Спазмите са често срещано и досадно преживяване за жените по време на менструация и това може да доведе до всякакви проблеми. Въпреки че можете да лекувате спазми по време на менструацията си с лекарства и подгряващи подложки, не би ли било чудесно, ако на първо място ги предотвратите? За щастие това може да е възможно с някои лесни промени. Въпреки че тези съвети няма напълно да се отърват от спазмите, те биха могли да ви направят много по -удобни по време на менструацията. Въпреки това, ако редовно изпитвате лоши спазми по време на менструацията, посетете Вашия лекар за преглед, за да изключите други здравословни проблеми, преди да се справите сами с проблема.
Стъпки
Метод 1 от 2: Методи на начина на живот
Въпреки че може да мислите само за лечение на спазми след началото на менструацията, всъщност можете да правите много през целия месец, за да подготвите тялото си. С някои промени в диетата и начина на живот бихте могли да намалите болката, която изпитвате по време на менструацията, и да се почувствате много по -комфортно.
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно, за да намалите менструалната болка
Като цяло жените, които са активни и спортуват редовно, изпитват по -малко болка и спазми по време на менструацията. Ако не сте много активни, опитайте да започнете режим на упражнения, за да видите дали това намалява менструалната ви болка. Общото ръководство е да получавате поне 150 минути упражнения седмично. Отделете това и упражнявайте 30 минути 5 дни в седмицата за най -добри резултати.
- Не се нуждаете от интензивни упражнения. Простото ходене или леко ходене няколко пъти седмично може да бъде от голяма полза.
- Други дейности като градинарство, работа около къщата и изкачване по стълбите се считат за физическа активност. Сексът също има значение.
- Упражненията по време на менструацията също могат да облекчат болката, така че ако се чувствате по -добре, опитайте се да направите някаква физическа активност, ако усещате спазми.
Стъпка 2. Следвайте здравословна диета с ниско съдържание на наситени и хидрогенирани мазнини
Здравословното хранене може да помогне, защото хранителни вещества като калций, магнезий и витамини могат да намалят менструалната болка. Жените, които следват диета с ниско съдържание на наситени и хидрогенирани мазнини, също са склонни да изпитват по -малко менструални болки. Базирайте диетата си на пресни плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, за да видите дали това помага за намаляване на болката.
- Калцият, антиоксидантите и витамините са особено полезни за спиране на менструалната болка. Яжте много листни зелени зеленчуци, плодове, цитрусови плодове, боб и млечни продукти, за да получите тези хранителни вещества.
- Яжте храни, богати на здравословни мазнини, като риба, ядки и семена и зехтин и ленено масло. Биологичните меса също са с по -високо съдържание на тези здравословни мазнини от стандартните меса.
- Избягвайте също мазни или сладки десерти, както и пържени и преработени храни. Всичко това може да влоши болката ви. Силно преработените храни обикновено са с по -високо съдържание на нездравословни мазнини (като наситени и хидрогенирани или транс -мазнини) и други добавки, като сол, захар и консерванти.
Стъпка 3. Пийте 6-8 чаши вода всеки ден
Дехидратацията може да причини мускулни спазми, което може да влоши менструалната болка. Останете хидратирани през цялото време, особено по време на менструация, като пиете 6-8 чаши вода всеки ден.
- Ако усещате жажда или урината ви е тъмно жълта, тогава започвате да се дехидратирате. Пийте още малко вода, за да засилите хидратацията си.
- Дехидратацията също може да доведе до неудобно подуване на корема и задържане на вода по време на менструацията.
Стъпка 4. Практикувайте упражнения за релаксация за облекчаване на стреса
Намаляването на стреса и изграждането на по -позитивно мислене може да намали менструалните ви спазми. Опитайте се да правите редовно йога, медитация или дълбоки дихателни упражнения. Това е добро за вашето физическо и психическо здраве и може също така да намали менструалната ви болка.
Стъпка 5. Спрете да пиете алкохол преди менструацията
Пиенето на алкохол по време на менструация ви дехидратира и влошава спазмите. Също така може да увеличи нивата на Не пийте няколко дни преди началото на менструацията или по време на менструацията. Това може да съкрати или предотврати болката.
- Алкохолът крие и други рискове за здравето, така че намалете, ако обикновено пиете прекомерно. CDC препоръчва на жените да ограничат пиенето си до 1 напитка на ден.
- Пиенето на твърде много алкохол може да увеличи количеството естроген и други хормони в тялото ви. Този вид хормонален дисбаланс може да влоши симптомите на менструацията, особено ако имате определени заболявания, като ендометриоза.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето или не започнете отначало
Тютюнопушенето е не само нездравословно, но има тенденция да влошава менструалната болка. Ако пушите, откажете се възможно най -скоро, за да избегнете здравословни проблеми. Ако не пушите, тогава е най -добре изобщо да не започнете.
Пасивното пушене също може да бъде вредно, така че не позволявайте на никого да пуши в дома ви
Метод 2 от 2: Билки и добавки, които могат да работят
Има много билкови лечения за вашия период, които се носят из интернет, така че може да е трудно да се каже кои от тях действително работят. Следните добавки имат научни изследвания зад гърба си и показват успех за намаляване на болката, ако започнете да ги приемате няколко дни преди началото на менструацията. Опитайте някои от тях, за да видите дали работят за вас. Винаги питайте Вашия лекар, преди да вземете някакви билкови или хранителни добавки, за да се уверите, че са безопасни за Вас.
Стъпка 1. Пийте чай от лайка, за да предотвратите болката
Лайката е противовъзпалителна и тревожна билка, всички от които могат да лекуват менструални болки. Най -ефективен е, ако го приемате преди да започне болката. Опитайте се да пиете по няколко чаши чай от лайка всеки ден, започвайки 3-5 дни преди менструацията, и продължете до края на менструацията.
- Лайка естествено не съдържа кофеин, така че не е нужно да се притеснявате да я пиете близо преди лягане.
- Лайката като цяло е безопасна и няма лекарствени взаимодействия, но някои хора са алергични към нея. Ако имате алергия към амброзия или имате сърбеж или кихане след пиене на лайка, тогава го избягвайте.
Стъпка 2. Борба с възпалението с екстракт от джинджифил
Джинджифилът също може да облекчи възпалението в тялото ви и може да помогне за облекчаване на спазмите. Може дори да бъде по -ефективен от витамините за предотвратяване на менструални спазми. Опитайте да приемате 250-500 mg на ден екстракт от джинджифил 2 дни преди началото на менструацията и продължете, докато приключи, за да видите дали това помага.
- Джинджифилът също облекчава разстроен стомах, което може да помогне при лошо храносмилане или подуване на корема по време на менструацията.
- Можете също така да използвате повече пресен джинджифил в диетата си или да пиете чай от джинджифил.
Стъпка 3. Вземете магнезий с витамин В6, за да сведете до минимум спазмите
Жените, които са приемали добавки с магнезий и В6 по време на менструацията, съобщават за обща намалена болка, включително от спазми. Опитайте да вземете 25-350 mg добавка на магнезий и В6 през първия ден от менструацията и продължете до началото на следващата менструация. Ако болката ви намалее, попитайте Вашия лекар дали приемът на магнезий и В6 през цялото време е безопасен за Вас.
Обикновеният магнезий също показа известен успех при намаляване на менструалната болка. Въпреки това, той беше по -ефективен, когато беше свързан с В6
Стъпка 4. Вземете калциеви добавки за предотвратяване на болка и контракции
Калцият може да облекчи болката от спазми, като предотврати контракциите в матката. Вземете 1, 200 mg на ден, като започнете 7-10 дни след края на последната ви менструация и продължете в продължение на 3 менструални цикъла, за да видите дали това намалява болката ви.
Калцият също може да намали промените в настроението от ПМС, ако го приемате преди менструацията
Стъпка 5. Добавете добавки с витамин D, за да помогнете на тялото си да абсорбира калция
Тъй като калцият може да намали контракциите и спазмите по време на менструацията, а витамин D помага на тялото ви да абсорбира и обработва калция, тогава добавката на витамин D може да помогне за облекчаване на болката ви още повече. Опитайте се да приемате 500-1, 000 mg витамин D, започвайки 2 дни преди началото на менструацията и продължете, докато приключи.
Можете също така да получите повече витамин D в ежедневната си диета от млечни продукти, риба, яйца, соя и подсилени храни
Стъпка 6. Вижте дали добавките с витамин Е работят
Витамин Е не работи толкова добре, колкото другите витамини за лечение на менструални болки, но все пак може да помогне. Опитайте да приемате 100 IU (международни единици) на ден, когато менструацията започне да облекчава част от болката, която изпитвате.
Стъпка 7. Намалете болката с екстракт от копър
Изследванията показват, че екстрактът от копър има обезболяващ ефект върху тялото, което доказано помага за намаляване на менструалните болки. Опитайте се да приемате по 30 mg таблетка 3-4 пъти на ден, когато започне менструацията, и продължете 3-5 дни, за да избегнете болка и дискомфорт.
Можете също така да смесите повече копър в диетата си, за да го поддържате постоянно в системата си
Медицински вкъщи
Докато менструалните спазми не са забавни, има някои стъпки, които можете да предприемете в ежедневието си, за да намалите болката. Тези съвети вероятно няма напълно да се отърват от спазмите, но те могат да ви направят много по -удобни по време на менструацията. Ако все още усещате болка, тогава някои болкоуспокояващи без рецепта могат да ви бъдат от голяма помощ. Посетете и Вашия лекар, ако редовно имате интензивна менструална болка, за да се уверите, че нямате някакви основни здравословни проблеми, причиняващи проблеми.
