Понякога може да е трудно да идентифицирате собственото си поведение, особено ако това е нежелателно. Пасивно-агресивното поведение е начин за изразяване на емоции (обикновено гняв), който включва да не казвате нищо дълго време, след това да използвате манипулативно поведение, за да накарате другия човек да направи или каже нещо. Възможността да идентифицирате правилно, когато действате пасивно-агресивно, може да ви помогне да развиете по-ефективни навици за общуване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разбиране на пасивната агресия
Стъпка 1. Разпознайте характеристиките на пасивно-агресивния конфликт
Съществува пасивно-агресивен конфликтен стил, който обикновено се развива при човек с пасивно-агресивни тенденции. Способността да различавате признаците на пасивна агресия у другите може да ви помогне да я идентифицирате и в себе си. Някои характеристики могат да включват:
- Да казвате или правите неща, които са двусмислени
- Да бъдеш загадъчен и косвен с намеренията си или за това, което искаш от другия човек
- Потапяне
- Поемане на ролята на жертвата
- Отлагане
- Кажете на някого, че сте добре и няма проблем, когато наистина го направите
Стъпка 2. Оценете начина, по който изразявате гнева
Първият етап от цикъла на пасивно-агресивен конфликт е развитието на убеждение, че директните прояви на гняв са опасни и трябва да се избягват. Вместо да изразява гнева ясно, когато чувствата започнат, пасивно-агресивният човек решава проблемите си с гнева, като маскира гнева с пасивно-агресивно поведение.
Стъпка 3. Осъзнайте, че стресът може да предизвика пасивна агресия
Втори етап от цикъла на пасивно-агресивен конфликт е стресова ситуация, която предизвиква ирационални мисли, основани на преживяванията в ранния живот, които обезкуражават директното изразяване на гняв.
Стъпка 4. Пазете се от отричане на гняв
Третият етап от цикъла на пасивно-агресивен конфликт се случва, когато пасивно-агресивният индивид отрича гнева си. Това отричане може да доведе до проектиране на негативни чувства върху други хора, което води до изграждане на негодувание към другите.
Стъпка 5. Внимавайте за пасивно-агресивно поведение
Четвъртият етап от цикъла на пасивно-агресивен конфликт е действително да се включите в пасивно-агресивно поведение. Това включва (но не се ограничава до): отричане на чувството на гняв, оттегляне, надупване, надуване, отлагане, изпълнение на задачи неефективно или неприемливо и изискване на скрито отмъщение.
Стъпка 6. Помислете за реакциите на другите
Пети етап от цикъла на пасивно-агресивен конфликт са реакциите на другите. Повечето хора реагират негативно на пасивно-агресивно поведение и често това е, което агресорът се надява. Тази реакция тогава действа само като подсилване на поведението и цикълът ще започне отново.
Метод 2 от 3: Оценка на собственото ви поведение
Стъпка 1. Използвайте дневник за поведение
Дневникът е полезно средство за идентифициране, оценка и коригиране на собственото ви поведение. Вашият дневник може да ви помогне да определите тригерите за вашето поведение и ви позволява безопасно място да бъдете честни относно собствените си реакции и как бихте искали да действате по различен начин в бъдеще.
Стъпка 2. Определете инциденти, при които сте действали пасивно-агресивно
Пасивната агресия може да приеме различни форми, но основната идея е, че сте били разстроени или ядосани за нещо и не сте се обърнали директно към емоциите си. Вместо това може да сте участвали в „отмъщение“под формата на едно от следните:
- Оттегляне от други
- Надуване
- Постоянно се оплаква, че е недооценен или неразбран от другите
- Показване на все по -аргументирано поведение
- Изразяване на неприязън или критика към авторитетни фигури
- Чувствайте завист и ревност към другите често
- Преувеличавайки вашата гледна точка, че сте преживели лично нещастие, несправедливост и несправедливост
- Временно спазване
- Умишлено неефективен
- Оставяне на проблема да ескалира
- Приемане на скрито, но съзнателно отмъщение
- Например, ако се държите пасивно-агресивно спрямо колега, можете да направите някои от следните неща: да разрушите работните материали, от които се нуждае (скрито отмъщение), да не й казвате, че знаете, че клиентът й е нещастен (оставяйки проблем да ескалира), завършване на вашата част от съвместен проект със закъснение нарочно (умишлена неефективност) или да й кажете, че ще й помогнете по проект, но не го изпълнявате (временно спазване).
Стъпка 3. Запишете информация за случилото се
Важно е да се идентифицират и премахнат дефектните модели на мислене, които са били разработени в началото на живота. Вземете навика да седите с гнева си достатъчно дълго, за да разберете какво се опитва да ви каже. След това, за да премахнете тези мисловни процеси, първо идентифицирайте кога и как се случват. Погледнете назад и се опитайте да си припомните конкретни подробности за вашето поведение. Може да бъде полезно да се разглеждат обстоятелствата така, както би изглеждал наблюдател от трета страна, като са максимално обективни. Проучете обстоятелствата и мотивациите, които разкриват вашите пасивни агресивни действия. Помислете за следните въпроси:
- Как членовете на вашето семейство се справяха с гнева, когато бяхте дете?
- Кой предизвика емоциите или поведението ви?
- Как се почувствахте по време на инцидента?
- Кога и къде се е случил инцидентът?
- Какви външни фактори може да са повлияли на вашето поведение или чувства?
- Как се разви ситуацията?
- Какво бихте могли да направите по -различно в бъдеще, за да избегнете и/или разрешите конфликта?
Стъпка 4. Определете несъответствия между вашите мисли и поведение
По принцип пасивно-агресивното поведение се проявява като умишлени противоречия между това, което казвате и правите (пасивно) и това как се чувствате (ядосан/агресивен). Следните са често срещани прояви на пасивно-агресивно поведение:
- Предлагане на обществена подкрепа, но косвено съпротива, отлагане или подкопаване на успешното изпълнение на социални и професионални задачи
- Да се съгласиш да направиш нещо и да не го следваш или да се преструваш, че забравяш
- Осигурете на някого мълчаливо отношение, но не го оставете да знае защо
- Радва хората публично, но ги унижава зад гърба им
- Липса на настойчивост да изразите чувствата и желанията си, но все пак очаквате другите да знаят какви са
- Покриване на положителни коментари с подчертан сарказъм или отрицателен език на тялото
- Оплакване, че другите са неразбрани и неоценени
- Да бъдеш намусен и аргументиран, без да предлагаш конструктивни идеи
- Да обвиняваш другите за всичко, като избягваш отговорността
- Неоснователно критикуване и пренебрегване на авторитета към вашите връстници
- Отговаряне на нежелана власт с прикрити, нечестни действия
- Потискане на емоциите в страх от конфликт, провал или разочарование
- Изразяване на завист и негодувание към онези, които очевидно имат повече късмет
- Озвучаване на преувеличени и постоянни оплаквания от лично нещастие
- Редуване между враждебно предизвикателство и разкаяние
- Прогнозиране на отрицателни резултати дори преди да започнете работа
Стъпка 5. Избягвайте временно спазване
Пасивно-агресивен човек се ангажира с определен вид пасивна агресия, наречена временно спазване, когато се съгласи с дадена задача и след това умишлено закъснява с изпълнението й. Той може да закъснее поради отлагане, закъснение за срещи или проверки или неправилно поставяне на важни документи. Хората често се ангажират с временно спазване, когато се чувстват недооценени, но не знаят как да изразят по подходящ начин тези чувства.
Стъпка 6. Не бъдете умишлено неефективни
При умишлена неефективност човек цени възможността да бъде враждебен повече, отколкото оценява собствената си компетентност. Пример за това би бил служител, който продължава да произвежда същото количество работа, като качеството на работата значително намалява. Хората, които са изправени пред своята неефективност, често играят ролята на жертва. Този вид поведение може да бъде самоунищожително, както и неудобно за другите.
Стъпка 7. Опитайте се да не позволявате на проблемите да ескалират
Оставянето на проблем да ескалира е пасивно агресивно поведение, при което индивидът отказва да се изправи или да се справи с проблем, за който е наясно. Вместо това той оставя проблема да се изгради, докато не стане по -голям проблем.
Стъпка 8. Стойте далеч от скритото, но съзнателно отмъщение
Скритото, но съзнателно отмъщение означава, че индивид тайно подкопава индивида, който ги е разстроил. Това може да се случи под формата на клюки или други неоткрити саботажни действия, като например разпространяване на слухове или принуждаване на други хора да изберат вашата „страна“.
Стъпка 9. Намерете модели в поведението си
Когато мислите за действията си (или четете в дневника си), опитайте се да намерите модели в поведението си. Имаше ли специфични елементи, които допринесоха за вашата пасивно-агресивна реакция в множество ситуации? Много хора, които се борят с гняв или пасивна агресия, изпитват „тригери“, които могат да активират непропорционално емоционален отговор от тяхна страна. Тригерите обикновено са обвързани с минали емоции или спомени (дори и да не осъзнавате съзнателно за тях). Някои често срещани задействания включват:
- Чувствате се извън контрол над собствения си живот, действията на друг човек, заобикалящата ви среда или житейската ситуация
- Вярвайки, че някой се опитва да ви манипулира
- Да се ядосаш на себе си, че си направил грешка
Стъпка 10. Приемете емоциите си
Отричането на това, което наистина чувствате, е част от проблема с пасивни агресивни тенденции. Не искате другите да знаят, че сте ядосани, наранени или възмутени, затова се държите така, сякаш не сте. Чувствата ви само се засилват и стават по -ирационални, защото не сте си осигурили по -здравословен изход за тях. Ето защо е важно да си позволите да почувствате и признаете емоциите си, за да можете да се справите с тях по по -здравословен начин.
Метод 3 от 3: Комуникация по -ефективно
Стъпка 1. Дайте си време за промяна
Промяната на поведението, което сте изградили извънредно, отнема много време и постоянство. Не забравяйте, че промяната е процес, който не винаги е линеен. Не се страхувайте да се върнете към началото и да преоцените поведението си. В същото време не бъдете строги към себе си, ако се окажете неуспешни при първия си опит. Колкото повече практикувате и работите чрез пасивните си агресивни тенденции, толкова по -вероятно е да промените поведението си успешно. Ако се окажете, че излизате от пътя в опитите си да промените пасивно-агресивното поведение, отделете малко време, за да направите пауза и да помислите за случващото се.
Стъпка 2. Научете за напористата комуникация
Ако искате да спрете да действате пасивно агресивно, може да се чудите какви са другите ви възможности. По -здравословната форма на комуникация е известна като „напориста“комуникация. Асертивната комуникация е здравословен начин на уважение и справяне с човека или ситуацията, които ви карат да се ядосвате. Това включва изказване на мнението ви, когато сте ядосани, но поддържане на уважение към другите хора около вас.
Стъпка 3. Подчертайте, че нуждите на двете страни са важни
Част от асертивната комуникация е признаването, че вашите нужди, както и нуждите на другия човек (или хора) са важни. Това премахва фокуса от вас и показва, че оценявате нуждите на другите.
Стъпка 4. Използвайте уважение, когато общувате
Използването на „моля“и „благодаря“може да направи дълъг път към това да изглеждате уважителни към другия. Отнасяйте се с уважение към другата страна, като признавате, че и те имат страна в историята.
Стъпка 5. Бъдете ясни и конкретни с исканията
Не забравяйте да мислите за действия, които бихте искали другата страна да предприеме като искания, а не като искания. Това ще ви помогне да формулирате искането си по подходящ начин. Важно е да сте конкретни и да правите всичко възможно да се придържате към действителните факти.
Стъпка 6. Изразете чувствата си
Въпреки че искате да предоставите фактическа информация, добре е да включите начина, по който се чувствате, когато изразявате гнева си. Можете да подчертаете думи като „чувствам се“или „кара ме да се чувствам“, което може да помогне да се предотврати отбраната на другата страна.
Стъпка 7. Потърсете решение на проблема
В идеалния случай вие и страната, към която изразявате чувствата си, можете да си сътрудничите за решаване на проблема, който ви ядосва. За съжаление не можете да контролирате действията на другите и може да се наложи да потърсите решение сами.
Например вие и вашият съсед можете да обмислите начини да държите кучето под контрол, като например да го държите на каишка или в ограда. Ако обаче съседът откаже да сътрудничи, може да се наложи сами да измислите решение, например ограда в собствения си двор
Стъпка 8. Слушайте и наблюдавайте
Комуникацията е също толкова за слушане и четене на неизказани съобщения, колкото и за говорене открито и директно. Помислете какво казва или не казва другият човек в отговор на вашите собствени думи или действия. Не забравяйте, че разговорите са двустранни и че говорите с друг човек, който също има мисли и чувства.
Стъпка 9. Приемете, че конфликтите са наред
Разногласията не са рядкост. Някои от конфронтациите, които срещате, може да не са конфликти, а по -скоро недоразумения. Обикновено нямате никаква опасност, ако можете да потушите гнева си и да направите дискусиите си конструктивни и положителни. Възможно е да се съгласите несъгласно и да можете да постигнете компромиси, които да донесат „печеливши“резултати и на двете участващи страни. По този начин вие поемате контрола, вместо да позволявате на пасивното агресивно поведение да изпраща проблеми извън контрол.
