Наднорменото тегло през юношеските години, 10-12 години, може да бъде предизвикателство. Може да сте в средното училище и да се опитвате да се впишете в класа на съучениците си или да се опитате да създадете приятели, но откривате, че наднорменото тегло ви кара да се чувствате самосъзнателни. Можете да се справите с наднорменото тегло като предшественик, като се съсредоточите върху изграждането на увереност и самочувствие и като възприемете по-здравословен начин на живот. Ако все още се мъчите да се справите с теглото си, може да потърсите помощ, като говорите с медицинска сестра или диетолог.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на доверие и самоуважение
Стъпка 1. Съсредоточете се върху усъвършенстване на умение или хоби
Въпреки че може да се борите с теглото си, можете да изградите самочувствието си, като отделите време, за да се съсредоточите върху усъвършенстване на умение или хоби, в което сте добри и с удоволствие се занимавате. Това може да е любов към рисуване или рисуване, градинарство, плетене на една кука или плетене, танци или научаване как да се занимава с дървообработване. Работата по усъвършенстване в хоби или умение ще ви помогне да спечелите повече увереност и да се чувствате добре за себе си.
- Говорете с родителите или настойниците си за посещение на курс по определено умение или за набавяне на консумативи и материали за работа по определено хоби. Потърсете ги за подкрепа и напътствия, докато се опитвате да подобрите самочувствието си.
- Вижте дали някой от вашите приятели споделя интерес към вашето хоби. Ако е така, може да е забавно да работите върху хобито като група.
Стъпка 2. Поставете лични цели
Също така може да бъде мотивиращо да си поставите лични цели, където изброявате пет до десет конкретни цели, които ще постигнете в рамките на определен период от време. Тези цели могат да бъдат малки, като например да ходите на разходка всеки ден в продължение на 30 минути. Можете да напишете цели, които се фокусират върху фитнес, общуване, усъвършенстване в хоби или умение или по -добре академично в училище.
Уверете се, че сте създали конкретни, но и реалистични цели. Трябва също да зададете краен срок за всяка цел, така че да имате определена времева рамка, за да проверите целта извън списъка си. Това ще ви помогне да мотивирате да постигнете целта и да почувствате постижение, когато най -накрая го отметите от списъка
Стъпка 3. Присъединете се към клуб или група, където можете да срещнете други деца, които споделят вашите интереси или хобита
Работете върху самочувствието си, като сте по-социални с другите и се чувствате по-комфортно сред нови хора. Потърсете клуб или група във вашия район, където можете да срещнете други деца в тийнейджърска възраст, които също се интересуват от определена игра на карти или конкретно умение, и се присъединете към този клуб или група. Седмичната среща на клуба ще ви позволи да общувате редовно с други, които имат общи интереси с вас.
Изграждането на отношения с близки приятели също може да ви помогне да се почувствате по -уверени в себе си и да осъзнаете себе си
Стъпка 4. Включете се в училищни дейности или събития
Вместо да избягвате училищни дейности или събития, съсредоточете се върху включването и свързването с връстниците си в училище. Това може да означава присъединяване към годишния комитет или участие в дейности след училище с други ученици. Съсредоточете се върху включването с хора, които са добри за вас.
Прекарването на време с хора, които ви казват и правят негативни неща, няма да ви направи щастливи и здрави. Потърсете тези, които са ви полезни и мили
Стъпка 5. Доброволно отделете време с организация, в която вярвате
Отдаването на другите също може да бъде друг начин да изградите самочувствието си и да ви позволи да се свържете с другите по щедър и открит начин. Доброволно прекарвайте времето си в една народна кухня с родителите си или поканете приятели да се включат доброволно с вас в детската болница във вашия район.
Например, ако обичате да плетете или плетете на една кука, помислете за присъединяване към група, която прави одеяла и шапки за новородени бебета
Метод 2 от 3: Приемане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Научете за храненето и създайте план за хранене
Коригирайте диетата си така, че да се основава на здравословен план за хранене. Вашият план за хранене трябва да включва три хранения на ден и да включва петте групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо или протеини на растителна основа (като боб, ядки и тофу) и млечни продукти.
- Работете с родителите си, за да създадете седмичен план за хранене за цялото домакинство, където всеки ден се фокусирате върху здравословното хранене. Създаването на планове за хранене заедно ще ви помогне да се почувствате подкрепени.
- Дори ако семейството ви не може да работи с вас по създаването на план за хранене, отделете време да станете експерт по хранене. Прочетете за това и ще можете да помогнете на себе си и на хората около вас, които също искат да научат, като вашите приятели.
Стъпка 2. Научете как да готвите с родителите или настойниците си
Предложете да помогнете на родителите си да приготвят ястията или да приготвят заедно част от ястието. Включването в процеса ще ви позволи да знаете всяка съставка, която влиза в храната, и да бъдете активна част от здравословното хранене у дома.
- Можете също така да приготвите достатъчно храна, за да вземете остатъците от училище на следващия ден. Опаковането на собствен обяд всеки ден ще ви помогне да останете здрави и да избегнете храната от вендинг машини или преработената висококалорична училищна храна.
- Можете също така да готвите с приятелите си, да сформирате група, да научите заедно за храненето и готвенето, както и да приготвяте и хапвате заедно.
- Помислете да посетите домашен икономически клас в училище, където можете да научите и развиете готварски умения в допълнение към други умения за управление на домакинството, като шиене.
Стъпка 3. Носете здравословни закуски в училище
Развийте здравословни хранителни навици в училище, като опаковате здравословни закуски, като торба с ядки или пресни плодове с цип, и ги занесете в училище. По този начин, ако гладувате между часовете или след училище на път за вкъщи, можете да извадите здравословните закуски и да задоволите глада си с храна, която е добра за вас.
- Ако имате шкафче в училище, можете също да съхранявате здравословни закуски в шкафчето си, за да извадите между периодите или когато имате свободно време между часовете. Уверете се, че съхранявате само нетрайни закуски, като ядки, протеинови блокчета или гевреци, в шкафчето си, за да не се развалят.
- Много по -лесно е да се храните здравословно, когато планирате предварително. Планирайте закуските си предварително, а не просто да вземете бонбон или торба чипс от вендинг машината.
Стъпка 4. Присъединете се към спортен екип в училище
Бъдете по -физически активни, като се присъедините към спортен отбор във вашето училище, като отбора по лека атлетика или отбора по плуване. Ако искате, говорете предварително с треньора. Най -вероятно треньорът ще ви подкрепя много и може да ви даде съвети по пътя. Това ще позволи на треньора да разбере по -добре вашето ниво на фитнес и да ви подкрепи, докато играете в отбора.
Стъпка 5. Интегрирайте физическата активност в ежедневието си
Това означава винаги да се опитвате да работите с тялото си по някакъв начин, докато извършвате ежедневни дейности, като например да се прибирате от училище, да се качвате по стълбите вместо с асансьора, да танцувате из къщата, да вършите домакинска работа и да ходите на разходки със семейството или приятелите си. Интегрирането на физическата активност в ежедневието ви може да ви помогне да придобиете навика да правите нещо физически всеки ден.
Обърнете се към родителите си и говорете за начините да накарате цялото семейство да бъде по -физически по -активно заедно. Това може да означава да се разхождате из блока всяка вечер след вечеря като семейство или да правите политика за дневните часове, където цялото ви семейство играе заедно навън след училище и през уикендите, вместо да стоите вътре и да правите неактивни неща като гледане на телевизия
Стъпка 6. Съсредоточете се върху подобряване на здравето, а не на теглото си
Може да е трудно да се чувствате добре за себе си, когато виждате кльощави модели в списания или стройни мъже и жени по телевизията, които се считат за красиви или желани. Не забравяйте, че целта на тези реклами по телевизията или в списанията е само да продават продукти; това не е реалният свят. Вашата физическа красота естествено ще стане по -очевидна за вас, докато работите върху това да сте във форма и да останете здрави.
Метод 3 от 3: Търсене на професионално ръководство
Стъпка 1. Помолете родителите или настойниците си за професионална подкрепа
Ако се борите с тревожност, депресия или самота поради проблеми с теглото си, трябва да помислите за получаване на професионална помощ. Говорете с родителите или настойниците си за насрочване на среща с професионален терапевт, специализиран в въпросите на храненето за деца в подрастваща възраст.
Стъпка 2. Говорете с училищен съветник
Можете също така да потърсите професионално ръководство, като говорите с училищния си съветник, който трябва да бъде обучен да помага на деца в тийнейджърска възраст с проблеми с храненето. Задайте среща и бъдете възможно най -честни и отворени. Бъдете откровени за борбите си и слушайте предложенията на съветника как да се справите с проблемите си с теглото.
Вашето училище може да има социален работник, а не консултант. Ако случаят е такъв, потърсете помощ от социалния работник на вашето училище
Стъпка 3. Свържете се с ментор или учител
Въпреки че вашият ментор или учител може да не е професионален съветник, те все още могат да бъдат добър слушател и да предлагат съвети. Доверете се на ментор, на когото имате доверие в училище или у дома, и ги попитайте дали смятат, че може да се нуждаете от професионална помощ. Понякога може да бъде полезно просто да поговорите с някого за чувствата си и да знаете, че те се грижат за вашето благосъстояние, дори когато се справяте с проблеми с теглото си и образа на тялото си.
