Понякога, когато тежката депресия кара света да изглежда твърде смазващ или непоносим, плачът изглежда като единственото решение. Плачът е абсолютно нищо, от което да се срамувате-един добър плач всъщност може да повиши настроението и зрението ви, а също така е чудесен за очите и носа ви. Въпреки че няма такова нещо като прекалено много плач, сълзите могат да отнемат много от вас и е напълно разбираемо, ако търсите отсрочка. Ако сте разстроени или сте на ръба на емоционални сълзи, има много лесни начини да се успокоите. Ако депресията затруднява ежедневието ви, няма нищо лошо в това да се обърнете за помощ. В нищо от това не сте сами!
Стъпки
Метод 1 от 3: Бързи съвети
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания
Дишането е прост и полезен начин да помогнете да се калибрирате в средата на тежък плач. Въпреки че в началото може да е трудно, вдишайте през носа за 4 секунди, като задържите дъха за още 2 секунди. За да завършите нещата, издишайте през устните си за 8 секунди. Повтаряйте този модел на дишане, докато не почувствате, че започвате да се успокоявате и да нулирате малко.
Може да отнеме известно време, преди да се почувствате спокойни и стабилни. Това е напълно добре
Стъпка 2. Прилепете езика си към покрива на устата си
Когато започнете да плачете, може да се почувствате почти невъзможно да спрете. Не се притеснявайте-тялото ви идва със собствен бутон за нулиране. Повдигнете езика си и го притиснете към покрива на устата си, което ще ви помогне да спрете депресията си да плаче.
Стъпка 3. Притиснете се леко, за да спрете да плачете
Хванете отворен участък от кожата на ръката си с палец и показалец. Стиснете кожата заедно, докато почувствате лека болка, което ще ви помогне да разсеете мислите си далеч от депресивен плач.
- Ако сте на обществено място, опитайте се да намерите част от кожата под ръкав, така че никой да не може да ви види как се прищипвате.
- Опитайте се да не се нараните с това-само една малка щипка може да ви предпази от сълзи.
Стъпка 4. Отпуснете лицето си, така че изражението ви да остане неутрално
Понякога трябва да се „подведете“да не плачете. Имайте предвид, че веждите ви са склонни да се дърпат навътре, когато плачете. За да се борите с това, отпуснете тези мускули на лицето, което може да спре сълзите ви да паднат.
Стъпка 5. Разсейте се със забавно занимание
Изберете някои забавни хобита или дейности, които ви помагат да откъснете мислите си от нещата. Вземете кръстословица, обърнете филм, почистете стаята си, боядисайте жилищното си пространство или направете почти всичко, което ви помага да пренасочите енергията си от плач. Експериментирайте с различни дейности, докато не се сетите за нещо, което работи добре за вас и вашите емоционални нужди.
Ако искате да сте в крак със социалния си живот, може да се възползвате от обаждането на приятел или любим човек
Метод 2 от 3: Стратегии за самообслужване
Стъпка 1. Намерете здравословна рутина за себе си през целия ден
Плачът на депресия е преобладаващ симптом и е напълно разбираемо, ако денят ви се почувства малко неуспешен след сесия с плач. Опитайте се да предприемете малки стъпки, за да поддържате постоянна рутина-това може да бъде нещо толкова просто като събуждане или лягане по едно и също време или закуска след ставане сутрин. Съсредоточете се върху промяната на рутината си при бебешки стъпки, което може да промени вашите симптоми!
Стъпка 2. Дишайте дълбоко, за да си помогнете да се успокоите
Хроничният стрес може да бъде голяма причина за плача на депресията в ежедневието ви, особено ако се занимавате с много смущаващи и объркващи симптоми на депресия. Докато дишането може да ви помогне да спрете да плачете, това също е чудесен начин да се отпуснете. Практикувайте дишането през носа и издишването през устата, като броите бавно в главата си, докато вървите.
- Помага да се опират ръцете на гърдите и корема, докато се отпускате с дълбоко дишане.
- Йога и медитация също са чудесни начини да се отървете.
Стъпка 3. Опитайте прогресивната мускулна релаксация като лесен начин да се отпуснете
Намерете място в дома си, където се чувствате наистина комфортно и спокойно. Седнете в удобна поза и изпънете краката си пред себе си. Стегнете десния крак за 10 секунди, след това отпуснете мускулите наведнъж. Повторете това релаксиращо упражнение по цялото си тяло, което може да ви помогне да се освободите от стреса.
Стресът е доста често срещан фактор за депресивен плач, но прогресивната мускулна релаксация може да помогне
Стъпка 4. Гледайте нещо, което ви кара да се смеете
Плачът на депресия може да се случи по различни причини или понякога изобщо без причина-това може да затрудни наистина навигацията. Прекарайте следобед или вечер, превключвайки се в забавен филм или телевизионно предаване, за да вдигнете настроението си. Когато се смеете, вие всъщност давате добър тласък на настроението си!
За да удвоите забавлението, гледайте филма с приятел или любим човек
Стъпка 5. Повишете ежедневното си настроение, като се грижите за домашен любимец
Всеки вид домашен любимец, независимо дали е куче, котка или друг приятел на животни, наистина може да ви помогне да се почувствате свързани, което може да улесни справянето с депресията. Докато прекарвате време в грижи и игри с вашия домашен любимец, напомнете си, че вашият спътник на животно разчита на вас за грижите и подкрепата му, което трябва да ви помогне да се почувствате необходими, желани и оценени.
Може да бъде наистина трудно да се чувствате нужни или желани, когато сте в депресия-едно животно наистина може да помогне за справяне с тези съмнения
Метод 3 от 3: Поддръжка и ресурси
Стъпка 1. Помолете член на семейството или близък приятел за емоционална подкрепа
Депресията може да ви накара да се почувствате наистина изолирани или сякаш няма смисъл да споделяте мислите и чувствата си с хората около вас. Това не може да бъде по-далеч от истината-вашите приятели и близки много се грижат за вас и са там, за да ви изслушат и помогнат. Опитайте да направите скок на вяра и да се доверите на доверен приятел или роднина за това как се чувствате и вижте какво предлагат те. Може да почувствате, че тежестта е вдигната от раменете ви!
Терапията и назначенията на лекар може да изглеждат наистина плашещи, ако нямате много опит с услугите за психично здраве. Говоренето с любим човек може да ви помогне да преодолеете малко тази пропаст
Стъпка 2. Срещнете се със съветник, за да поговорите за някои от вашите психични проблеми
Планирайте среща с терапевт и вижте дали те ще ви преведе през специален план за лечение, който наистина може да ви помогне, като когнитивно -поведенческа терапия (CBT). Говорете с вашия терапевт за плача на вашата депресия и вижте какви предложения имат, за да помогнат за вашето лошо настроение.
- Посещението на терапевт е голяма стъпка, но може да ви осигури ефективни лечения, които да ви помогнат да се справите с депресията си.
- Групите за поддръжка могат да бъдат чудесен източник на комфорт и разбиране, когато се чувствате отпаднали. Можете да намерите такъв тук:
Стъпка 3. Попитайте психиатър дали антидепресантите са възможен вариант за вас
Срещнете се с лекар или психиатър и им кажете как се чувствате. Попитайте дали можете да опитате да приемате антидепресанти за известно време, което може да помогне с вашите симптоми. Вашият психиатър ще може да ви помогне да измислите безопасен, управляем план за лечение, който ще ви накара да се почувствате по -добре.
Няма нищо лошо в приемането на антидепресанти! Подобно на всяко друго лекарство, антидепресантите са предназначени да ви помогнат да живеете и да функционирате най -добре
Стъпка 4. Обадете се на гореща линия, ако имате нужда от помощ в момента
Ако светът изглежда твърде преобладаващ, може да се окажете на тъмно, страшно място. Не сте сами-ако смятате, че сте в опасност да си навредите, обадете се на гореща линия и споделете чувствата си с поверителен слушател, който може да ви помогне да разкажете за текущия си ход на мисли. Можете да се свържете с гореща линия за предотвратяване на самоубийства на: 1-800-273-8255.
Съвети
- Вземете резервен бележник или дневник и запишете всички преживявания или сценарии, които наистина ви изтласкаха. Планирайте конкретни начини, по които можете да се справите с подобни ситуации в бъдеще, което може да ви помогне да почувствате малко повече контрол.
- Понякога помага да си напомните, че винаги можете да плачете по -късно. Това може да помогне за овладяване на емоциите ви в този момент.
- Освен депресията, има още няколко вида психични заболявания, които могат да ви накарат да се чувствате отпаднали и безнадеждни, като биполярно разстройство, заедно с други разстройства на настроението. Срещнете се с психиатър, който може да ви каже дали попадате в някоя от тези категории.
Предупреждения
- Не се колебайте да се обадите за помощ, ако се чувствате самоубийствени. Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или проверете тук за по-конкретни горещи линии за вашия район:
- Ако наскоро сте се справили с мозъчна травма и сте се справили с пристъпи на неконтролируем плач, обадете се на лекар за помощ. Може да страдате от по-малко известен проблем, наречен псевдобулбарен афект (PBA).
