Как да пиете по -малко: 10 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да пиете по -малко: 10 стъпки (със снимки)
Как да пиете по -малко: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да пиете по -малко: 10 стъпки (със снимки)

Видео: Как да пиете по -малко: 10 стъпки (със снимки)
Видео: ТОП 10 НАЙ - ТЕЖКИТЕ ХОРА ЖИВЕЛИ НЯКОГА НА ЗЕМЯТА 2024, Март
Anonim

Алкохолът е пробил път в тъканта на обществото и живота като цяло. Трудно е да се избегнат постоянните оферти и самоналоженият натиск за консумация на алкохол. Бирата, виното и твърдият алкохол могат да варират в съдържанието на алкохол, но борбата за намаляване на приема на някой от тях остава същата. Изработването на стратегия, която включва оценка на вашето поведение, справяне със здравето ви и създаване на успешна среда, ще ви доведе до желаната от вас цел да пиете умерено.

Стъпки

Част 1 от 3: Оценка на вашето поведение

Пийте по -малко Стъпка 1
Пийте по -малко Стъпка 1

Стъпка 1. Направете списък на всички ситуации, в които пиете алкохол

Проучванията показват също, че мнозинството от пиещите го правят в умерени пропорции, за да направят партито по -приятно; като има предвид, че обилното пиене или преяждането е свързано с справянето с негативните емоции. На коя страна на проблемите попадате?

Изследванията показват, че алкохолът предизвиква както стимулиращ, така и успокояващ ефект при хората

Пийте по -малко Стъпка 2
Пийте по -малко Стъпка 2

Стъпка 2. Потърсете модели

Забележете, ако пиете повече около определени приятели, или по време на спортни събития, или сами. Дава ли алкохолът положително преживяване за вас? Затруднявате ли се, когато пиете? Казвате ли неща, за които по -късно съжалявате? Разчитате ли на него, за да се отпуснете?

  • Променете рутината си. Ако сте разработили модел или навик за пиене, трябва да прекратите навика. Например, ако се събирате в един и същ спортен бар, за да гледате футбол всяка неделя, сменете местоположението и си кажете: „Ново местоположение. Нов навик да пиеш по -малко. " Промяната в местоположението може да улесни промяната в поведението.
  • Вземете календар и го залепете в хладилника си и отбележете няколко уикенда без алкохол или няколко дни в седмицата. Записването му ще го поддържа видимо, за да не забравите, и ще ви помогне да бъдете отговорни пред себе си.
Пийте по -малко Стъпка 3
Пийте по -малко Стъпка 3

Стъпка 3. Намерете алтернативи на пиенето в стресови ситуации

Ако управлявате емоциите си с алкохол, има здравословни алтернативи. Ключът е да останете нащрек и да сте наясно с поведението си, когато се представят ситуации. Трябва да се хванете, преди да посегнете към питие и да изберете алтернативен път. Здравословните алтернативи на пиенето на алкохол включват:

  • На парти: Изпийте чаша вода между всяко питие и избягвайте да пиете алкохол. Подарете си златна звезда, за да се придържате към плана си.
  • Работни функции: Отпийте от напитката си и когато приключите, дръжте в ръката си предмет като смартфон или таблет, за да не почувствате нужда да го напълните с напитка.
  • Финансови проблеми: Консултирайте се с кредитен специалист или съветник по назначаване на работа, за да разработите план за увеличаване на доходите и облекчаване на финансовите ви проблеми.
  • Физическа болка: Проучете възможността за влизане в програма за управление на болката. Biofeedback е безлекарствен начин за подпомагане на болката.
  • Раздяла: физическите упражнения ще произвеждат същите ендорфини, които произвежда алкохолът. Проучванията показват, че хората, които спортуват, са по -малко склонни към депресия. Ходенето, туризъм, сърф или тенис са здрави алтернативи.
  • Проблеми в училище. Например, ако наскоро сте се провалили на клас и сте разочаровани от академичната си кариера, научете някои техники за релаксация, включително дихателни упражнения и йога.
Пийте по -малко Стъпка 4
Пийте по -малко Стъпка 4

Стъпка 4. Потърсете професионална помощ

Ако изпитвате изключителни трудности с намаляването на пиенето, може да се нуждаете от професионална помощ. Може би сте мислили, че можете да пиете по -малко и сте разбрали, че пиете твърде много и не можете да спрете. Във вашия район има лекари и терапевти, които да ви помогнат.

Главите на Анонимни алкохолици са достъпни по целия свят и могат да бъдат намерени, като се свържете директно с тях денонощно на 788-827-7180

Част 2 от 3: Обърнете внимание на вашето здраве

Пийте по -малко Стъпка 5
Пийте по -малко Стъпка 5

Стъпка 1. Знайте предупрежденията

Алкохолът е наркотик, така че има здравни последици, които трябва да се имат предвид. От гледна точка на здравето, трябва да знаете какви щети се създават всеки път, когато пиете едно питие. Може би си мислите, че всичко е забавно, но тялото ви се държи по друг начин. Ако имате нужда от причина да пиете по -малко, може би здравето ще ви бъде мотиватор.

  • Алкохолът е токсин, който натоварва мозъка, сърцето, черния дроб, панкреаса, имунната система и се свързва с рак на устата, хранопровода, гърлото, черния дроб и гърдата.
  • Ако имате член на семейството, който е страдал от алкохолна зависимост, имате по -голям шанс да претърпите същата съдба. Децата на алкохолиците са около четири пъти по -склонни от общото население да развият проблеми с алкохола.
Пийте по -малко Стъпка 6
Пийте по -малко Стъпка 6

Стъпка 2. Помислете за мозъка си

Алкохолът има различен ефект върху мозъка на пияния. Има по -голямо освобождаване на ендорфини (химикал в мозъка, който предизвиква положителни чувства и намалява възприятието ви за болка) в мозъка на тежките пиячи в сравнение с хората, които не пият много. Тази разлика кара пияния да консумира повече в опит да търси допълнително удоволствие. За съжаление, колкото повече пиете, толкова по -опиянен ставате и толкова повече щети причинява.

  • Това изследване се използва за разработване на ефективно лечение за хора с проблеми със злоупотребата с алкохол.
  • Когато фокусът се насочи към търсене на удоволствие, губите представа за последствията от вашето поведение. Например, продължавате да пиете доста след момента, в който всички останали на партито спират; след това решавате да шофирате вкъщи и да бъдете арестувани или да нанесете вреда на някого.
  • Ако тялото ви се радва на алкохол, е по -трудно да се откажете от него. Може да се наложи да потърсите насоки от професионалист.
Пийте по -малко Стъпка 7
Пийте по -малко Стъпка 7

Стъпка 3. Направете план, насочен към здравето

Малко хора ще оспорят усилията ви, ако насочите мотивацията си към проблеми, свързани със здравето. Например, ако някой ви предложи напитка, за която знаете, че надхвърля лимита ви, отхвърлете предложението на човека, като кажете: „Благодаря ви за предложението, но правя някои промени поради здравето си.“

  • Определете целите си и направете списък. Например, ще ограничите социалното си пиене до едно питие, за да намалите въздействието върху тялото си; ще загубите пет килограма; ще поръчате газирана напитка с капка сок от червена боровинка и с удоволствие ще се насладите на „макета“, докато препичате за здравето на черния дроб; ще ставате всяка сутрин след нощ и ще се наслаждавате на чувството, че не сте махмурлук. Получавате допълнителни точки за упражнения.
  • Определете график за адресиране и изпълнение на всеки от тях. Изберете ден за начало и се придържайте към него. Ще има неща, които изпълнявате, когато сте навън, и такива, когато сте вкъщи. Например, ще поддържате достатъчно количество леден чай и други напитки у дома, за да осигурите здравословна алтернатива на алкохола.
  • Позволете си да направите корекции, тъй като може да откриете, че някои техники са по -ефективни от други. Никой не е перфектен. Ще имате подхлъзвания. Важното е да сте издръжливи и да не се отказвате поради грешките си.
  • Наградете себе си за постиженията си по начин, не свързан с алкохола. Например, заведете се на кино или на обяд. Съхранявайте списък на вашите постижения, тъй като те ще ви напомнят, че сте способни.

Част 3 от 3: Създаване на успешна среда

Пийте по -малко Стъпка 8
Пийте по -малко Стъпка 8

Стъпка 1. Увеличете удовлетворението в живота си

Може да пиете, защото сте недоволни от живота си. Алкохолът е бързо решение, но няма трайни ефекти върху вашето благосъстояние. Вземете стъпки, за да създадете истинско удовлетворение в живота си. Колкото по -доволни сте, толкова по -малко ще се интересувате от пиене.

  • Проучете вашите интереси. Заемете се с намирането на нови и вълнуващи неща за вършене, които не включват алкохол. Например, ако винаги сте искали да свирите на китара, вземете урок. Ще се съсредоточите върху нещо ново, което ще ви отклони от пиенето.
  • Обсъдете някои дейности, които можете да правите без алкохол. Вместо кръчми, танци или караоке в бар, опитайте мини голф, поход, филм или пикник.
Пийте по -малко Стъпка 9
Пийте по -малко Стъпка 9

Стъпка 2. Кажете на другите, че имате нужда от тяхната подкрепа

Много пъти, когато се опитвате да намалите пиенето си, други ще се опитат да провалят плановете ви. Дори мили, учтиви хора ще ви предложат питие, защото смятат, че демонстрират добри маниери. Трябва да говорите сами и да изявите желанията си.

  • Някои хора смятат, че е забавно или умно да подкопаете опитите ви да живеете по -здравословно.
  • Подхождайте към всяка ситуация със спокойна увереност, която ви позволява да вземате решения, които ви се струват правилни.
  • Не саботирайте усилията си, като се скитате по пътеката за алкохол в магазина за хранителни стоки. С изкушението най -добре се справяте, като не се излагате на предмета, който се опитвате да избегнете.
Пийте по -малко Стъпка 10
Пийте по -малко Стъпка 10

Стъпка 3. Празнувайте по нови начини

Пиенето на по -малко не означава, че трябва да спрете да празнувате постиженията на живота. Това означава, че можете да проявите креативност. Да останеш напълно присъстващ и непроменен във време на вълнение ви позволява да усещате нещата по -пълноценно.

  • Експериментирайте, като не пиете на празнично събитие, за да видите какво е усещането. Може да забележите, че не се чувствате толкова различно. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате и оценявайте другите, вместо да се притеснявате за това колко алкохол консумирате.
  • Попитайте приятели или други, които не пият, как се забавляват. Има милиони хора, които не пият по една или друга причина. Те се забавляват, без да са под въздействието на алкохол. Може да откриете, че ползите от непиенето далеч надхвърлят наградите, които получавате от пиенето.
  • Не забравяйте, че ако не харчите пари за алкохол, можете да ги харчите за нещо друго като електронни джаджи, облекло, спортно оборудване или уроци по танци. Крайният резултат: като пиете по -малко получавате подаръци, които могат да обогатят живота ви

Съвети

  • Изберете безалкохолни напитки или с по-малко алкохолно съдържание.
  • Ако си правите напитка, изсипете по -малко алкохол в чашата си.
  • Споделете питие с някой, на когото имате доверие. Помолете сървъра за едно питие и две чаши.
  • Бъдете заети. Това ще държи ума ви зает с нещо различно от пиене.
  • Бъдете упорити и бъдете търпеливи. Промяната на поведението отнема време.
  • Отклонете натиска на връстниците с ентусиазъм за здравословните промени, които правите.
  • Не съхранявайте алкохол в хладилника или в количката. Спрете да купувате алкохол, когато пазарувате.
  • Изпийте чаша вода между напитките.
  • Яжте храна, преди да излезете, за да напълните стомаха си. По -малко вероятно е да пиете много на пълен стомах.
  • Носете джобен алкотестомер, за да следите нивото на алкохол в кръвта. Има приложения за смартфони и плъгин устройства, които измерват нивото на алкохол в кръвта ви.
  • Здравословният избор прави здравословно бъдеще.

Предупреждения

  • Нивата на алкохол в кръвта се повишават до незаконно ниво с консумация само на едно питие.
  • Алкохолът може всъщност да не убива мозъчните клетки, но определено убива хората.
  • Всяка година има повече от 10 000 предотвратими смъртни случая поради шофиране в нетрезво състояние. Това води до близо 45 души всеки ден. Също така 25 000 души ще бъдат ранени поради шофиране в нетрезво състояние.
  • Средната цена на нарушение на DUI (шофиране под влияние) в САЩ е приблизително 10 000 долара, което може да бъде много по -високо или по -ниско в зависимост от вашето местоположение. Международните такси варират.

Препоръчано: