Справянето с депресията е наистина трудно и може да се почувства още по -лошо, ако преминавате през нея сами. Казването на някого какво изпитвате може да ви помогне да се почувствате по -добре. Може да сте нервни, затова започнете, като изберете доверен човек, който да каже. Ще ви накара да се почувствате по -уверени, ако планирате това, което искате да кажете предварително. Когато сте готови да говорите, проведете открит и честен разговор. След разговора потърсете допълнителни източници на подкрепа и бъдете търпеливи със себе си, докато работите върху това да се чувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Уверете се, че сте готови да говорите
Стъпка 1. Познайте предупредителните признаци на депресия
Всеки се чувства тъжен от време на време. Това може да е знак за нещо по -дълбоко, ако продължаваше известно време. Ако се чувствате зле повече от 2 седмици, може да сте депресирани. Депресията е много често срещана и можете да се справите. Но първо трябва да помислите дали имате някои от тези общи симптоми:
- Чувство на тъга или безнадеждност
- Загуба на интерес към нещата, които ви харесват
- Чувствам се самотен
- Изпитвате промени в хранителните или сънните навици
- Чувство на умора без ясна причина
- Имате проблеми с концентрацията
- Имате мисли за самонараняване или самоубийство
Ако сте имали мисли да се нараните, веднага се обадете и поговорете с някого
В САЩ се обадете на National Suicide Prevention Lifeline на 1-800-273-8255 или изпратете съобщение CONNECT на 741741, ако разговорът по телефона изглежда твърде труден. Ако живеете в друга държава, посетете https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, за да намерите номера, на който можете да се обадите.
Стъпка 2. Позволете си да преработите емоциите си
Ако изпитвате симптоми на депресия, преминавате през наистина труден период. Не забравяйте, че е добре да изпитвате каквито и емоции да преживявате. Ако сте тъжни, позволете си да се чувствате тъжни. Но знайте, че е важно да получите помощ. Започнете да мислите какво би ви накарало да се почувствате по -добре.
Вероятно ще се почувствате по -малко самотни, ако споделите историята си с някого. Разкажете си за себе си и напомнете, че е добре да помолите за помощ
Стъпка 3. Планирайте това, което искате да кажете
Може да се чувствате нервни да разкажете на някого за борбата си. Това е нормално! Може да се почувствате по -спокойни, ако планирате това, което искате да кажете предварително. Запишете го, за да можете да организирате мислите си.
- Можете да запишете основните точки като „уплашен“, „тъжен“, „емоционален“или можете да опитате да напишете това, което искате да кажете от дума на дума.
- Дори и да не искате да запишете всичко, опитайте да изберете начален ред. Може да е „Напоследък наистина се боря и мисля, че съм депресиран. Бих искал да поговоря с вас, ако това е наред с вас."
Стъпка 4. Изберете един доверен човек, който да кажете
Депресията е наистина лична, така че не чувствайте, че трябва да споделяте това с всички. Но вероятно ще се почувствате по -добре, ако се доверите на някой, който ви подкрепя. Започнете, като изберете един човек, който да разкаже. Трябва да е някой, на когото имате доверие, който не осъжда и е добър слушател.
- Ако сте млади, може да искате да кажете на родителите си. В такъв случай двама души са добре! Или можете да изберете един родител за начало.
- Ако сте във връзка, може да е добра идея да кажете на партньора си, за да може той да ви подкрепи.
- Всеки, на когото имате доверие, е добър избор. Това може да бъде роднина, приятел, ментор, треньор, учител или дори ваш лекар.
Метод 2 от 3: Позитивен разговор
Стъпка 1. Започнете, като попитате дали имат време да говорят
Можете да започнете разговора, като се уверите, че това е подходящ момент за другия човек. Кажете нещо от рода на: „Имате ли време да поговорите за малко?“Ако казват, че не е подходящ момент, попитайте кога би било добре за тях.
- Можете също така да планирате времето предварително, така че да знаете, че другият човек ще бъде на разположение.
- Опитайте се да избягвате наистина натоварените моменти, например когато родителите ви готвят вечеря или партньорът ви се опитва да се отправя към работа.
Стъпка 2. Изберете място, където се чувствате комфортно
След като сте готови да говорите, изберете място, където ще се чувствате спокойно. Това може да е стая във вашия дом или любимо кафене. Помолете вашия доверен човек да се срещне там.
Можете да кажете: „Ще влезеш ли в стаята ми и ще поговориш малко с мен?“Можете също така да кажете: „Имам нещо, което бих искал да ви кажа. Можете ли да се срещнем в кафенето на ъгъла?
Стъпка 3. Използвайте справка за поп култура, ако сте нервни да повдигнете темата
Говоренето за депресия може да се почувства неудобно в началото. Добър начин да пробиете леда е да изведете подходяща реплика на поп културата, която другият човек ще разбере. Можете да споменете герой в книга или филм, който се занимава с депресия или други тежки емоционални проблеми.
- Например, можете да кажете: „Помниш ли, когато гледахме заедно„ „Garden State““? Преживях нещо подобно."
- Ако и двамата сте фенове на Хари Потър, можете да започнете с думите: „Знаеш ли как се чувства Хари, когато Дементорите са наоколо? Напоследък изпитвам такива емоции."
Стъпка 4. Опишете какво чувствате към вас депресията
След като отворите разговора, уведомете другия човек точно през какво преминавате. Депресията е различна за всеки, затова им помогнете да разберат вашата уникална ситуация, като опишете чувствата си.
- Можете да кажете: „Просто съм изтощен. Трудно ми е дори да намеря сили да ставам от леглото сутрин."
- Може би бихте могли да опишете и други чувства. Опитайте се да кажете: „Чувствам се тъжен през цялото време. Вече дори не мога да се смея на любимите си предавания."
- Даването на конкретни примери ще помогне на другия човек да разбере през какво преминавате.
Стъпка 5. Бъдете готови да отговаряте на въпроси
Другият човек може да иска да научи повече за вашата ситуация. Ако започнат да задават много въпроси, не забравяйте, че те просто се опитват да разберат през какво преминавате. Може да ви помолят да дадете някои други примери за това как се чувствате или колко дълго това продължава.
- Може да попитат как могат да ви помогнат. Бъдете ясни от какво се нуждаете. Кажете: „Може би бихме могли да се срещаме всяка седмица, за да направим дълга разходка? Това би било нещо, което да очаквам с нетърпение."
- Ако те попитат нещо, което се чувства твърде лично, можете просто да кажете: „Наистина не искам да говоря за това. Благодаря за разбирането."
Метод 3 от 3: Получаване на необходимата подкрепа
Стъпка 1. Проследете с другия човек и го оставете да ви помогне
Поддържайте връзка с доверения човек, след като говорите. Те вероятно ще се притесняват и искат да знаят, че сте добре. Не е нужно да продължавате да говорите за депресия, ако не искате, но дори и прост текст „Справям се добре днес“може да поддържа линиите на комуникация отворени.
Надяваме се, че те искат да ви подкрепят. Ако предлагат помощ, позволете им да ви подкрепят. Дори събирането, за да гледате забавен филм, може да ви помогне да се почувствате малко по -добре
Стъпка 2. Изберете друг човек, на когото да кажете дали се чувствате готови
След като сте разбили леда, може да помислите да кажете на някой друг. Колкото по -подкрепящи хора имате в живота си, толкова по -добре. Не се чувствайте принудени да казвате на всички. Не е нужно да споделяте личния си бизнес с всички в живота си.
Следващият човек, когото кажете, може да бъде всеки, когото искате. Помислете за член на семейството, доверен приятел, учител или треньор
Стъпка 3. Преминете към някой друг, ако разговорът ви не върви добре
Може да се разстроите, ако разговорът не върви както искате. Това е нормално. Ако човекът не е подкрепящ или осъждащ, това е отражение на тях, а не на вас. Отделете няколко дни, за да се излекувате, и след това опитайте отново с някой друг.
Изберете някой друг да му кажете и се надявайте, че те разбират повече
Стъпка 4. Получете професионална помощ, ако имате нужда от допълнителна поддръжка
Не е нужно да преминавате през това сами. Има много ресурси за вас. Може да помислите да отидете на терапия. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите механизми за справяне.
Можете също да опитате да се обадите на чат линия, като Националния алианс за психични заболявания (NAMI). Можете да се свържете с тях на 1-800-950-NAMI
Съвети
- Трябва само да споделите това, което ви е удобно да споделите.
- Подкрепящ приятел може да бъде добър избор за първия човек, на когото кажете.
- Не забравяйте да бъдете добри към себе си. Това е нещо трудно, през което преминавате.
- Направете избор на здравословен начин на живот. Може да е трудно да се грижиш за себе си, когато се бориш с депресия. Но правенето на добър избор може да ви помогне да се почувствате по -добре. Не забравяйте да се храните здравословно и да спите много.
- Също така може да помогне за редовни упражнения. Дори ежедневната разходка може да бъде от полза.
- Опитайте се да спазвате личната си хигиена. Това може да се почувства като борба, но се опитайте да си вземете душ и да се сменяте всеки ден от пижамата си.
