Може би работите през нощта и не ви е позволено да имате телефона си със себе си по време на работа, или може би просто се наслаждавате да прекарвате известно време сами, без да сте залепени за телевизора, докато всички останали спят. Като общество, ние сме станали зависими от технологиите, които да ни събудят и да заемат ума ни, така че да останем будни. Ако обаче желаете, можете да тренирате тялото и ума си да останат до късно по старомодния начин: без електроника.
Стъпки
Метод 1 от 3: Вдигане на себе си
Стъпка 1. Пийте кофеин
Кофеинът блокира невротрансмитерите в мозъка ви, което ви кара да спите. Когато започнете да се чувствате сънливи, посегнете към чаша кафе или сода. Не забравяйте, че кофеинът губи своята ефективност при прекомерна употреба. Опитайте се да го запазите, когато наистина имате нужда от него.
- Кофеинът ще предизвика енергиен срив след няколко часа.
- Спрете да пиете кофеин около четири часа преди лягане или това може да повлияе на цикъла на съня ви.
- Ако кафето ви кара да се чувствате нервни, опитайте зелен чай. Зеленият чай има една трета от кофеина, съдържащ се в кафето, и трае почти толкова дълго. Зеленият чай също съдържа L-теанин, аминокиселина, която ви помага да се чувствате спокойни и съсредоточени.
Стъпка 2. Използвайте етерични масла
Установено е, че етеричните масла от мента и канела увеличават будността. Мирисането на етерични масла е естествен и безопасен начин за борба с умората. Известно е дори, че миризмите смекчават тревожните чувства.
- Етеричните масла са много мощни, така че може да искате да ги държите на малко разстояние от лицето си, когато ги помиришете.
- Ако работата ви включва шофиране, можете да поставите няколко капки етерично масло върху кърпа и да поставите края на тъканта във вентилационния отвор на климатика. Вентилационният отвор ще накара аромата да кръжи в колата.
- Стойте далеч от миризми на лавандула. Някои миризми всъщност могат да ви отпуснат да спите.
Стъпка 3. Активирайте се
Станете и се движете, за да се събудите. Дори лека двадесетминутна разходка може да ви даде повече енергия и да изпомпва кръвта ви. Можете също така да правите няколко разтягания от време на време, за да освободите напрежението от тялото си, което може да източи енергията ви.
- Много напрежение лежи в раменете ви. Можете да направите няколко рамене, за да освободите това напрежение. Вдигнете раменете си възможно най -високо. Стиснете ги за секунда. След това ги върнете обратно и се отпуснете.
- Избягвайте тежки физически упражнения. Ако се изтощите, ще бъде по -трудно да останете будни.
Стъпка 4. Променете телесната си температура
Горещата задушна среда може да източи енергията ви и да ви улесни да заспите. Внезапният спад на температурата незабавно ще шокира тялото ви в бдителност.
- Напръскайте малко студена вода по лицето си.
- Вземете студен душ.
- Отворете прозорец и оставете студения въздух да ви удари.
- Изпийте студена чаша вода.
Стъпка 5. Яжте нещо
С течение на часовете тялото ви може да изгори всички калории, които сте консумирали през деня. Не забравяйте да дадете на метаболизма си малко гориво, за да се превърне в енергия. Не яжте само нездравословна храна. Яжте храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини за бърз прилив на енергия. Храните с високо съдържание на протеини също стимулират орексин, невротрансмитер, който регулира будността. Опитайте да ядете:
- Яйца
- Постни меса
- Авокадо
- Фасул
Метод 2 от 3: Окупиране на ума ви
Стъпка 1. Прочетете книга
Изберете приключенска история или книга по тема, която ви интересува. Уверете се, че сте развълнувани да обърнете страницата. Уверете се, че сте седнали, докато четете. Ако си позволите да се чувствате прекалено удобно, можете да заспите.
- Не четете книги със супер дребен шрифт. Напрежението може да изтощи очите ви и да ги затвори.
- Периодично правете почивки, за да предотвратите дременето.
Стъпка 2. Започнете творчески проект
Изберете нещо, което наистина ви интересува. Умът ви ще бъде твърде обсебен от вашия проект, за да мислите за умора. Някои примери за забавни проекти, които можете да започнете, включват:
- учене на песен
- писане на приказка
- изграждане на модел самолет
- рисуване на портрет
Стъпка 3. Планирайте пътуване
Представете си място, което наистина бихте искали да посетите. Напишете план за почивка там. Помислете за всичко, което бихте искали да преживеете на почивката си. Решете къде ще отседнете и как ще стигнете до там. Ще бъдете твърде развълнувани от мечтаната ваканция, за да заспите.
Оставете ума си да се чуди. Не се притеснявайте да бъдете реалисти. Можете да си представите навсякъде, където искате да отидете
Стъпка 4. Почистете района си
Можете да придобиете психически фокус, като обновите обкръжението си. Самото почистване ще зареди тялото и ума ви с енергия. Наличието на организирана, безупречна среда, когато приключите с почистването, ще ви помогне да мислите по -ясно.
Стъпка 5. Водете разговор
Ако сте на работа, можете да говорите с някои от другите служители за неща, които ви интересуват. Споделете няколко смеха. Разкажете няколко готини истории. Увлекателен разговор ще ви накара да се чувствате будни.
Ако сте сами, можете да говорите сами. Това може да звучи лудо, но може да бъде от полза. Можете да решавате проблеми и да решавате проблемите, които може да имате на глас
Метод 3 от 3: Промяна на вашия цикъл на сън
Стъпка 1. Дреме през деня
Ще бъде по -трудно да заспите през нощта, ако подремнете късно през деня. Дръжте дрямката си кратка, около двадесет минути или по -малко, за да не се събудите с чувство на зачервяване.
Ако подремнете дълго за около деветдесет минути, можете да преминете през цял цикъл на дълбок сън, който може да намали необходимото количество сън през нощта
Стъпка 2. Регулирайте цикъла на съня си на стъпки
Опитайте се да останете будни с петнадесет до тридесет минути по -дълго всяка вечер. Постепенно по -късно ще се почувствате по -естествено. Продължавайте да добавяте време, докато не се почувствате комфортно да стоите толкова дълго, колкото искате.
Стъпка 3. Нулирайте „часовника за храна“
В дивата природа животните постоянно трябва да коригират цикъла си на сън в зависимост от източника на храна. Можете да направите същото. За да направите това, постите в продължение на дванадесет часа, преди да възнамерявате да се събудите. Когато се събудите, закусете пълноценно. Закуската ще възстанови метаболизма ви и тялото ви ще се калибрира автоматично, за да се събуди в новото време.
- Например, ако искате да се събудите в пет сутринта, започнете да гладувате в пет следобед предишния ден.
- Не нарушавайте гладуването си, докато не се събудите.
Стъпка 4. Спете през деня
Уверете се, че зоната ви за сън е напълно тъмна. Затворете капаците си, изключете светлините и използвайте маски за очи, за да изгоните всяка светлина, която може да наднича. Спете цели осем часа през деня, за да можете да не спите през нощта.
Не забравяйте да получите малко слънчева светлина. Тялото ви се нуждае от него, за да абсорбира витамин D
Стъпка 5. Използвайте сини блокиращи нюанси
Синята светлина има много къса, високоенергийна дължина на вълната, която ви кара да се чувствате по-бдителни и не позволява на тялото ви да произвежда мелатонин. Тъй като тялото ви се нуждае от мелатонин, за да заспи, искате да блокирате цялата синя светлина, която можете преди лягане. Ако трябва да спите през деня, носенето на оранжеви нюанси, които блокират синята светлина, може да ви помогне да се отървете.
- Изкуствената светлина от компютри, телевизори и електрически крушки може да бъде много висока в синя светлина.
- Синята светлина е най -високата енергия и най -късата дължина на вълната на светлината във видимия ни спектър.
Съвети
- Ако започвате работа, която изисква нощни смени, уведомете шефа си, че сте в процес на коригиране на графика ви на сън, така че да не мисли, че сте мързеливи.
- Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от шест до осем часа сън в зависимост от възрастта ви. Целта не е да спите по -малко, а да се промените, когато спите.
- Пии много вода. Дехидратацията може да ви направи много уморени.
Предупреждения
- Не тренирайте твърде силно или това може да ви умори.
- Особено не спортувайте след консумация на много кофеин. Това може да претовари сърцето ви.
