Независимо дали сте останали твърде късно или просто ви е скучно на работа или в училище, понякога да останете нащрек може да се почувствате невъзможно. За щастие, можете да направите много, за да подобрите фокуса си. Прочетете тази статия, за да откриете многото промени, големи или малки, които можете да направите, за да се почувствате по -бдителни и готови да се справите с деня!
Стъпки
Метод 1 от 15: Направете 5-15 минутна почивка
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако откриете, че губите мотивация, отделете малко време, за да се отдалечите
Ако работите върху нещо, което изисква часове работа и ангажираност, почивката може да осигури така необходимата ваканция за мозъка ви. Направете 10-минутна разходка из блока, медитирайте на бюрото си за 5 минути или направете няколко прости разтягания. Когато се върнете, ще се почувствате освежени и готови да се заемете с работата си.
- Излезте за няколко минути навън. Промяната на обстановката може да направи чудеса за възстановяване на вашата бдителност.
- Направете си лека закуска, ако сте изтощени от енергия и стомахът ви ръмжи. Изберете нещо със здравословни хранителни вещества, като орехи, за да дадете тласък на мозъка си.
Метод 2 от 15: Спете поне 7 часа всяка нощ
1 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Задайте рутина за лягане, дори ако смятате, че сте твърде възрастни за това
Имате нужда от поне 7 часа сън всяка вечер, за да си починете ума и тялото. Изберете време за лягане и започнете да приключвате около час преди това. Вземете горещ душ, прочетете книга или изпийте горещ чай. Поспиването ще ви накара да се събудите, чувствайки се будни и готови да приемате деня всяка сутрин!
Ако някога сте се събуждали с чувство на каприз, след като сте оставали до късно, това може да се дължи на факта, че вашият цикъл на сън за бързо движение на очите (REM) е прекъснат. По време на този цикъл умът ви сортира информация и съхранява спомени. Прекъсване, което може да ви накара да се почувствате разсеяни и нетърпеливи
Метод 3 от 15: Упражнявайте се редовно
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнявайте поне пет пъти седмично, за да подобрите бдителността
Постоянното упражнение увеличава притока на кръв към мозъка ви, което осигурява на мозъка повече енергия и кислород. Това подобрява вашите познавателни функции, включително памет, концентрация и умствена бдителност.
Стремете се към 30 минути упражнения с умерена интензивност, като джогинг или каране на колело, пет пъти седмично
Метод 4 от 15: Ставайте и се движете на всеки 30 минути
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Седенето за дълги периоди забавя циркулацията, което зарежда енергията ви
Ако трябва да седите продължително през деня, ставайте и се разтягайте на всеки 30 минути, за да приточите отново кръвта си. Можете също да опитате да използвате изправено бюро по време на работа, ако почивка за движение на всеки 30 минути не работи за вашия график.
Бъдете креативни, за да добавите повече движение към живота си. Станете, докато гледате телевизия у дома или отидете на разходка с колегите си за среща, вместо да останете в офиса
Метод 5 от 15: Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате отново
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дълбокото дишане е чудесен начин да облекчите стреса и да ви помогне да се съсредоточите
Напълнете белите дробове с въздух, оставяйки гърдите и корема да се издигнат и оставете корема да се разшири напълно. След това бавно издишайте през устата си. Продължавайте да вдишвате и издишвате дълбоко, докато не се почувствате заредени.
За най-добри резултати практикувайте дълбоки дихателни упражнения за 10-20 минути всеки ден
Метод 6 от 15: Пуснете оптимистична музика
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Музиката може да стимулира спомените и да увеличи способността ви да се съсредоточите
Слушали ли сте някога стара песен и се чувствате сякаш сте транспортирани обратно в средното училище? Това не е случайно! Според медицината на Джон Хопкинс музиката подобрява функцията на паметта и ангажира мозъка ви. Следващия път, когато се чувствате изтощени и не можете да се съсредоточите, включете радиото и слушайте някои мелодии.
Метод 7 от 15: Останете хидратирани
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пийте 11,5 чаши (2, 700 mL) до 15,5 чаши (3, 700 mL) на ден
В допълнение към многобройните и необходими ползи за здравето от питейната вода, тя подобрява мозъчната ви функция и ви кара да се чувствате заредени с енергия. Дехидратацията оставя чувство на умора и намалява нивото на енергия. Вземете бутилка с вода навсякъде и отпийте (или две) всеки път, когато сте жадни, за да останете съсредоточени.
Използвайте бутилка за вода за многократна употреба, ако се мъчите да пиете достатъчно вода през целия ден
Метод 8 от 15: Яжте няколко малки хранения на ден вместо 3 големи хранения
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малките, чести хранения помагат на метаболизма ви да работи по -ефективно
Това помага на тялото ви да използва всички хранителни вещества във вашата храна за гориво! Опитайте да ядете 6 малки хранения на ден вместо 3 големи. Някога хапвали ли сте гигантско ястие и сте имали чувството, че трябва да легнете през останалата част от деня? Не беше в главата ти! Преяждането може да ви накара да се чувствате летаргични и разсеяни и допринася за стреса в дългосрочен план.
Избягвайте да ядете близо преди лягане, за да не нарушите съня си
Метод 9 от 15: Яжте диета, богата на незаменими мастни киселини
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Включването на Омега-3 и други мастни киселини във вашата диета може да подобри когнитивните функции
Необходими са повече изследвания, но проучванията показват, че включването на Омега-3 мастни киселини в диетата подобрява здравето на мозъка и дори намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и деменцията.
- Яжте печена риба, като сьомга и пъстърва, за да включите този здравословен витамин във вашата диета.
- Можете също да опитате ядки и семена като семена от чиа, ленено семе и орехи, за да получите здравословна доза Омега-3.
Метод 10 от 15: Правете почивки от социалните медии
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Постоянният достъп до интернет затруднява концентрацията
Въпреки че е страхотно да имате толкова много информация на една ръка разстояние, понякога наистина може да ви се струва твърде много! Опитайте се да се ограничите до 30 минути на ден и вижте дали започвате да се чувствате по -бдителни в ежедневието си.
- Помислете за пълна почивка, ако определени приложения ви причиняват много стрес! 30 дни без Instagram може наистина да ви помогнат да се съсредоточите върху важното или поне да ви помогнат да развиете по -здравословни отношения със сайта.
- Проучване, публикувано от Американската психологическа асоциация, показва, че прекарването на твърде много време в социалните медии, особено по време на социални събития като вечеря с приятели или семейство, ви кара да се наслаждавате по -малко на момента и да се борите да останете присъстващи.
Метод 11 от 15: Фокусирайте се върху настоящето чрез медитация
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сте разсеяни от мислите си, опитайте медитация
Медитацията ви помага да възстановите фокуса си, като се върнете към настоящия момент. И двете помагат да върнете контрола върху мислите си и да останете нащрек! За да започнете, опитайте да седнете на удобно място за 5 минути. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Съсредоточете се само върху дишането си, оставяйки мислите да идват и да си отиват без привързаност.
Опитайте 5 минути медитация и преминете към 10-20, докато се чувствате по-удобно
Метод 12 от 15: Опитайте кръстословици и други забавни закачки за мозъка
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Игри като кръстословици или судоку могат да подобрят фокуса ви
Редовното участие в кръстословици например е свързано с намален риск от развитие на деменция по -късно в живота. Констатациите показват, че дейности като тези упражняват мозъка ви, осигурявайки умствена стимулация и подобрявайки бдителността с течение на времето. Мислете за това като за мозъчна тренировка!
Ако нямате абонамент за вестник, опитайте да изтеглите приложения за кръстословици на телефона или таблета си
Метод 13 от 15: Напълнете се с малко кофеин
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте кофеин умерено
Кафето и енергийните напитки наистина могат да ви помогнат да увеличите енергията си, но прекаленото пиене може да наруши съня ви. Ограничете се до една чаша кафе сутрин и не пийте кофеинови напитки след 14:00 часа. Преминете към чай следобед, ако имате нужда от освежаваща, топла напитка.
- Кофеинът може да ви задържи в малките часове на нощта, ако го пиете твърде късно. Ако сте особено чувствителни към кофеин, не го приемайте след 12:00 часа.
- Поради ефектите от отнемането на кофеин (умора и раздразнителност), помислете за постепенно намаляване. Ако например имате три чаши на ден, вместо това се ограничете до една чаша сутрин.
Метод 14 от 15: Ограничете приема на алкохол
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолът влияе на съня ви, което нарушава концентрацията ви
Алкохолът е депресант на централната нервна система и проучванията показват, че може да ви направи сънливи при постоянна употреба. За да увеличите бдителността, ограничете броя на алкохолните напитки, които консумирате. Когато сте навън с приятели например, се придържайте към 1-2 напитки.
Наркотиците за развлечение и цигарите също могат да повлияят на способността ви да бъдете нащрек. Въпреки че могат да ви помогнат да се съсредоточите в краткосрочен план, дългосрочната употреба може да ви накара да се почувствате летаргични и разсеяни
Метод 15 от 15: Дифузни етерични масла в стаята
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои проучвания показват, че етеричните масла могат да повишат вашата бдителност
Според Националния институт по здравеопазване, миришещите масла могат да стимулират рецепторите за миризма в носа ви. Това може да повлияе положително на настроението ви, тъй като миризмата изпраща химическо съобщение до лимбичната система на мозъка ви. Проучване, публикувано в International Journal of Neuroscience, установи, че миризмата на мента може да подобри паметта и когнитивните ви функции. За повишена бдителност, помиришете мента и цитрусови аромати като лимон.
- Етеричните масла са мощни и могат да предизвикат кожни реакции при тези с чувствителна кожа. Най -добре е да ги помиришете, вместо да ги нанасяте директно върху кожата.
- Използвайте дифузер, за да разпръснете етеричното масло във въздуха.
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на ароматерапия за бдителност, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи нейната ефикасност и ограничения.
