Може да почувствате много емоции след получаване на диагноза гранично разстройство на личността (BPD). Може би се чувствате шокирани или дори ядосани на човека, който ви е поставил диагнозата. Може би се чувствате устойчиви на лечение или сте претоварени от това, което лечението може да доведе до това. Докато умът и емоциите ви могат да се чувстват претоварени, направете крачка назад и се съсредоточете върху това да се справите добре с диагнозата си. Дайте си време да помислите за това, да проучите възможностите си за лечение и да си позволите да се върнете към стабилен възглед за живота.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с непосредствените последствия
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Може да се почувствате ядосани от този, който ви е поставил диагноза, или претоварени да се справите с новата си диагноза. Вместо да се чувствате стресирани или тревожни или да оставите мислите си да ви извлекат най-доброто от вас, практикувайте самообслужване в продължение на няколко дни. Съсредоточете се върху това да се грижите за себе си, а не да правите бързи заключения относно вашата диагноза или лечение.
- Отидете на разходка, говорете баня, прочетете книга, медитирайте или направете нещо, което ви успокоява и ви доставя удоволствие. Вижте Как да практикувате грижа за себе си за още съвети.
- Избягвайте да се обръщате към наркотици или алкохол като начин да се справите с чувствата си.
Стъпка 2. Напомнете си, че сте добре
Може да почувствате, че чувството ви за идентичност се е променило и не знаете какво да правите със себе си. Успокойте се, като кажете: „Добре съм такъв, какъвто съм. Не съм лош и нищо лошо не ми се случва в този момент. Нищо лошо не ви се случва и нищо наистина не се е променило извън вашето осъзнаване.
- Не забравяйте, че поставянето на диагноза може да бъде нещо добро. Тя ви позволява да намерите полезни лечения и някои хора може да открият, че им дава затваряне.
- Граничното разстройство на личността е просто име. Той не определя кой си и какво струваш.
- Вие все още сте същият човек, който сте били преди. Сега имате само още една информация за себе си.
Стъпка 3. Изпитайте чувствата си
Нормално е да имате различни емоции след получаване на диагноза за психично здраве. Може да почувствате облекчение, шок, отричане, срам, объркване или безсилие. Не се срамувайте от това как се чувствате, но позволете си да почувствате тези емоции като напълно валидни и добре. Осъзнайте, че е нормално да имате много емоции относно диагнозата и си позволете да ги почувствате, когато се появят.
- Може да се страхувате, че трябва да разкажете на хората или да се сблъскате със социална стигма за психични заболявания или разстройства на личността. Не навлизайте много в детайлите сега и вместо това се съсредоточете върху това, което чувствате и как го чувствате.
- Ако се чувствате тъжни, отбележете къде в тялото си изпитвате тази тъга и я изразете както сметнете за добре. Ако искате да плачете, да пишете дневник или просто да слушате чувствата си, това е добре.
- Въпреки че сега може да не се чувствате добре, представете си колко по -добре ще се почувствате, след като започнете да се подобрявате!
Стъпка 4. Обучете се на BPD
Граничното разстройство на личността не е болест или маркер на „лош“човек. Това е просто категория с подобни симптоми от хора, които са склонни да имат травматична история. Да, знаейки, че много хора с BPD имат история на травма, може да ви помогне да се справите с чувството на срам и да ви даде възможност да осъзнаете, че тази диагноза не е ваша вина.
Научете какви симптоми са типични и как BPD влияе на тези, които го имат
Стъпка 5. Стойте далеч от стигмата
Някои хора, медийни източници и филми виждат тези с BPD като страшни, безразсъдни и като най -крайните случаи. Не всеки с BPD има най -крайния случай и симптомите могат да варират от един човек на друг. Ако четете неща в интернет или говорите с хора, които правят обширни обобщения за хора с BPD, направете крачка назад или не общувайте с тях.
- Припомнете си, че не сте гранични, но че имате диагноза BPD и че не е задължително да ви определя.
- Не забравяйте, че все още сте уникален човек с уникални умения, характеристики и проблеми. Диагнозата не може да промени това, което сте.
- Диагнозата просто поставя име на вашите симптоми. Въпреки че може да изглежда страшно, симптомите ще съществуват със или без диагноза. След като поставите диагноза обаче, можете да предприемете стъпки към излекуване.
Част 2 от 3: Проучване на терапевтичните възможности
Стъпка 1. Започнете диалектична поведенческа терапия (DBT)
Терапията е основното лечение, използвано за гранично разстройство на личността. Диалектичната поведенческа терапия (DBT) е специално разработена за лечение на гранично личностно разстройство и включва умения за учене, за да управлявате емоциите си по -ефективно. DBT използва четири модула (съзнателност, толерантност към дистрес, емоционална регулация и междуличностна ефективност) за насочване към специфични характеристики на граничното личностно разстройство.
DBT често ви кара да работите с индивидуален терапевт, както и в групова терапия. Груповата терапия може да бъде много ефективна, така че не се страхувайте да я изпробвате
Стъпка 2. Разгледайте други възможности за терапия
Ако DBT не звучи добре, има други подходи за лечение на BPD чрез терапия. Намерете терапевт и терапевтичен подход, който се чувства добре. Терапиите, насочени към подпомагане на BPD, включват схематична терапия (която идентифицира неудовлетворени нужди, които са довели до негативни модели), терапия, базирана на ментализация (MBT) (която ви позволява да идентифицирате мислите и емоциите си и да ги видите от нова гледна точка), и психодинамична терапия (което ви помага да разберете емоциите и междуличностните си трудности, отразени чрез терапевтичните отношения).
Когато намерите подход и терапевт, който изглежда като подходящ, останете с него. Дори и да преминете през труден период, опитайте се да преодолеете предизвикателството. Нормално е понякога да се бориш
Стъпка 3. Включете се в травмотерапия
Ако изпитате остра или продължителна травма, започнете незабавно лечението на травмата. Някои възможности за изследване включват десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR), експозиционна терапия, соматично преживяване (SE) и когнитивно-поведенческа терапия, фокусирана върху травмата (TF-CBT). Травмата може да повлияе на ежедневието ви и поради тази причина е важно да се справите с нея предварително.
Може да успеете да разрешите част от емоционалната болка и да преодолеете дълбоки рани с терапия, насочена към травмата
Стъпка 4. Посетете групова поддръжка
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) често има компонент на групова терапия. Можете обаче да изберете да посетите групова терапия за лечение в допълнение към индивидуалното лечение или да посетите група за подкрепа. Да бъдеш част от група може да ти помогне да научиш нови умения и да практикуваш уменията си в безопасна среда. Можете също така да се възползвате от това да се свържете с други хора с BPD и да получите представа от техния опит.
Обадете се в местната клиника за психично здраве и читалища, за да видите дали се предлагат групи за BPD
Част 3 от 3: Чувствайки се заземен и стабилен
Стъпка 1. Говорете с някого незабавно, ако обмисляте самоубийство
Ако смятате, че нещата са твърде много и не можете да ги вземете и искате да излезете, незабавно потърсете помощ. Ако работите с доставчик на психично здраве, първо се свържете с него. Ако нямате терапевт, обадете се на Вашия лекар или отидете в най -близкото спешно отделение. Можете също така да се обадите на спешни служби или телефон за помощ за самоубийство, като 1-800-273-8255 в САЩ.
Някои признаци на самоубийство включват говорене или мислене за самоубийство, продажба на имуществото си, увеличаване на употребата на алкохол или наркотици, усещане, че нямате цел и сте в тежест за другите, социално оттегляне и поведение безразсъдно или извън контрол
Стъпка 2. Разгледайте възможностите за медикаменти
Някои хора допълват терапията с лекарства. Въпреки че няма лекарства, специално предназначени за BPD, някои симптоми могат да бъдат отстранени чрез фармацевтични продукти. Например, ако страдате от промени в настроението, може да се възползвате от стабилизатор на настроението, а антипсихотик може да помогне с чувство на ярост или дезорганизирани мисли.
- Говорете с психиатър за лекарства. Вашият психиатър ще ви помогне да управлявате симптомите си чрез лекарства. И все пак, имайте предвид, че може да опитате няколко рецепти и да изпитате странични ефекти, преди да намерите този, който ви подхожда.
- Лекарствата няма да ви излекуват, но могат да стабилизират настроението ви, така че терапията да е по -ефективна.
Стъпка 3. Практикувайте умения за справяне
Намерете начини да ви помогнем да се справите със стреса и да се справите по -добре. Практикувайте методи за релаксация всеки ден, за да ви помогне да се справите със стреса. Практикуването по 30 минути всеки ден може да ви помогне да стабилизирате настроението си. Можете да практикувате умения за справяне, когато стресовите фактори възникнат и индивидуално.
- Започнете практика на съзнание. Първо започнете с фокусиране върху дишането си, когато се чувствате притеснени или тревожни. Превърнете мислите и емоциите си в фокусиране върху всяко вдишване и издишване, за да ви помогне да влезете в спокойно пространство.
- За дългосрочни методи опитайте да се занимавате с релаксация всеки ден. Влезте в ежедневна йога, чигонг, тай чи и медитация. Намерете този, който ви харесва и го правете всеки ден.
- Грижата за себе си е едно от най -добрите неща, които можете да направите за вашето физическо и психическо здраве.
Стъпка 4. Обработете чувствата си с любимите хора
Важно е да се чувствате подкрепени от хората в живота си, когато изпитвате шок или други силни емоции относно скорошната си диагноза. Да бъдеш близо до хора, които те обичат и се грижат за теб, може да бъде важно през това време. Обградете се със семейство и близки приятели, за да ви подкрепят. Говорете с някой, който ще ви изслуша и ще ви бъде полезен през това време. Продължете да използвате вашата социална подкрепа по време на лечението.
Изградете социалната си подкрепа от хора, които ще ви изслушат и уважат
Стъпка 5. Изразете нуждите си
Особено след незабавно получаване на диагнозата, може да се почувствате някак си ненужно и да се нуждаете от помощ от другите, за да се върнете към нормален живот. Хората обаче може да не знаят как да ви подкрепят. Ако имате нужда, бъдете директни и любезни по отношение на това. Използвайте изявленията „аз“, за да изразите чувствата и нуждите си.
- Например, можете да кажете: „Не искам съвет, просто искам някой да ме изслуша в момента“. Можете също така да кажете: „Търся съвет и ще се радвам на някои насоки по този въпрос.“Бъдете честни с другите за това как се чувствате и от какво се нуждаете.
- Кажете: „Трудно ми е да приема цялата информация наведнъж и се чувствам наистина претоварен. Имам чувството, че се изключвам и имам нужда от помощ. Можете ли да ми помогнете с домашните нужди тази седмица?”
Стъпка 6. Увеличете социалния си кръг
Ако не се чувствате подкрепени от хората в живота си, помислете за увеличаване на социалния си кръг с приятели, които се грижат за вас и за които се грижите. Може да бъде трудно да изградите приятелства и да намерите близост с другите. И все пак напомнете си, че е важно да имате приятели, които да ви помагат и да ви подкрепят през трудни времена.
- Можете също така да се занимавате с дейности, които ви интересуват, като например туризъм, разходка с лодка или дървообработване. Намерете групи от други хора, които споделят подобни интереси като вас и започнете да посещавате срещи или събития. Да имаш нещо общо дава мигновена връзка.
- Друг чудесен начин да се запознаете с нови хора и да се сприятелите е чрез доброволчество. Доброволец в местната духовна общност, наставлявайте деца в неравностойно положение или водете кучета на разходка в местния приют. Има много начини да се включите в местната общност и да им върнете. За повече информация вижте Как да работите доброволно.
Съвети
- Има много книги за самопомощ, свързани с травми и изцеление, които биха могли да ви помогнат. Попитайте вашия терапевт за предложения.
- Ако решите да опитате медитация, можете да използвате приложения, онлайн видеоклипове или подкасти, които да ви помогнат.
- Знайте също, че BPD има тенденция да има и много общи страни, като съпричастност, творчество, повишено изживяване/познаване на емоциите на другите, състрадание, страст и интуиция.
