Може би си мислите, че да имаш самочувствие е като да имаш сини очи. Или си роден с него, или не си. Е, ако имате такъв начин на мислене и ви липсва самочувствие, тогава сте длъжни да приемете провала. Време е да се отървете от идеята, че не всеки може да развие увереност и да поработите върху промяната на вашето мислене, както и на вашите действия, за да бъдете на път да развиете вярата и доверието в себе си, които ви липсват. Ако искате да знаете как да бъдете по-уверени в себе си, вижте Стъпка 1, за да започнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Влизане в правилното мислене
Стъпка 1. Гордейте се със силните си страни
Ако искате да сте уверени в себе си, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да помислите за всички неща, които вече имате за вас. Може да почувствате, че няма нищо добро във вас, че нямате изкупуващи качества и че всички около вас са някак по-добре изглеждащи и по-впечатляващи от вас. Е, всичко това трябва да излезе през прозореца, ако сте решени да се промените! Направете списък с всички неща, в които сте добри, от това да сте добър слушател до страхотен пеещ глас. След това ги напишете на лепкави бележки и ги поставете на огледалото си или някъде, където ще ги виждате всеки ден. Тези качества може да не означават много за вас, но трябва да помислите за факта, че имате много неща, с които да се гордеете.
- Ако наистина харесвате идеята за списъка, тогава можете дори да поддържате списъка удобен. Добавяйте го, когато си мислите: „О, да, има още нещо, в което съм добър …“Когато се чувствате ниски или сякаш не струвате много, прочетете го и ще се почувствате по -добре.
- Говорете с близък приятел за това. Попитайте приятеля си какви са неговите силни страни. Вашият приятел може да измисли нещо, което дори не сте обмисляли, защото е било точно пред очите ви!
Стъпка 2. Работете, за да бъдете оптимист
Разбира се, оптимизмът, подобно на Рим, не може да се изгради за един ден, но това не означава, че не си струва да започнете да изграждате основа на позитивно мислене и очакване за най -доброто. Оптимизмът и увереността често вървят ръка за ръка, защото хората, които се надяват на бъдещето и очакват да се случат добри неща, са склонни да мислят, че ще им се случат добри неща, ако излязат на бял свят или просто се опитат достатъчно. Практикувайте да наблюдавате мислите си, за да видите колко от тях са отрицателни, и работете за противодействие на всяка негативна мисъл с поне три положителни. С достатъчно упорита работа скоро ще можете да видите света в по -благоприятна светлина.
Следващия път, когато сте с приятелите си, тренирайте да говорите за вълнуващите неща в живота си или за нещата, които трябва да очаквате с нетърпение, и ще видите, че хората ще реагират по -добре на вас и че ще се озовете в по -добро настроение
Стъпка 3. Бъдете подготвени
Подготовката за всяка ситуация-в рамките на разумното-също може да ви помогне да бъдете уверени в себе си. Ако влизате в тест по математика, по -добре отделете часовете на обучение, необходими за успех. Ако правите презентация пред класа, трябваше да практикувате, докато не я охладите. Ако отивате на парти, трябва да научите колкото можете повече за него, като например кой ще бъде там, кога започва и други подробности, така че да чувствате, че има по -малко X фактори, когато влизате в стаята. Въпреки че е невъзможно да бъдете 100% подготвени за всяка ситуация - която е част от забавлението и мистерията на живота - това със сигурност може да ви помогне да почувствате, че имате усещане за това, за което сте се записали.
- Ако сте в групова обстановка и чувствате, че имате какво да допринесете, тогава ще се почувствате по-уверени в себе си, отколкото ако просто се задържите, слушайки мнението на всички останали. Не е нужно да бърборите постоянно, за да изградите увереност, но трябва да говорите достатъчно често, за да имате чувството, че имате много полезни неща да кажете.
- Можете да култивирате неща, за да допринесете, като четете интересни статии, гледате новините или правите изследвания за текущи събития или неща, които ви интересуват. Представете тема, която сте изследвали в разговор и вижте къде отива. Притежаването на информация в подкрепа на това, което казвате, ще ви помогне да се почувствате по -уверени в разговор.
- Ако знаете нещо или имате специално умение- всичко от начина на изграждане на мебели до това как да изберете правилния чифт обувки за бала- хората могат да се обърнат към вас за помощ. Можете да изградите много доверие, като помагате на другите и виждате, че те имат какво да спечелят от вас.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с други хора
Трябва да се съсредоточите върху себе си и как да постигнете целите, които искате да постигнете, вместо да надничате към съседа си и да се чудите защо не можете да бъдете толкова привлекателни/умни/уверени като него. Бъдете добри към себе си и се съсредоточете върху собствените си мечти и цели и се гордейте със себе си, че сте ги постигнали.
- Осъзнайте, че е обичайно да идеализирате живота на другите от това, което виждате. С други думи, не виждате цялата картина от живота на човек от случайни взаимодействия.
- Ако започнете да се сравнявате с някой друг, спрете и се съсредоточете върху себе си. Определете начините, по които сте успешни, щастливи или подобрявате положението си.
- Хората, на които им липсва увереност, постоянно поставят под въпрос себе си и света около тях. Оставете по -малко място за съмнения, като се почувствате способни да се справите със задачата, която ви предстои.
Стъпка 5. Отървете се от колкото се може повече източници на негативизъм
За съжаление, може да е невъзможно да се отървете от всяко малко нещо, което ви кара да се чувствате потиснати към себе си, но определено можете да положите усилия да се обградите с позитивни хора и ситуации, в които се чувствате добре за себе си. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Ако се чувствате зле за тялото или общия си вид, защото винаги прелиствате списания на знаменитости или гледате телевизия, опитайте се да се отделите от тази култура, доколкото можете.
- Ако прекарвате време с приятел, член на семейството или друг значим човек, който винаги ви кара да се чувствате безполезни, тогава е време да поставите под въпрос отношенията си. Можете да опитате да промените отношенията си, като използвате напориста комуникация, за да се обърнете към начина, по който човек ви кара да се чувствате. Ако връзката не се подобри или не може да се подобри, може да се наложи да вземете решение да прекратите или ограничите времето си с човека.
- Ако играете спорт, който наистина мразите и чувствате, че сте положили всички усилия, които можете и все още нищо не се получава, тогава може да е време да намерите друг клуб, който да отговаря по -добре на вашите нужди; това не означава, че трябва да се откажете, когато става трудно, но че трябва да се научите да разпознавате, когато нещо просто не работи за вас.
Част 2 от 3: Привеждане в действие
Стъпка 1. Прегърнете непознатото
Ако имате проблеми със самочувствието, тогава правенето на нещо напълно ново и различно вероятно не ви вълнува точно. Е, време е да бъдете смели и да се осмелите да направите нещо, което никога не сте очаквали. Това може да е представяне на нова група хора на парти, записване за танцов клас, въпреки че имате два леви крака, или кандидатстване за работа, която звучи фантастично, но преобладаващо. Колкото повече придобивате навика да опитвате нови неща, толкова по -сигурни ще се чувствате, защото ще получите усещането, че можете да се справите с всякакви криви топки, които животът може да ви хвърли. Ето някои други чудесни начини да прегърнете неизвестното:
- Започнете от малко. Започнете разговор с някой, с когото се виждате много, но никога не говорите, като например човекът, който седи до вас в час по математика или вашият съсед.
- Планирайте пътуване до ново място, дори ако това е само град на 80 мили от вашия роден град. Вземете навика да ходите на нови места и да виждате нови неща.
- Опитайте се да научите чужд език. Да правиш нещо, което ти се струва напълно непознато, е забавно и може да изгради увереността ти.
Стъпка 2. Поемете повече рискове
Поемането на (разумни) рискове е свързано с възприемането на неизвестното и утвърждаването на себе си като личност. Ако искате да сте по-уверени в себе си, тогава трябва не само да опитвате нови неща, но и да сте готови да направите нещо, което ви се струва малко страшно или несигурно. Не всеки риск, който поемате, ще доведе до нещо страхотно, но ще ви даде навик да се поставяте там и да видите какво се случва. Поемането на риск ще ви накара да се почувствате така, сякаш не сте ограничени до малкия набор от неща, с които вече се чувствате комфортно и че сте способни на всичко.
- Излизайте от зоната си на комфорт поне веднъж на ден. Това би могло да означава разговор с вашия симпатия - или дори да го поканите да излезете, ако сте събрали смелост!
- Ако сте нещастни на работа, но се страхувате да напуснете, опитайте да кандидатствате само за една работа. Дори и нищо да не се получи, ще видите, че рискът, който сте поели, не е чак толкова страшен.
- Изправете се срещу страха си, докато сте в него. Докато не се налага да скачате с бънджи, ако се страхувате от височини, можете да се качите с асансьор до върха на десететажна сграда и да погледнете през прозореца. Ще видите, че наистина можете да преодолеете всичко, което ви задържа.
Стъпка 3. Прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си
Поддържането на положителни влияния може да бъде дори по-полезно за изграждането на вашето самочувствие, отколкото отрязването на негативните влияния. Ако прекарвате много време с хора, които ви подкрепят и предлагат социална подкрепа без стрес и драма, ще се възползвате, като се чувствате по-уверени в себе си и се справяте с емоциите си по-ефективно. Създайте си навик да прекарвате колкото се може повече време с хора, които се отнасят с вас добре.
Гостуването с хора, които са уверени в себе си, също може да бъде голяма помощ. Вместо да ревнувате тези хора, изучете ги и се запитайте: „Какво правят те по различен начин от мен и как мога да култивирам подобен начин?“Ще откриете, че хората, които са уверени, не са непременно „по -добри“от вас в каквото и да е - освен да имат положителен възглед за себе си
Стъпка 4. Култивирайте хоби
Да имаш нещо, в което си добър-или още по-добре, страстен-може да ти помогне да се почувстваш добре закръглен и по-щастлив. Това може да ви даде тласък на увереност. Наличието на хоби може да стимулира вашето творчество, което се изразява и в други ситуации, като работното място и вашите социални взаимодействия. Освен това хоби може да помогне за култивирането на социалната подкрепа, която е от полза за вашето емоционално благополучие.
Бъдете сигурни, че си позволявате да отделяте време за вашето хоби или дейност, която ви прави щастливи. Това може да бъде трудно за хората, които имат много работа или семейни ангажименти, но е важно
Стъпка 5. Покажете увереност в езика на тялото си
Изправете се високо; страхотната стойка може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по -уверени. Ако непрекъснато се навеждате, това изпраща на вас и на хората около вас сигнал, че не сте доволни от това, което сте, и искате да сте по -малки, отколкото изглеждате. Вместо това дръжте гърба си изправен, а раменете отдръпнати с извадени гърди.
- Не кръстосвайте ръце и върху гърдите си. Дръжте ги отстрани или ги използвайте за жестове. Това ще ви накара да изглеждате по -достъпни и да се чувствате по -отворени.
- Установете естествен зрителен контакт, когато говорите с хора. Ако погледнете хората в очите, това изпраща съобщение, че ви е удобно да говорите с тях на равно ниво и че сте отворени за нови идеи.
- Осъществяването на зрителен контакт с хора също може да ви помогне да държите главата си вдигната. Гледането през земята или в краката ви през цялото време е друго нещо, което може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по -малко уверени.
- Също така трябва да вървите със силни, уверени крачки, вместо да бъркате или да влачите краката си. Това ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по -уверени.
Стъпка 6. Поставете време във външния си вид
Ако отделите достатъчно време за външния си вид, за да покажете, че се грижите за себе си, ще видите, че ще започнете да гледате на себе си по -положително. Ако искате да сте по-уверени в себе си, тогава трябва да се погрижите да практикувате добра хигиена, да се къпете ежедневно, да разресвате косата си и да носите дрехи, чисти и без бръчки. Ако не ви е грижа за външния ви вид, вие съобщавате на себе си и на другите, че не се чувствате така, сякаш си струва времето, необходимо за упражняване на грижа за себе си.
- Ако се погледнете в огледалото и видите добре поддържан човек, много по-вероятно е да оцените себе си.
- Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Това вероятно означава облекло, което ви подхожда (в настоящия ви размер) и има ласкав вид, който пасва на вашата личност.
- Това не означава, че трябва да си сложите тон грим или да носите дрехи, които ви карат да се чувствате сякаш сте някой друг. Винаги трябва да бъдете себе си - просто чиста, хигиенична версия на себе си.
Част 3 от 3: Продължаване на растежа
Стъпка 1. Учете се от неуспеха
Хората, които са уверени в себе си, нямат голям успех във всичко, което опитват. Но хората, които са уверени в себе си, приемат провала и се учат от грешките си, вместо да се отказват от всичко, което не им върви. Следващия път, когато не се справите добре с тест по математика, не се наемате след интервю или не бъдете отхвърлени от среща, не позволявайте на това да ви обезкуражи да се запитате какво се е объркало и как можете да се поучите от него. Разбира се, понякога може просто да сте жертва на лош късмет, но е важно да се чувствате възможно най -контролиращи всяка ситуация, за да можете да се справите по -добре следващия път.
- Мантрата „Ако отначало не успееш …“наистина е вярна. Помислете колко скучен би бил животът, ако бяхте най -добрият във всичко, което опитахте. Вместо това гледайте на неуспеха като на възможност да се докажете следващия път.
- Важното е да научите къде сте сгрешили заедно с приемането, когато нещо е просто тъп късмет.
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Въпреки че само упражненията няма да ви накарат да се почувствате като милион долара, придобиването на навик да тренирате поне 30 минути дневно или само няколко пъти седмично може да ви помогне да се почувствате както психически, така и физически по -добре себе си. Упражненията изграждат ендорфини и физиологично ще ви накарат да се чувствате по -добре за себе си и света, като същевременно ще осигурите на тялото си ценни ползи. Това е печеливша ситуация и поставянето на цел да упражнявате колкото е удобно за вас може да ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си.
Можете дори да използвате упражненията като възможност да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нещо ново. Може би сте се страхували да опитате йога или да посетите час по Zumba, но след като се регистрирате, ще откриете, че не е толкова страшно, колкото звучи
Стъпка 3. Усмихвайте се повече
Доказано е, че усмивката не само ще ви направи по -щастливи, но и ще накара хората около вас да реагират по -положително на вас. Усмивката, дори когато чувствате, че това е последното нещо, което искате да направите, също може да ви накара да се почувствате по -уверени, когато се приближите до хората и прекарате деня си. Усмивката също ще накара хората да се почувстват по -способни да се обърнат към вас, а вие може да поканите нов приятел или нова възможност да ви дойдат, само като движите устните си. Няма причина да не се усмихвате повече, колкото и ниско да се чувствате!
Стъпка 4. Не се страхувайте да помолите за помощ
Това, че сте уверени в себе си, не означава, че трябва да сте най-добрият търговец, който е невероятен във всяко малко нещо, което прави. Но това означава, че вие сте човекът, който може да признае, че не може да направи нещо сам. Има гордост и увереност, които идват от това да знаете, когато сте извън елемента си и ако поискате помощ, когато е необходимо, не само ще можете да постигнете повече, но и ще се почувствате горди от себе си, че сте направили усилие да се обърнете към някого и да поискате напътствия.
Ако помолите хората за помощ, ще има по -голяма вероятност да ви помолят за помощ в замяна и ще видите колко наистина имате нужда
Стъпка 5. Научете се да живеете в настоящето
Ако ви липсва самочувствие, може да се окажете, че се спирате на действия от миналото или се притеснявате за резултатите от бъдещите действия. Животът повече в момента може да ви помогне да бъдете в мир с нещата, които стоят сега. Това може да ви помогне да се почувствате по -щастливи и по -спокойни, но също така може да бъде труден навик за култивиране.
- Научаването да се освободите от притесненията за бъдещето и да приемете случилото се в миналото може да ви помогне да живеете в настоящето.
- Практикувайте йога или внимателно посредничество. Това също може да ви помогне да живеете в настоящето.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Правете всичко възможно да направите добро впечатление на хора, които не ви познават и ви виждат за първи път.
- Имайте добри отношения с другите. Избягвайте да обиждате хората, защото те могат да се обърнат срещу вас и да ви накарат да загубите доверие. Не бъди груб.
- Всяка вечер преди сън говорете положително на себе си.
- Трябва само да бъдете себе си. Не позволявайте на никого да ви управлява и да ви принуждава да не бъдете вие - само така можете наистина да бъдете уверени в себе си.
- Ходете с вдигната глава, дръжте раменете си изправени и гледайте право пред себе си.
- Забравете страховете си да не се справите със задачата. Не забравяйте, че никой не е перфектен. Така че не се страхувайте от грешки.
