Мускулни крампи възникват, когато един или повече от мускулите ви се свиват неволно и не се отпускат. Има много причини за мускулни крампи, включително тежка активност и дехидратация. Много мускулни крампи са в пряк отговор на дефицита на калий, магнезий, натрий и калций в тялото ви, тъй като тези минерали помагат за регулиране на активността в нервите и мускулите ви. Научаването как да използвате минерали за облекчаване на мускулните спазми може да ви помогне да се почувствате по -добре и да се върнете към обичайните си дейности.
Стъпки
Метод 1 от 2: Поглъщане на минерали за облекчаване на спазмите
Стъпка 1. Добавете натрий към вашата диета
Натрият играе важна роля за предотвратяване или лечение на мускулни крампи. Това е така, защото натрият помага за регулиране на мускулното свиване и отпускане на тялото.
- Докато натрият е важна част от вашата диета, твърде много натрий може да причини високо кръвно налягане, което може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и застойна сърдечна недостатъчност.
- Медицинските специалисти обикновено препоръчват да поддържате дневния си прием на натрий под 2, 300 mg всеки ден или 1, 500 mg за лица над 50 години. Хората с високо кръвно налягане, диабет или хронични бъбречни проблеми също трябва да намалят дневния си прием на натрий.
- Общите хранителни източници на натрий включват всички зеленчуци и млечни продукти, както и месо и миди.
Стъпка 2. Вземете повече магнезий
Магнезият е един от многото минерали, от които тялото ви се нуждае, за да осигури правилната мускулна функция. Изследванията, проведени върху мускулни крампи и магнезий, са донякъде неубедителни, въпреки че едно проучване установи значително подобрение при бременни жени, изпитващи мускулни крампи.
- Хранителните източници на магнезий включват листни зелени зеленчуци, ядки, боб/бобови растения и зърнени храни.
- Диета с твърде високо съдържание на мазнини може да намали способността на тялото ви да абсорбира магнезия.
- Магнезиевите добавки без рецепта се предлагат в повечето аптеки и аптеки.
Стъпка 3. Увеличете приема на калий
Ниският калий, наричан още хипокалиемия, може да повлияе на способността на мускулите ви да функционират правилно. Увеличаването на приема на калий може да помогне за облекчаване на мускулните крампи по естествен път.
- Някои хранителни източници на калий включват тиква, картофи, спанак, леща/боб, банани и пъпеш.
- Калиевите добавки без рецепта се предлагат в повечето аптеки.
Стъпка 4. Поглъщайте повече калций
Калцият е необходим за правилното функциониране на мускулите. Намирането на начини за повишаване на нивата на калций може да помогне за облекчаване на мускулните крампи.
- Витамин D е необходим за правилното усвояване на калция. Можете да получите витамин D от храни като сьомга и яйчни ярема, или чрез излагане на слънце.
- Хранителните източници на калций включват тъмни листни зеленчуци като броколи, спанак и зеле, както и мляко, соево мляко и някои подсилени плодови сокове.
- Калциевите добавки също се предлагат в повечето аптеки; някои проучвания обаче показват, че калциевите добавки могат да причинят камъни в бъбреците и други рискове за здравето, които надвишават потенциалните ползи. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете тази или друга добавка.
Метод 2 от 2: Накисване в минерална баня
Стъпка 1. Начертайте топла вана
Проучванията показват, че накисването на тесен мускул може да помогне за подобряване на притока на кръв и отпускане на мускула от напрегнатото, стегнато състояние. Уверете се, че водата не е прекалено гореща, за да предотвратите изгаряния и дискомфорт.
Стъпка 2. Добавете epsom сол
Епсомовата сол, която е направена от магнезиев сулфат, е популярно решение за накисване за възпалени или тесни мускули. Добавете приблизително една до две чаши сол от epsom на галон вода във ваната.
Стъпка 3. Потопете се в минералната баня
Няма проблем да потопите напълно тялото си в солната баня с epsom, ако искате. Най -малкото обаче трябва напълно да потопите частта от тялото си, изпитваща мускулни крампи. Потопете се поне 12 минути, за да усетите релаксиращите ефекти на минералната вана.
Говорете с Вашия лекар за това колко дълго и колко често е безопасно да се накисвате във вана с сол от epsom
Стъпка 4. Направете солен компрес от epsom
Ако не искате да се накиснете във ваната, можете също да приготвите компрес, като използвате същите измервания, както бихте направили за вана. Просто накиснете чиста кърпа в банята със сол на epsom и нанесете директно върху стегнатия мускул.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако се потите много, помислете за спортна напитка, която може да попълни електролитния ви баланс.
- Често спазмите са причинени от дехидратация. Ако често получавате спазми, пийте повече вода.
- Ако получавате спазми по време на тренировка, пийте поне 2 чаши вода преди всяка тренировка. Продължете да хидратирате през цялата си тренировка.
- Когато приключите с упражненията, не забравяйте да се затоплите, като отидете на джогинг и разтягате. Ако получите спазми, си починете и ги разтегнете
- Ако получите малко облекчение, но не и пълен контрол от консумацията на повече банани, сини сливи и т.н., говорете с Вашия лекар или фармацевт. Добавките под формата на таблетки могат да бъдат закупени на евтини цени в Walmart или любимата ви аптека или аптека. Вашият фармацевт може да ви препоръча доза и можете да опитате да добавяте добавки една по една, докато намерите комбинация, която работи добре.
Предупреждения
- Мускулните крампи обикновено са временни и не причиняват трайни увреждания. Но се свържете с лекар, ако спазмите или спазмите продължават повече от един ден или ако продължават да ви притесняват, въпреки че сте опитали тези стъпки.
- Ако крампите ви в краката са тежки и хронични, посетете Вашия лекар. Ако смятате, че страдате от „синдром на неспокойните крака“, попитайте Вашия лекар за нови лекарства, разработени само за това болезнено и изтощително състояние.
- Някои лекарства за холестерол (като Lipitor или Simvastatin) имат сериозен страничен ефект, наречен рабдомиолиза. Това означава, че лекарството действително разрушава мускула и може да причини сериозни щети, ако не бъде хванато. Ако изпитвате мускулни крампи без видима причина и приемате „статинови“лекарства за холестерола си, незабавно говорете с Вашия лекар.
