Смелостта е черта на личността, която всеки притежава, но понякога се колебае поради лоши преживявания или спомени. Да имаш смелост е необходимо, за да успееш в много ситуации в живота от срещата с противоположния пол до вършенето на работата си. Но като идентифицирате източника на липса на смелост и активно променяте поведението си, можете да изградите увереност във всеки аспект от живота си.
Стъпки
Част 1 от 2: Идентифициране на страховете ви
Стъпка 1. Определете вашите специфични страхове
Хората често не са склонни да признаят, че се страхуват от нещо и това може да подкопае увереността и смелостта им. За да започнете да изграждате смелост, трябва да определите своя специфичен страх.
- Може дори да не сте наясно със специфичния си страх (и), докато не започнете да мислите какво ви кара да нямате смелост.
- Напишете списък на страховете си, докато ги разберете. Това може да ви помогне да разработите план за преодоляването им и да изградите смелост.
- Това вероятно няма да е лесно упражнение, защото често кара човек да се чувства смутен или засрамен.
Стъпка 2. Разберете причината за страховете си
Липсата на смелост или плахост често произтича от някаква форма на страх, която се научава чрез опит или памет. Идентифицирането на източниците на вашите специфични страхове може да ви помогне да започнете да предприемате проактивни стъпки за промяна на това поведение и в крайна сметка да спечелите смелост във всяка ситуация.
- Мисленето за конкретни преживявания, които може да са допринесли за вашата липса на увереност, и противодействието им с положителни преживявания може да ви помогне да влезете в правилното състояние на ума, за да започнете да изграждате увереност и смелост. Например, може би се страхувате от отхвърляне от противоположния пол, защото някой ви е отхвърлил веднъж преди това. За да компенсирате този страх, помислете за ситуации, в които другият пол ви е приветствал.
- Ако не можете да идентифицирате конкретно преживяване, което е източникът на страха ви, това може да е от спомен или социален страх, като например от срама от провала. Например, ако никога не сте докосвали змия, но се страхувате от тях, това може да произтича от някой, свързан с вас, който ви казва, че змиите са опасни. Можете да компенсирате страховете от паметта, като активно мислите кога и как тези страхове може да са били реализирани в миналото.
- Мисленето за страховете ви и техните източници може да ви помогне да израстите от тях с течение на времето. Просто признаването на страховете ви може да е единственото нещо, от което се нуждаете, за да ги преодолеете.
Стъпка 3. Признайте смелостта си
Точно както е важно да идентифицирате страховете си, вие също трябва да признаете, че притежавате смелост и в много ситуации. Ако отделите време да признаете, че сте смели, може да ви помогне да разберете как да приложите това качество към ситуации в живота си, които причиняват плахост.
- Всеки притежава смелост по някакъв начин, дори и да е „скрит“или на пръв поглед прост. Например, може да сте отворени за често преместване в други части на вашата страна или свят, което изисква смелост не само да започнете отначало в нови ситуации, но и да поемете риска от евентуален провал.
- Признаването на вашата смелост може да ви помогне да развиете поведението си и да започнете да изграждате смелост във всеки аспект от живота си.
Стъпка 4. Разработете конкретен план за изграждане на вашата смелост
След като идентифицирате вашите специфични страхове и разпознаете ситуации, в които проявявате смелост, разработете конкретен план, който да работи за изграждането на вашата смелост. Наличието на изрична стратегия, която можете да следвате, може да ви помогне да останете на път, ако имате затруднения или виждате напредъка си с течение на времето.
- Напишете плана си и го актуализирайте, ако е необходимо. Наличието на осезаем списък може да ви помогне да се мотивирате.
- Например, ако се страхувате да шофирате сами по магистрала, можете да разработите план, който да ви помогне да свикнете, докато имате смелостта да се заемете със задачата. Планът ви може да включва елементите „каране на пътническата седалка по магистралата, шофиране с приятел или член на семейството по големи пътища, шофиране сам по големи пътища, шофиране с приятел или член на семейството по магистрала, шофиране сам по магистралата.”
Част 2 от 2: Развиване на поведение, което изгражда смелост
Стъпка 1. Сценаризирайте ситуации, които предизвикват страховете ви
Справянето със страха може да накара всеки човек да загуби доверие и да избегне ситуация, която иначе би могла да му помогне да изгради доверие. Използването на поведенческата тактика на скриптове може да ви помогне да се справите с иначе страшни ситуации и да изградите смелост.
Сценарият е техника, при която концептуализирате план за игра или „сценарий“за конкретна ситуация и го изпълнявате. Например, ако се страхувате да говорите с шефа си, напишете бележки и разработете план, който ще ви позволи да управлявате еднакво срещата. Помислете какво бихте могли да кажете в отговор на всякакви въпроси или непредвидени обстоятелства, които могат да възникнат при взаимодействието ви
Стъпка 2. Оформете онова, от което се страхувате, по -просто
Ако се сблъскате с нещо, което ви кара да се страхувате или да загубите смелост, опишете го с прости думи. Рамкирането е поведенческа техника, която може да ви помогне да оформите начина, по който мислите и чувствате за конкретни ситуации, като ги накарате да изглеждат обичайни или банални.
- Например, ако се страхувате да плувате в океана, можете да го преформулирате като „това е просто много голям басейн и аз ще остана в тази конкретна зона“.
- Работата с по -малки и по -управляеми единици от всичко ще ви помогне да изградите смелостта си.
Стъпка 3. Избягвайте да се сравнявате с другите
Всеки човек е различен и сравняването на себе си с други хора може да сведе до минимум вашето самочувствие. Съсредоточаването върху себе си и не сравняването с другите е от съществено значение за изграждането на увереност и смелост.
- Имайте предвид, че докато някои хора може да притежават смелост в някои ситуации, вие вероятно я притежавате в други, че може и да не притежават. Ако попаднете в ситуация с някой, който има смелост в ситуация, в която вие не го правите, например ако съотборникът ви никога не изглежда да се притеснява да подведе другите и вие го правите, помислете за нещо, в което превъзхождате, в което те не го правят. Преместването на фокуса обратно към вашите способности може да ви помогне да видите, че имате смелост.
- Много хора могат да проявят смелост, за да сплашат другите. Не позволявайте на смелостта или увереността на друг човек да подкопае вашата.
Стъпка 4. Прегърнете положителното и избягвайте негативното
Отрицателните мисли и нагласи се източват и ако им се поддадете, те ще станат по -силни и ще подкопаят увереността и смелостта ви. Търсенето на положително във всяка ситуация ще ви помогне да изградите общата си смелост.
Дори в най -страшните ситуации винаги има някакъв аспект на смелостта. Може да отнеме известно време, за да разпознаете, но възможността да видите тези смели аспекти във всичко ще ви помогне да изградите увереност и смелост
Стъпка 5. Имайте увереност и вярвайте в способността си да бъдете смели
Две характеристики на един смел човек е, че те не само имат увереност в себе си, но и че вярват в способността си да успеят и да преодолеят страховете. Култивирайки и проектирайки доверие в себе си и към другите, вие се насочвате по пътя за изграждане и поддържане на смелост.
- Увереността идва от много източници, включително знанието, че имате добро образование и обучение, добри отношения или дори, че изглеждате добре. Тази увереност може да ви помогне да укрепите смелостта ви и да ви накара да се почувствате по -склонни да се справите със страховете си.
- Важно е да знаете, че дори да сте уверени и смели, този провал е важна част от преодоляването на страховете и нарастването.
Стъпка 6. Поемете рискове и приемете провала
Част от изграждането на смелост е поемането на рискове, някои от които ще бъдат успешни, а други може да се провалят. Способността да се поеме риск и да се приеме потенциалният провал може значително да помогне за повишаване на вашата увереност и смелост в бъдеще.
- Просто излизане от зоната на комфорт ще ви помогне да изградите увереност.
- Поемете изчислени рискове и се движете бавно. Например, ако се страхувате от височини, започнете бавно да изграждате смелостта си на високи места. Можете да се изкачите до триметрова дъска за гмуркане и да погледнете в басейн или да се качите по стълбите до върха на малка сграда. Не е нужно да скачате с парашут от самолет, за да се справите със страха си от височина и да изградите смелост.
- Приемете, че във всяко начинание ще има провал. Да се научиш да приемаш провала и след това да продължиш може да помогне да не подкопаеш смелостта ти и да ти позволи да продължиш да поемаш пресметнати рискове.
Стъпка 7. Използвайте пречки във ваша полза
Вземете препятствия, които се появяват в живота ви, и ги превърнете в предимства. Това е друга форма на поемане на риск и може да помогне за повишаване на смелостта и увереността ви.
- Има известна история за Нелсън Мандела, който реши да промени Южна Африка, след като му беше казано от племенния старейшина, че статутът му на гражданин от втора класа всъщност би означавал, че не е мъж. Използването на модела на Мандела за преодоляване на препятствие и превръщането му в актив може да ви помогне да спечелите смелост да преодолеете пречките си.
- Например, може би имате нараняване, което затруднява участието в определени спортове. Намирането на определени начини за промяна в спортуването, което искате, може значително да повиши смелостта ви.
Стъпка 8. Вземете по -малко пътувания път
Поемането на пътя с по -малко пътувания изисква не само поемане на рискове, но и смелост да се действа по различен начин от другите. Поддържането на убежденията си, дори и да са непопулярни, и предприемането на нестандартни пътища може да ви помогне да увеличите смелостта си.
Например, ако искате да създадете училище за деца в отдалечена долина на Непал, вместо да ходите на юридическо училище като приятелите си след завършване на колежа, предприемете стъпките, за да следвате мечтата си. Изисква се значително повече смелост, за да изминете пътя си, отколкото да направите това, което обществото и приятелите могат да очакват от вас
Стъпка 9. Отпуснете се и се забавлявайте колкото е възможно повече
Възможността да се отпуснете и да се забавлявате във всяка ситуация може да ви помогне да изградите смелост. Ако не се фокусирате върху потенциала за провал и да останете позитивни, може да ви помогне да постигнете успех във всяка ситуация, което може да доведе до по -голяма увереност и смелост.
Едно проучване показа, че позитивността под формата на релаксация и забавление допринася значително за успешно преодоляване на ситуациите
Стъпка 10. Продължавайте напред
Понякога ще имате негативни мисли, което е нормално и приемливо, но се научете да не се спирате на тях. Като се движите винаги към положителното, ще можете да промените негативното си отношение.
Съвети
- Външният вид може да бъде измамен. Много хора излъчват смелост и увереност, дори когато не я притежават. Ученето от способността на тези хора да проектират тези чувства може да ви помогне да изградите увереност.
- Всеки има смелост в някои области и страх в други. Научете се да идентифицирате и задържите собствените си сили и смелост.
