Тревожните мисли, известни още като натрапчиви мисли, са често срещани и нормални в повечето случаи, но те могат да бъдат объркващи или тревожни. Някои хора стават обсебени от тези мисли и трудно преминават покрай тях. Ако смятате, че сте развили мания за тревожните си мисли, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на смущаващи мисли
Стъпка 1. Разберете какво е тревожна мисъл
Тревожна мисъл е нещо, което идва в ума ви от нищото. Тревожните мисли често се фокусират върху насилие, секс и минали травматични събития, но те не се ограничават само до тези категории. Психолозите наричат този тип мисли натрапчиви, защото те се появяват в главата ни, често без предупреждение, и ни причиняват дистрес. Тревожните мисли могат да варират значително от човек на човек. Някои примери за смущаващи мисли включват:
- Представяйки си как изпускате или хвърляте бебе, докато държите бебе. Въпреки че никога не бихте направили това, това е често срещана натрапчива мисъл.
- Представете си, че прегазвате шефа си с колата си. Ако шефът ви е разстроил, може да се окажете, че мислите за нещо в този смисъл, въпреки че всъщност никога не бихте го направили.
- Имате насилствени сексуални фантазии, които ви възбуждат, дори ако никога не бихте действали по тях или искате да ви направят тези неща.
- Преживяване на тревожно преживяване, като автомобилна катастрофа или нападение.
Стъпка 2. Знайте, че тревожните мисли са често срещани
Много хора имат тревожни мисли и са в състояние да ги оставят да минат с малко допълнителни мисли. Въпреки че повечето от нас имат тези мисли, някои хора се притесняват и са обсебени от мисли, върху които никога не биха действали, което може да им причини дистрес. Ако сте обезпокоени от тревожните си мисли, опитайте се да си спомните, че не сте сами. Много хора изпитват този тип мисли.
Стъпка 3. Знайте, че притеснителните мисли не ви правят лош човек
В повечето случаи притеснителната мисъл, за която знаете, че никога няма да действате, е естествена и не ви прави лош човек. Често имаме такива мисли, защото не искаме да действаме по начина, по който си представяме. Умът ни понякога се скита и обмисля най -лошото възможно нещо, което може да се случи в дадена ситуация.
Част 2 от 3: Разглеждане на тревожна мисъл
Стъпка 1. Признайте тревожната мисъл
Докато първият ви инстинкт може да бъде просто да игнорирате тревожната си мисъл, игнорирането й не е добра идея. Ако се опитате да игнорирате мисълта или да я блокирате, тя може да се повтори с по -голяма интензивност. Опитът да потиснете тревожните си мисли може дори да доведе до нездравословна мания за мисълта. Вместо да се опитвате да блокирате тревожна мисъл, признайте я и започнете да я изследвате.
Определете съдържанието на вашата тревожна мисъл. За какво става въпрос и какво е толкова обезпокоително в него?
Стъпка 2. Пишете за тревожните си мисли
Записването на тревожните ви мисли може да ви помогне да мислите за тях по различни начини. Също така, самият акт на записването му може да ви помогне да изхвърлите някои мисли от главата си и да намалите честотата им. Следващия път, когато имате тревожна мисъл, отделете малко време, за да я запишете в дневник. Докато пишете за мисълта, помислете за следните въпроси, които да ви помогнат да я разгледате:
- Какво е свързано с мисълта, която намирате за смущаваща? Страхът да действате според него? Страхът от изобщо да имаш мисълта? Социална стигма?
- Колко често имате тази мисъл? Запишете броя пъти, когато мисълта се появи, за да станете по -наясно с някакви модели, например когато през деня или седмицата мислите се появяват по -често.
- Има ли спусък за мисълта? Винаги ли имате тревожна мисъл, след като видите нещо или някой?
- Какво правите, след като мисълта се появи в съзнанието ви? Непрекъснато ли мислите за това подробно? Говориш ли за това? Опитвате ли се да го игнорирате?
- Същата мисъл ли е или има няколко различни мисли? Подобни мисли ли са?
- Имате ли безпокойство за самата мисъл или се притеснявате за мисълта? Например, наистина ли се притеснявате, че всъщност ще хвърлите бебето до стената, или ви притеснява повече мисълта да имате тази мисъл?
- По -загрижени ли сте за мисълта или начина, по който другите биха ви възприели, че имате такава мисъл? Мисълта за това, че другите познават вашите мисли и ви съдят за тях, ви притеснява повече от самата мисъл?
- Имате ли чувството, че трябва да помислите върху тази мисъл? Някои тревожни мисли може да се повтарят, защото трябва да предприемете действия, например да вземете решение въз основа на тях. Други може да се повтарят поради тревожност, но няма причина да продължавате да мислите за тях.
- Има ли нещо, което можете да направите/да действате, за да се почувствате по -добре? С други думи, можете ли да направите нещо, за да промените ситуацията?
- Как ви карат да се чувствате тези мисли? Използвайте чувствени думи като ядосан, тъжен, развълнуван и т.н., за да обозначите тези свободно плаващи чувства.
- Смущават ли ви мислите или други ви казват, че мислите ви са тревожни?
Стъпка 3. Определете произхода на вашите натрапчиви мисли
Опитът да се проследи всяка мисъл до нейния източник може да помогне за облекчаване на притесненията ви за тревожната мисъл. Например, ако непрекъснато си представяте някой да нахлуе в дома ви и да ви нападне, опитайте се да разберете кога ви е хрумнало за първи път и защо.
Стъпка 4. Помислете за начина, по който масовите медии могат да допринесат за вашите тревожни мисли
Едно проучване показа, че гледането на медийно отразяване на насилствени събития допринася значително за остър стрес и кара хората да изпитват тревожни мисли с по -голяма честота. Вижте колко често гледате или четете за насилствени действия.
Ако установите, че сте изложени много на новини с насилие и това може да допринася за тревожните ви мисли, спрете да гледате или четете новините за известно време или се съсредоточете само върху положителни истории
Стъпка 5. Разберете значението на смущаващи сексуални мисли
В повечето случаи тревожните мисли за секса не означават абсолютно нищо. Ако мислите, които имате, са отблъскващи за вас или включват насилие или други незаконни дейности, тогава вашият ум може просто да се опитва да разбере тези неща.
Например, някой може да си фантазира за изнасилване на някой, който е недостижим за него. Но в процеса на мислене за изнасилване на някого, човекът, който си представя действието, също би си представил как другият ще бъде наранен от този акт. Разбиране на болката, която деянието трябва да накара лицето, което си представя действието, да спре да мисли за него
Част 3 от 3: Преместване отвъд смущаващи мисли
Стъпка 1. Разсейте се
След като отделите време да помислите и прегледате съдържанието на тревожните си мисли, трябва да започнете да се движите покрай тях. Опитайте някои от следните положителни дейности, за да се разсеете.
- Упражнение - може да помогне за намаляване на напрежението и тревожността.
- Вземете хоби, за да поддържате ума и тялото си заети.
- Излизам с приятели.
- Отидете в кафене и прочетете добра книга.
- Напишете стихотворение, нарисувайте картина, изпейте песен.
Стъпка 2. Определете дали може да се нуждаете от професионална помощ
В някои случаи тревожните мисли могат да бъдат свързани с асоциално поведение, шизофрения, посттравматично стресово разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство. Ако често имате тревожни мисли, задайте си следните въпроси:
- Обмисляте ли да действате върху потенциално вредни мисли?
- Обмисляте ли да нараните себе си или другите?
- Мислите ли и планирате ли как да нараните някого с намерението да го направите?
- Чувате ли гласове, които ви казват да нараните себе си или другите?
- Влияят ли вашите натрапчиви мисли или поведение върху домашния или служебния ви живот?
-
Преживяваш ли отново и отново травмиращо преживяване?
Ако сте отговорили с да на някой от тези въпроси, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка, ако тревожните ви мисли са свързани с нещо, срещу което други хора също могат да се борят
Ако натрапчивите мисли са обичайни за другите, потърсете групи за подкрепа, където можете да се свържете с други хора, които ще разберат. Например, ако вашият съпруг е бил диагностициран с рак, има групи за подкрепа за съпрузи, където можете да споделите чувствата и притесненията си.
Съвети
- Не се опитвайте просто да игнорирате мисълта. Пренебрегването на нещата не ги кара да изчезнат и може да влоши ситуацията.
- Не се страхувайте да потърсите помощ и да обсъдите мислите с някого.
- Не забравяйте, че мисленето за някои смущаващи или натрапчиви мисли най -вероятно не означава, че сте луди. Естествено е понякога да мислим за обезпокоителни неща (особено с медийното отразяване, в което сме потопени).
- Опитайте се да се заемете с хоби, което ви кара да се чувствате завършени.
- Правете медитация, свързана с прочистване на ума.
- Ако стигнете до точката, в която е наистина лошо, трябва да говорите с някого. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да го свалите от гърдите си.
- Ако стане твърде лошо, не се опитвайте да се самолекувате. Потърсете помощ, като говорите със съветник или психолог/психиатър.
