Медитацията е все по -често срещана практика. Много хора медитират, за да се отпуснат и да разтегнат тялото си или да намерят усещане за мир и спокойствие. Има обаче много различни пози и седнали позиции, които можете да използвате, докато медитирате. Много от седналите пози-като позицията на пълен лотос-изискват значителна гъвкавост и могат да бъдат неудобни. Можете да започнете с поддържаните пози за сядане и да преминете към неподдържаните пози, докато се чувствате комфортно (и гъвкавостта ви се подобрява).
Стъпки
Метод 1 от 3: Седене с поддръжка
Стъпка 1. Медитирайте, докато седите на стол
Това е може би най -простата поза за медитация, тъй като не включва никакво разтягане или изкривяване на тялото. Намерете стол с прав гръб и седнете напред на седалката, като топките на краката ви опират здраво на пода.
- Седенето на стол е добър метод за укрепване на мускулите на гърба, който ще ви подготви за по -трудни неподдържани позиции.
- Ако установите, че на гърба ви е напрегнато да стоите изправени без чужда помощ, поставете няколко възглавници между гърба и облегалката на стола.
Стъпка 2. Седнете с гръб до стената
Стената ще поддържа гърба ви и ще ви помогне да поддържате стабилна стойка. Можете да седнете с кръстосани крака под вас или изпънати пред вас. Използвайте позата, която е по -удобна.
- Ако нямате удобно разположена стена, опитайте да седнете с гръб срещу тежка мебел, като например голяма библиотека.
- Ако не е удобно да седите директно на земята, използвайте възглавница или сгънато одеяло.
Стъпка 3. Седнете с опора под коленете
Ако седите на стол се чувствате прекалено сковани, опитайте да коленичите директно на пода, но с опора под коленете. В това положение вие все още седите технически (тежестта върху задните части), но опората на коляното ще улесни позата за задържане.
- За да постигнете позицията, коленичете директно на пода. След това приберете сгънато одеяло или възглавница зад коленете си и след това спуснете тялото си в седнало положение върху сгънатата опора.
- Помислете за закупуване на пейка за медитация, Това е малка дървена пейка, която ви позволява да коленичите на пода, след което да седнете и да отпуснете задните си части върху подплатената седалка на пейката.
Метод 2 от 3: Седене без подкрепа
Стъпка 1. Започнете с бирманската позиция
Бирманската позиция се счита за най -лесната от всички неподдържани, седнали позиции и е чудесна за начинаещи. За да постигнете това положение, седнете плоско на пода и огънете коленете си така, че краката ви да са и двете пред вас. Седнете така, че петата на левия крак да докосва горната част на десния крак (или глезена), но всъщност не кръстосвайте краката си.
Бирманската позиция не натоварва много краката, коленете и стъпалата
Стъпка 2. Опитайте позицията Quarter Lotus
Това е сравнително проста поза с кръстосани крака. За да влезете в Quarter Lotus, кръстосайте краката си пред себе си, като държите левия си крак на пода под дясното бедро и кръстосайте десния крак, за да починете на лявото си прасец.
Ако се борите да постигнете тази поза първоначално, опитайте да седнете на малка възглавница. Това ще издигне тялото ви и ще улесни сгъването на краката
Стъпка 3. Преместете се в положение Half Lotus
Както подсказва името, Half Lotus е подобен на позата Quarter Lotus. Преместете тялото си в поза Quarter Lotus, но кръстосайте десния крак, така че да лежи върху лявото ви бедро (вместо лявото прасец).
Ако тази поза стане трудна за задържане, върнете се в Quarter Lotus
Стъпка 4. Медитирайте в позиция Full Lotus, след като се почувствате удобно
За да постигнете пълен лотос, започнете, като седнете в положение Half Lotus, така че десният ви крак да лежи върху лявото бедро. След това вдигнете левия си крак над десния крак и оставете левия крак върху дясното бедро.
- Пълният лотос е най -симетричната и стабилна поза за медитация.
- За начинаещи тази поза може да бъде неудобна, тъй като трябва да поставите двата крака върху бедрото на другия крак. Никога не насилвайте тялото си в тази поза, тъй като можете да нараните коленете си.
Стъпка 5. Легнете да медитирате
Въпреки че това е необичайна позиция, добре е да се отпуснете на гърба си, за да посредничите. Докато можете да дишате правилно, се чувствате комфортно, а гръбначният стълб е изправен, не се колебайте да практикувате медитация на гърба си.
- Ако смятате, че е неудобно да лежите директно на пода, оставете одеяло.
- Избягвайте да се чувствате прекалено удобно, докато медитирате в легнала поза. Не искате да заспите.
Метод 3 от 3: Подготовка за медитация
Стъпка 1. Носете удобно облекло
Когато медитирате, ще искате да носите нещо, което ви позволява да се движите и да се разтягате. Удобното облекло трябва да е свободно, от мек материал и да ви позволява да движите тялото си свободно, без да бъдете ограничени.
- Избягвайте да носите дънки.
- Йога панталоните са добър вариант, особено в комбинация със спандекс или акрилен топ.
- Шорти или спортни къси панталони и памучна тениска са чудесен вариант.
Стъпка 2. Намерете време за медитация
Отделете определено време за вашата медитация (поне 30 минути) или се възползвайте от отваряне по време на графика си. Това трябва да е време, когато нямате никакви срещи или никаква работа. Можете да изберете да медитирате:
- Рано сутрин или късно вечер, когато хората около вас все още спят или си лягат.
- На обедна почивка по време на работния ден.
Стъпка 3. Медитирайте на спокойно място
Пространството, в което медитирате, трябва да бъде добре осветено (за предпочитане с естествена светлина) и вентилирано. Изберете място, където няма да се разсейвате от неща, включително:
- Деца (ваши или на други хора).
- Домашни любимци или други животни.
- Шумове от движение или машини.
- Вашият мобилен телефон или компютър.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако това ще ви помогне да се съсредоточите или да направите атмосферата по -приятна, можете да запалите свещ или две преди да започнете медитация.
- Когато седите в медитация, е важно да държите гърба изправен. Правият гръбнак ще ви държи нащрек и съсредоточени, докато медитирате. Независимо в каква поза седите и независимо дали използвате поддръжка, винаги дръжте гърба си изправен.
- Започнете медитация с празен стомах, тъй като пълен или подут стомах може да ви разсее и да развали медитацията.
