте, ако продължите да си избирате лицето. Повечето видове акне няма да причинят белези, ако останат недокоснати, бране, издълбаване и дразнене на кожата е по-вероятно да причинят белези
Стъпка 7. Правете медитация за съзнание, за да управлявате емоционалните си задействания
Ако докоснете лицето си или изберете, когато се чувствате стресирани, тревожни, отегчени или тъжни, отделете малко време, за да изчистите и „нулирате“ума си. Доказано е, че медитацията помага на хората да управляват емоциите си и да се противопоставят на въздействието върху повтарящи се поведения (като докосване или бране).
- Следвайте онлайн видеоклипове с медитация или се запишете за часове по медитация в местно студио за йога.
- Можете също да изтеглите приложение за телефон с медитация за ръководство, като Headspace или MindShift, което да ви помогне да се отпуснете, докато сте в движение.
Метод 2 от 2: Минимизиране на увреждането на кожата ви
Стъпка 1. Подстрижете ноктите си и ги поддържайте чисти
Уверете се, че ноктите ви винаги са подрязани, за да не повредите кожата си, ако решите да изберете лицето си. Поддържането на областите под ноктите ви без замърсяване също е важно за намаляване на бактериите, които могат да се пренесат от ръцете ви на лицето.
Ръцете са една от най -мръсните части на човешкото тяло, затова си припомнете това като възпиращо средство
Стъпка 2. Измийте добре ръцете и пръстите си с антибактериален сапун
Измийте ръцете си с помпа или две антибактериален сапун и топла вода. Разтрийте ръцете си поне за 30 секунди, докато омекнат, преди да ги изплакнете с топла или гореща вода.
- Поддържането на ръцете и пръстите ви чисти ще намали вероятността да получите акне, ако все пак докоснете лицето си.
- Ако трябва да докоснете лицето си, измийте ръцете си преди и след това с антибактериален сапун.
Стъпка 3. Следвайте рутината за грижа за кожата за лечение на акне, ако е необходимо
Говорете с Вашия лекар или посетете дерматолог, за да получите рецепти за измиване и кремове за акне, ако акнето Ви е спусък. Доказано е, че продуктите без рецепта, съдържащи салицилова киселина, гликолова киселина, бензоил пероксид и ретиноиди, подобряват акнето.
- За естествен вариант помислете за използването на хамамелис и масло от чаено дърво за изсушаване на пъпки и акне.
- Когато миете лицето си, не търкайте твърде силно, защото това може да предизвика дразнене и да ви изкуши да докоснете или да премахнете болката.
- Не забравяйте, че колкото повече докосвате лицето си, толкова по -голям е шансът да се развият запушени пори, пъпки и акне.
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако подозирате, че имате нарушение при бране на кожата (SPD)
SPD е тясно свързано с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и може да изисква когнитивно-поведенческа терапия, която да ви помогне да се възстановите. Може да имате SPD, ако:
- Не мога да спра да си бера кожата.
- Изберете кожата си до такава степен, че причинявате порязвания, кървене или синини.
- Изберете неравности, петна или белези по кожата си в опит да ги „поправите“.
- Не осъзнавайте, че избирате кожата си.
- Изберете кожата си в съня си.
- Изберете кожата си, когато се чувствате стресирани или тревожни.
- Използвайте пинсети, щифтове или ножици (в допълнение към пръстите си), за да набиете кожата си.
Съвети
- Не се отказвайте! Както всеки лош навик, може да не успеете да спрете да докосвате лицето си и да берете за една нощ.
- Ако сте склонни да докосвате лицето си, докато стоите, сложете ръцете си в джобовете си и се заиграйте с дребни дрехи или малка скала-всичко, за да ги задържите!
- Носете лента за глава или шапка, ако имате дълга коса или бретон. По този начин косата няма да влезе в лицето ви. Преместването на косата далеч от очите или носа е една от най -честите причини, поради които трябва да докоснете лицето си.
