Съвременните работници, особено тези в офис среда с високо налягане, понякога се наричат „работохолици“, които работят дълги часове и правят малко почивки. Изследванията, проведени през последните няколко години, показват, че пропускането на почивки или обяд може да попречи на производителността и дори да навреди на вашето здраве. Има няколко начина, по които можете да правите почивки по време на работа, които помагат за вашата концентрация, физическа годност и настроение. Работодателите дори са се възползвали от ползите от честите „микропаузи“. Ако искате да се научите да правите почивки и да се възползвате максимално от времето, което отделяте, можете да опитате редица дейности.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на време за почивки
Стъпка 1. Говорете с шефа си
Ако почивките не са често срещани на работното ви място, ще искате да обсъдите идеята с шефа си. Помолете за няколко минути от времето им и обяснете защо почивките са важни за вас. Обяснете ползите и им кажете, че искате да ги уведомите, в случай че забележат промяна в рутината ви. Уверете се, че спокойно и ясно заявявате нуждите си. Надяваме се, че шефът ви ще забележи повишената ви производителност и ще насърчи другите да си правят почивки!
Стъпка 2. Планирайте почивките си
Почивката е от съществено значение за вашето здраве и производителността ви; важно е да направите приоритет на почивката. Отнасяйте се към почивка така, както бихте се отнасяли към всяка друга точка от дневния си ред. Поставете го в календара или списъка със задачи за всеки ден. Като планирате почивките си, е по -вероятно да ги вземете.
Стъпка 3. Направете почивка навик
В днешната натоварена култура почивките не са приоритет за много хора, но са важни, затова ги вземайте редовно. Вземете навика да правите кратка почивка на всеки час. Може да започнете да губите фокус след 50 минути работа, така че влезте в рутина да се отдалечавате от бюрото си за няколко минути на всеки час. Уверете се, че това са няколко минути, ако почивате по 10 минути на всеки час през осемчасовия си ден, вие сте били непродуктивни повече от час! Добавете обикновена половинчасова обедна почивка и няколко тоалетни почивки и може да не сте работили два часа; това може да има отрицателно въздействие върху хората, с които имате общи задачи.
Стъпка 4. Задайте таймер
Когато се концентрирате върху голям проект, може да забравите да си вземете почивка. Технологиите могат да бъдат много полезни, като ви напомнят да се отпуснете за няколко минути. Има няколко приложения, които можете да изтеглите на вашия смарт телефон, които ще действат като напомняния. Изберете настройките си и работете, знаейки, че телефонът ви ще ви каже кога да спрете.
Стъпка 5. Намерете приятел за почивка
Запишете приятел на работа, който да прави кратки почивки с вас. Насочете се към кафенето за чай или направете бърза разходка из блока. Общуването е един от най -добрите начини да освежите мозъка си и да сте готови да прекарате през останалата част от работния ден.
Стъпка 6. Бъдете гъвкави
Планирането на почивките е страхотен навик за формиране, но не забравяйте да бъдете адаптивни. Ако шефът ви иска да се срещнете с важен клиент по време на редовната си почивка за кафе, това е добре. Просто преместете времето си за почивка след срещата. Така или иначе ще можете по -добре да се отпуснете.
Метод 2 от 3: Избор на най -добрите почивки
Стъпка 1. Изберете подходящ момент
Средата на сутринта е най-доброто време за значителна почивка. Повечето хора са готови за някакъв вид пикап до 10 или 11 часа сутринта. Почивката по това време ще ви остави освежени и готови да се справите с останалата част от деня си.
Бъдете наясно със собствените си нужди. Само защото повечето хора се нуждаят от почивка в средата на сутринта, това не означава, че това е точно за вас. Ако сте по -склонни да се нуждаете от почивка в 14 часа, продължете
Стъпка 2. Прекъсвайте често
Изследванията показват, че честите, кратки почивки са най -добри. Хората трябва да зареждат батериите си през целия ден, не само когато енергията им е напълно изчерпана. Така че опитайте да направите няколко мини-почивки през деня. Отделете минута, за да напълните бутилката си с вода, или направете бързо онлайн търсене на нова забавна рецепта за вечеря.
Стъпка 3. Изберете добра дейност
Вашата почивка трябва да ви хареса. Ще получите най -много умствени ползи от почивката си, ако се занимавате с нещо, което ви доставя удоволствие. Ако сте читател, опитайте да влезете в обяд на глава от този страхотен нов роман. Ако сте ентусиаст на упражненията, вижте колко стъпки можете да включите по време на 10 -минутна почивка.
Стъпка 4. Направете умствена почивка
За да възстановите ума си, трябва да се оттеглите от работата. Отдалечете се от екрана на компютъра си и не гледайте телефона си. Опитайте да медитирате със затворени очи за няколко минути. Дълбоките вдишвания също са много успокояващи и са чудесни за умствената яснота.
Стъпка 5. Движете се
Прекъсванията са чудесен начин да включите повече физическа активност в деня си. Ако имате работа на бюрото, особено важно е да ставате и да се движите поне веднъж на час. Ще бъдете изумени от умствените ползи, които идват заедно с преместването на тялото ви.
- Има много начини да упражнявате в офиса си. Опитайте да марширувате на място или да правите лицеви опори на бюрото. Дори само стоенето за няколко минути може да накара кръвта ви да тече, ако нямате място в офиса си, за да тренирате.
- Бъдете внимателни към врата и раменете. Прегърбването на бюрото може да причини голямо мускулно напрежение. Внимавайте да правите ролки по раменете и шията през целия ден.
- Бъдете иновативни. Помислете да замените бюрото си с топка за стабилност или опитайте изправено работно бюро.
Метод 3 от 3: Възползвайте се от почивките си
Стъпка 1. Помислете за увеличаването на производителността
Почивката всъщност ще ви направи по -добър работник. Ако правите редовни почивки, за да изчистите ума си, ще бъдете по -свежи и по -продуктивни. Вашата почивка ще означава, че всъщност работите по -бързо и по -добре. Да мечтаеш или да имаш проблеми с фокусирането е знак, че трябва да си вземеш почивка. Когато се върнете, ще бъдете готови да се заемете с вашия проект или задача.
Стъпка 2. Яжте обяд
Много работници пропускат обяда, за да заемат повече време в работата. Това всъщност е контрапродуктивно. Ако пропуснете хранене, кръвната Ви захар ще се понижи, може да получите главоболие и ще бъдете по -малко съсредоточени. Така че вземете сандвич и се отправете. За да увеличите максимално ползите от обедната почивка, отстъпете от бюрото си и поемете чист въздух.
Стъпка 3. Изчистете ума си
Правенето на малка почивка ще нулира вашата умствена яснота. Дори само 5 -минутна почивка ще ви помогне да решите по -добре проблемите и да се справите по -ефективно със стреса. Изчистването на ума е основна полза от редовните почивки на работното място, особено по време на учене.
Стъпка 4. Подобрете физическото си здраве
Правенето на почивки има големи ползи за здравето. Хората, които правят редовни почивки, имат повече издръжливост и са в по -добро цялостно здраве. Допълнителен бонус към почивките е, че се движите по -често, което е чудесно за притока на кръв и поддържането на кръвното Ви налягане.
Очите ви ще ви благодарят, че си взехте почивка. Много хора прекарват няколко часа на ден втренчени в екран, което може да причини проблеми със зрението и главоболие. Честите почивки намаляват риска от увреждане на очите
Стъпка 5. Заредете батерията си
Една от най -добрите части на почивката е, че ще се почувствате много по -освежени. След почивка ще почувствате повишени нива на енергия. Ако се занимавате с приятна дейност, като например да си говорите с приятел, вероятно ще почувствате и повишени нива на щастие.
Съвети
- Прекъсванията са важни за хората, които работят у дома, на открито или в офис. Изберете почивката си според работата, която вършите. Например, ако работата ви включва физически труд, може да искате да прекарате почивка, седейки, гледайки любимия си уебсайт.
- Ако се притеснявате, че малките почивки могат да се видят като мързеливи във вашия офис, консултирайте се с вашия мениджър или отдел човешки ресурси. Ако те са наясно, че правите почивки в офиса, за да подпомогнете здравето и производителността, е по -малко вероятно да ви изправят пред въпроси относно леки корекции в работния ви график.
- Изберете активна, а не пасивна дейност за почивка. Движението и промяната на пейзажа ще бъде по -полезно за тялото и работата ви.
- Вземете обувките си за ходене, за да работите с вас, или дръжте чифт под бюрото си. Ходенето е най -добре с удобни обувки. Наличието им наоколо може да ви напомни да си починете.
- Проверете ръководството на служителите си. Някои държави и държави изискват служителите да правят почивки по време на работа.
