Ароматерапията е вид алтернативна или холистична медицина, която използва етерични масла. Парфюмите, освободени от маслата, не само миришат добре, но могат да имат положително въздействие върху психичното ви здраве и цялостното благосъстояние, полезни като допълнителни терапии за всичко-от гадене до недоспиване до грижи за деменция. Уверете се, че вашата ароматерапия е възможно най -ефективна, като се научите как да оценявате и коригирате включените масла и лечения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на текущата ви терапия
Стъпка 1. Проучете употребите на вашето масло
Етеричните масла са концентрирани екстракти, получени от лечебни растения. Всяко етерично масло има уникални активни съставки, които имат специфични терапевтични ефекти с ползи за тялото и/или ума. Уверете се, че използвате правилните за вашите нужди, като разгледате техните конкретни цели.
- Списък с най-често срещаните етерични масла и тяхната употреба е достъпен тук:
- Най -надеждният начин за изследване е да закупите или проверите авторитетен справочник за етерични масла. Опитайте този, написан от дипломиран ароматерапевт или професионален изследовател, като Пълната книга за етеричните масла и ароматерапията или ароматерапията за всеки ден.
- Ако не използвате правилното масло, намерете правилното, като потърсите етерично масло, което отговаря на вашите нужди; например „етерично масло за артрит“.
Стъпка 2. Оценете терапевтичните резултати на вашето масло
Ако използвате ароматерапия за справяне с конкретно психическо или физическо състояние, анализирайте нейната ефикасност, като водите дневник, за да проследите нейната ефективност при лечението на симптомите.
- Не забравяйте да предоставите на вашето лечение с ароматерапия честен опит, като го използвате поне седмица, за да видите дали резултатите варират. Водете си бележки за ежедневната употреба (и), за да анализирате дали има обща полза.
- Например, ако използвате лавандула, за да се справите с тревожността, направете бележки за степента, до която ви кара да се чувствате по -спокойни и колко дълго траят ефектите. Ако използвате гардения за облекчаване на симптомите, свързани с менопаузата, обърнете внимание дали това помага при възбудата, главоболието и/или горещите вълни.
Стъпка 3. Помислете за всички странични ефекти
Обикновено, ако се прилага правилно, ароматерапията има минимални странични ефекти. Трябва обаче да сте нащрек за всичко, което може да компрометира вашия опит или да подкопае ефикасността на лечението или неговата ефективност.
- Някои от редките странични ефекти, които хората са записали, включват обриви или други кожни раздразнения, астма и главоболие.
- Етеричните масла също могат да взаимодействат отрицателно с някои лекарства, като пентобарбитал или амфетамин. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако използвате ароматерапия заедно с някакви рецепти.
Стъпка 4. Уверете се, че използвате най -добрия метод за вашите нужди
Има различни начини за прилагане на ароматерапия, като масла за тяло, соли за вана или изпарители. Някои може да са по -ефективни от други при задоволяването на вашите нужди.
- Например, ако използвате ароматерапия за облекчаване на мускулните болки, трябва да използвате локално приложение като масажни масла. Ако се стремите към умствени, когнитивни или емоционални ползи, изпаренията като дифузер ще бъдат най -ефективни.
- Имайте предвид, че много популярни продукти, като свещи и козметични продукти, които се рекламират като ароматерапия, често съдържат синтетични аромати и/или вероятно не са ефикасни лечения. За да бъдат ефективни инструментите за ароматерапия, те трябва да включват естествено етерично масло, получено от растения.
Метод 2 от 3: Сравняване на методите за доставка
Стъпка 1. Опитайте актуални приложения
Най -често срещаните методи за доставка на ароматерапия са локални приложения на разтвори, като компреси или масажни масла, които включват малки количества етерични масла. Смесете няколко капки етерично масло в течност-носител като вода или меки студено пресовани масла и го нанесете върху кожата си.
- Общите указания за смесване на локални разтвори е, че трябва да добавите 1-3 капки етерично масло за всяка чаена лъжичка от вашата течност носител. Никога не превишавайте 5% концентрация на етерични масла във вашия микс. След това можете или да разтриете разтвора директно върху кожата си или да го излеете върху чиста кърпа, за да го приложите като компрес.
- Ако използвате масло за вашата течност -носител, най -добре е да използвате такива, които не са силно ароматизирани, като например жожоба, гроздови семки или масло от авокадо.
- Ако използвате вода, не забравяйте да разклатите разтвора преди да го използвате, тъй като маслото и водата не остават смесени.
- Ако не искате да смесвате свои собствени, има много продукти, които предлагат предварително приготвени локални решения, като масажни масла, лосиони и спрейове за тяло. Уверете се, че те имат поне 1% концентрация на действително етерично масло.
- Този метод на доставка ви позволява да вдишвате парфюма на етеричното масло. Също така е полезно лечение при остри кожни състояния, като незначителни порязвания и изгаряния, тъй като етеричните масла имат антимикробни свойства.
- Тъй като етеричните масла могат да бъдат опасни за вашето здраве или лесно да причинят дразнене на кожата, когато се прилагат неправилно или в прекалено големи концентрации, има някои рискове, свързани с методите за локално приложение.
Стъпка 2. Използвайте метод на пара
Използвайте дифузер или парна баня, за да изпарите маслото, за да можете да го вдишате. Тези приложения ви позволяват да вдишвате изпарения от етерично масло в ноздрите си, което може директно да стимулира целевите нервни рецептори в мозъка ви.
- Електронните дифузори предлагат високотехнологичен инструмент за метода на парите. След като напълните резервоарите им с етерично масло, те ще улеснят навременното освобождаване на изпаренията му, за да можете да ги вдишвате. По принцип можете да програмирате продължителността им на работа от 5-12 часа.
- За по-кратък метод за подаване на пари „Направи си сам“добавете 1-2 капки етерично масло в парна купа с наскоро преварена вода. Дръжте очите си плътно затворени и облечете кърпа над главата си и ръбовете на купа, за да образувате хлабава палатка. Вдишвайте парата, докато трае.
- Паровите методи са сред най -безопасните и директни начини за прилагане на ароматерапия.
Стъпка 3. Опитайте пластир за инхалация
Този лепкав пластир идва с торбичка, която вече е пълна с етерични масла. Нанесете лепкавата страна върху кожата си според инструкциите на опаковката. Тази залепваща задна страна ще предотврати изтичането на маслото, докато противоположната, пореста страна бавно отделя пари от етерично масло през деня, тъй като те се активират от топлината на тялото ви.
- Тъй като този метод ви излага само на парите, без да пропуска маслото да проникне в кожата ви, той се счита за една от най -безопасните и ефективни системи за доставка на ароматерапия.
- Пластирите за ароматерапия се предлагат от редица компании, като Bioesse, Wyndmere Aromatherapy и Natural Patches of Vermont. Видовете налични масла и продължителността на освобождаването им варират в зависимост от компанията, като ефектите продължават от 6 до 24 часа.
Стъпка 4. Водете дневник, за да сравните всеки метод
Можете да разберете кое приложение работи най -добре за вас, като водите бележки, които записват плюсовете и минусите на всяко от тях. Опитайте всеки метод поне три пъти, за да сте сигурни, че вашите наблюдения са последователни. След като опитате всеки, използвайте дневника си, за да определите кой вид ароматерапия отговаря най -добре на вашите нужди.
- Когато оценявате плюсовете и минусите на всеки метод на доставка, вземете предвид както тяхната практическа логистика, така и терапевтичните резултати.
- Например, ако правите бележки в дневника си за пластира за вдишване, може да посочите „лесен за използване, дълготраен, неразхвърлян и много ефективен за намаляване на възбудата“като плюсове и „скъпи, ограничени опции, и не е ефективен като сън “като минусите.
- Когато вземате окончателното си решение, не забравяйте да прецените ефективността, удобството и цената на различните методи за доставка. Ако откриете, че две са еднакво ефективни, отидете на този, който е по -евтин или по -удобен.
Метод 3 от 3: Коригиране на вашата терапия
Стъпка 1. Опитайте различно масло
Много етерични масла имат припокриващи се терапевтични приложения. Ако някой не работи за вас, опитайте друг, предназначен за същата цел, но може да има малко различни активни съставки.
- Например, ако сте използвали масло от бергамот, за да повдигнете настроението си и да облекчите депресията, можете да опитате вместо това да използвате лайка.
- Имайте предвид, че качеството на вашето етерично масло също може да играе роля в неговата ефективност, така че може просто да опитате различна марка. Съдържанието на растенията, производственият процес и опаковката могат да повлияят на качеството. Като цяло качествените продукти ще изброяват научното наименование и произход на растението, ще включват декларация за чистота и няма да се предлагат на значително намалена цена.
Стъпка 2. Променете начина си на доставка
Ако локалните разтвори нямат желания ефект (и), опитайте вместо това пластир за инхалация, за да видите дали има значение. Ако имате нежелани странични ефекти от определен метод на доставка, преминете към такъв, който ще ги сведе до минимум.
Стъпка 3. Коригирайте дозата
Можете да направите това, като промените количеството използвано етерично масло или продължителността на излагането му.
- Например, ако използвате локално приложение с 1% концентрация на етерично масло, може да помислите за увеличаване на концентрацията до 3%, ако по -ниската доза няма ефект.
- Ако използвате парна баня за вдишване на маслени пари, може да помислите за преминаване към дифузьор или пластир за вдишване, който ще отделя тези пари по -бавно за по -дълъг период от време.
Стъпка 4. Консултирайте се с клиничен ароматерапевт
Клиничните ароматерапевти притежават магистърска степен по ароматерапия. Уговорете среща с някой, за да получите препоръките му за най -ефективните лечения за вашите нужди.
