Ако имате проблеми с отглеждането на брадата си или просто искате тя да расте по -бързо, можете да направите някои неща, за да помогнете. Фокусирайте се върху здравословен начин на живот и се грижете за кожата около брадата си. Също така ще ви помогне, ако се откажете от лошите навици като пушенето и пропускането на съня. Като използвате различни подходи и сте последователни, можете да подобрите шансовете си да отраснете брадата, която искате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на добра грижа за кожата
Стъпка 1. Измивайте лицето си два пъти на ден с нежно почистващо средство
Редовно измиване на лицето предотвратява натрупването на мръсотия и масло върху лицето ви и запушване на порите. Мръсна, запушена кожа може да попречи на косата ви да расте правилно, така че е важно да поддържате кожата си чиста. Вземете навика да миете лицето си под душа всяка сутрин и точно преди лягане вечер.
- Използвайте почистващ препарат, специално предназначен за употреба върху лицето, за да не дразните кожата си.
- Потърсете почистващ препарат, който е предназначен за вашия тип кожа, независимо дали е мазна, суха, комбинирана или склонна към акне.
Стъпка 2. Ексфолирайте лицето си два пъти седмично
Ексфолирането ще се отърве от мъртвите кожни клетки, натрупани по лицето ви, които могат да попречат на косата ви от брада да расте. Използвайте нежен ексфолиращ скраб за лице, след като измиете лицето си през нощта. Не ексфолирайте повече от два пъти седмично или може да раздразните кожата си.
Стъпка 3. Използвайте овлажнител за лице всеки ден
Втрийте овлажнителя в лицето си и се съсредоточете върху зоната на брадата. Овлажняването на косата и фоликулите на брадата ви ще предпази брадата ви от изсъхване и начупване. Сухата коса на брадата е по -склонна към накъсване, което може да забави растежа на брадата ви.
Стъпка 4. Нанасяйте масло за брада на брадата си всеки ден
Подобно на овлажнител, маслото за брада ще поддържа кожата под брадата ви влажна и ще предотврати изсушаването на космите на брадата ви. За да нанесете масло за брада, нанесете няколко капки в косата на брадата, след като измиете лицето си. Ако имате по -дълга брада, използвайте гребен, за да нанесете маслото в брадата си.
Стъпка 5. Подстригвайте брадата си на всеки няколко седмици
Рутинните подстригвания ще поддържат брадата ви здрава, така че да не се повреди до точката, в която трябва да започнете отначало. Изчакайте, докато имате поне 1 инч (2,5 см) коса, преди да започнете да я подстригвате. Използвайте ножица, за да подстрижете космите на брадата си, за да можете да бъдете по -точни с това колко отрязвате.
Метод 2 от 3: Получаване на повече хранителни вещества
Стъпка 1. Яжте повече цинк, магнезий и витамин D
Тези хранителни вещества могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон. Ако не произвеждате достатъчно тестостерон, може да не отглеждате косата на брадата толкова бързо, колкото бихте могли. Всеки ден трябва да приемате 11 милиграма (0,17 грама) цинк, 310 милиграма (4,8 грама) магнезий и 600 IU витамин D. Приемането на добавки или яденето на храни, богати на тези хранителни вещества, може да ви помогне да достигнете тези дневни количества.
- Яденето на 5 унции (140 г) говеждо месо, 7 унции (200 г) кашу, 6 сурови стриди ще ви осигури достатъчно цинк за 1 ден.
- Яденето на.75 чаши (180 мл) бадеми на ден е лесен начин да си набавите достатъчно магнезий.
- Прекарването на 25 минути на слънце или яденето на 110 грама сьомга може да ви осигури целия ви витамин D за деня.
Стъпка 2. Яжте повече храни, богати на протеини
Протеинът насърчава растежа на косата, така че богатите на протеини храни могат да помогнат на косата ви да расте по-бързо. Уверете се, че приемате около 56 грама протеин на ден. Някои храни с високо съдържание на протеини са риба, пилешко, пуешко, гръцко кисело мляко, боб, мляко и тестени изделия.
Яденето на 9 унции (260 г) риба, пуйка или пиле на ден би ви помогнало да получите препоръчителния дневен прием на протеини
Стъпка 3. Вземете добавки от биотин
Биотинът, наричан още витамин В-7, може да помогне на косата ви да расте по-бързо. Биотинът помага за укрепването на протеините в косата ви, което улеснява растежа на косата на брадата. Потърсете добавка с биотин онлайн или в местния магазин за витамини. Стремете се да приемате между 2,5–5 милиграма (0,039–0,077 грама) биотин на ден.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Пийте между 8-10 чаши вода на ден
Дехидратацията може да попречи на тялото ви да получи необходимите хранителни вещества, за да расте косата на брадата. Пиенето на достатъчно вода също ще ви помогне да отглеждате по -здрава коса на брадата. Купете голяма бутилка вода, която можете да носите със себе си, за да е по -лесно да пиете вода, когато сте на работа или в движение.
Стъпка 2. Спете поне 6 часа всяка нощ
Косата на брадата ви расте по -бързо, докато спите, а недоспиването може да забави растежа на брадата ви. Адекватният сън също помага за предотвратяване на слаба имунна система, която е свързана с по -бавен растеж на косата. Влезте в графика за здравословен сън, като заспите всяка вечер по едно и също време поне 6 часа преди да се събудите.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 1 час на ден
Упражненията увеличават производството на тестостерон, което може да стимулира растежа на косата на брадата. Изберете 1 час от всеки ден, който да отделите за упражнения и се опитайте да се придържате към него.
- Ако сте нов в упражненията, започнете с 30 минути упражнения през ден. След като сте свикнали с рутината, преминете към упражнения всеки ден. След това удължете тренировките си до 1 час.
- Регистрацията за членство във фитнес зала може да бъде добра мотивация да започнете редовно да спортувате.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Пушенето намалява циркулацията и притока на кръв, две неща, които са необходими за растежа на косата на лицето. Пушенето също може да повлияе на това колко добре тялото ви абсорбира хранителните вещества, от които се нуждаете, за да расте здрава коса на лицето. Ако ви е трудно да се откажете от тютюнопушенето, опитайте първо да намалите малко, а след това да работите по пътя си, за да се откажете напълно.
