Независимо дали бременността ви е изненада или планирано събитие, ще почувствате различни екстремни емоции, докато сте бременна. Отрицателните чувства могат да произтичат от това да не се чувствате готови или да не знаете какво да очаквате, наред с други неща. Възможно е обаче да поемете обратно някакъв контрол върху емоциите си, като целенасочено се свържете с бебето си в утробата. Можете също така да засилите мисленето си, като третирате добре тялото си. Достигането до други хора ще създаде мрежа за поддръжка, която може да ви повдигне и да ви подкрепи в по -тъмните ви моменти. Ако се чувствате сериозно депресирани или тревожни, може да имате пренатална депресия: посетете Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за депресия, тревожност или предишен лош отговор на противозачатъчни хапчета.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поставяне на позитивно мислене
Стъпка 1. Свържете се с вашето бебе
Възможно е да се изгради дълбока връзка с вашето бебе още преди да се роди. Нежно потупвайте или разтривайте корема си, издавайки успокояващи звуци за вашето бебе. Слушайте класическа музика и гледайте дали коремът ви се движи в отговор. Проучете вашите ултразвукови снимки и си представете как ще изглежда вашето бебе. Опитайте се да се чувствате свързани, вместо да сте изолирани от вашето растящо бебе.
Говорете или пейте с бебето си, докато прекарвате деня си. Опишете им това, което виждате, вашите мисли и чувства. Може да кажете: „Току -що отидох в магазина и разгледах някои играчки, които да купя за вас. Чудя се какво ще ви хареса. Нямам търпение да се запознаем!” И, ако се чувствате самотни, това ще осигури известен комфорт и за двама ви
Стъпка 2. Насрочете редовни моменти за взимане
Планирайте разглезващи дейности, които сте харесвали преди да забременеете. Отидете да видите филм, посетете мола или направете пренатален масаж. Направете си фокус няколко часа наведнъж. Това също ще помогне да се прекъсне монотонността, която идва от поток от безкрайни медицински срещи, свързани с бебета.
Ако идеята да направите още една среща е прекалено много, намерете дейности, които не изискват предварително планиране, като например скитане по книжарницата
Стъпка 3. Водете дневник на бременността
Запишете ежедневните си мисли и емоции в дневник само за очите си. Можете да водите друг дневник, който обсъжда движенията на бебето и т.н., но този дневник е предназначен да бъде честен изход за всичките ви чувства, независимо дали са положителни или отрицателни.
- Опитайте се да запазите баланса в дневника си, като поддържате съотношение един към един на положителни и отрицателни наблюдения. Например, ако пишете за болните си крака, балансирайте това с ред или две за това как сте открили, че косата ви е по -пълна от всякога.
- Не се чувствайте зле от негативните си чувства, тъй като те са типични. Някои жени се радват на бременността повече от други и няма нищо лошо да се чувстват по различен начин.
Стъпка 4. Обучете се да имате и да се грижите за бебе
Потърсете онлайн блогове за бременност, купете или вземете назаем книги за бременни и бебета, абонирайте се за свързани списания и т.н. Даден ви е деветмесечен прозорец, за да съберете колкото се може повече информация за тази голяма промяна в живота ви. Знанието е сила и то ще се бори със страха от неизвестното, което може да бъде истински проблем по време на бременност.
Извършването на вашето изследване също ще покаже, че не е нужно и няма да бъде точно същото като вашите родители. Без значение как се чувствате за това как сте били отгледани, вие преживявате бременност по начин, който е уникален единствено за вас. Вие също ще бъдете родител по уникален за вас начин и това е добре
Стъпка 5. Определете кои фактори можете и не можете да контролирате
Когато се сблъскате с негативни чувства, се запитайте дали чувствата ви са фокусирани върху нещо, което всъщност е под ваш контрол. Ако това е под ваш контрол, опитайте се да разберете как да решите основния проблем. Ако това не е под ваш контрол, тогава трябва да го избутате в задната част на ума си и да го оставите на мира.
- Това е особено важен процес за жени, които са бременни със сложна медицинска история, като например страдащи от спонтанен аборт. Страхът за най -добрата безопасност на вашето бебе може да бъде осакатяващ, ако не се обърнете към него. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, за да подобрите здравето на вашето бебе, като например да приемате пренатални витамини и да следвате съветите на Вашия лекар.
- Чувството на страх и безпокойство по време на бременност също не винаги е лошо. Всъщност те спомагат за активирането на защитния импулс на жената към бебето, което води до добър стандарт на грижа в дългосрочен план.
Метод 2 от 4: Оценявайте и се отнасяйте добре към тялото си
Стъпка 1. Излезте навън и поемете чист въздух
Намерете пейка в парка и седнете на нея известно време. Поставете одеяло на тревата и подремете бързо, слънчево. Легнете на стол, засенчен от дърво. Може да се почувствате принудени да останете вътре поради вашия инстинкт за гнездене и т.н., но се насилвайте да се отправяте на открито поне 30 минути всеки ден.
Стъпка 2. Яжте балансирана и подходяща за бременността диета
Уверете се, че консумирате последователни ястия и здравословни закуски през целия ден. Например, яжте най -малко четири порции зеленчуци всеки ден и между две до четири порции плодове. Опитайте се да включите протеин, млечни продукти и зърнени продукти във всяко голямо хранене. Ограничете консумацията на преработени храни и захари. Храненето ще ви направи по -способни да се справите с физическите и емоционалните предизвикателства, с които ще се сблъскате по време на бременност.
- Поддържането на хидратация чрез пиене на много вода също ще помогне за облекчаване на главоболието при бременност, което ще даде тласък и на вашето настроение.
- Ако се мъчите да се храните правилно по време на бременност, може да искате да посетите диетолог. Те могат да ви осигурят лесни за следване планове за хранене и също така да ви дадат положителна подкрепа по време и след бременността.
Стъпка 3. Упражнявайте се и останете активни
Правете поне три 30-минутни сесии от някакъв вид упражнения всяка седмица. Това може да означава ходене или дори посещение на пренатален час по йога. Въпросът не е да доказвате, че можете да бягате маратон, тук става дума за това, че разпознавате силата и красотата на тялото си. Правете дейности, които ви карат да се чувствате развълнувани, а не изтощени.
- Гледането на това колко добре тялото ви продължава да реагира на упражнения, дори в края на бременността, също ще помогне да се намалят някои от притесненията, които може да имате относно самия процес на раждане. Доверяването на тялото е нещо, което отнема време за развитие.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно вашите модели на упражнения. Може да се наложи да избягвате определени дейности, като конна езда или да приспособявате други дейности, за да отговорите на променящите се здравни нужди на вас и вашето бебе.
Стъпка 4. Почивайте си достатъчно
Стремете се да получите поне осем стабилни часа непрекъснат сън на нощ. Опитайте се да се поберете поне в 30-минутна дрямка всеки ден, добавете допълнителни и по-дълги дрямки, ако можете. Получаването на достатъчно почивка е важно, защото липсата на сън може да увеличи негативните емоции и да влоши други физически симптоми, които може да изпитвате, като гадене.
Изтощението е най -честото оплакване, отправено от жените през първия триместър на бременността. Просто знайте, че качеството на съня ви трябва да се подобри, когато излезете от този начален период. Вторият триместър обикновено е много по -спокоен период
Стъпка 5. Вземете бързи действия, за да разрешите всяка болка, която изпитвате
Бременността може да бъде неудобно време за много жени, но не бива да страдате излишно от болка. Слушайте тялото си и потърсете медицинска помощ, ако чувствате, че нещо „просто не е наред“. Бъдете постоянни, докато получите отговорите, които ви трябват.
- Не се срамувайте и не се чувствайте слаби, когато говорите с някого за болката, която изпитвате. Болката по време на бременност често е знак за сериозни медицински грижи. Например, нормално е през първото тримесечие да се получат някои коремни изтръпвания, но сериозните спазми могат да показват множество животозастрашаващи състояния, включително извънматочна бременност.
- Бъдете много внимателни относно болкоуспокояващите, които използвате по време на бременност. Преди да вземете каквото и да било, обадете се на Вашия лекар или медицинската сестра на Вашия лекар, за да се оправите.
Стъпка 6. Облечете се, за да ласкаете променящото се тяло
Пазарувайте в магазини за майки за най-новата мода или разгледайте магазини за препродажба на подобни дрехи със значителна отстъпка. Изберете дрехи, които ласкаят променящата ви се форма, и не се страхувайте да носите подходящи дрехи. Прекарването на малко време във външния ви вид ще повиши самочувствието ви, което ще доведе до повече положителни емоции.
Не вярвайте на стереотипа, че дрехите за бременни трябва да са торбести и нелицеприятни. Сега можете да закупите артикули, които ще ви накарат да изглеждате страхотно на всеки етап от бременността. Все още можете да си купите дрехите, които ви харесват, с няколко модификации за комфорт
Метод 3 от 4: Изграждане на мрежа за поддръжка
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Вашият лекар може да предложи групи, които се срещат чрез болницата, или можете да търсите онлайн за събирания във вашия район. Потърсете групи, съставени от бременни жени, които може да изпитват подобни емоции като вас. Ако не се чувствате комфортно да се срещате лично, винаги можете да намерите онлайн поддръжка и групи за чат.
- Когато присъствате, слушайте активно, но също така се включвайте с въпроси и споделяйте мислите си. Разговорите с другите ще покажат, че борбата ви с негативните емоции е важна, но не непременно необичайна.
- За да намерите онлайн групи за подкрепа, можете да потърсите „пренатална подкрепа“, „група за подкрепа на бременността“или „група за дискусия (или подкрепа за пренатална депресия)“. Фондацията PANDAS на Обединеното кралство предлага както онлайн, така и телефонна поддръжка за бременни жени и новородени майки. Страниците на общността на BabyCenter също са друг добър вариант.
- Пренаталната депресия се нарича още "пренатална" депресия, така че потърсете ресурси, използвайки и този термин.
- Вижте форума за предродилна депресия в Netmums.
Стъпка 2. Запишете се на курсове по бременност и раждане
Вашата болница или друга здравна агенция във вашия район вероятно ще предложи голямо разнообразие от класове, предназначени за нови родители. Тези класове ще ви научат на практически въпроси, като например как да смените памперса, което ще ви накара да се почувствате още по -компетентни, за да продължите напред. Те също така ви дават възможност да прекарвате време с група хора, които работят през етапите на бременността.
Стъпка 3. Заздравете връзката си с партньора си
Ако имате партньор, отделете време да правите нещо, което и на двамата ви харесва, например да отидете на кино. Това може да помогне за противодействие на всяка самота, която може да почувствате. Той също така подсилва факта, че трябва да подхождате към бременността като екип.
- Помолете партньора си за помощ и му кажете, че оценявате това, което правят. Вероятно те ще ви отвърнат със същото, което ще доведе до положителни, отворени модели на комуникация. Може да кажете: „Благодаря ви, че окачихте тези снимки в детската стая, те изглеждат наистина страхотно.“
- Ако нямате партньор, можете да намерите страхотна мрежа за подкрепа в други самотни майки. Свържете се с тях чрез онлайн мрежи и използвайте бременността си, за да развиете силни приятелства.
Метод 4 от 4: Разпознаване и лечение на пренатална депресия
Стъпка 1. Потърсете симптомите на пренатална депресия
Ако негативните ви чувства се засилят и започнат да променят ежедневните ви избори и дейности, може да имате пренатална депресия. Внимавайте за драстични промени в хранителните си навици (извън това, което бихте могли да считате за „стандартни“желания за бременност или гадене). Лошото запазване на паметта, чувството за безполезност, непрекъснатият плач, липсата на интерес към предишните хобита, отдалечаването от семейството/приятелите и чувството на дълбока тъга или тревожност са всички възможни признаци на депресия по време на бременност.
- Ако имате пренатална депресия, знайте, че не сте сами. Между 13-30% от бременните жени и новородените майки се диагностицират всяка година.
- Вашата пренатална депресия не е причинена от нищо, което сте направили или не сте направили. И не предлага никакви индикации за вида родител, който ще бъдете в бъдеще. Ключът е да разпознаете степента на чувствата си и да предприемете действия.
Стъпка 2. Разберете ролята на хормоните
Когато сте бременна, зад някои от негативните ви емоции има истински физически причини. Почти веднага след като забременеете, нивата на хормоните ви започват да се променят, особено прогестерона и естрогена. Тези хормонални колебания също могат да ескалират негативните ви чувства в категорията на пренаталната депресия.
- Вземете обратно контрол, като наблюдавате емоционалните си задействания и ги избягвате. Например, ако тъжните филми ви превръщат в ридаеща бъркотия, вместо това гледайте комедии. Ако обаче се окажете, че плачете през цялото време без причина, потърсете професионална помощ.
- Вашите хормонални колебания ще бъдат най -агресивните през първия и третия триместър. Въздействието може да се види чрез спонтанни емоционални възходи и спадове.
- Ако сте страдали от ПМС, тогава е по -вероятно да изпитате негативни чувства по време на бременност. Ако сте приемали лекарства за нарушения на настроението или за някакви хормонални причини (включително контрол на раждаемостта), вие също сте изложени на повишен риск от развитие на негативни емоции и евентуално пренатална депресия.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар или с АГИНЕР
Трябва да се чувствате комфортно да говорите с Вашия лекар за всичко и всичко, свързано с Вашата бременност. Кажете на Вашия лекар възможно най -конкретно за Вашите негативни чувства и притесненията Ви относно пренаталната депресия. Поискайте предложения и съвети, които можете да приложите незабавно.
- Това може да е трудна тема за обсъждане, но Вашият лекар е професионалист и е работил по тези проблеми преди с други пациенти. Важно е да бъдете максимално откровени и откровени, когато описвате симптомите си. Например, може да кажете: „Плача средно по 6 часа всеки ден“.
- Не се шокирайте, ако поискат кръвен тест. Вземането на кръв може да даде на лекаря по -добра картина относно нивата на вашите хормони. Например, дисбалансът на щитовидната жлеза може да доведе до интензивни негативни чувства по време на бременност.
Стъпка 4. Посетете терапевт
Ако негативните чувства продължават или ескалират, може да помислите да си уговорите среща с терапевт. Те ще говорят за вашите притеснения с вас, осигурявайки изход за част от вашата негативна енергия. Те също така ще ви помогнат да установите дали страдате от пренатална депресия или не. При подходящо лечение повечето хора с пренатална депресия виждат значителни подобрения в живота си.
- Вашата терапия вероятно ще се състои от комбинация от терапия за говорене (изразяване на чувствата ви в безопасно пространство) и лекарства.
- Ако не мислите, че можете да си позволите терапевт, може да искате да проучите какво ще покрие вашата здравна застраховка. Можете също така да се свържете директно с терапевта, да обсъдите финансовите си притеснения и да попитате за други възможности, често включително намалени ставки или планове за плащане. Ако е възможно, не позволявайте на парите да ви попречат да получите помощта, от която може да се нуждаете за вас и вашето дете.
Стъпка 5. Вземете антидепресанти по безопасен начин
Приемането на каквито и да е лекарства по време на бременност е въпрос на балансиране на риска спрямо възнаграждението. Ако Вашият лекар или терапевт Ви предпише антидепресант, те са преценили различните възможности и са решили, че това е най -добрият начин за действие за Вас. Някои антидепресанти, които понастоящем се разглеждат за употреба по време на бременност, включват Celexa, Prozac и Zoloft, наред с други.
Направете и свое собствено проучване, тъй като при някои лекарства могат да възникнат трайни усложнения. Работете с Вашия лекар, за да поддържате здравето на Вас и Вашето бебе
Стъпка 6. Действайте бързо, за да защитите както вас, така и вашето бебе
Един от ключовете за лечение на депресия по време на бременност е да потърсите помощ веднага щом се притеснявате. Нелекуваната и неконтролирана депресия създава различни рискове както за вас, така и за вашето бебе. Ако спрете да се грижите най -добре за себе си (да използвате витамини, да се храните правилно, да спите добре и т.н.), тогава вашето бебе може да се роди рано или да има ниско тегло или да се бори с други потенциални здравословни проблеми.
- Отворете се на някой, на когото имате доверие, и се доверете на вашия медицински специалист. Поддържането на трудни чувства вътре само ще влоши нещата.
- Нелекуваната депресия също е рисков фактор за вас в дългосрочен план, тъй като може да се пренесе в следродилния ви период, което прави още по-трудно да се справите с предизвикателствата да бъдете нова майка.
Съвети
- Избягвайте да вземате важни житейски решения, като смяна на работа или преместване, докато сте бременна. Промяната на редовните модели на живота ви още повече може да увеличи негативните емоции.
- Не се обвинявайте. Чувствата ви са валидни независимо дали са положителни или отрицателни. И не е нужно да имате постоянно розови мисли, за да бъдете прекрасна майка.
- Освободете мита за „перфектната бременност“. Признайте, че не всеки има бременността, за която сте чели в списания, както е преживяна от известни личности. Потърсете жените около вас за модели на реални преживявания от бременността.
Предупреждения
- Не вземайте драстични решения, докато се чувствате негативно, за което може да съжалявате по -късно. Отделете време и проучете всички решения, които вземете, които биха могли да повлияят на вас или вашето бебе.
- Ако негативните ви чувства се засилват или не изчезват с течение на времето, може да се наложи да говорите с медицински специалист. Нелекуваната депресия може да причини различни неблагоприятни ефекти както за вас, така и за вашето бебе. Защитете и двамата, като говорите с професионалист.
