Прощаването на човек, който е нарушил обещание, може да бъде много предизвикателство, особено ако лицето е приятел, член на семейството или част от друга близка връзка. Неспазеното обещание може да се почувства като огромно предателство и може да се почувствате много негодуващи към другия човек. Недоволството обаче има значителни психологически и здравни последици и когато не прощавате, всъщност наранявате себе си повече от другия човек. Ето защо е много важно да се научите как да прощавате на другите, като същевременно поддържате здрави граници.
Стъпки
Част 1 от 3: Разрешаване на вътрешно изцеление
Стъпка 1. Приемете, че ситуацията е настъпила
За да започнете процеса на прошка, първо трябва да приемете, че обещанието е нарушено. Желанието нещата да са се случили по друг начин или човекът да е по -надежден само засилва негодуванието.
Стъпка 2. Освободете гнева
Когато си позволите да се ядосвате от действията на друг човек, вие по същество се отказвате от част от личната си сила. Не можете да променяте действията на други хора и да размишлявате върху техните действия само води до това, че се чувствате зле. Вземете решението, че нарушеното обещание и нарушителят на обещанието вече няма да имат власт над вас. Ето неща, които можете да направите, за да освободите гнева:
- Използвайте утвърждения, за да си разкажете различна история. Опитайте се да си казвате на глас няколко пъти всеки ден „Трябва да простя _ за нарушаването на обещанието им.“
- Вниманието и фокусирането върху благодарността и добротата ще помогнат за намаляване на общия гняв. Когато почувствате, че започвате да се ядосвате за празното обещание, попитайте се „За какво съм ви благодарен днес“, за да можете да се концентрирате отново, преди гневът да излезе извън контрол.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това да се чувствате добре
Осъзнайте колко лошо е чувството да се държиш на неприязън. Забележете, че лошите чувства не ви помагат, а всъщност ви карат да се чувствате по -зле.
Напомнете си на глас, че „аз съм човекът, който е наранен поради липсата на прошка, а не _“. Не забравяйте, че освобождаването на негативните емоции всъщност ще ви помогне да започнете да се чувствате по -добре
Стъпка 4. Освободете стреса във физическото си тяло
Когато сте ядосани на човек, това води до това тялото ви да премине в режим борба или бягство. Умът и тялото са много свързани, така че когато позволите на тялото си да освободи стреса и напрежението, вие ще бъдете в по -добра рамка на ума, за да простите. Дълбокото дишане е чудесен начин да премахнете стреса и да освободите гнева:
- Седнете на стол с изправен гръбнак. Вероятно ще ви е най -удобно облегалката на стола да поддържа гърба ви.
- Затворете очи и сложете едната си ръка върху корема.
- Вдишайте бавно, като поемете дълбоко въздух. Трябва да почувствате, че дишането започва в корема ви и преминава нагоре към главата ви.
- Бавно издишайте. Трябва да усетите издишването на главата от главата си и да се преместите в корема.
- Повторете този процес в продължение на пет минути или докато се почувствате по -спокойни.
- Този процес помага за облекчаване на стреса чрез понижаване на кръвното налягане и забавяне на сърдечната честота.
Стъпка 5. Обсъдете го с човека
Разсъждаващите мисли не са здравословни и често могат да доведат до повишен гняв. Уведомете другия човек как се чувствате и обяснете как нарушеното обещание се отрази негативно на живота ви. Това може да ви помогне да спрете мислите постоянно да се възпроизвеждат в главата ви.
Човекът, който ви е обидил, може да не е готов да се извини за нарушението на обещанието. За вас е важно да можете да простите и да продължите напред, дори ако другият човек не се поправи. Прошката не е за помирение, а за освобождаване на негативната енергия, за да се почувствате по -добре
Стъпка 6. Помислете за растежа си
Всяка ситуация е учебен опит. Когато сте в състояние да признаете, че сте научили нещо от преживяването, дори и по трудния начин, това улеснява действителния процес на прощаване на другите.
- Вземете съзнателно решение да се поучите от опита, вместо да бъдете огорчени от резултата.
- Задайте си въпроса „Какво научих от този опит?“и отделете няколко минути, за да изследвате мислите, които ви идват на ум. Например, научихте ли се винаги да имате алтернативен план?
Част 2 от 3: Отпускане
Стъпка 1. Практикувайте съпричастност
Опитайте се да видите ситуацията от гледната точка на другия човек. Понякога се случват неконтролируеми неща, които правят неизпълнението на неизпълнени обещания. Алтернативно, понякога хората просто имат нечисти мотиви. Така или иначе, когато можете да бъдете съпричастни, е много по -лесно да се освободите от обидите.
- Помислете за намеренията на човека. Дали намеренията на човека бяха добри, но се случи нещо, което ги накара да се откажат от обещанието?
- Разберете, че счупен проблем вероятно не е за вас. Човек, който наруши обещание, вероятно е по -фокусиран върху собствената си специфична вътрешна или външна ситуация и може да не осъзнае колко нарушеното обещание ви влияе. Например, ако някой е обещал да се срещне с вас за излет и в последния момент се поклони, може би това е било защото е имала проблеми с колата или може би парите са били по -ограничени, отколкото е осъзнавала, и е била твърде смутена да си признае.
- Не забравяйте, че всеки в един или друг момент нарушава обещания. Помислете за времето, когато трябваше да нарушите обещание. Не се чувстваше добре, когато трябваше да се върнеш на думата си и вероятно също не се чувстваше толкова добре на този човек. Имайте предвид, че всеки е човек и понякога се случват неща.
Стъпка 2. Покажете състрадание, дори ако човекът постоянно нарушава обещания
Ако човекът е хроничен нарушител на обещания, помислете какво се случва в живота на човека, което я кара да се връща на думата си. Подобно поведение може да отразява други хронични неща, които се случват в живота й, за които се нуждае от помощ. Може би това е нещо вътрешно, като че тя има лоши граници или нещо външно, например проблеми с брака. Опитайте се да изпитате състрадание, като помислите как всъщност може да се чувства в момента. Ако все още сте толкова разочаровани от празните обещания, че се борите с това, ето няколко начина, по които можете да култивирате по -голямо състрадание:
- Потърсете общите неща с човека. Може би и двамата харесвате една и съща музика или шофирате същия модел кола. Може да имате много общи неща. Изследванията показват, че дори нещо толкова просто като докосване на пръсти в същия ритъм засилва състрадателното поведение.
- Не обвинявайте другия човек за вашето нещастие. Дори ако неуспехът й да удържи на думата си създаде отрицателен резултат за вас, признайте, че има и други възможности, които сте избрали да не използвате. Например, ако сте разчитали на нея да ви заведе на интервю за работа, защото колата ви е била в магазина и тя не е пристигнала, имайте предвид, че бихте могли да се уверите, че имате резервен план. Не забравяйте, че не сте жертва.
- Вижте индивида като личност, а не като „нарушител на обещания“. Когато я виждате като човек, който се бори в някои области, може да сте по -склонни да простите, ако я видите като нарушител на обещания, на който просто не му пука.
Стъпка 3. Осъзнайте ползите от прошката
Има много психологически и физически ползи от това да си позволите да простите на някой, който ви е наранил. Когато съзнателно осъзнавате, че вашето собствено благосъстояние всъщност се подобрява, когато се отървете от обидите, може да сте по-мотивирани да продължите напред с процеса на прошка. Ето някои от ползите от прощаването на другите:
- По-добро психологическо благополучие
- Намалена депресия
- По -малко тревожност
- По -ниски нива на стрес
- По-добро духовно благополучие
- Подобрено здраве на сърцето
- Понижено кръвно налягане
- Подсилена имунна система
- По -здрави междуличностни отношения
- Повишено самочувствие и чувство за собствена стойност
- Изследванията показват, че ползите от прошката са толкова забележими, защото намаляват негативните емоции и стреса.
Стъпка 4. Вземете решението да простите
Прошката е освобождаване на желанието за отмъщение или лоша воля към човека, който смятате, че ви е наранил. Освен това, когато някой е нарушил обещание, особено ако е бил близо до вас, може да изпитате чувство на загуба и скръб. Прошката е естественото разрешаване на процеса на скръб.
- Прошката не означава, че сте слаби. Всъщност това е много мощен избор, който в крайна сметка ще помогне на вашето благосъстояние.
- Прошката не означава, че трябва да забравите какво се е случило. Всъщност е много важно да се поставят граници с хора, които не са надеждни. Все още можете да бъдете приятели с някого и да не го молите за помощ.
- Прошката не означава, че трябва да помирите връзката. Можете да се освободите от обидата, без да поддържате връзката, ако смятате, че е нездравословна или токсична.
- Прощаването на човек не означава, че трябва да оправдаете действията му. Прошката е за да можете да продължите живота си и това не означава, че трябва да се оправдавате за другия човек. Можете да простите и все пак да предприемете действия, за да се предпазите от бъдещи наранявания.
Стъпка 5. Освободете недоволството
След като сте свършили цялата подготвителна работа, сега е време да се откажете. Решете дали искате да кажете на лицето директно или предпочитате да освободите частно недоволството. Ето начините, по които можете да изразите своята прошка:
- Кажете на човека, че му прощавате. Обадете се на лицето или помолете да се срещнете лично с нея. Възползвайте се от възможността да й кажете, че вече не се сърдите и че й прощавате, че е нарушила обещанието.
- Ако лицето е починало, недостъпно или ако предпочитате просто да освободите обидата насаме, можете да изразите устно своята прошка. Намерете тихо място, където ще имате малко уединение. Просто кажете на глас: „Прощавам ти, _“. Можете да навлезете в толкова или толкова малки детайли, колкото ви е удобно.
- Напиши писмо. Това е друг чудесен вариант. Вие можете да решите дали да го изпратите или да го изхвърлите. Въпросът е да си дадете възможност действително да освободите недоволството.
Стъпка 6. Възстановете доверието, като установите граници
Ако решите да поддържате връзката или ако е близък член на семейството, с когото ще прекарвате много време, важно е да се предпазите, като установите граници. Границите ще ви помогнат да възстановите чувството за безопасност, така че нарушеното обещание да е по -малко вероятно да се повтори. Това ще ви помогне да възстановите доверието и да започнете процеса на възстановяване на личната ви сила.
- Да приемем например, че братовчедката ви обеща да следи децата ви, за да можете да присъствате на важно събитие, но тя отмени в последния момент. Една от границите, които бихте могли да установите, е, че тя ви дава 24 -часово предизвестие, ако трябва да се откаже в бъдеще (при условие, че няма спешен случай), за да можете да направите други уговорки. Можете да я уведомите, че ако тя не спазва това споразумение, тогава вече няма да я молите да гледа деца на вашите деца и вече няма да бъде на разположение за гледане на децата си.
- Имайте предвид, че когато започнете да възстановявате доверието, границите могат да се променят.
- Особено важно е да се поставят граници с хронични нарушители на обещания. Да, всеки има неща, които трябва да преработи, но не е нужно да си позволявате многократно да се възползвате, докато тя работи по него.
Част 3 от 3: Съгласуване на отношенията
Стъпка 1. Решете дали искате да помирите връзката
Ако смятате, че връзката е здрава и искате да я възстановите, направете връзката приоритет. Също така се уверете, че сте готови и нямате натиск от това, което другите казват, че трябва да направите.
- Емоциите могат да попречат на процеса на помирение. Уверете се, че сте допуснали вътрешното изцеление, преди да се опитате да възстановите отношенията. Ако все още пренебрегвате нарушеното обещание, това може да влоши нещата още повече.
- Има моменти, когато помирението не е здравословно и това е добре. Ако не мислите, че връзката трябва да бъде възстановена, тогава е добре да простите, без да възстановявате връзката. Може да ви се стори малко неудобно, но можете да кажете нещо като: „Ценя те като човек и ти прощавам, но в момента не мисля, че е здравословно за никой от нас да поддържаме това приятелство.“
Стъпка 2. Обадете се на приятелката си и й кажете, че е оценена
Когато възстановявате връзка, важно е и двамата да се чувствате ценени. Един от най -добрите начини да покажете, че наистина сте простили на другия човек, е да покажете, че го оценявате. Кажете й, че въпреки нарушеното обещание, че все още цените и уважавате нея и приятелството ви.
- Ето пример за това, което можете да кажете: „Знам, че сме имали разногласия, но искам да знаете, че ценя връзката ни и искам да останем приятели. Забавно е да си наоколо, да даваш добри съвети и няма никой друг, с когото бих предпочел да прекарам съботната момичешка нощ."
- Опитайте се да бъдете възможно най -конкретни, когато й казвате какво оценявате за нея. Това ще ви накара да изглеждате по -истински. Също така, ако е подходящо, хуморът също може да бъде полезен.
Стъпка 3. Кажете на човека как сте допринесли за проблема
Не забравяйте, че всяко несъгласие има две гледни точки. Начинът, по който сте видели ситуацията, може да е малко по -различен от начина, по който тя е видяла ситуацията. Споделете как смятате, че бихте могли да се справите по различен начин със ситуацията.
- Дори човекът да е нарушил обещанието, помислете как може да сте допринесли за ситуацията. Самосъзнанието е важно, за да можете да поемете отговорност за всичко, което може да сте направили, за да добавите към проблема.
- Задайте си въпроси от рода на „Разговарях ли ясно?“„Знаех ли, че има много неща, но добавих още към чинията й?“- Прекалих ли малко? Тези въпроси ще ви помогнат да признаете приноса си към ситуацията. Когато споделяте отговорността за случилото се, това помага на другия човек да се чувства по -малко защитен и процесът на помирение вероятно ще бъде по -лесен.
Стъпка 4. Попитайте я дали иска да спаси връзката
Дайте й свободата да решава дали иска да спаси връзката или не. Не допускайте това, защото тя беше тази, която наруши обещанието, че автоматично ще иска да се примири. Имайте предвид, че въпреки че прошката е вътрешен напредък, помирението изисква участието и на двамата.
- Ако е ядосана, уважавайте правото й да ви се сърди, независимо дали смятате, че е законно или не. Понякога хората несъзнателно прожектират вина върху другите. Дайте й време и продължете да мислите положително.
- Тя може да реши, че никога не иска да помири приятелството. Ако това се случи, бъдете готови да й пожелаете добро и да продължите да прощавате.
Стъпка 5. Прекарайте времето заедно
Бъдете умишлени да затворите дистанцията отново. Разногласията, произтичащи от неизпълнени обещания, могат да доведат до разрив в отношенията. Направете прекарването на време заедно приоритет, за да затворите разстоянието. Опитайте се да бъдете възможно най -нормални един с друг.
Може да отнеме малко време, за да се сближите отново и това е добре. Вземете го ден след ден и в крайна сметка ще преминете през този каменист период
Съвети
- Откажете се от надеждата за по -добро минало. Миналото вече се е случило. Всичко, върху което можете да се съсредоточите, е настоящето и бъдещето. Не оставайте в миналото размишлявайки за случилото се и как нещата биха могли да бъдат различни. Съсредоточете тази енергия върху бъдещите цели.
- Приемете решението си да простите. Приемете факта, че всъщност сте в състояние да преминете от предателството. Припомнете си, че продължаването напред изисква сила и достойнство, които трябва да се празнуват.
- Не подценявайте ползите от прошката за психичното здраве. Беше открито, че осемчасов семинар за прошка може да намали депресията и тревожността на човек до няколко месеца психотерапия.
- Не подценявайте ползите от прошката за физическото здраве. Изследване от 2005 г., публикувано в Journal of Behavioral Medicine, също установи, че хората, които смятат, че са по -прощаващи, са имали по -добро здраве чрез пет мерки: физически симптоми, брой на използваните лекарства, качество на съня, умора и медицински оплаквания.
