Може също така да знаете, че миналото не е за притеснение. Отвъд този факт обаче, много хора дори не смеят да излязат от миналото и да живеят в настоящето, а по -скоро избират и просто многократно живеят с това, което се е объркало в миналото. За щастие е напълно възможно да бъдеш щастлив, без да си спомняш миналото.
Стъпки
Част 1 от 5: Живеете ли в миналото?
Стъпка 1. Знайте кога сте останали в миналото
Бъдете предпазливи, ако правите някое или всички от следните:
- Мислейки „само ако“през цялото време. Това е индикация, че все още се опитвате да промените миналото, вместо да се научите да живеете със случилото се и да продължите напред.
- Все още мислите, че нямате това, което искате от живота, дори много години след като сте искали това „нещо“.
- Непрекъснато изразявате, че ви е писнало от нещата, без всъщност да правите нищо, за да ги промените. Хващате себе си да казвате „винаги е било така“, сякаш е невъзможно да направите промени.
- Страхувате се, че ще се случат лоши неща, защото вярвате, че това е всичко, което някога се случва.
- Контролирането на ситуации и хора управлява много от това, което правите и мислите. Чувствате, че ако можете да контролирате само хора или ситуации, те няма да се окажат като миналото.
- Вие сте обсебени от нещо, което се е случило и се чувствате потопени във вина, срам или гняв.
Стъпка 2. Помислете за обичайните си емоции
Чувствате ли негативни емоции през повечето време? Ако често избухвате в гняв, чувствате, че емоциите ви са извън контрол или избягвате да бъдете честни пред другите, може би сте позволили на миналото да ви подтикне.
Стъпка 3. Помислете колко често преглеждате нещата, които са ви се случвали
Ако преосмислите и преосмислите миналото, определено сте заседнали в него.
- Смятате ли, че преигравате минали ситуации и възлагате вина? Чувстваш ли се срам? Ядосан ли си на другите или на нещо, на което не можеш да сложиш пръст?
- Преживявате ли отново нещата, само за да поставяте вината си всеки път?
Част 2 от 5: Дистанциране от миналото
Стъпка 1. Отстранете се от миналия опит
Стремете се да спрете да мислите за миналото отново и отново. Това е особено важно, ако всичко, което правите, е да преживеете отново лоши ситуации и да продължите да разпределяте вината или върху себе си, или върху другите, или между двете.
Стъпка 2. Осъзнайте, че всеки човек се променя с течение на времето
Ако се чувствате заплетени с някого от миналото, имайте предвид, че този човек би се променил с течение на времето. Освен това всички ние сме многостранни хора и показваме различни страни на себе си спрямо различни хора или по различно време. Правенето на моментна снимка на всеки конкретен инцидент го кара да се задържи и преувеличава само един аспект от това как човек се е държал по това време; тя не отчита промяната, нюансите и реалността, че другите хора няма да бъдат като този човек.
Стъпка 3. Премахнете повтарящите се лоши мисли
Ако нещо лошо се е случило в миналото, ако сте загубили някого или ценно притежание, ако сте претърпели раздяла, осъзнайте, че това са неща, които са част от живота. Разбира се, те могат да намалят вашата увереност, да разбият сърцето ви и да ви накарат да се почувствате загубени за известно време, но те не са причина или извинение да прекарате остатъка от живота си в мъгла или да се опитате да се удавите в скръб, наркотици или гняв. Когато мислите за случилото се изплуват, тренирайте се да гледате мисълта, вместо да плувате вътре в нея. Вижте го под формата, вижте го как се опитва да се оформи и го вижте с цел да отнеме вашата енергия. След това го отблъснете от себе си и кажете на тази мисъл, че сте го забелязали, но че е време да се движи и да освободи място за мисъл, която ви интересува повече.
- Имайте мислено списък на нещата, за които да мислите, които ви оставят да се чувствате позитивни. Например, помислете за постиженията, списъка със задачи за утре, приятелите, които ви интересуват, любимия домашен любимец, планираната ваканция, очаквания ремонт и т.н. Вмъкнете по-положителния опит за негативната мисъл.
- Не превръщайте лошо преживяване в миналото в нещо по -голямо, отколкото някога е заслужавало да бъде. Това може да се превърне в лош навик, причина да не продължавате, ако му позволите да бъде такъв.
Стъпка 4. Минимизирайте количеството тъжни песни, които слушате
Опитайте се да не ги слушате, защото тъжните песни увеличават вероятността да се почувствате потиснати и дори депресирани.
Стъпка 5. Извинете се
Понякога е полезно да се извините за участието си в нещо, което ви позволява да преминете извън него.
Част 3 от 5: Изграждане на себе си в момента
Стъпка 1. Вярвайте в себе си
Човекът, който сте сега, е този, който има значение. Миналото ви е научило на уроци, но не ви определя. Важното е да достигнете до себе си и да намерите силните си страни и ценностите, които следвате сега. Това сте вие, а не част от миналото.
Стъпка 2. Избягвайте да се унижавате
Не мислете, че заслужавате нещо лошо или че човекът, който ви е направил нещо, е бил в правото. Заслужихте по -добро и ситуацията е добре и наистина е свършила.
Стъпка 3. Преоткрийте елементите на себе си, в които винаги сте вярвали
Помислете за нещата, които обичате за себе си, и се чувствайте горди. Поставете тези предни и център на живота си точно сега.
Част 4 от 5: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Опитайте да излезете с приятел, на когото имате най -голямо доверие
Припомнете си щастливи детски спомени. Отидете на пътувания, пикници, филми и други забавни неща с приятелите си. Насладете се на настоящето и тяхното приятелство.
Стъпка 2. Говорете с хора, които се грижат за вас и които не са били еднакво обвързани в миналото
Понякога членовете на семейството са част от проблема, тъй като те продължават да преживяват същото събитие и се стремят да контролират останалата част от семейството. Ако случаят е такъв, пазете се от тези хора колкото е възможно повече. Понякога обаче членовете на семейството могат да ви помогнат да продължите напред, така че направете мъдър избор за хората, с които прекарвате времето си. Приятели, семейство и колеги могат да бъдат потенциални източници на подкрепа, както и терапевтите и вашият лекар.
Стъпка 3. Спрете да мислите какво ще кажат другите, ако чуят чувствата ви
Опитайте се да ги споделите с някой, който заслужава доверие. Всеки човек се нуждае от възможността да говори за това как се чувства с хора, които са мили, внимателни и желаят да изслушат.
Част 5 от 5: Правете позитивни неща
Стъпка 1. Изправете се срещу миналото и продължете напред
Опитайте се да не бягате от миналото си, а по -скоро се изправете пред него, приемете го и се опитайте да живеете с него.
Стъпка 2. Доброволец
Прекарването на време с другите е чудесен начин да изградите нов живот и начин да видите света. Помагането на другите може да ви помогне да преодолеете това, че сте останали на място, фокусирани само върху вашите собствени проблеми.
- Помислете за присъединяване към кауза, доброволчество с местна или общностна група или да помогнете на хората да постигнат нещо, което всички смятате, че е важно за сега и в бъдеще.
- Помогнете на другите да преодолеят застояването в миналото. Слушайте внимателно хората и им помогнете да намерят по -положителни перспективи и пътища напред в живота си.
Стъпка 3. Фокусирайте се повече върху бъдещето
Поставете си някои цели за постигане. Гледайте напред вместо назад. Учете се от грешките си, като откриете как да преодолеете нещата, които ви задържаха преди. Бъдете готови да продължите да учите, да усвоявате нови умения и да преодолявате предразсъдъци от миналото или умствени блокажи.
Стъпка 4. Намерете си хобита
Ако все още нямате хоби или две, проучете някои. Направете нещо интересно, например да свирите на инструмент, да рисувате, да готвите или да започнете нов спорт.
- Присъединете се към клуб или общност със същия интерес.
- Ако не искате да сте сред други хора, изберете хоби, което може да се прави в самота, като четене, рисуване, писане или правене на неща.
Стъпка 5. Оставете всички неща и ситуации навреме
Времето е голям лечител; с течение на времето скоро ще забравите миналото си и не забравяйте просто да си спомняте миналото и да плачете за него. Независимо дали е добро или лошо, то си отиде и никога няма да се върне; това, което сте направили погрешно, е грешка, която сега не може да бъде излекувана, но може да бъде обещана да не прави същото отново.
Съвети
- Бъди добър към себе си. Уважавайте себе си като човешко същество. Обичай себе си.
- Не позволявайте само на по -тъмната си страна да покрива вашата по -светла/игрива страна.
- Съжалението може да ви помогне да се почувствате по -добре, но може (понякога) да загубите доверие в себе си.
Предупреждения
- Приемете грешките си и се опитайте да живеете с тях и никога не оставяйте миналото си да стъпи върху настоящето и бъдещето ви.
- Никога не се опитвайте да се противопоставите на себе си.
