Nugenix е хранителна добавка за мъже над 50 години, предназначена да повиши енергийните нива, силата и либидото. Nugenix комбинира смес от „Тестофен“(производно на сминдух), витамин В6, витамин В12 и цинк. Съобщава се, че Nugenix работи най -добре, когато се комбинира с фитнес рутина. Важно е да се отбележи, че изявленията на Nugenix не са оценени от FDA, а ефектите от добавките за повишаване на тестостерона не са научно доказани. Преди да започнете Nugenix, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.
Стъпки
Част 1 от 3: Определяне кога да приемате Nugenix
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Всеки път, когато започнете нова добавка или промените драстично фитнес режима си, е разумно да говорите с Вашия лекар. Особено важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате Nugenix, ако сте алергични към салицилати (като аспирин), ако имате язва на стомаха или гастрит или ако имате някакви други сериозни заболявания. Nugenix е предназначен само за възрастни.
Стъпка 2. Изчакайте поне 30 минути след последното ви хранене
Вземете Nugenix на празен стомах. Ако вече сте яли, дайте си поне половин час преди да приемете доза Nugenix.
Стъпка 3. Планирайте да приемате Nugenix 30-45 минути преди сутрешна тренировка
Nugenix може да ви даде допълнителен тласък на енергия, който да ви подтикне през тренировката. Ако тренирате сутрин, вземете своя Nugenix предварително, за да впрегнете този тласък.
Стъпка 4. Вземете Nugenix първо сутрин в дните без тренировка
Ако не планирате тренировка в даден ден, просто вземете дозата Nugenix веднага щом започнете деня си.
Част 2 от 3: Изчисляване на дозата
Стъпка 1. Започнете с 3 капсули на ден
Капсулите Nugenix трябва да се приемат наведнъж, с пълна чаша вода 8–12 течни унции (240–350 ml). За най -добри резултати приемайте Nugenix на празен стомах.
Стъпка 2. Увеличете дозата с 1-2 капсули, ако е необходимо
Ако след 1-2 седмици прием на Nugenix не усетите повишаване на енергийното си ниво, опитайте да увеличите режима си на 4 или 5 капсули на ден. Всички тези капсули трябва да се приемат едновременно.
Не приемайте повече от 5 капсули Nugenix на ден
Стъпка 3. Изчакайте до 8 седмици, за да видите резултатите
Nugenix препоръчва на клиентите да изпробват Nugenix за цели 2 месеца, за да забележат промяна. За най -добри резултати трябва да следвате рутинна тренировка за сила през това време.
Част 3 от 3: Повишаване на нивата на тестостерон по други начини
Стъпка 1. Правете някаква форма на силови тренировки 3-5 пъти седмично
Независимо дали приемате Nugenix или не, редовните упражнения са чудесен начин за естествено повишаване на нивата на тестостерон. По -специално е доказано, че обучението по съпротива осигурява увеличаване на производството на тестостерон. Може да опитате:
- Вдигане на тежести
- Използване на гири
- Интервално обучение с висока интензивност
Стъпка 2. Яжте микс от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини
Поддържането на здравословна диета е друг доказан начин за повишаване на нивата на тестостерон. Избягвайте да ядете преработени храни и захар. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на пълноценни храни. Не забравяйте да включите:
- Протеини, като яйца, боб гарбанзо, леща, пиле и говеждо месо.
- Плодове и зеленчуци, като спанак, броколи, сладки картофи, чушка, ябълки, банани, горски плодове и манго.
- Зърнени храни, като кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнест хляб.
- Здравословни мазнини, като зехтин, кокосово масло и авокадо.
Стъпка 3. Поддържайте ниски нива на стрес
Когато се чувствате стресирани, тялото ви отделя кортизол. Когато се чувствате уверени, тялото ви отделя тестостерон. Като предприемете стъпки за намаляване на нивата на стрес, можете да помогнете за повишаване на тестостерона в тялото ви. Може да опитате:
- Медитация
- Йога
- Позитивно мислене
- Говорене с терапевт
Стъпка 4. Вземете добавка с витамин D
Дефицитът на витамин D е много често срещан проблем. Доказано е, че включването на добавка на витамин D във вашата диета помага за повишаване на тестостерона.
- Вземете 2 000 IU витамин D или повече, ако излагате на слънце почти никакво.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавки с витамин D към рутината си.
