Желанието да се вкопчите в миналото може да бъде непреодолимо, особено ако ви преследва силна болка, травма или срам. Отказването от миналото е здравословно за вас и е от решаващо значение, ако искате да извлечете максимума от живота си. Истинският напредък ще означава да намерите правилното отношение и в зависимост от ситуацията да приемете себе си и/или да простите на другите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изграждане на положително отношение
Стъпка 1. Направете крачка назад
За да се изправите срещу миналото и да го изоставите, ще трябва да мислите за него от обективна позиция. Помислете за миналото си и се опитайте да стесните точно това, което ви спира. Обикновените противници могат да приемат няколко форми:
- Чувствен (мания или срам за сексуални въпроси или материални неща, например)
- Отвращение (болката от миналото ви кара да избягвате човек или възможност например)
- Недоброжелание (желаещи вреда или неприятности на другите)
- Безпокойство/възбуда
- Липса на мотивация или енергия
- Съмнение
Стъпка 2. Изхвърлете погрешни убеждения
Дълбоко вкоренените вярвания често мотивират нашите действия и мисли по силен начин. Когато имате проблеми с освобождаването от миналото, съзнателната или подсъзнателната вяра може да е причината. Оспорването и промяната на тези вярвания може да ви помогне да продължите напред.
- Например, може би сте си казвали цял живот, че искате да достигнете определено ниво на доходи, за да бъдете щастливи. Въпреки това, вашите занимания може да са ви възпирали от неща, които наистина ви харесват, като хобита или прекарване на време със семейството си. Предизвикайте вярата си, решете да отделите повече време за други области на живота и преоценете как се чувствате.
- Може да бъде трудно да се променят дълбоките вярвания, особено когато те са информирани от мощни влияния като култура, семейство и религия. Дайте си време да преработите своите убеждения и говорете с приятел или съветник, ако имате нужда от помощ.
Стъпка 3. Приемете промяната
Продължаването в живота може да бъде страшно нещо. Вместо да се страхувате от неизвестното обаче, приемете промяната като част от живота и това кой сте. Съсредоточете се върху мисленето за промяна като положителна сила:
Например, ако загубите работата си, останете позитивни, мислейки за това като за възможност да намерите нови умения и опит на различна позиция или кариера
Стъпка 4. Медитирайте или се молете
Силните емоционални реакции, които причиняват болка, съжаление и други стресови фактори в миналото, могат да оставят продължителни ефекти в съзнанието. Спокоен, балансиран ум е абсолютна необходимост, когато се освобождавате от миналото. Медитацията и/или молитвата могат да ви помогнат да поставите ума си на по -стабилно и центрирано място.
- Медитацията за внимателност помага на човек да се съсредоточи върху тук и сега. Обикновено това включва фокусиране върху дишането, докато се опитвате да изчистите ума си от разсейващи мисли.
- Ако имате или сте отворени към лична вяра или религиозна вяра, молитвата може да бъде много полезна. Ако следвате определена практика, можете да следвате определени молитви. Като алтернатива можете да се молите, използвайки собствените си думи, тихо или на глас.
Стъпка 5. Пишете за миналото си
Дневникът и други форми на писане (като частен блог) могат да бъдат чудесен начин да се примирите с миналото си и да продължите напред. Опитайте се да пишете за нещата, които ви притесняват, нараняват или смятат, че ви задържат. Опитът да изразите себе си може да бъде катарзис. Тъй като пишете само за себе си, не е нужно да се страхувате от това, което другите ще мислят или казват, което може да изгради увереност.
Метод 2 от 4: Приемане на себе си
Стъпка 1. Простете на себе си
Може да бъде изкушаващо да скриете болезнено минало и да се преструвате, че то не съществува. Борбата с историята ви в това минало обаче ще изчерпи енергията ви. Вместо това започнете, като си простите, вместо да се съдите съзнателно или подсъзнателно.
- Опитайте се да си кажете нещо като: „Знам, че не съм оправдал това, което искам да бъда, заради X. Признавам това и искам да се съсредоточа върху напредването.“
- Дайте си време да се излекувате. Вместо да си казвате: „Сърцето ми никога няма да се излекува“, кажете си: „Всяка болка притъпява и отминава с времето“.
- Може никога да не преодолеете напълно някои неща, като например загубата на любим човек или болката от предателството, но докато приемате идеята, че ви е позволено да продължите напред, все още може да настъпи някакво ниво на изцеление.
Стъпка 2. Изповядайте се
Често просто свалянето на нещо от гърдите ви осигурява облекчението, от което се нуждаете, за да започнете да се движите напред. Ако сте наранили някого, сте били жертва по някакъв начин, сте направили нещо, за което съжалявате или се срамувате, или се борите с някакъв друг вид болка, говорете за това с доверен приятел, съветник или духовен съветник.
Стъпка 3. Извинете се
Нараняването на другите може да предизвика чувство на вина или срам. Като отделите време да се извините на някого, когото сте наранили, той признава тяхната болка и предоставя възможност да облекчите собствената си. Бъдете искрени и конкретни, когато се извинявате на другите и предлагайте да поправите ситуацията.
Например, ако сте се нахвърлили върху партньора си, отделете време да кажете нещо от рода на „Знам, че те нараних, когато го направих/казах X. Не беше наред с мен, не го заслужавах и искрено съжалявам. Как мога да подобря нещата?"
Стъпка 4. Поправете повредите
Да имаш недовършен бизнес, да дължиш дългове и други видове ситуации може да бъде тежък емоционален багаж. Ако искате да изчистите съвестта си, да се освободите от миналото и да продължите напред, ще трябва да се поправите.
- Ако имате финансови проблеми, причинени от продължителни дългове, неплатени сметки или други проблеми, потърсете помощ от финансов планиращ. Може да бъде страшно или неудобно да направите първата стъпка, но ще се почувствате по -добре, след като направите това.
- Ако сте наранили някого отдавна и все още имате мисли, свържете се с него и се опитайте да се поправите.
- Ако искате да избегнете по -нататъшна конфронтация, може дори да се почувствате по -добре, като анонимно поправите щети. Например, ако сте откраднали пари от някого, изпратете ги обратно в немаркиран плик.
Стъпка 5. Не се страхувайте от провал
Никой не успява във всичко през цялото време. Ако миналото ви е създало някакъв страх от определено обстоятелство или част от живота, работете активно за справяне с този страх и за неговото отблъскване.
Припомнете си, че дори когато не сте успели, можете да се поучите от опита и да използвате знанията в бъдеще
Метод 3 от 4: Приемане на други
Стъпка 1. Простете на другите
Може да бъде много лесно да удържите гнева, ако някой ви е наранявал в миналото. Обаче има огромни психологически ползи да простиш на другите.
Конкретно да кажете на хората, че им прощавате, може да помогне. Ако някой ви е казал нещо жестоко, опитайте се да кажете на този човек „бях наранена, когато каза X, но искам да знаеш, че го оставям, защото искам да продължа. Прощавам ти."
Стъпка 2. Не обвинявайте
Макар че твърдението, че проблемът е по вина на някой друг, може да изглежда като лесен начин да се отървете от него, нещата не работят по този начин. Когато обвинявате другите, може да имате подсъзнателно очакване те да поправят нещата. По -ефективно е обаче да се признае проблем и да се съсредоточи върху продължаването.
Например, ако навиците на харчене на партньора са създали финансови проблеми, не казвайте просто „Съсипахте нещата!“Вместо това се опитайте да бъдете по -конструктивни: „Имаме финансови проблеми и трябва да направим някои промени в навиците си за харчене.“
Стъпка 3. Освободете се от обидите
Недоволството е специфичен вид емоционален багаж, който може да накара миналия проблем наистина да ви повлече надолу. Ако някой ви е наранил или ви е причинил грешка в миналото, не се фокусирайте върху отмъщение. Въпреки че може да мислите, че би било много удовлетворяващо да видите как човек се наранява, ще се почувствате по -добре, ако продължите напред.
Например, ако сте ядосани, защото мислите, че някой ви е отнел бивш, приближете се до този човек и кажете нещо от рода на: „Първоначално бях разстроен, но искам всички да са щастливи и да продължат напред. знай, че приемам връзката ти."
Стъпка 4. Съсредоточете се върху промяната на себе си, а не на другите
Трудно е да се направят промени, за да се преодолее минал проблем. Достатъчно трудно е да промените себе си, камо ли някой друг. Ако оставите другите да се притесняват да се грижат за собствените си проблеми, ще имате повече енергия и внимание, които да отделите за коригирането на вашите.
Стъпка 5. Дайте си малко пространство, ако е необходимо
Ако сте се опитали безуспешно да поправите минали лични отношения, които ви задържат, може да ви помогне да си дадете малко място за дишане. Времето за размисъл може да направи чудеса.
Може да се споразумеете с някого да се върнете към проблем на по -късна дата. Например, ако имате проблеми в отношенията, може да помислите за почивка един от друг
Метод 4 от 4: Продължаване
Стъпка 1. Съсредоточете се върху настоящето и бъдещето
След като признаете миналото си, можете да започнете да го изоставяте. Съсредоточете се върху това да живеете настоящето си според възможностите си и мислете за бъдещето като мотивация за напредване.
- Поставянето на конкретни цели ще увеличи шансовете ви за успех. Това може да означава неща като получаване на диплома, търсене на нова работа или практикуване и подобряване на уменията ви в определена област.
- Направете настоящето нещо, в което да участвате. Заемете се с ново хоби или доброволческа дейност, която намирате за удовлетворяваща, например.
- Започнете от малко. Ако голяма автомобилна катастрофа ви накара да се почувствате притеснени от това да сте в кола, започнете бавно, като седнете в колата, докато е паркирана за известно време. След това отидете на кратко пътуване до някъде наблизо. Бавно си проправяйте път по този начин, докато не се почувствате комфортно да останете в колата за дълго шофиране някъде.
Стъпка 2. Промяна на поведението
Ако правите нещата по един и същи начин отново и отново, ще изглежда, че миналото продължава да се появява. Ако наистина искате да се освободите от миналото и да продължите напред, може да се наложи да направите някои съзнателни и конкретни промени в поведението си. Промяната на начина, по който правите нещата, може да бъде трудна, но ако е по -лесно, ако си напомните, че се опитвате да подобрите ситуацията. Например:
- Ако продължавате да се сблъсквате с бивш (или напомняния за тях), можете съзнателно да промените местата, където ядете, пазарувате, излизате и т.н. Промяната на обстановката може да улесни освобождаването от миналото.
- Ако имате проблем с прекаленото харчене, вземете „почивка за харчене“. Не правете ненужни покупки за определен период (например няколко седмици) и си кажете, че ще използвате времето, за да се съсредоточите върху използването или изчистването на нещата, които вече имате.
Стъпка 3. Използвайте съжалението или загубата като гориво за бъдещето
Преодолявате минали нещастия, когато сте решени да ги използвате като мотивация за бъдещи успехи. Ако имате съжаление или загуби, помислете за начини, по които можете да ги използвате, за да ви тласкат напред:
- Грешките могат да бъдат учебен опит. Ако се провалите на дадена работа, можете да използвате знанията, за да се справите по -добре в бъдеще или да решите дали нова кариера е по -добра за вас.
- Ако сте наранили някой, който ви интересува, извинете се и си кажете, че никога повече няма да го подведете.
- Ако някой ви критикува, признайте, че сте пострадали, но бъдете решени да подобрите себе си, вместо да угаждате на другите.
