Работата пред компютър през целия ден може да доведе до болки в шията, раменете и гърба. Добрата стойка може да намали тези заболявания и да подобри вашето здраве и настроение. Номерът да седнете изправен пред компютър е да увеличите максимално нивото на комфорт и по този начин да намалите количеството на ненужното накланяне, достигане и преместване за това, което иначе бихте направили. Оборудвайте се с удобен стол, видим екран и ергономична клавиатура, за да улесните седенето изправено. Дръжте ръцете си близо до тялото си, краката си на земята, а очите ви гледат право напред и за нула време ще имате перфектна стойка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на тялото ви
Стъпка 1. С лице напред
Дръжте торса и шията си в една линия. Уверете се, че гърбът ви е добре поддържан, с леко изкривяване в долната част на гърба. Дръжте главата си нивелирана и очите ви гледат пред вас. Не накланяйте главата си на една или друга страна.
Стъпка 2. Поставете краката и стъпалата
Краката ви трябва да бъдат поставени на пода. Ако краката ви са отклонени на една страна или прибрани под вас в поза с кръстосани крака, това ще ви бъде неудобно и ще бъде по-вероятно да прегърбите компютъра. Дръжте коленете си приблизително в съответствие с (или малко под) нивото на бедрата.
Ако вашият стол трябва да бъде настроен на ниво, при което краката ви не могат да докоснат пода, поставете под краката си подложка за крака или нисък куп книги. Това ще осигури стабилност, която ще ви помогне да седнете изправени
Стъпка 3. Нагласете ръцете и ръцете си
Вкарайте лактите си отстрани. Това ще ви попречи да се наведете към клавиатурата. Дръжте раменете си отпуснати, а лактите свити под ъгъл между 90 и 120 градуса. Предмишниците ви трябва да са приблизително успоредни на пода и да лежат удобно на подлакътниците на стола.
Метод 2 от 3: Получаване на подходящо оборудване
Стъпка 1. Вземете удобен стол
Един добър стол ще бъде регулируем, което ви позволява да настроите височината на удобно ниво. Той също така ще има мрежест гръб, който поддържа гърба ви хладен и удобен при горещо време. И накрая, столът трябва да поддържа долната част на гърба ви.
Уверете се, че вашият стол ви пасва. Изпробвайте подовия модел, преди да купите
Стъпка 2. Имайте бюро с подходяща височина
Не забравяйте, че ръцете ви трябва да образуват ъгъл между 90 и 120 градуса, а предмишницата ви трябва да бъде приблизително равна на земята. Бюрото ви също трябва да има заоблен (а не плосък) преден ръб. Заобленият ръб ще намали до минимум натиска върху китката и ръката ви.
Стъпка 3. Дръжте клавиатурата и мишката близо до ръба на бюрото си
Ако клавиатурата и мишката са далеч от вас, ще трябва да се наведете през бюрото, за да получите достъп до тях, нарушавайки правилната стойка. Използвайте тава за клавиатура, ако имате ограничено пространство на бюрото, или ако столът или бюрото ви пречат да поставите клавиатурата на удобна височина.
- Добрата клавиатура ще бъде леко наклонена от вас, като горният ред клавиши е на малко по-ниска надморска височина от интервала и най-долния ред клавиши. Клавиатурите, които не отговарят на тези спецификации на дизайна, може да ви вдъхновят да се облегнете на седалката или да намалите котата на стола си, за да намалите натиска върху китката си.
- Купете подложка за мишка и клавиатура с подставка за китката, за да ви помогне да намалите натиска върху китката и ръката си.
- Регулирайте чувствителността на мишката, така че да не се налага да я премествате прекомерно, когато работите на компютъра си.
Стъпка 4. Уверете се, че вашият монитор има ярък, видим екран
Ако екранът е твърде тъмен, може да се наведете напред, за да го видите по -добре. Използвайте контролите за яркост на монитора, за да регулирате яркостта до удобно ниво.
- Поставете монитора си така, че линията ви на видимост да е на два или три инча над горната част на монитора, когато очите ви са насочени право напред.
- Поставете монитора на една ръка разстояние от лицето си.
Метод 3 от 3: Промяна на вашето поведение
Стъпка 1. Бъдете наясно с стойката си
Можете да си припомните да стоите изправени, като поставите бележка след нея на монитора на компютъра си, в която пише „Хей! Седни изправен!” Ако откриете, че сте десенсибилизирани към наличието на това малко напомняне, можете също да въведете аларми на телефона си, които се включват на интервали от двадесет или тридесет минути със съобщение да седнете право пред компютъра си. И накрая, можете да поискате помощ от приятел или колега, който да ви изпраща произволни текстови съобщения или незабавни съобщения през целия ден, като чете „Седнете изправени!“
Редовните почивки на определени интервали и периодичното разтягане ще ви помогнат да преодолеете лошата стойка
Стъпка 2. Дръжте ключови обекти близо
Ключови обекти са тези, които възнамерявате да използвате често, като телефон, телбод или чаша за кафе. Поставете ги отстрани на клавиатурата или мишката, така че да не се налага да достигате и по този начин да нарушите правилната си стойка.
Стъпка 3. Нагласете стола си през целия ден
Когато се върнете на стола си след почивка или обяд, уверете се, че столът ви е в позиция, която увеличава максимално способността ви да седите изправени. Столовете могат да потънат леко или да се търкалят от бюрото през деня. Когато се върнете към бюрото си след почивка, върнете клавиатурата, мишката, екрана и стола до техните най -ергономични настройки.
Съвети
- Разтягането и интензивните упражнения помагат за подобряване на мускулния ви контрол и способността да седите изправени пред компютър.
- Движете се често. Станете и отидете да пиете вода или да направите кратка разходка из офиса поне веднъж на всеки 30 минути.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар, ако почувствате някаква необичайна болка или дискомфорт.
- Не оставайте прекалено дълго в нито едно положение пред компютъра.
- Седенето изправено всъщност не е идеалният начин да използвате компютър. Стоящите компютърни станции увеличават притока на кръв и цялостния комфорт.
- Като цяло ъгъл от 110 до 130 градуса между гръбнака и бедрата (за разлика от 90 градуса, препоръчани от позицията с прав гръб) е оптимален за гръбначния стълб, когато седите. Седенето изправено се препоръчва само когато работите на компютър, за да намалите натоварването на горната част на гърба и раменете, което бихте изпитали, когато посегнете към клавиатурата и мишката.
