Вашият менструален цикъл никога не трябва да ви пречи да се насладите на деня на плажа или басейна с приятелите си. Всъщност упражненията по време на плуване с менструацията могат да ви помогнат да намалите спазмите и да подобрите настроението си. Жените се впускат във водата от незапомнени времена и можете да го направите. Ако искате да знаете как да плувате по време на менструация, вижте Стъпка 1, за да започнете.
Стъпки
Стъпка 1. Поставете тампон или менструална чаша преди плуване
Въпреки че плуването може временно да намали менструалния ви поток, тампон или чаша ще съдържа всеки поток. Също така, особено в басейн, не е санитарно за вас да отидете във водата с приятелите си, без първо да поставите тампон или менструална чаша. Ако все още не се чувствате добре с тези предмети, трябва да опитате да ги използвате у дома, преди да отидете да плувате.
- Тампони: Ако вече сте свикнали да носите тампони, те са идеални за плуване. Не е нужно да се притеснявате за изтичане, тъй като те се разширяват, ако е необходимо, за да отговарят на тялото ви. Не забравяйте да скриете връвта, като я пъхнете в дъното на бикините си и е добре да плувате в чиста вода, облечени с долна част на бански. Не забравяйте да сменяте тампона си на всеки няколко часа, ако имате поток, и никога да не го носите повече от осем часа.
- Чаши: Въпреки че менструалните чаши не се използват толкова често, колкото тампоните (все още), те се поставят във влагалището и седят в основата му за събиране на менструална кръв. Те дори могат да издържат до десет часа, което е повече от осемчасовото максимално износване на тампон. Точно като тампон, менструалната чаша е функционално невидима. Той засмуква тялото ви, така че да не изтича кръв, а когато използвате чашата, дори не е нужно да се притеснявате, че ще скриете връв за тампон.
- Плуването с подложка или чорапогащник не е препоръчително. Подложката просто ще се намокри и намокри, ако влезете във водата, и няма да може да поеме изтичане. Ако просто го носите в костюма си, той ще се надуе и може да бъде забележим и вероятно неудобен.
Стъпка 2. Донесете допълнителни консумативи
Ако носите тампон, може да се наложи да направите няколко промени през целия ден, ако ще бъдете около водата за продължителен период от време. Вземете още няколко доставки, отколкото смятате, че ще ви трябват, в случай че вашата група реши да се наслади на деня и да остане малко по -дълго. Ако искате да преминете от тампон към подложка, след като приключите с плуването и да се преоблечете в нормални дрехи и бельо, можете да донесете и тях.
- Ако носите тампон в тежък ден, сменете го на всеки три до четири часа.
- Ако носите менструална чаша, вероятно няма да се притеснявате да я изхвърлите, докато сте там - тя може да остане в нея до 12 часа. И все пак, носенето на допълнителен за всеки случай няма да навреди.
- Също така е вероятно някоя друга жена от вашата група да се нуждае от тампон.
Стъпка 3. Игнорирайте митовете за плуване по време на менструацията
Има много лъжи, когато става въпрос за менструация. Не слушайте никого, който казва, че плуването с менструация е нездравословно.
- Никога не е доказано, че менструалната кръв привлича акули. (Разбира се, избягвайте всякакви заразени с акули води, освен ако не се вземат предпазни мерки, но не поради вашето време на месеца).
- Тампоните няма да абсорбират прекомерни количества вода при плуване. (Ако го направиха, олимпийските плувци, женските морски биолози и водолазите SCUBA нямаше да използват тампони. Те го правят.)
- Жените плуват и иначе са активни във вода от векове.
- Нашите репродуктивни системи могат да се справят с потапяне във водна среда, защото сме добре проектирани.
Стъпка 4. Носете къси панталони, ако сте самосъзнателни относно носенето на тампон
Въпреки че това не е необходимо, ако наистина се притеснявате, че тампонът ви се показва или просто се чувствате малко неудобно долу, можете да носите къси панталони, за да си осигурите допълнителна защита и да успокоите ума си. Купете симпатичен стил, който не изглежда прекалено торбен, и ги облечете върху долната част на банския си костюм. За допълнително спокойствие, купете ги в тъмен цвят.
- „Бордови къси панталони“в мъжки стил често изглеждат страхотно с бикини и са стил, който не привлича никакво внимание или любопитство.
- Можете също така да кажете и да кажете, че не можете да намерите долната част на банския си костюм или трябваше да вземете назаем този на брат си или нещо подобно.
Стъпка 5. Носете бански с по-тъмен цвят, ако се притеснявате от изтичане
Въпреки че е малко вероятно менструалната ви кръв да изтече до дъното на бикините ви, ако сте поставили тампона или менструалната чаша правилно, можете също да успокоите ума си, като носите бански с по-тъмен цвят. Изберете сладък цвят като тъмно синьо или тъмно лилаво и се подгответе за забавен ден на плуване.
Можете също така да изберете костюм, който е малко по -дебел в зоната на бикините, така че да не се притеснявате за показването на връвката на тампона
Стъпка 6. Плувайте, без да се притеснявате за менструацията си
Плувайте с увереност! Не се суетете постоянно с костюма си и не се въртете, за да проверявате гърба си на всеки 5 минути - това е мъртва раздаване. Извинете се от водата и изтичайте до банята за бърза проверка дали наистина сте изнервени от нещо, което се обърка.. Опитайте се да го игнорирате и да се насладите.
Настройте приятелска система. Помолете близка приятелка да ви предупреди, ако забележи някакви проблеми
Стъпка 7. Защитете се от подуване и спазми
Въпреки че няма сигурен начин да се почувствате напълно нормално по време на менструацията, има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум спазмите или подуването на корема, които може да изпитате по време на менструацията. Избягвайте пържени, солени или като цяло нездравословни храни, заедно с кофеин. Ако наистина изпитвате болка, вземете Motrin или друго обезболяващо лекарство, което може да облекчи проблемите ви. Понякога най -доброто, което можете да направите, е просто да влезете във водата и да забравите за всяка болка, която изпитвате.
Стъпка 8. Изберете слънчеви бани, ако по време на менструация ви е неудобно да плувате
Ако плуването е твърде неудобно, ако просто не се чувствате добре или просто не можете да се чувствате уверени, че ще отидете във водата по време на менструация, отстъпете грациозно. Кажете: „В момента не ми се струва“и вместо това попийте малко лъчи. Ако всички във вашата група са момичета, те вероятно ще разберат веднага. Ако сте в смесена компания, момчетата няма да ви притесняват за това.
- Намерете начини за взаимодействие с групата, дори когато те са във водата. Можете да седнете на ръба на басейна и да поставите краката си, да бягате във времето от брега или да развеселите всякакви състезания отстрани.
- Не забравяйте, че това е само последна мярка, ако наистина не се чувствате комфортно. Трябва да се чувствате достатъчно уверени, за да ходите на плуване, когато пожелаете - цикъл или не. Менструацията е естествен процес, който трябва да ви накара да се гордеете, че сте жена, вместо да се срамувате.
Съвети
- Преди да влезете в басейна, използвайте тоалетната. Това ще помогне да се намали вероятността от кървене в басейна.
- Винаги носете резервни консумативи със себе си в чантата си. Отидете до тоалетната, преди да влезете във водата, само за да сте сигурни, че сте готови. Ако сте във водата и смятате, че ви предстои изтичане, играйте на сигурно и кажете на групата си, че трябва да отидете до тоалетната, а на път за там вземете резервните си запаси и отидете да се преоблечете.
- Ако не се чувствате комфортно (сякаш ви предстои изтичане), доверете се на инстинкта си и просто излезте от водата.
- Носете тъмни долни бански.
- Ако отрежете връвта на тампона, не прерязвайте прекалено много, в противен случай няма да можете да я извадите.
- Параноик за изтичане? Потопете краката си в басейна, напръскайте приятелите си, или правете слънчеви бани или четете. Не е нужно да влизате във водата, ако не се чувствате достатъчно уверени.
- Не позволявайте на менструацията да ви попречи да плувате. Упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
- Направете планове за премахване. Ако знаете, че баните нямат кофи за боклук в сергиите, изхвърлете менструалните продукти в найлонова торбичка, след това я поставете в кафява хартиена торбичка. Хвърлете го в следващата налична кофа за боклук.
- Опитайте се да вкарате малко калий в тялото си, това помага да направите потока си по -лек.
- Можете да се уговорите с близък приятел за спешни доставки, така че и двамата да сте покрити.
- Ако забележите, след като извадите тампона, че устните на вътрешните срамни устни (кожните клапи, които са много близо до влагалището) са възпалени, не сте поставили тампона правилно. Винаги не забравяйте да преместите устните настрани, когато поставяте тампон.
- Опитайте се да плувате във ваната, докато сте в период, за да изградите увереност.
- Ако сте в тежък период, опитайте да носите тампон, предназначен за по -тежък поток.
- Не се притеснявайте, ако не искате да кажете на приятелите си, в крайна сметка всичко зависи от вас!
- Ако наистина не харесвате тампони или родителите ви не ви позволяват да ги носите, носете подложка с крила на плътно прилепнало бельо (като бельо с прашки) отдолу шорти за плуване. Ако можете, вземете къси панталони с вградено бельо. Ако все още сте нервни, носете тесни спортни шорти под шортите за плуване.
- Не забравяйте да се уверите, че тампонът ви е поставен правилно, преди да влезете в басейна, за да намалите вероятността от течове.
- Вместо да носите долна част на бански, носете черни шорти.
- Някои хора казват, че менструалният поток спира веднага щом ударите водата, поради което можете да вземете душ или вана, без да се кървите. Ако сте чисти, преди да влезете във водата, няма да се появят петна. Забележка: студената вода ще отложи периода от стартиране отново, а топлата вода ще засили потока след като сте излезли. Не се притеснявайте, ще имате достатъчно време да изсъхнете и да се облечете, преди потокът да се възобнови. Не се колебайте обаче да използвате тампон, ако сте стресирани от изтичане.
- Ако имате уроци по плуване и мислите, че ще получите изтичане, кажете „не се чувствам добре“и тогава те ще ви позволят да седнете.
- Не носете подложка във водата, но я сложете след душ.
- Кажете на вашия инструктор по плуване, че сте на цикъл, ако не се чувствате уверени.
- Ако изтече, не се притеснявайте за това. Хората ще разберат.
