Ясността на съня е осъзнаването, че сънувате. Това осъзнаване може да варира от слабо признаване на факта до съществено разширяване на перспективата. Ясните сънища обикновено се случват, докато човек е в средата на нормален сън и изведнъж осъзнава, че сънува. Това се нарича осъзнат сън, осъзнат сън. Ясен сън, иницииран от събуждане, възниква, когато преминете от нормално будно състояние директно в състояние на сън, без видим пропуск в съзнанието. И в двата случая сънищата са по -странни и емоционални от обикновените сънища. Най -важното е, че ще имате поне някаква способност да контролирате своето „мечтано аз“и заобикалящата го мечта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на техники за осъзнаване на мечтите
Стъпка 1. Водете дневник на мечтите
Дръжте го близо до леглото си през нощта и запишете съня си веднага след събуждане или емоциите и усещанията, които изпитвате точно когато се събудите. Това ще ви научи да си спомняте повече от мечтите си, което е важно за осъзнатите сънища. Освен това няма смисъл да контролирате мечтите си, ако забравите преживяването преди сутринта.
- Друга възможност е да държите записващо устройство до леглото си.
- Може да си спомните повече от мечтите си, ако останете неподвижни за няколко минути и се концентрирате върху паметта, преди да започнете да пишете.
- Нормално е, ако не си спомняте веднага мечтите си.
Стъпка 2. Използвайте често проверките на реалността
На всеки няколко часа през деня се питайте "Сънувам ли?" и извършете една от следните проверки на реалността. Огледайте наоколо за познат обект, който разпознавате, за да видите дали е на правилното място. С достатъчно практика ще започнете да следвате навика и в сънищата си, като ви подсказвате, че сънувате.
- Стиснете носа си, затворете уста и проверете дали все още можете да дишате.
- Просто погледнете ръцете и краката си. Те често се изкривяват в сънищата, когато ги разгледате внимателно.
- Прочетете страница с текст или часа на часовника, погледнете настрани и след това погледнете отново. В сънищата текстът или времето ще бъдат замъглени или безсмислени или ще бъдат различни всеки път, когато погледнете.
- Опитайте се да прокарате показалеца си право през противоположната длан. Наистина очаквайте да премине, като се запитате дали сънувате или не и преди и след опита. По време на сън пръстът ви ще премине направо през противоположната ви длан и два пъти задаването на въпроса ще увеличи шансовете ви да осъзнаете, че това не е нормално.
Стъпка 3. Повтаряйте „Ще осъзная, че сънувам“всеки път, когато заспите
Всяка вечер, докато заспите, повтаряйте си „ще знам, че сънувам“или подобна фраза, докато не излезете от съзнанието. Тази техника е известна като Мнемонична индукция към осъзнато сънуване или MILD. Мнемоничната индукция просто означава „използване на помощни средства за памет“, или в този случай използване на изкривена фраза, за да превърне осъзнаването на съня си в автоматичен навик.
Някои хора обичат да комбинират тази стъпка с проверка на реалността, като гледат в ръцете си няколко минути, преди да заспят
Стъпка 4. Научете се да разпознавате личните си сънища
Четете редовно дневника си и търсете повтарящи се „знаци на сънищата“. Това са повтарящи се ситуации или събития, които може да забележите в сънищата си. Запознайте се с тях и може да ги разпознаете, докато сънувате, и затова забележете, че сънувате.
Вероятно вече знаете някои от тях. Честите събития в съня включват загуба на зъби, преследване от нещо голямо или излизане на публично място без облечени дрехи
Стъпка 5. Потънете обратно в сън, когато се събудите от сън
Когато се събудите и си спомните съня си, запишете го в дневника си за сънища, след това затворете очи и се съсредоточете върху съня. Представете си, че сте били насън, забелязали знак за сън или проверка на реалността и осъзнали, че това е сън. Задръжте тази мисъл, докато потъвате в сън, и може да влезете в ясен сън.
Обърнете внимание, че повечето осъзнати сънища се случват, докато човекът спи напълно, обикновено защото забелязват странно събитие и осъзнават, че са насън. Това е просто алтернативен спусък, който стартира около 25% от осъзнатите сънища
Стъпка 6. Помислете за закупуване на светлинна аларма
Задайте го за 4,5, 6 или 7 часа след заспиване или го изключете на всеки час, ако е възможно. Докато звукът, докосването или други стимули по време на REM (бързо движение на очите) сън също могат да накарат мечтателя да осъзнае факта, че сънува, едно проучване показва, че светлинните сигнали са най -ефективни.
Всъщност не искате да се събудите (освен ако не опитате метода Wake Back to Bed по -долу). Дръжте светлинната аларма на повече от една ръка разстояние от леглото си и/или я покрийте с чаршаф, за да приглушите светлината
Метод 2 от 3: Използване на метода за събуждане обратно в леглото
Стъпка 1. Знайте кога най -често се случват осъзнатите сънища
Ясните сънища и ярки сънища като цяло почти винаги се случват по време на REM етапа на съня. Първата REM фаза обикновено се случва деветдесет минути след първото заспиване, с допълнителни фази приблизително на всеки деветдесет минути след това. Целта на този метод е да се събудите по време на REM фаза, след това да заспите отново и да продължите съня, осъзнавайки, че сънувате.
Няма да можете да определите точно фазите си, освен ако не посетите лаборатория за сън или нямате много посветена нощна сова, която да следи клепачите ви цяла нощ. По -реалистично, просто продължавайте да повтаряте метода по -долу, докато не се хванете във фаза REM
Стъпка 2. Насърчете тялото си да спее повече REM сън
Има много начини да увеличите количеството REM сън, което получавате, както е описано в свързаната статия. Един от най-ефективните и този, който кара REM съня да се появява в редовни часове, е да се придържате към ежедневния график на съня и да спите достатъчно дълго, за да се събудите добре отпочинали.
Това може да бъде трудно да се балансира със стъпката по -долу, която прекъсва съня ви посред нощ. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте друг метод или ограничете опитите си до веднъж или два пъти седмично
Стъпка 3. Събудете се посред нощ
Задайте една аларма да се изключи или 4,5, 6 или 7 часа след времето за заспиване. По -вероятно е да сте в REM сън през тези времена, въпреки че е трудно да се предвиди предварително. Най -вероятно е шестте или седем часовите часове да работят, тъй като по -късните REM фази продължават по -дълго и е по -вероятно да съдържат ярки или ясни сънища.
Стъпка 4. Останете будни за известно време
Запишете мечтата си, ако сте яли, направете си лека закуска или просто станете и се разходете за известно време. Вашата цел е да активирате съзнанието си и да бъдете нащрек, докато тялото ви все още е пълно с хормони на съня.
Едно проучване показва, че да останеш буден между 30 и 60 минути дава най -голям шанс за осъзнат сън
Стъпка 5. Концентрирайте се върху съня и заспивайте отново
Затворете очи и заспивайте отново. Ако си спомняте съня, който сте сънували, припомнете си го и заспите отново, представяйки си как продължавате съня. Дори и това да отнеме доста време да се случи, имате приличен шанс за осъзнат сън.
Стъпка 6. Опитайте други техники за концентрация
Ако умът ви се лута, докато се опитва да „хване“съня, или ако изобщо не си спомняте съня, вместо това опитайте да се съсредоточите върху движението на пръстите си. Използвайте модел на малки движения, като „показалец нагоре, среден пръст надолу, среден пръст нагоре, показалец надолу“. Повтаряйте това ритмично движение, докато заспите.
Метод 3 от 3: Използване на допълнителни техники
Стъпка 1. Медитирайте
Преди да заспите, медитирайте в тиха, тъмна стая. Провеждането на курс по медитация може да даде по -добри резултати, но за да започнете, просто обърнете внимание на дишането си или си представете изкачване или спускане по стълби. Целта е да спрете да мислите и да влезете в тихо, удобно състояние и оттам да се плъзнете в ясен сън.
- Имайте предвид, че ясните сънища, предизвикани от събуждане, са по -редки и по -трудни от сънищата, които стават осъзнати, след като вече сте заспали.
- Има много видеоклипове за медитация онлайн, специално създадени да ви помогнат да осъзнаете съня.
Стъпка 2. Удължете осъзнатия сън, когато той започне да избледнява
Едно често срещано преживяване сред осъзнатите мечтатели за първи път е събуждането поради вълнението от сънуването! Обикновено предварително ще получите предупреждение, тъй като сънят се чувства „нестабилен“или започвате да забелязвате усещания от реалния свят. Тези техники могат да ви помогнат да поддържате осъзнатия сън:
- Завъртете мечтаното си тяло наоколо или паднете назад. Някои хора съобщават, че това помага, въпреки че причината е неизвестна.
- В съня си разтривайте ръцете си. Това може да ви отклони от усещанията на вашето действително тяло.
- Продължете да правите всичко, което сте правили, преди сънят да стане нестабилен, като твърдите, че все още сте в съня. Това е много по -малко ефективно от горните техники.
Стъпка 3. Слушайте бинаурални бийтове
Ако изпращате различна звукова честота до всяко ухо, мозъкът ви ще интерпретира модела на припокриване на двете звукови вълни като аудио ритъм, въпреки че в звука не е включен ритъм. Това определено променя електрическата активност на мозъка, но засега учените не са сигурни дали това действително може да стимулира ясните сънища. Има много уебсайтове там с колекции от бинаурални бийтове, така че е лесно да го изпробвате, ако можете да спите с вложки за уши. Повечето потенциални осъзнати мечтатели използват бийтове, които имитират мозъчните вълни на Тета, които се случват при REM сън, но някои се кълнат от гама или алфа бийтове вместо това, или прогресия през няколко типа.
Бинауралните бийтове могат да дойдат с успокояваща фонова музика или просто самия ритъм
Стъпка 4. Играйте видео игри
Геймърите съобщават за много по -висок процент на осъзнати сънища от общото население. Въпреки че трябва да се направят още изследвания, възможно е дори няколко часа седмично да увеличат шансовете ви за ясен сън. Видът на играната игра не изглежда да има значение.
Стъпка 5. Помислете за приемане на галантамин
Галантамин, лекарство, синтезирано от растението кокиче, може да бъде най -ефективното лекарство за предизвикване на осъзнато сънуване. Вземете 4 до 8 mg посред нощ за най -добри резултати; приемането му преди лягане може да влоши качеството на съня и да причини неприятни сънища. Поради тази възможност и неприятните странични ефекти, изброени по -долу, галантаминът се препоръчва само като случайна добавка.
- Първо говорете с лекар, ако имате някакви медицински проблеми. Галантаминът може да влоши съществуващите състояния като астма или сърдечни проблеми.
- Това лекарство също увеличава шанса за парализа на съня, безобидно, но често ужасяващо преживяване да сте будни за няколко минути, без да можете да движите мускулите си.
Стъпка 6. Помислете за случайна добавка на витамин В
Добавките на витамин В5 или витамин В6 могат да увеличат яркостта на съня, странността и емоционалната интензивност, което може да доведе до осъзнато сънуване. Може обаче да се наложи да приемете доза от 100 mg, за да бъде забележим този ефект. Тази доза е много по -висока от препоръчителната за дневен прием и ако я приемате редовно за дълъг период от време, това може да доведе до нежелани странични ефекти. Използвайте това само за специален ясен сън и на свой собствен риск.
- Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, или ако имате разстройство, включващо кървене, стомаха, червата или сърцето.
- Това лекарство понякога кара хората да се събуждат през нощта, така че може да е контрапродуктивно, ако спите леко.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ясното сънуване е умение, което трябва да се научи, но дори хората, които осъзнато сънуват редовно, могат да го правят само веднъж или два пъти месечно. Бъдете търпеливи и продължете да използвате тези техники и шансът и честотата на осъзнатите сънища постепенно ще се увеличават.
- Ако откриете, че мечтата не върви така, както искате, „затворете очи“за малко в съня, след което ги отворете силно. Повторете, докато не се събудите.
- Не пийте никакви течности един час преди сън. Последното нещо, което искате, е да се събудите от успешно осъзнатите сънища само защото трябваше да използвате банята.
- Ако понякога получавате „фалшиви събуждания“, докато сънувате, придобийте навика да извършвате проверка на реалността (например да се опитвате да прочетете книга) веднага щом се събудите. В противен случай фалшивото събуждане може да превърне осъзнатия сън в обикновен.
- Не изпадайте в паника, когато настъпи парализа на съня. Може да е плашещо, така че ако искате да се събудите, принудително отворете очите си. Те няма да бъдат парализирани и ще се оправите, когато се събудите.
- Ако мислите, че губите контрол, извикайте много силно какво искате да се случи след това, докато не възстановите контрола или това се случи.
- Друг начин да проверите реалността, докато сте в съня, е да погледнете часовника, да погледнете настрани и след това да погледнете назад. Ако ръцете са изключително различни, тогава знаете, че сънувате.
- За да продължите да спите, след като се събудите, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо.
- Друг начин да проверите наистина е да се прищипете. Въпреки че е стереотипно, прищипвайте се, докато се питате "Сънувам ли?" може да ви помогне да придобиете яснота.
- Когато сънувате ясен сън, помислете за събуждане умишлено след няколко минути. Това увеличава шанса ви да си спомните съня.
- Когато решите да спите, започнете история в главата си. В крайна сметка това ще се унесе в сън и можете да го вземете оттам. Този метод работи по -добре с хора, които играят игри.
- За проверки на реалността погледнете как сте облечени няколко пъти. Обикновено тя се променя с всеки поглед.
Предупреждения
- Ясното сънуване може да причини сънна парализа, при която вие оставате в съзнание и осъзнавате заобикалящата ви среда по време на прехода от сън към будност, но не можете да движите мускулите си. Това е безобидно, но често ужасяващо, особено тъй като може да бъде придружено от халюцинации на странно присъствие в стаята. Някои мускули често са по -слабо засегнати от други, така че се концентрирайте върху мърдане на пръстите на краката или преглъщане и останете спокойни, докато халюцинациите спрат.
- Ако сте много развълнувани по време на осъзнатия си сън, може да се събудите внезапно. За да се опитате да се върнете, затворете очи и се концентрирайте върху мечтата си. Ако сте хванати по време на събуждането, но все още сте „в” мечтаното си аз, завъртете се или разтрийте ръцете си, което ви позволява да възвърнете мечтата.
