Животът ни представя много трудности, които трябва да преодолеем. Справянето с трудни житейски ситуации може да бъде обезсърчително. Емоциите като страх, гняв, скръб и тъга често вървят с трудни житейски ситуации. Справянето с подобни емоции и ситуации не е лесно. И все пак хората са разработили много полезни подходи за справяне с трудни житейски ситуации. Тези решения включват самообслужване, приятелство, молба за помощ, терапия, духовност, медитация и водене на дневник.
Стъпки
Метод 1 от 4: Намиране на решения с нисък стрес
Стъпка 1. Разберете какво можете да направите за вашата ситуация
Дайте си няколко минути, за да обмислите ситуацията си и да измислите план за действие. Запитайте се, това положение мога ли да поправя? Това ли е житейска ситуация, която изисква търпение? Или това е ситуация, от която трябва да се махна? След като изясните какво можете да направите по въпроса, ще се почувствате по -добре да продължите напред.
Стъпка 2. Избройте възможните решения на вашите проблеми
Дайте си 5 минути, за да си представите възможно най -много решения, които можете да измислите. Прегледайте списъка и помислете кои опции са най -добри.
Избягвайте напразно търсене на перфектното решение на вашия проблем. Вместо това отидете за решения, които ще работят добре предвид обстоятелствата
Стъпка 3. Направете план за справяне с трудния си живот
Използвайки подходите, които сте измислили, направете план за конкретни и ниско напрегнати решения на вашата трудна ситуация. Бъдете ясни и конкретни относно вашите намерения и планове за промяна.
- Опитайте се да започнете с план за промяна на малки неща в живота си. Например, ако искате да се приведете в добро физическо състояние, започнете с план, за да включите упражненията в календара си за седмицата.
- Опитайте акта, научете се, изградете, повторете модела. Животът е пълен с неочаквани обстоятелства. И все пак можем да правим планове за постигане на нашите стремежи, да предприемаме действия по тези планове и да се учим от опита си.
Стъпка 4. Продължете
Ще трябва да продължите с живота си. Не позволявайте на трудни житейски ситуации да ви задържат завинаги. Опитайте се да освободите емоционалния багаж и да продължите напред с връзките и кариерата си.
Метод 2 от 4: Грижете се добре за себе си
Стъпка 1. Почивайте
Преминаването през трудна житейска ситуация може да се почувства като събитие за издръжливост. Дремнете петнадесет минути през деня. Има много ползи от почивката, като подобрена памет и по -нисък стрес.
Ако ви е трудно да заспите, опитайте техника за релаксация. Например, опитайте бавно да опънете и след това да отпуснете всички мускули в тялото си. Започнете с пръстите на краката и преминете нагоре към раменете и шията
Стъпка 2. Упражнение
Отидете в местната фитнес зала, плувайте или се разходете из блока. Само петнадесет минути на ден могат да ви помогнат да се справите с трудната си житейска ситуация. Освен това упражненията помагат за подобряване на настроението, намаляване на стреса и укрепване на имунната система.
Например, опитайте петнадесетминутна процедура за прескачане на въже
Стъпка 3. Медитирайте, за да намалите стреса
Практикуването на медитация може да ви помогне да намалите стреса, да се отпуснете и да придобиете представа за тежките емоции. Намерете тихо място за сядане. Поставете очи пред себе си, наполовина затворени и наблюдавайте дишането си за няколко минути.
Помага да се носи спокойно облекло
Стъпка 4. Позволете си да се смеете
Позволете си понякога да се смеете, дори ако нещата изглеждат ужасни. Не е известно дали самият смях помага на хората да се чувстват по -добре. Това може да са неща, които вървят заедно с него като приятели и положително отношение. И все пак не може да навреди! Изглежда, че произвежда подобни ползи за упражненията.
Стъпка 5. Дайте си 15 минути, за да отделите време за чувствата си
Ако ви е трудно да се справите със скръбта, отделете няколко минути в края на деня, когато знаете, че можете просто да бъдете тъжни.
Ако се справяте със скръбта, опитайте комбинация от Говорене, Упражнения, Художествено изразяване, Записване или писане на опит и Ридания (т.е. СЪЛЗИ). Комбинацията от тези подходи може да ви помогне да се справите със скръбта
Метод 3 от 4: Търсене на помощ в трудни времена
Стъпка 1. Поискайте помощ и бъдете отворени да я получите
Приятели, семейство, колеги, групи за подкрепа, духовни групи или дори висши сили могат да помогнат. Трябва да сте отворени за получаване на помощ във всякаква форма.
Стъпка 2. Обградете се с хора, които могат да ви помогнат да видите миналата си травма
Хората, които ще ви подкрепят и насърчават, са тези, на които трябва да прекарвате по -голямата част от времето си. Това може да включва приятели, членове на семейството, вашия терапевт или всеки друг, който ви помага да видите миналата си травма.
Стъпка 3. Говорете с приятели
Социалните връзки увеличават нашето благосъстояние. Приятелите може да предложат прозрения, за които никога не бихте се сетили. Те могат да предложат морална подкрепа, внимателно ухо и приятелски съвет.
Направи нови приятели. Разбира се, създаването на нови приятели като възрастен може да бъде трудно. Опитайте да се свържете отново с основните си страсти и вижте какви приятелства възникват
Стъпка 4. Намерете добър терапевт
Може да искате да намерите терапевт като психолог, който да говори за вашето трудно житейско събитие. Посъветвайте се с Вашия лекар, семейство, приятели или общностния център за психично здраве за препоръки за терапия. Има много видове терапевти, като социални работници, психолози и психиатри. Изберете този, на когото можете да се доверите, който е търпелив и не осъжда. Добрият терапевт може да ви помогне да се изправите на крака.
- Добрият терапевт може също да ви помогне да преминете отвъд травмите и да разрешите всички проблеми на психичното здраве, които произтичат от тях, като посттравматично стресово разстройство, тревожност или депресия. Работата с терапевт също може да ви помогне да обработите текущите си възприятия и да определите дали те се основават или не. Като част от вашата терапия можете също да изградите план за умения за справяне и план за самообслужване, да обсъдите възможностите за лечение и да създадете някои постижими цели и планове, които да ви помогнат да постигнете тези цели.
- Опитайте да се обадите на психологическия отдел в местния университет и да поискате препоръка.
- Ако се премествате в нов град, попитайте съществуващия си терапевт дали познават някой там.
Стъпка 5. Избягвайте да прекарвате време с хора, които ви карат да се чувствате по -зле
Ако в живота ви има токсични хора, трябва да избягвате да прекарвате време с тях.
Метод 4 от 4: Достигане навътре за перспектива
Стъпка 1. Избягвайте да се бъркате с травмата си
Не забравяйте, че не сте трудната ситуация в живота си. Вие не сте загуба на работа или развод. Избягвайте негативни саморазговори, като например да обвинявате себе си за всичко, което не е наред в живота ви.
Бъди добър към себе си. Например, не казвайте на себе си нищо, което не бихте казали на някой друг
Стъпка 2. Практикувайте благодарност
Бъдете благодарни за всички малки неща като приятел, който ви се обажда или слънцето грее. Винаги има за какво да бъдеш благодарен.
Започнете с нещо просто. Ако слънцето изгрее, бъдете благодарни за хубавото време. Ако сте свободни от болести, бъдете благодарни за здравето си. Ако сърцето ти все още тиктака, бъди благодарен, че си жив
Стъпка 3. Свържете се с духовната си страна
Достигнете до по -дълбоки нива на осъзнатост, за да намерите решения за живота си. Ако имате духовна практика, сега е възможност да я проучите допълнително.
Стъпка 4. Помислете за силните страни, които сте развили в резултат на тежък живот
Независимо дали го осъзнавате или не, трудният живот вероятно ви е помогнал да развиете силни страни, които иначе не бихте развили. Терапевтът може да ви помогне да разпознаете тези силни страни, докато работите през посттравматичния процес.
Стъпка 5. Пишете за трудната ситуация в дневника си
Не се притеснявайте за граматиката или правописа. Просто изразете чувствата си към ситуацията със собствените си думи.
Дайте си малко спокойно време, преди да пишете дневник. Например, може да искате да запалите свещ и да се отпуснете за минута
Съвети
- Не забравяйте да направите необходимите неща, които трябва да направите, за да облекчите стреса си.
- Намерете нещо, което обичате да правите като музика, спорт и т.
- Получете положително отношение!
- Медитирайте или спортувайте всеки ден. Помага за премахване на стреса. Не го дръжте!
- Съсредоточете се върху добрите неща в живота си.
- Прочетете книга, за да изхвърлите нещата от ума си.
Предупреждения
- Не изхвърляйте гнева си върху живо същество!
- Депресията може да възникне от много стресиращ или тежък живот, особено ако основният проблем е дългосрочен. Ако смятате, че може да потънете в депресия, намерете някой, с когото да говорите, преди да се влоши. Избягвайте самонараняване на всяка цена.
- Уверете се, че приятелите ви са тези, на които можете да се доверите.
