Спонтанен аборт може да бъде едно от най -трудните неща, през които двойката е преминала. Наличието на неподдържащ съпруг през това време може да ви накара да се почувствате изоставени на върха на мъката, която вече изпитвате. Връзката ви може да претърпи дългосрочни щети от липсата на емоционална близост след спонтанен аборт. Ако не получавате необходимата подкрепа от съпруга си, не е нужно да тъгувате изолирано. Започнете, като говорите със съпруга си за чувствата си и работите върху връзката си като двойка. Можете също така да потърсите други източници на поддръжка, с които разполагате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Общуване помежду си
Стъпка 1. Определете какво чувствате
Преди да говорите със съпруга си за това как се чувствате, не забравяйте да отделите малко време, за да помислите как спонтанният аборт ви е повлиял. Прекарайте известно време сам и помислете за чувствата си. Опитайте да напишете какво чувствате, преди да започнете дискусия със съпруга си.
Например, може да пишете за чувство на тъга, разочарование, яд, страх и т.н
Стъпка 2. Говорете за загубата със съпруга си
Спонтанният аборт засяга всеки по различен начин. Съпругът ви може да се затруднява също да се примири със случилото се. Споделянето на чувствата помежду си може да е болезнено, но това е необходима стъпка към преодоляване на мъката ви.
Скръбта често е по -ефективна, когато изразявате мислите и чувствата си с някой, който споделя загубата. Може да кажете на съпруга си: „Сърце ми е от спонтанния аборт. Бях толкова развълнуван от първото ни дете. Знам, че и ти си болен …“Признавайки, че и той е претърпял загуба, може да отвори вратата за честен разговор
Стъпка 3. Помислете за тъжния стил на съпруга си
Различните хора понякога скърбят по различен начин. Вашият съпруг може да насочи болката си към грижи за практически неща и опит да продължи напред, вместо да се спира на събитието и емоциите си. Дори съпругът ви да покаже добро лице на света, това не означава, че вътре не е тъжен, ядосан или депресиран.
- Помислете за други загуби или неуспехи, които съпругът ви е преживял през времето, прекарано заедно. Как отговори той? Приличаше ли на начина, по който той реагира сега?
- Попитайте съпруга си от какво има нужда и изразете и собствените си нужди. Кажете нещо в резултат на: „Помага ми да скърбя за загубата, ако говоря за случилото се. Но разбирам, че този вид скръб няма да работи за всички. Какво мога да направя, за да ви подкрепя, докато вие скърбите нашите бебе?"
Стъпка 4. Кажете на съпруга си от каква емоционална подкрепа се нуждаете
Съпругът ви може да не знае как да ви утеши или може да се притеснява да каже погрешно нещо. Вместо да се надявате, че той ще знае какво да прави и след това да изпитвате негодувание, когато не знае, попитайте го директно за това, от което се нуждаете, независимо дали това означава слушане, прегръдка или просто компания.
- Например, можете да му кажете: „Днес беше тежък ден за мен. Мога ли да поговоря с вас за това как се чувствам?"
- На някои хора е по-удобно да изразяват емоциите си невербално. Съпругът ви може да се затруднява да говори за спонтанен аборт, но с нетърпение ще ви утеши по други начини, като например да ви държи или да се грижи за нещата около къщата.
- Потърсете начини, по които той се опитва да ви утеши или да улесни живота ви, и го разпознайте за тези, които да заздравят връзката ви. Например, ако забележите, че съпругът ви помага повече от обикновено с домакинските задължения, това може да се случи
Стъпка 5. Попитайте съпруга си от каква подкрепа се нуждае
Съпругът ви може да се държи смело в лицето на загубата, но и той се нуждае от подкрепа. Като поемете инициативата да го утешите, ще го накарате да се чувства по -комфортно да прави същото за вас. Обърнете се към чувствата му, когато говорите за спонтанен аборт, и го попитайте от какво има нужда от вас.
- Ако съпругът ви не говори за чувствата си, уверете се, че знае, че ще бъдете до него в бъдеще, ако промени решението си. Кажете: „Ако някога искате да говорите за това, просто ме уведомете.“
- Привързаното докосване като прегръдки и триене на гърба може да бъде добър начин да предадете любовта и подкрепата си на съпруга си.
- Може да помислите за няколко начина, по които бихте могли да го подкрепите и да ги предадете, за да се замисли, като му дадете да се разбере, че нямате предвид натиск.
Метод 2 от 3: Укрепване на връзката ви
Стъпка 1. Дайте си време да се възстановите от загубата
Скръбта влияе на всеки по различен начин и няма определена времева рамка, когато трябва да се почувствате „добре“. Избягвайте да оказвате натиск върху себе си или съпруга си да се възстанови по -рано, отколкото сте готови.
- Имайте предвид, че съпругът ви може да се възстанови по -бързо от вас или обратно. Не приемайте това лично, ако той започне да се чувства по -добре преди вас - скръбта е уникална за всеки човек.
- Също така, имайте предвид, че понякога скръбта се забавя. Това може да се случи едва месеци след спонтанен аборт.
Стъпка 2. Прекарайте времето заедно
Помолете съпруга си да отиде на разходка с вас, да ви помогне при пазаруването на хранителни стоки или просто да присъства с вас. Прекарването на време помежду си може да засили връзката ви като двойка и да ви помогне да се подкрепяте един след друг след спонтанен аборт.
Например, можете да гледате нов сериал или да прочетете нова книга заедно, за да ви дадем нещо, което да ви занимава, да поговорим и да се свържете
Стъпка 3. Възобновете сексуалните дейности само когато сте готови
След спонтанен аборт вие и съпругът ви може да имате амбивалентни или негативни чувства към секса. Избягвайте отново да се втурвате във физическа близост, докато и двамата не сте емоционално подготвени.
- Направете преглед, за да се уверите, че сексът е безопасен за вас, и общувайте помежду си за чувствата и страховете си. След като и двамата сте готови, сексът може да бъде мощен начин да ви сближите.
- Междувременно можете да търгувате с масажи, да вечеряте на свещи или да се гушкате на дивана, докато гледате Netflix, за да поддържате интимност и привързаност в брака си. Физическата привързаност е един от най -ефективните начини да се почувствате по -добре поради отделянето на окситоцин в мозъка. Разменяйте дълги прегръдки и осъществявайте истински контакт с очите помежду си.
Стъпка 4. Сблъскайте се със съпруг, който отказва да се свърже
Въпреки опитите ви да установите интимност със съпруга си след спонтанен аборт, той може да ви отблъсне. Въпреки че това е вредно, трябва да направите всичко възможно да не приемате оттеглянето му лично. Различните хора просто скърбят по различен начин и той може да изисква повече време.
- Ако обаче съпругът ви продължи да ви отблъсква или дори да ви обвинява за загубата, трябва открито да го обсъдите с него. Намерете време, когато и двамата сте в приятно настроение и може би на неутрално място извън дома, за да започнете този разговор, така че да не е заплашително. Може да кажете нещо от рода на: „Имам чувството, че сте се отдалечили от мен, откакто загубихме бебето. Може ли да поговорим за това?“
- Спонтанният аборт може да има отрицателно въздействие върху брака ви, ако и двамата партньори не желаят да споделят чувствата си. Помислете за брачно или мъчно консултиране, за да обсъдите всяка неразрешена вина или вина, за да продължите напред.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ от други източници
Стъпка 1. Практикувайте добра грижа за себе си
Когато сте в рогата на негативни емоции, важно е да се грижите добре за себе си, дори и да не ви се иска. Започнете с медицински преглед, за да се уверите, че тялото ви се възстановява. След това поработете върху това да се храните добре, да спите достатъчно и да правите леки упражнения.
Дейностите, които насърчават вниманието, като медитация и йога, също могат да ви помогнат да се почувствате по -добре
Стъпка 2. Потърсете подкрепа от други жени в живота си
Много жени имат гледна точка от първа ръка или добре информирани за спонтанен аборт. Тези жени ще могат да ви съчувстват и да ви подкрепят. Потърсете компанията на майка си, сестра или близка приятелка, за да споделите чувствата си, когато е твърде трудно да ги понесете сами. Има и онлайн групи за поддръжка, или понякога можете да намерите групи за поддръжка на живо чрез офиса на OBGYN или PCP.
Приблизително една на всеки пет бременности завършва със спонтанен аборт, така че е вероятно някои от жените, които познавате, да са били в положението ви преди
Стъпка 3. Посетете терапевт
Ако имате проблеми да се справите с емоциите си или ако не се чувствате по -добре с течение на времето, уговорете среща с терапевт.
