Питейната вода е важен ключ за поддържане на хидратация и здраве. Докато индивидуалните нужди варират, като пол и начин на живот, Институтът по медицина препоръчва на жените (на възраст 19-50 години) да пият 2,7 литра (91 унции) на ден, а мъжете (на възраст 19-50 години) да пият 3,7 литра (125 унции) на ден. Достигането на тази цел може да бъде предизвикателство, но разпределянето на консумацията на вода през деня и намирането на алтернативни източници на хидратация ще ви помогне да увеличите дневния си прием на течности.
Стъпки
Част 1 от 2: Разпределяне на потреблението на вода през деня
Стъпка 1. Изпийте чаша вода веднага щом станете сутрин
Пиенето на вода веднага, когато се събудите, ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, както и ще ви рехидратира, след като сте прекарали цяла нощ без никакви течности. Дръжте чаша до леглото си или оставете бележка на будилника, за да си напомните.
Стъпка 2. Пийте вода всеки път, когато ядете
Пийте чаша вода при всяко хранене. Това ще подпомогне храносмилането, като спомогне за разграждането на храната, така че тялото ви да абсорбира хранителни вещества. Водата също омекотява изпражненията и помага за предотвратяване на запек. Не забравяйте да пиете вода заедно с всички закуски, които имате през деня.
Ако се надявате да отслабнете, пийте вода преди да започнете да ядете, за да се почувствате по -скоро сити
Стъпка 3. Дръжте бутилка с вода през целия ден
Ако работите в офис, дръжте бутилка на бюрото си и отпивайте от нея през целия ден. Задайте напомняния на компютъра си, ако имате проблеми със запомнянето. Ако работите по -физически, опитайте се да намерите място, където да държите бутилка с вода, където да имате редовен достъп или просто да я носите със себе си.
- За по -прецизно проследяване на приема на вода, намерете бутилка, която има измервания, маркирани отстрани.
- Опитайте бутилка със специални функции като изолация, за да поддържате водата студена, вграден филтър или отделен цилиндър за напояване на водата с плодове.
Стъпка 4. Пийте допълнително вода след тренировка
Допълнителни 1-2 чаши (.25-.5 литра) вода са достатъчни след умерено упражнение, но интензивното упражнение с прекомерно изпотяване може да изисква спортна напитка, като Gatorade или Powerade. Тези напитки съдържат натрий, електролити и въглехидрати, които ще ви помогнат да замените загубеното чрез пот.
Стъпка 5. Намерете приложение за проследяване на водата
На вашия смартфон има няколко приложения, които да ви помогнат да не забравяте да пиете повече вода. Приложението WaterLogged ви позволява да проследявате дневния си прием на вода. Други, като OasisPlaces и WeTap, ви помагат да намерите близки фонтани, където можете да напълните бутилката си с вода безплатно.
Стъпка 6. Имайте предвид правилото „8 на 8“
Всеки човек се нуждае от различно количество вода, за да остане здрав. Но правилото „8 на 8“(8 унции, 8 пъти на ден) е лесно да се запомни и може да ви помогне лесно да проследявате приема на вода всеки ден.
Извън САЩ това означава около 0,25 литра 8 пъти на ден
Част 2 от 2: Намиране на алтернативни източници на хидратация
Стъпка 1. Пийте сок, кафе или чай
Много хора вярват, че течностите с кофеин ще ви дехидратират, но това не е вярно, когато се консумират в умерени количества. Водата е най -добрата, но ако предпочитате други напитки, като плодов сок или кафе и чай с кофеин, продължете да ги пиете, за да постигнете дневните си нужди от течност.
- Ограничете дневния прием на кофеин до 2-4 чаши кафе или чай дневно. Освен това може да изпитате безсъние, раздразнителност, главоболие или други странични ефекти. Децата трябва да избягват напълно кофеина.
- Кофеиновите напитки може да не са добър източник на хидратация за тези, които нямат развита толерантност към ефектите на кофеина. Той може да бъде слаб диуретик в първите дни на пиене на кафе, но скоро се развива толерантност, когато се консумира редовно в продължение на 4-5 дни, и диуретичният ефект изчезва.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на вода
Около 20% от дневния ви прием на вода идва от храната. Динята, целина, краставици и марули са добър, здравословен избор на диета, който помага за хидратацията. Супите и бульоните също са добър начин да вмъкнете повече вода в диетата си.
Стъпка 3. Използвайте подсладители без захар или ароматични добавки
Ако не обичате да пиете чиста вода, съществуват различни продукти, които придават вкус или сладост на чаша вода от чешмата. Някои се предлагат под формата на прах, докато други са течни добавки.
- Не забравяйте да прочетете съставките на тези продукти. Някои съдържат сгъстители като пропилен гликол, които се считат за противоречиви.
- Ако предпочитате нещо по -естествено, опитайте да нарежете ягоди, лимони или краставици и да ги поставите във водата си, за да ги напоите с тези аромати.
Съвети
- Ако сте бременна, кърмите или сте болни от настинка или грип, увеличете приема на вода извън препоръчителните указания.
- Възможно е да се пие твърде много вода, но това е рядкост и като цяло е само притеснително, ако редовно спортувате на интензивно ниво, като например тренировка за маратон.
- Не забравяйте, че някои течности като алкохол ви дехидратират, вместо да хидратират.
