Анемията е състояние, при което тялото ви не произвежда достатъчно здрави червени кръвни клетки, което означава, че някои от вашите органи и тъкани не получават достатъчно кислород и хранителни вещества. Това може да причини умора, замаяност, главоболие или неравномерен сърдечен ритъм. Въпреки че това може да звучи сериозно, това е лечимо състояние и рядко причинява трайни проблеми. Някои форми на анемия, като например от генетично състояние, не могат да бъдат предотвратени. Анемията от хранителни дефицити обаче може да бъде предотвратена чрез спазване на здравословна диета и някои прости промени в начина на живот. Ако все пак имате признаци на анемия, тогава е важно да посетите Вашия лекар за професионална диагноза. След това можете да предприемете стъпки за лечение и излекуване на състоянието.
Стъпки
Метод 1 от 2: Диетични промени
Някои форми на анемия идват от недостиг на желязо и витамини и можете да предотвратите тези видове, като следвате здравословна диета с високо съдържание на правилните хранителни вещества. Ако имате основно здравословно състояние, преминавате химиотерапия или сте бременна, тогава определено трябва да се уверите, че имате достатъчно желязо и витамини в диетата си. Ако не получавате достатъчно от обичайната си диета, тогава Вашият лекар може да Ви предложи да вземете и добавка.
Стъпка 1. Вземете 8-18 mg желязо всеки ден от вашата диета
Най -честата форма на анемия идва от недостиг на желязо, така че основната превенция е да се уверите, че получавате достатъчно желязо от диетата си. Мъжете се нуждаят от 8 mg дневно, а жените се нуждаят от 18 mg дневно. Добавете към диетата си повече храни, богати на желязо, за да получите минималното количество за предотвратяване на анемия.
- Популярните храни, богати на желязо, включват червено месо (2 mg на 3 унции), месо от органи (5 mg на 3 унции), пълнозърнест хляб (1 mg на филия), ядки (2 mg на унция), боб (4 -8 mg на чаша), листни зелени зеленчуци (6 mg на чаша) и храни, обогатени с желязо (18 mg на порция).
- Ако сте бременна, препоръчителният дневен прием на желязо се увеличава до 27 mg.
Стъпка 2. Предотвратете витаминодефицитна анемия с 2,4 мкг витамин В12 дневно
Друг вид анемия идва от недостиг на витамин В12, тъй като този витамин помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Включете в диетата си богати на витамини храни, за да получавате поне 2,4 мкг витамин В12 всеки ден.
Добрите източници на витамин В12 включват млечни продукти (1-1,2 мкг на чаша), риба и миди (3-80 мкг на порции), яйца 0,6 мкг на яйце), червено месо и птици 0,3-1,4 мкг на порция) и обогатени зърнени храни (0,6 мкг на порция)
Стъпка 3. Приемайте 400 мкг фолиева киселина всеки ден, за да подпомогнете производството на кръвни клетки
Подобно на витамин В12, фолиевата киселина (наричана още фолат или витамин В9) помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Дефицитът на В12 и фолиева киселина обикновено вървят ръка за ръка, тъй като храните обикновено съдържат и двете хранителни вещества. Поддържайте производството на кръвни клетки високо с поне 400 мкг фолиева киселина всеки ден.
Обичайните храни с фолиева киселина включват листни зелени зеленчуци (260 мкг на чаша), боб (100 мкг на чаша), цитрусови плодове (25-35 мкг на порция), пълнозърнести храни (90 мкг на порция) и бобови растения като леща или нахут (25-60 мкг на порция)
Стъпка 4. Включете повече витамин С, за да помогнете на тялото си да абсорбира желязото
Докато витамин С не предотвратява пряко анемията, той помага на тялото ви да абсорбира желязото. Това поддържа нивата на желязо високи. Вземете 65-90 mg витамин С всеки ден, за да подпомогнете усвояването на желязо от тялото си.
- Чести източници на витамин С са цитрусовите плодове, чушките, горските плодове и листните зелени зеленчуци.
- За повечето хора 2 порции плодове или зеленчуци всеки ден осигуряват целия витамин С, от който се нуждаят.
- Получаването на достатъчно витамин С също поддържа имунитета ви, което помага за предотвратяване на инфекции или заболявания, които могат да предизвикат анемия.
Метод 2 от 2: Съвети за начина на живот
Повечето стъпки за предотвратяване на анемия са диетични. Има обаче няколко други промени, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да абсорбира хранителни вещества и да предотврати всякакви недостатъци. Наред със здравословното хранене, тези стъпки могат да ви помогнат да избегнете анемия.
Стъпка 1. Избягвайте да пиете кофеин по време на хранене
Кофеинът може да попречи на тялото ви да абсорбира желязо. Ако пиете кофеин с храната си, тогава може да не усвоявате възможно най -много желязо. Най -добре е да запазите кофеиновите си напитки за час преди или след хранене, така че тялото ви да абсорбира цялото желязо, което може.
Не забравяйте, че кафето и чаят не са единствените напитки с кофеин. Енергийните напитки и содата биха могли да имат подобен ефект
Стъпка 2. Гответе в чугунени тенджери и тигани, за да въведете повече желязо във вашата диета
Проучванията показват, че готвенето с чугунени тенджери е ефективен начин да увеличите нивата на желязо. Ако имате нужда от усилване на желязо, тогава преминаването към тези елементи може да има положителен ефект и да помогне за предотвратяване на анемия.
Това вероятно е необходимо само ако вече имате недостиг на желязо или нямате достъп до храни, богати на желязо. Повечето хора могат да получат цялото желязо, от което се нуждаят, чрез диетата или добавките
Стъпка 3. Пийте много вода, за да поддържате нивата на хемоглобина си високи
Поддържането на хидратация винаги е добра идея, но също така е важен начин за предотвратяване на анемия. Дехидратацията намалява нивата на хемоглобина, което може да предизвика анемия. Като общо правило, опитайте се да пиете 8 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратация.
Правилото за 8 стъкла е само ориентир и може да се нуждаете от повече, ако е много горещо или тренирате. Следете себе си и пийте достатъчно вода, за да поддържате урината си светло жълта
Стъпка 4. Вземете хранителни добавки, ако Вашият лекар Ви каже
Ако имате недостиг на желязо или витамин, може да не успеете да ги замените с промени в диетата. Вашият лекар може да препоръча прием на мултивитамини, фолиева киселина или добавка на желязо, за да възстановите нивата си. Вземете всякакви добавки според указанията на Вашия лекар.
- Вашият лекар вероятно ще препоръча добавки, ако имате основно заболяване или ако сте бременна. В тези случаи тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества от нормалното.
- Вземете железни добавки точно както Ви е препоръчал Вашият лекар. Високите нива на желязо могат да причинят запек, гадене и други храносмилателни проблеми.
Стъпка 5. Следвайте схемата на лечение на Вашия лекар за всички здравословни състояния, които имате
В някои случаи анемията не се причинява от вашата диета или начин на живот. Редица основни здравословни проблеми могат да предизвикат анемия. Ако имате някакви здравословни проблеми, следвайте обичайния си режим на лечение, за да поддържате състоянието под контрол. Това може да предотврати появата на анемия.
- Автоимунните заболявания са честа причина за анемия, както и някои генетични състояния. Бременните жени също са изложени на по -голям риск от анемия, тъй като телата им се нуждаят от повече червени кръвни клетки от нормалното.
- Химиотерапията също може да предизвика анемия.
Медицински вкъщи
Желязо или анемия с дефицит на витамини са и предотвратими състояния. Докато следвате диета с високо съдържание на желязо и витамини или приемате добавки, които да заменят тези хранителни вещества, тогава трябва да можете да избегнете анемия, ако нямате основни здравословни условия. Ако имате здравословни проблеми, предотвратяването на анемия може да бъде по -трудно. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за лечение, за да останете добре подхранени и да избегнете анемия. Ако усетите симптоми на анемия, като внезапна умора, замаяност, главоболие или неравномерен сърдечен ритъм, тогава трябва да посетите Вашия лекар за кръвен тест. Ако сте анемични, някои промени в диетата или лекарства могат да върнат нивата на хемоглобина към нормалното.
