Това е нещо, от което почти всяка жена се страхува; надничаш в огледалото и ето го - издутина на сутиена. Издутината на сутиена обаче е чисто козметична, така че не се притеснявайте какво мислят другите и го поправете само ако ви притеснява. За да намалите появата на мазнини от сутиена, упражненията могат да ви помогнат да тонизирате мускулите на гърба, ръцете и шията. Масажът може да изтласка теглото на водата от гърба ви. И като направите измерванията си преди да купите сутиен, може да ви помогне да намерите перфектното прилягане. Въпреки че може да отнеме малко работа, можете да изглеждате добре отзад за нула време!
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на подходящ сутиен
Стъпка 1. Измерете размера на лентата
Сложете сутиен без подплата или отидете без сутиен, за да направите това измерване. Използвайте гъвкава измервателна лента, за да измерите точно под линията на бюста си, където ще отиде сутиена. Ако получите частично измерване, отидете на най -близкото цяло число. За четно число добавете 4 инча (10 см) към общата сума. За нечетно число добавете 5 инча (13 см). Полученото число е размерът на вашата лента.
- Например, ако измервате 35 инча (89 см), размерът на лентата ви е 40. Ако измервате 36 инча (91 см), размерът на лентата ви е 40. Ако измервате 32,3 инча (82 см), размерът на лентата ви е 36.
- Ако получите сутиен с по -малък размер на лентата, тогава вероятно ще завършите с изпъкналост на сутиена.
Стъпка 2. Вземете измерването на бюста
Докато носите сутиен без подплата или сте без сутиен, поставете гъвкава измервателна лента върху най-голямата част от гърдите си, обикновено в зърната. Измерете около гърба си, за да получите цялата обиколка и номера на бюста. Отново закръглете измерването до най -близкото цяло число.
- Например, ако измервате 102 см (40,3 инча), тогава броят на бюста ви е 40.
- Носете този номер със себе си, когато пазарувате, за да намерите размера на чашата си.
Стъпка 3. Спрете да носите сутиени с лошо прилягане
Ако гърдите ви се разливат от чашите по върховете или отстрани, измерването на чашата е твърде малко. Ако презрамките се врязват в раменете ви, тогава размерът на чашите или лентата е изключен. С добре прилепнал сутиен трябва да можете да използвате закопчалката за средната кука.
- Ако само последната кука ще се закопчава, тогава сутиенът е твърде малък и вероятно също причинява изпъкналост.
- Изборът на сутиен, който ви подхожда правилно, също ще го направи по -удобно за ежедневно носене.
Метод 2 от 3: Тонизиране на мускулите на гърба
Стъпка 1. Направете наклонен гръден кош
Легнете назад на наклонена пейка, като поставите краката си здраво на земята. Дръжте по една гира във всяка ръка и поставете ръцете си директно пред тялото. Като държите ръцете си заключени и изправени, бавно ги раздвижете настрани. След това ги дръпнете обратно в изходна позиция. Повторете поне 1 минута.
- Регулирайте тежестта на гирите си така, че да се потите и да бъдете предизвикани, но все пак можете да завършите комплектите си упражнения. Много хора започват с гири с тегло между 5 и 7 паунда (2,3 до 3,2 кг).
- Не забравяйте да държите китките и лактите си заключени, в противен случай ще загубите ползата от упражнението.
- Този ход е добър за укрепване на мускулите на гърба и раменете, което може да създаде по -тонизиран вид.
Стъпка 2. Извършете повдигане на предната лента
В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Поставете ръцете си на ширина на раменете върху претеглена щанга и дръжте ръцете си изправени. Завъртете ръцете си навън и нагоре, докато щангата е по -висока от раменете ви. Бавно върнете лентата в изходна позиция.
- Повторете това упражнение за толкова повторения, колкото искате. Повечето хора започват с 6-10 повторения и натрупват оттам.
- Започнете от самата лента и добавете тегло, докато напредвате.
- За да извлечете още повече полза от това упражнение, издишайте, докато вдигате, и вдишвайте, докато се връщате надолу. Това помага да поддържате кислородната кръв, която изпомпва мускулите ви.
Стъпка 3. Направете поне 5 задържания на лицеви опори
Поставете се в традиционна позиция за лицева опора върху постелка за упражнения. Избутайте се от постелката с помощта на мускулите на ръцете си и проверете дали цялото ви тяло е огънато в права линия. След това бавно сгънете лактите си, докато излезете леко от постелката. Задръжте тази позиция за еднократно вдишване и сгънете мускулите на ръцете си, за да се издигнете наполовина нагоре. Задръжте още веднъж, преди отново да спуснете.
- Ако е възможно, повторете този модел поне 5 пъти. Винаги можете да направите повече, след като сте свикнали с упражнението.
- Никога не се отпускайте напълно в постелката, като държите раменете и гърба си свити, което помага за тонизиране.
- В началната позиция за лицева опора краката ви трябва да са разположени на ширината на бедрата. Ръцете ви трябва да бъдат поставени точно извън ширината на раменете, с длани, разположени върху постелката.
Стъпка 4. Скачане на въже за 1-3 минути
Съберете коленете и краката си заедно и дръжте дръжките на въжето. Поставете въжето така, че едва докосва задната част на петите ви. Гледайте напред с леко прибрана брадичка. Завъртете въжето наоколо и скочете, докато се приближава до краката ви. Продължете 1-3 минути с най-бързото темпо, което можете да издържите, без да се спънете във въжето.
- Скачането на въже е не само чудесно кардио, но и помага за тонизиране на горната част на тялото, особено на раменете и гърба.
- Ако вече не сте уморени от удължени комплекти скачащи въжета, опитайте да скочите, докато носите тежести за китката. Използването на претеглено въже също може да засили тонизиращото действие.
Метод 3 от 3: Подобряване на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Отслабнете, като следвате рутинна тренировка
Всяко излишно тегло, което носите на гърба или раменете си, може да създаде изпъкналост на сутиена. Тренирайте поне 3 дни в седмицата, като смесвате както съпротивлението на теглото, така и кардиото. Вземете упражнения във вашия местен фитнес или работете с треньор за още по -добри резултати.
Говорете с Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас. Това ще ви помогне да си поставите здравословни и реалистични цели за упражнения
Стъпка 2. Хранете се здравословно
За да отслабнете и тонизирайте, започнете със здравословна диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни и постното месо също са чудесни възможности за храна. Избягвайте преработените храни и търсете списъци с прости съставки. Стремете се да пиете около 8 чаши вода на ден и стойте далеч от сладки напитки, като газирани напитки.
Стъпка 3. Масажирайте горната част на гърба си с валяк от пяна
Легнете по гръб върху постелка за упражнения със свити колене и изправени крака. Поставете ролката под гърба си точно до линията на сутиена. Докоснете ръцете си до тила и отпуснете врата си. След това сгънете мускулите на бедрата, за да преместите тялото си напред -назад над ролката.
- Просто разточете пространството между линията на сутиена и върховете на раменете си. Масажирането на тази област помага за подобряване на притока на кръв и гъвкавост между упражненията.
- Започнете, като направите 10-20 ролки и натрупайте с течение на времето. Ако искате още по -дълбок масаж, огънете ръцете си с лакти под ъгъл към небето.
Стъпка 4. Вземете хирургически сутиен за гръб
Тази процедура за пластична хирургия е много крайна мярка, при която хирургът отрязва излишното тегло на гърба или кожата. Пациентите, които са преминали тази процедура, обикновено завършват с белег от всяка страна на гърба, успоредно на линията на сутиена. Въпреки че резултатите често продължават с години, те имат същите сериозни рискове от всяка козметична хирургия, като кървене.
- Не забравяйте да поговорите с лекаря за всичките си възможности, преди да се съгласите на какъвто и да е вид операция. Когато говорите с пластичния хирург, помолете ги да очертаят всички потенциални рискове от процедурата.
- Тази операция често се използва като алтернатива на липосукцията, тъй като премахва и излишната кожа.
