Независимо дали се опитвате да планирате или предотвратите бременност, може да бъде полезно да знаете кога сте в овулация. Вие сте най-плодородни 12-24 часа след овулацията, когато тялото ви освобождава яйцеклетка, която след това се премества във фалопиевата тръба. За щастие, има няколко различни начина, по които можете да проследите овулацията си, за да ви помогне при планирането на вашето семейство!
Стъпки
Метод 1 от 5: Мониторинг на базалната ви телесна температура
Стъпка 1. Купете термометър за базална телесна температура
Вашата базална телесна температура е най-ниската ви телесна температура за период от 24 часа. За редовно измерване и наблюдение на базалната ви телесна температура (BBT) ще ви е необходим термометър за базална телесна температура.
Термометрите на базалното тяло се предлагат в повечето аптеки и се предлагат с диаграма, която да ви помогне да проследите своя BBT в продължение на няколко месеца
Стъпка 2. Вземете и запишете базалната си телесна температура всеки ден в продължение на няколко месеца
За да проследите точно вашия BBT, ще трябва да измервате температурата си по едно и също време всеки ден: веднага щом се събудите, преди дори да станете от леглото.
- Дръжте вашия BBT термометър до леглото си. Опитайте се да се събудите и да измервате температурата си по едно и също време всяка сутрин.
- Базалната телесна температура може да бъде измерена орално, ректално или вагинално. Какъвто и начин да изберете да измерите температурата си, продължете с този метод, за да осигурите постоянно отчитане всеки ден. Ректалните и вагиналните показания могат да предложат по -точни показания.
- Записвайте температурата си всяка сутрин на лист хартия или BBT диаграма, която е предварително направена графика, на която можете да начертаете температурата си.
- Ще трябва да проследявате своя BBT всеки ден в продължение на няколко месеца, за да започнете да виждате модел.
Стъпка 3. Потърсете продължителен скок на температурата
BBT на повечето жени повишава около половин градус за минимум 3 дни по време на овулацията. По този начин проследявате своя BBT, за да установите кога това повишаване на температурата настъпва за вас всеки месец, тъй като това ще ви позволи след това да предвидите кога ще овулирате.
Стъпка 4. Опитайте се да предвидите овулацията
След няколко месеца записване на BBT всяка сутрин, прегледайте графиките си, за да се опитате да определите кога овулирате. След като можете да идентифицирате модел на покачване на BBT всеки месец, ще можете да предвидите кога овулирате, като направите следното:
- Разберете кога редовно се покачва температурата всеки месец.
- Отбележете два до три дни преди този скок на температурата като вероятни дни на овулация.
- Този запис също може да бъде полезен за показване на Вашия лекар, ако подозирате възможни проблеми с безплодието.
Стъпка 5. Разберете ограниченията на метода
Въпреки че вашият BBT може да бъде полезен инструмент, той също има ограничения, които трябва да знаете.
- Може да не успеете да идентифицирате модел. Ако не можете да идентифицирате модел след няколко месеца, може да се наложи да използвате други методи, заедно с наблюдение на вашия BBT. Помислете дали да не добавите към рутината си един от другите методи, обсъдени в тази статия.
- Базалната телесна температура може да бъде нарушена от промени в циркадните ви ритми, които могат да бъдат предизвикани от работа на нощни смени, прекалено или недоспиване, пътуване или пиене на алкохол.
- Базалната телесна температура също може да бъде нарушена от периоди на повишен стрес, включително празници или периоди на заболяване, както и от някои лекарства и гинекологични състояния.
Метод 2 от 5: Проверка на цервикалната слуз
Стъпка 1. Започнете да проверявате и тествате цервикалната си слуз
Започвайки веднага след края на менструацията, започнете сутрин да проверявате цервикалната си слуз.
- Избършете с чисто парче тоалетна хартия и разгледайте всяка слуз, която откриете, като вземете малко с пръст.
- Запишете вида и последователността на изхвърлянето или отбележете липсата на заустване.
Стъпка 2. Разграничете различните видове цервикална слуз
Женското тяло произвежда няколко различни вида цервикална слуз всеки месец, тъй като нивата на хормоните се колебаят, а някои видове слуз са по -благоприятни за бременността. Ето как се променя вагиналното течение през месеца:
- По време на менструацията тялото ви ще изпуска менструална кръв, която се състои от пролетата маточна лигавица и неоплодената яйцеклетка.
- В рамките на три до пет дни след менструацията повечето жени няма да имат отделяне. Макар и не невъзможно, е малко вероятно една жена да забременее по време на този етап.
- След сухия период ще започнете да забелязвате мътна цервикална слуз. Този вид цервикална слуз образува тапа над цервикалния канал, който предотвратява навлизането на бактерии в матката, а също така е трудно проникването на сперматозоидите. Една жена е малко вероятно да забременее през този период.
- След по -лепкавото изхвърляне ще започнете да виждате бял, бежов или жълт „кремообразен“секрет, подобен по консистенция на крем или лосион. През този етап жената е по -плодородна, макар и не на върха на плодовитостта.
- След това ще започнете да забелязвате тънка, разтеглива, водниста слуз, наподобяваща яйчен белтък. Той ще бъде достатъчно воден, за да бъде опънат на няколко сантиметра между пръстите ви. На или след последния ден от този етап на цервикална слуз с „яйчен белтък“, вие ще започнете да овулирате. Тази цервикална слуз с „яйчен белтък“е много плодородна и осигурява подхранване на сперматозоидите, което прави това най -фертилния етап на жената.
- След този етап и овулацията, отделянето ще се върне към предишната си мътна, лепкава консистенция.
Стъпка 3. Начертайте и запишете цервикалната си слуз за няколко месеца
Ще са необходими няколко месеца мониторинг, преди да можете да различите обикновен модел.
- Продължете да записвате няколко месеца. Разгледайте диаграмата си и се опитайте да различите модел. Точно преди края на етапа на цервикалната слуз „яйчен белтък“е когато овулирате.
- Проследяването на цервикалната слуз заедно с базалната телесна температура (BBT) може да ви помогне по -точно да определите кога овулирате, като ви позволи да потвърдите двата записа.
Метод 3 от 5: Използване на комплекти за предсказване на овулацията
Стъпка 1. Купете комплект за предсказване на овулацията (OPK), наличен в повечето аптеки
OPK използва тест за урина, който измерва нивата на лутеинизиращ хормон (LH). Нивата на LH в урината обикновено са ниски, но ще се увеличат рязко за период от 24-48 часа точно преди овулацията.
OPK могат да ви помогнат да определите по -точно кога овулирате, отколкото да проследявате базалната си телесна температура или цервикалната слуз, особено ако имате нередовен цикъл
Стъпка 2. Обърнете внимание на менструалния си цикъл
Овулацията обикновено настъпва около половината от менструалния цикъл (средно около 12-14 дни преди менструацията). Ще разберете, че сте на няколко дни от овулацията, когато започнете да виждате воднист секрет, наподобяващ яйчен белтък.
Когато започнете да виждате този разряд, започнете да използвате OPK. Тъй като комплектът ще съдържа само ограничен брой тестови ленти, важно е да изчакате до този момент, преди да започнете. В противен случай може да преминете през всички ленти, преди всъщност да започнете да овулирате
Стъпка 3. Започнете да тествате урината си всеки ден
Следвайте инструкциите, предоставени с комплекта. Трябва да внимавате да тествате урината си по едно и също време всеки ден.
Избягвайте да бъдете хидратирани или недостатъчно хидратирани, тъй като това може изкуствено да повиши или понижи нивата на LH
Стъпка 4. Знайте какво означават вашите резултати
Много OPK използват уринна пръчка или лента за измерване на нивата на LH и ще покажат вашите резултати с помощта на цветни линии.
- Линия близо до цвета на контролната линия обикновено показва повишени нива на LH, което означава, че има голям шанс да овулирате.
- Линия с по -светъл цвят от контролната линия обикновено означава, че все още не сте в овулация.
- Ако използвате OPK няколко пъти без никакви положителни резултати, помислете за посещение на специалист по безплодие за консултация, за да изключите проблемите с безплодието.
Стъпка 5. Знайте ограниченията при използване на OPK
Въпреки че тестът обикновено е точен, може да пропуснете прозореца си за овулация, ако не навреме на теста правилно.
Поради тази причина OPK се използват най-добре заедно с друг метод за проследяване на овулацията, като проследяване на базалната телесна температура или цервикална слуз, така че да имате по-добро усещане кога да започнете да правите тестове за урина
Метод 4 от 5: Използване на симптомотермичен метод
Стъпка 1. Проследете базалната си телесна температура (BBT)
Симптототермичният метод използва комбинация от проследяване на физическите промени и BBT за определяне кога овулирате. Проследяването на вашия BBT е „термичната“част от симптомотермичния метод и изисква всеки ден да следите базалната си телесна температура.
- Тъй като вашият BBT ще изпита постоянен ръст два до три дни след овулацията, проследяването на BBT може да ви помогне да прецените кога в цикъла си овулирате. (Вижте метода за използване на базалната телесна температура за по -подробни инструкции.)
- Ще са необходими няколко месеца ежедневно проследяване, за да се установи модел на овулация.
Стъпка 2. Проследете телесните си симптоми
Това е "sympto" частта от симптомотермичния метод и включва внимателно проследяване на физическите ви симптоми, за да определите кога овулирате.
- Всеки ден внимателно проследявайте и записвайте цервикалната си слуз (вижте раздела за Проверка на цервикалната слуз за повече) и всички други менструални симптоми, които изпитвате, като чувствителност на гърдите, спазми, промени в настроението и т.н.
- Работни листове за проследяване на симптомите са достъпни онлайн за печат или можете да измислите свои собствени.
- Ще са необходими няколко месеца ежедневно проследяване, за да се разграничи моделът.
Стъпка 3. Комбинирайте данните, за да определите овулацията
Използвайте както информацията от проследяването на BBT, така и от проследяването на симптомите, за да проверите кога овулирате.
- В идеалния случай данните ще съвпадат, което ви позволява да определите кога овулирате.
- Ако данните са в конфликт, продължете ежедневното си проследяване на всеки, докато се появи съвпадащ модел.
Стъпка 4. Знайте ограниченията на метода
Този метод е най -добре използван за осъзнаване на плодовитостта и има определени ограничения.
- Някои двойки използват този метод за естествена контрацепция, като избягват секс по време на фертилния период на жената (водещ до и по време на овулацията). Използването на този метод за контрацепция обаче обикновено не се препоръчва, тъй като изисква много внимателно, щателно и последователно водене на записи.
- Тези, които използват този метод за контрол на раждаемостта, все още изпитват около 10% шанс за непланирана бременност.
- Този метод също може да бъде проблемен, ако изпитвате периоди на силен стрес, пътувания, болести или нарушения на съня, което ще промени основната температура на тялото ви, както и работните нощи или пиенето на алкохол.
Метод 5 от 5: Използване на метода на календара (или ритъма)
Стъпка 1. Научете менструалния си цикъл
Този метод използва календара, за да брои дните между циклите и да предвиди кога ще бъдат вашите плодородни дни.
- Повечето жени с редовни менструации имат 26-32-дневен цикъл, въпреки че вашият цикъл може да бъде кратък като 23 дни или до 35 дни. Широк диапазон от възможни дължини на цикъла все още са нормални. Първият ден е началото на един период; последният ден е началото на следващия период.
- Не забравяйте обаче, че вашият период може да варира леко от месец на месец. Може да сте на 28-дневен цикъл за един или два месеца и след това леко да се изместите през следващия месец. Това също е нормално.
Стъпка 2. Начертайте своя цикъл за поне 8 цикъла
Използвайки обикновен календар, закръглете първия ден от всеки цикъл (първия ден от менструацията).
- Пребройте броя дни между всеки цикъл (включете първия ден, когато броите).
- Поддържайте текущ общ брой дни във всеки цикъл. Ако установите, че всичките ви цикли са по -кратки от 27 дни, не използвайте този метод, тъй като той ще даде неточни резултати.
Стъпка 3. Предскажете първия си плодороден ден
Намерете най -краткия цикъл сред всички, които сте проследили, и извадете 18 от този брой дни.
- Запишете полученото число.
- След това намерете първия ден от текущия си цикъл в календара.
- Започвайки от първия ден на текущия си цикъл, използвайте записаното от вас число, за да преброите напред този брой дни. Отбележете получения ден с X.
- Денят, който сте отбелязали с X, е първият ви плодороден ден (не денят на овулацията).
Стъпка 4. Предскажете последния си плодороден ден
Намерете най -дългия цикъл сред всички, които сте проследили, и извадете 11 от този брой дни.
- Запишете полученото число.
- Намерете първия ден от текущия си цикъл в календара.
- Започвайки от първия ден на текущия си цикъл, използвайте записаното от вас число, за да преброите напред този брой дни. Отбележете получения ден с X.
- Денят, който сте отбелязали с Х, е последният ви плодороден ден и трябва да бъде вашият ден на овулация.
Стъпка 5. Познайте границите на метода
Този метод изисква внимателно и последователно водене на записи и следователно може да бъде склонен към човешка грешка.
- Тъй като месечните ви цикли могат да се променят, е трудно точно да определите времето на овулация с този метод.
- Този метод се използва най-добре заедно с други методи за проследяване на овулацията за по-точен резултат.
- Този метод ще бъде доста трудно да се използва точно, ако имате нередовни менструации.
- Този метод също може да бъде проблемен, ако изпитвате периоди на силен стрес, пътувания, болести или нарушения на съня, което ще промени основната температура на тялото ви, както и работните нощи или пиенето на алкохол.
- Използването на този метод за контрацепция изисква много внимателно, щателно и последователно водене на записи, за да бъде успешен. И въпреки това, тези, които използват този метод за контрол на раждаемостта, все още изпитват 18% или по -висок шанс за непланирана бременност. По този начин този метод обикновено не се препоръчва като форма на контрол на раждаемостта.
Примерни диаграми на базалната телесна температура
Примерна диаграма на базалната телесна температура
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Анотирана диаграма на базалната телесна температура
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Ако смятате, че сте имали полов акт по време на овулацията в продължение на поне 6 месеца, но не сте заченали, трябва да посетите вашия акушер -гинеколог или репродуктивен ендокринолог за по -нататъшна оценка (особено ако сте над 35). Съществуват редица причини, поради които може да не настъпи бременност, включително проблеми с плодовитостта, като проблеми с фалопиевите тръби, сперматозоидите, матката или качеството на яйцеклетката, като всички те трябва да бъдат разгледани от лекар.
- Наблюдавайте всяка болка или дискомфорт, които изпитвате приблизително 5 до 7 дни след последния ден от менструацията. Често жените изпитват болка от едната страна на корема по време на овулацията, така че тази болка може да бъде индикатор, че процесът на овулация може да е започнал.
- Ако изпитвате голямо количество кървене между менструациите, трябва да посетите вашия акушер -гинеколог.
- Много жени ще изпитат ановулация-липса на овулация-в даден момент от своя репродуктивен жизнен цикъл, но хроничната ановулация може да бъде признак на синдром на поликистозни яйчници, анорексия, ановулация след хапчета, състояния на хипофизата, ниско кръвообращение, висок стрес, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване и други състояния. Ако се притеснявате за ановулация, посетете вашия акушер -гинеколог или репродуктивен ендокринолог.
Предупреждения
- Тези методи се препоръчват за осъзнаване на плодовитостта, а не за контрол на раждаемостта. Използването им за контрол на раждаемостта може да доведе до непланирана бременност.
- Тези методи няма да ви предпазят от болести или инфекции, предавани по полов път.
