Винаги ли сте били по -малки от съучениците си? Въпреки че всеки човек трябва да обича височината си, може би се чудите кога ще настигнете приятелите си. Всеки човек расте с различна скорост в зависимост от фактори като вашите гени и дори от това как се грижите за себе си. Но като се храните правилно и движите тялото си, можете да растете по -бързо.
Стъпки
Част 1 от 3: Правилно хранене
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Храната може да ви даде енергия да прекарате деня, но също така помага на тялото ви да расте. Получаването на витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, като ядете здравословни, редовни ястия и закуски, може да ви помогне да растете по -бързо.
Хапвайте закуска, обяд, вечеря и две здравословни закуски всеки ден. Това гарантира, че тялото ви има достатъчно енергия, за да ви прекара през деня, и го насърчава да расте
Стъпка 2. Изберете храни от петте групи храни
За да растете, се нуждаете от различни витамини и минерали. Можете да получите това, от което се нуждаете, като ядете разнообразни храни от петте групи храни всеки ден. Петте групи храни са плодове, зеленчуци, постни протеини, зърнени храни и млечни продукти всеки ден. Не забравяйте да избирате различни варианти на хранене при всяко хранене, така че да получите достатъчно хранителни вещества за растеж.
- Изберете плодове и зеленчуци като ягоди, боровинки, ябълки, броколи, спанак и картофи. Постните протеини като пиле, риба и яйца са добри възможности да ви помогнат да растете. Можете да получите зърно, като ядете пълнозърнест хляб и тестени изделия или някои зърнени храни. Млякото се намира в източници като мляко, сирене, кисело мляко и дори сладолед.
- Яжте две здравословни закуски между храненията. Някои добри избори за закуска са нискомаслено нишко сирене, кисело мляко, резенчета портокал или ябълка. Здравословните закуски ви помагат да се наситите между храненията, както и да избягвате нездравословна храна.
Стъпка 3. Направете план за хранене
Създайте план за храненията си всеки ден от седмицата. Това може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно витамини и минерали за растеж. Говорете с родителите си за съвместното изпълнение на плана, за да можете да се храните здравословно у дома и когато сте на училище.
- Напишете конкретен план за всяко хранене всеки ден. Например, можете да напишете: „Понеделник: пълнозърнест тост с фъстъчено масло, чаша ягоди в гръцко кисело мляко и чаша портокалов сок за закуска; резенчета ябълка за лека сутрешна закуска; сандвич с пуйка, нарязани зеленчуци и дип и чаша мляко за обяд; нишко сирене и бисквити за следобедна закуска; пилешки гърди, задушени зеленчуци и салата за вечеря; чаша боровинки и малини за десерт.”
- Опаковайте обяда си в дни, в които храната не е толкова здравословна, колкото бихте искали. Например, може да искате да опаковате салата или сандвич върху пшеничен хляб, вместо да пица и пържени картофи, които предлага вашето училище. Не забравяйте, че можете да имате един „измамен“ден в седмицата, за да не жадувате или прекалявате с любимите си храни.
- Включете родителите си в плановете си за хранене. Това може да включва да напишете плана заедно, да готвите с майка си и баща си или дори да им помогнете в магазин за хранителни стоки.
Стъпка 4. Пийте през деня
Точно като храната, получаването на достатъчно количество за пиене помага на тялото ви да расте по -бързо. Водата е най -добрият избор. Но дори млякото, плодовият сок и спортните напитки могат да ви помогнат да станете по -високи.
- Пийте препоръчителното количество всеки ден. Момчетата между 9 и 13 трябва да пият по 10 чаши всеки ден, а момичетата на същата възраст трябва да пият 8 чаши. Момчетата между 14 и 18 години трябва да пият 14 чаши всеки ден, а момичетата на тази възраст трябва да имат 11 чаши. Ако сте физически активни или навън е много горещо, може да се наложи да пиете повече.
- Приемането на питателна храна като плодове и зеленчуци може да добави 2-3 чаши вода към дневния ви общ брой.
Стъпка 5. Избягвайте нездравословен избор
Храненето е важно за растежа ви. Поради това не искате да ядете твърде много нездравословни храни. Храни като сладкиши или пържени картофи или напитки като сода може да ви попречат да получите това, което ви е необходимо за отглеждане.
Избирайте здравословни храни, когато можете. Например, салата вместо пържени картофи ще ви помогне да растете по -бързо, а пилето на скара е по -добро от чийзбургер. Ако решите къде да излезете за вечеря, изберете ресторант с възможности за здравословна храна вместо ресторант за бързо хранене
Стъпка 6. Сменете нездравословните храни
Ако ядете много нездравословни храни и искате да станете по -високи, опитайте да ги замените с по -здравословни варианти. Можете да направите това постепенно, така че да не е шок за вашата система. Също така ще ви помогне да разберете какво харесвате и какво не.
Променете избора на храна и напитки просто и постепенно. Например, можете да имате кафяв ориз вместо бял ориз или сладкиш с плодове вместо торта с глазура. За да пиете, бихте могли да пиете газирана вода с аромат вместо сода
Стъпка 7. Включете родителите си
Кажете на родителите си, които искат да се хранят по -здравословно, да станат по -високи. Помолете ги да ви помогнат да си набавите необходимото хранене, като ви помогнат да направите здравословен избор и да сготвите храна. Включването на цялото ви семейство може да направи всички по -здрави, а вие по -високи.
Попитайте родителите си дали можете да пазарувате с тях. Всички можете да вземате решения относно планирането на храна и хранене заедно. Не забравяйте да включите храни от всичките пет групи
Стъпка 8. Вземете детски витамин
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамини, можете да приемате детски витамини в допълнение към здравословното хранене. Винаги говорете с родителите и лекаря си, преди да вземете каквито и да било витамини или други лекарства.
- Вземете по -голямата част от витамините и минералите си от храна и напитки. Това е лесно, ако ядете разнообразни здравословни храни всеки ден и получавате достатъчно за пиене.
- Стойте далеч от мегавитамини, добавки, хормони или всичко, което не е безопасно за децата. Те могат да навредят на вашето здраве и да ви попречат да станете по -високи.
Част 2 от 3: Преместване на тялото
Стъпка 1. Правете много дейности
Точно както храненето, упражненията или дори само движението са важни за растежа. Спортуването или дори разходката помагат за изграждането на костите и мускулите ви, което също ви помага да растете. Опитайте се да правите някакъв вид дейност всеки ден.
- Правете поне час умерена активност всеки ден. Можете да правите неща като бягане, плуване, колоездене или дори ходене. Дейности като игра на криеница, скачане на батут или с въже са други начини да раздвижите тялото си.
- Присъединете се към спортен отбор или вътрешен клуб във вашето училище. Например, ако не се занимавате със състезателни спортове, участвайте в група, която играе спорт като волейбол или доджбол за забавление.
Стъпка 2. Разтягайте се всеки ден
Докато ходите или седите през деня, костите в гръбнака ви се притискат. Това ви прави малко по -къси в края на деня. Правенето на някои разтягания сутрин, следобед и вечер може да стане по -високо през целия ден.
- Застанете до стена с гръб към нея. Вдигнете ръцете си във въздуха, доколкото можете. Можете също така да седнете с гръб към стената, вдигайки ръце и се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си. Задръжте всяко разтягане за 5-10 секунди и повторете 10 пъти.
- Седнете на пода и широко разтворете краката си. Наведете се напред в бедрата си и протегнете ръцете си, за да докоснете всяко от стъпалата си. Задръжте разтягането за 5-10 секунди и повторете 3-4 пъти.
- Окачете се на лента или комплект пръстени. Опитайте се да докоснете краката си до земята, за да станете по -високи.
- Осъзнайте, че тялото ви ще бъде с естествената си височина след добра нощна почивка.
Стъпка 3. Опитайте йога
Правенето на нежна йога може да разтегне тялото ви. Дори и никога да не сте правили йога, просто изпробването на една или две пози може да ви помогне да се разтегнете и да станете по -високи. Ако правите цяла йога сесия, това също се отчита за ежедневната ви активност. Присъединете се към местен клас по йога или направете DVD или подкаст за йога у дома.
Правете нежна форма на йога като възстановителна или ин йога за най -добро разтягане. Ако не можете да направите пълна йога сесия, направете куче надолу за 10 дълбоки вдишвания. Кучето надолу прилича на триъгълник: поставяте ръцете и краката си на пода и вдигате клоша си във въздуха
Стъпка 4. Ограничете мързеливото време
Може да ви хареса да играете видео игри или да прекарвате време на таблета си. Тези видове дейности не ви помагат да се движите и да растете. Направете график, когато имате престой на компютъра или устройствата си. Помолете приятелите си да извършват дейности, които движат цялото ви тяло, вместо да седят из къщата.
- Опитайте видео игри като караоке или Wii, които ви карат да се движите.
- Не забравяйте, че някои престой или безсмислена игра ще ви помогнат да си починете, което също е важна част от растежа.
Част 3 от 3: Разглеждане на други фактори
Стъпка 1. Застанете високи
Начинът, по който стоите, може да повлияе не само на това колко висок изглеждате, но и на това колко висок растете. Изправянето изправено и седенето на стол с облегалка може да гарантира, че стоите правилно и да ви помогне да пораснете. Те също така ще ви помогнат да изглеждате по -високи, отколкото ако се наведете.
Избягвайте да седите с прегърбени или напред рамене, което може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Издърпайте раменете си назад и издърпайте корема си за най -добра стойка
Стъпка 2. Почивайте си много
Точно както движението на тялото е важно за растежа, така и да му осигурите достатъчно почивка. Сънят помага на тялото ви да се възстанови от деня и да расте по -добре. Не забравяйте, че сънят също връща тялото ви към по -висшето си аз.
Спете между 10 и 12 часа всяка вечер. Вземете кратка дрямка от 30 минути през деня, ако сте уморени. Можете също така да правите релаксираща дейност, която не изисква много движение или използване на мозъка ви
Стъпка 3. Избягвайте алкохола, наркотиците и пушенето
Подобно на нездравословната храна, нездравословните навици също могат да ви попречат да станете по -високи. Пиенето на алкохол, приемането на наркотици или пушенето на цигари може да попречи на костите и мускулите ви да растат правилно. Тези навици могат да накарат позата ви да бъде сгъната или наведена с остеопороза с напредване на възрастта.
Говорете с родителите си, с доверен възрастен или с медицински специалист, ако пиете, пушите или приемате наркотици. Тези хора могат да ви помогнат да намерите начин да спрете някой от тези навици, което ще ви помогне да станете по -високи в дългосрочен план
Стъпка 4. Погледнете членовете на вашето семейство
Генетиката играе важна роля при определянето на височината ви. Например, ако и двамата ви родители не са много високи, може да не се окажете много високи. Възможно е обаче да имате и високи роднини, които не познавате. Може да се окажете по-високи от очакваното- или дори по-високи от останалата част от вашето семейство!
- Попитайте вашите родители и баби и дядовци дали знаят колко високи са били вашите предци. Можете също да попитате вашите братя и сестри и родители, когато пораснат. Това може да ви даде представа кога може да имате скок на растеж.
- Не забравяйте, че имате други страхотни неща за вас, различни от вашия ръст. Опитайте се да се съсредоточите върху неща като вашата страхотна коса или нещо, което правите добре.
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар
Ако се притеснявате за ръста си, запишете си час за посещение при Вашия лекар. Медицински специалист може не само да се увери, че растете правилно, но и да диагностицира потенциални проблеми, които възпрепятстват растежа ви. Лекарят също може да ви даде съвети за по -бързо израстване.
- Бъдете честни с Вашия лекар относно притесненията си да станете по -високи. Уверете се, че Вашият лекар знае неща като това, което ядете, какви дейности извършвате и ако имате някакви лоши навици като алкохол.
- Задавайте всякакви въпроси, свързани с това да станете по -високи. Вашият лекар може да Ви успокои, че само търпението е всичко, което трябва да направите. Пубертетът влияе върху растежа и може да се случи по различно време за различните хора.
- Вашият лекар може също да ви покаже в какъв процентил попадате в сравнение с вашите връстници на същата възраст за ръст. Заедно можете да използвате тази информация, за да обсъдите потенциални проблеми.
Съвети
- Останете позитивни за ръста си и приемете размера си, докато растете. Не забравяйте, че всеки расте по различен начин: днес най -добрият ви приятел може да е по -висок от вас, но вие бихте могли да бъдете по -високи следващия месец.
- Опитайте се да спите по -дълго през нощта и да спортувате.
