Диагнозата диабет може да бъде предизвикателно време за много хора и може да ви накара да се замислите за бъдещето и за социалния си живот. Може да се окажете, че избягвате познати лица или мислите, че нямате контрол над живота си. Този страх обаче може да бъде овладян и значително намален, след като направите крачка назад, анализирате ситуацията и направите нова крачка към здравословен начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Размисъл върху вашето здраве
Стъпка 1. Приемете диагнозата си с диабет
Признайте си, че имате условие, но се гордейте с това, което сте. Вие сте способни да живеете добър живот.
- Осъзнайте силните си страни и постиженията си през целия си живот, обградете се с хора, които виждат светлата страна на всяка ситуация, и поемете инициатива, като проучите решения и алтернативи за справяне с диабета.
- Не забравяйте, че предизвикателствата в живота представляват възможност за растеж, затова се опитайте да запазите позитивно мислене и се запитайте какво можете да направите, за да подобрите ситуацията.
- Помислете за получаване на второ мнение, за да потвърдите диагнозата си. Понякога различните доставчици на здравни грижи ще имат коренно различни съвети как най -добре да управляват състояние.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху отношенията си, вместо върху това кой е виновен
Срамът и чувството за вина са много чести емоции за хората с диагноза диабет. Вместо да изтласквате тези емоции, започнете да осъзнавате чувствата си и как да се обърнете към тях с приятели и семейство.
- Примирете се, че никой не е перфектен, включително и вие самите. Вместо това помислете за други ситуации, в които сте се борили или не сте успели, и си спомнете как успявате да преодолеете всяка една.
- Бъдете търпеливи към себе си, ако установите, че сте се ядосали или депресирали в резултат на вашата диагноза. Опитайте се да насочите това към положително отношение, като например да сте решени да докажете, че можете да се грижите по -добре за себе си.
Стъпка 3. Подарете си един ден релакс
Отричането на диагнозата чрез игнориране на проблема може да бъде силно желание, което може да ви завладее в началото. Вместо това отделете време за себе си и отпуснете ума си, което ви позволява да разберете емоциите и мислите си открито и безопасно.
- Медитирайте върху мислите и емоциите си за отговори, дори ако те включват тъга или безпокойство.
- Прочетете книга, за която винаги сте чували приятелите си да говорят.
- Гледайте или наваксвайте предавания, които могат да бъдат обсъдени с приятелите и семейството ви.
Стъпка 4. Свържете се с терапевти и психолози, когато имате нужда от помощ
Ако усещате нарастваща тъга или липса на дейности, продължаващи повече от три седмици, проверете вашата застрахователна компания или психиатри за помощ.
Стъпка 5. Намерете хора, които да говорят удобно за вашето състояние
Независимо дали сте със семейството си или с приятелите си, не се колебайте да обсъдите диагнозата си, която приветства дискусията, ученето или дори малки разговори за диабет.
Открийте онлайн групи за поддръжка. Тъй като групите за онлайн подкрепа се разрастват като силен ресурс, използвайте възможността да потърсите организация, която може да отговаря на вашите нужди, и да се включите в дискусия
Стъпка 6. Имайте предвид, че диабетът може да бъде обратим
Ако сте диагностицирани с диабет при възрастни, има голям шанс той да бъде обратим. Помислете за причините, поради които може да сте били диагностицирани. Те могат да включват липса на упражнения, пушене и повишено тегло. Пристрастяването към наркотици и лошите хранителни навици също могат да бъдат причини за диабет при възрастни.
Говорете с Вашия лекар за овладяване на болестта. Не забравяйте да поддържате положително отношение и се стремете да се образовате как да победите болестта. Много хора са направили промени в начина на живот и в резултат на това са обърнали диабетичната си диагноза
Част 2 от 3: Задайте на лекаря си правилните въпроси
Стъпка 1. Прегледайте резултатите от теста A1c
Тестът A1c измерва количеството захар, което носят кръвните Ви клетки, известно още като „глюкоза“. Наличието на над 5,7% от тази захар в кръвта може не само да диагностицира Вашето състояние, но и да каже какво можете да направите, за да държите всичко под контрол.
- Знайте какъв тип диабет трябва да вземете предвид методите си. Бъдете готови да попитате и проучите за вашия тип, колко често трябва да тествате кръвната си захар и какъв процент е идеалната цел.
- Редовно организирайте срещи с лекар. Като създавате срещи обичайно през цялата година, ще започнете да създавате стабилен график за проверки.
Стъпка 2. Помислете за вашите хранителни възможности за балансиране на глюкозата
След като бъдете диагностицирани, ще трябва да оцените диетата си и да помислите за ограничаване или откриване на бъдещи ястия. Попитайте Вашия лекар тяхното мнение относно вашата диета и как трябва да изглежда вашата диета.
- Спомнете си колко често ядете за един ден. Заедно с новите вкусове, може да се наложи да запишете колко често може да отидете в кухнята всеки път, когато почувствате глад. Кажете на Вашия лекар, когато ядете, ще предостави невероятно количество информация за вашето тяло.
- Повечето диабетици правят грешката да мислят, че само захарта е виновна. Въглехидратите като бял хляб, брашно и тестени изделия бързо се превръщат в организма в сложни захари.
- Алкохолът е почти невъзможно да се приема безопасно в началните етапи на диабета. Захарта в бирата и виното е много висока. Това не е доживотна присъда без алкохол, но докато сте стабилни, най -добре е да го избягвате.
- Предизвикателствата на диабетик се усещат най -вече, когато се хранят навън. Избягвайте висококалорични и въглехидратни ресторанти. Забавлявайте се да намерите нови места за хранене, които предлагат салати и зеленчуци. Не се страхувайте да кажете на сервитьора, че сте диабетик. Може да се изненадате колко са хората. Те могат да предложат алтернативи, десерти и дори алкохолни напитки без захар.
Стъпка 3. Разберете вашите лекарства
Дори при диабет, тялото ви може да реагира различно на различни лекарства въз основа на предишни състояния или фамилна анамнеза. Обсъдете с Вашия лекар всякакви притеснения относно Вашето лекарство, независимо дали става дума за дозировка или честота.
- Прочетете внимателно страничните ефекти на всяка рецепта. Ако изпитате неочаквано поведение след приемането на лекарства, прегледайте лекарството си за възможни странични ефекти. Ако започнете да изпитвате необичайни симптоми, незабавно се обадете на Вашия лекар за по -нататъшна консултация.
- Диабетът е наистина прост. Има основно два метода на лечение. Едната е оралните хипогликемици, а другата е инжекционен инсулин. За предпочитане е да започнете с перорални хипогликемици. Вашият лекар обаче ще знае тежестта на Вашия диабет и ще вземе това решение.
Част 3 от 3: Създаване на силна стратегия
Стъпка 1. Започнете бавно
Освен да се свържете с вашия първичен лекар, потърсете допълнителна помощ с медицински специалисти, които ще помогнат за формирането на нова, здрава система.
Обадете се на вашата застрахователна компания, за да разберете какво точно ще покриват и колко често. Повечето застрахователни компании може да имат на ваше разположение обезщетения, които покриват част от разходите за консумативи за диабет и лекарства
Стъпка 2. Създайте нови навици за пазаруване
Когато пазарувате, вероятно ще трябва да закупите няколко диабетно оборудване и лекарства. Напишете тези продукти във всеки списък за пазаруване и организирайте местни магазини, които да задоволят вашите нужди. Колкото повече извършвате тези действия, толкова по -лесно е да формирате типична рутина за пазаруване.
Стъпка 3. Упражнявайте тялото си, за да намалите нивото на глюкозата и да поддържате форма
Поддържането на тялото ви активно през целия ден също ще намали сърдечните заболявания, инсулта и рака, като същевременно ще подобри настроението и самочувствието ви.
- Всяка сутрин ходете на джогинг, тичане или спринт, за да се събудите.
- Планирайте туристическо пътуване с приятелите и семейството си.
- Търсете ежедневни или седмични йога сесии, за да създадете гъвкавост.
- Карайте колело до работа, училище или у дома, вместо да използвате кола.
- Когато е топло, излезте да плувате.
Стъпка 4. Запишете кръвните си нива в малка тетрадка
Ще искате да записвате кръвната си глюкоза всеки път, когато приключите с хранене, за да следите новата си диета. Този малък бележник ще бъде полезен за измерване на дневните нива на глюкоза в тялото ви и за записване на дневните хранения, телефонните номера или въпросите, които може да имате към Вашия лекар.
