Раздялата може да бъде опустошителна. Това е груб преход от споделяне на всяка част от живота ви с някого, до вдигане на телефона и внезапно запомняне, че е лоша идея да се обадите. В някои случаи хората могат да изпаднат в депресия: разстройство на настроението, което може да се почувства толкова тежко и трудно, че никой друг не може да разбере през какво преминавате. Грижата за себе си и решението как да продължите напред може да бъде сериозно предизвикателство.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с депресията
Стъпка 1. Знайте разликата между тъга и депресия
След раздяла е нормално да плачете, да губите сън, да се ядосвате и временно да губите интерес към редовните дейности. Това е част от лечебния процес. Но може да имате по -сериозен проблем, ако изпитвате неща като:
- Сериозни промени в хранителните или спалните навици
- Умора
- Често се чувстват безполезни, празни или безнадеждни
- Непоносима, неумолима емоционална болка
- Раздразнителност
- Трудности при фокусирането или вземането на решения
- Неизчистване на жилищното ви пространство и управление на основната хигиена
- Мислейки за смъртта или наранявайки себе си
Стъпка 2. Регистрирайте симптомите си
Ако подозирате, че може да имате депресия или нещо друго може да не е наред, опитайте се да водите дневник, за да отбележите през какво преминавате. Напишете го на хартия или на компютъра си. Може да бъде полезно да го прегледате по -късно и можете да го занесете на лекаря, ако решите да получите оценка.
- Опитайте да запишете основни чувства, като например „Чувствах се безнадеждно цяла сутрин“или „Опитах се да се забавлявам, но бях предимно безразличен и уморен“. Не е нужно да сте много подробни, ако е твърде обезпокоително.
- Опитайте да запишете какво сте направили, например „гледах филми цяла вечер и много плаках“или „останах в леглото 3 часа сутринта, защото нямах енергия“.
Стъпка 3. Познайте времевата рамка и нивото на спешност, които обикновено представляват проблем
Експертите обикновено препоръчват да се изчака около 2 седмици до месец, за да се види дали нещата се подобряват. Вие също имате проблем, ако тъгата ви пречи да извършвате основни житейски задачи (като работа или грижи за децата си). Трябва да посетите лекар, ако:
- Изобщо не сте се подобрили в рамките на 2-3 седмици
- Не можете да работите или да се грижите за себе си или семейството си
- Мислите, че може да се нараните
Стъпка 4. Говорете с лекар за възможностите за лечение
Вашият лекар може да препоръча терапия и/или лекарства за коригиране на химически дисбаланс в мозъка.
Мозъкът може да се разболее точно както другите части на тялото. Няма нищо "лошо" с вас, ако имате депресия или ако приемате лекарства, които да помогнат за поправянето й
Стъпка 5. Свържете се с кризисна линия, ако сте в непосредствена опасност
Ако мислите, че може да се навредите на себе си, не просто седнете там. Вземете телефона си и намерете линия за изпращане на текст или обаждане.
- Обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-TALK (800-273-8255), за да поговорите, за да получите помощ.
- Ако бихте били по -удобни да изпращате съобщения на някого, свържете се с обучен съветник по кризи, като изпратите съобщение до линията Crisis Text на 741741 в САЩ. Ако сте в Канада, номерът е 686868, а във Великобритания - 85258.
Метод 2 от 4: Справяне с чувствата си
Стъпка 1. Признайте, че обработката на чувствата ви ще отнеме време
Особено ако връзката е била дългосрочна, това ще бъде труден и вероятно дълъг процес. Очаквайте това и си дайте толкова време, колкото ви е необходимо, за да преодолеете раздялата.
Някои хора смятат, че възстановяването след раздяла отнема около половината от продължителността на връзката. Например, ако връзката ви е продължила 6 месеца, тогава може да ви трябват 3 месеца, за да се възстановите напълно. Имайте предвид, че всеки е различен, така че може да отнеме малко повече или по -кратко от това
Стъпка 2. Дайте си място и време да почувствате трудните си чувства
Нормално е хората да изпитват гняв, разочарование, тъга, страх и всякакви емоции след лоша раздяла. Някои от тях може изобщо да не са свързани с бившия ви. Това е добре. Позволете си да плачете и да се разстроите. Добре е да оплаквате загубената връзка.
Опитайте да маркирате чувствата си, ако те са непреодолими. Чувствате ли се несигурни? Притеснявате се за бъдещето? Изгубен?
Стъпка 3. Отстранете всички напомняния за старата си връзка
Вземете всичко, което ви напомня за бившия ви (снимки, писма, спомени) и сложете всичко в кутия. След това поставете кутията извън полезрението, като в ъгъла на килера или под леглото си. Оставете го там. Можете да решите всичко по -късно, след като преодолеете раздялата.
- Не изхвърляйте всичко. Може да съжалявате за това по -късно.
- Ако смятате, че може да се изкушите да посетите кутията твърде скоро, опитайте да поставите известие върху нея, като „не отваряйте до април“.
Стъпка 4. Намерете добър контакт
Справянето със силни емоции може да бъде трудно. Помага да се намери добър начин да ги пуснете. Експериментирайте с различни начини да изразите себе си, стига те да са здрави и безопасни. Ето някои идеи:
- Упражнение
- Изразете себе си, като използвате изкуствата: рисуване, правене на музика, рисуване, писане и т.н.
- Плачете
- Представете си, че драматично разказвате историята си в токшоу
- Пишете в дневник
- Издърпайте или изрежете хартия от контейнера за рециклиране
- Крещи в възглавница и се удари в леглото
- Натрошете кубчета лед във ваната
Стъпка 5. Включете се в хобитата си и опитайте да проучите и нови
Той помага да се намерят нови начини да бъдете продуктивни и креативни.
Имало ли е нещо, което сте искали да опитате, когато сте били по -млади, но не сте успели? Опитайте да го направите сега
Стъпка 6. Запитайте се от какво имате нужда в момента
Ако забележите, че имате тежко време, спрете. Запитайте се "Какво би ми помогнало да се чувствам по -добре?" Помислете какво бихте могли да направите в момента, което би направило тази трудна ситуация малко по -лесна. Може би нещата биха могли да се подобрят малко с нещо като …
- Обаждане на приятел
- Вземане на топъл душ
- Игра с вашия домашен любимец
- Пиене на горещ шоколад
- Получаване на прегръдка
- Правейки нещо друго, което се чувства правилно в момента
Стъпка 7. Работете, за да продължите
В крайна сметка ще трябва да приемете, че връзката е приключила, и да можете да планирате бъдеще, което не включва бившия ви. Това е вашата цел. Дръжте го в съзнанието си. Не е нужно още да сте там и може да отнеме известно време. Полезно е да запомните по кой път искате да вървите.
Стъпка 8. Не забравяйте, че възстановяването не е линейно
Възникват неуспехи, но това не ги прави постоянни. Може да се подобрите известно време, а след това изведнъж да се почувствате малко по -зле. Това не означава, че няма да се възстановите. Можете да се върнете от неуспеха след ден или седмица или две.
Метод 3 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Опитайте се да поддържате редовен график възможно най -добре
В началото ще бъде трудно, но може да се наложи да се насилвате да ядете редовно и да спите редовно. Това също ще отнеме време, така че бъдете търпеливи със себе си.
Може да се наложи да функционирате на неоптимално ниво за известно време. Това е добре
Стъпка 2. Намерете подли начини да бъдете малко по -здрави
Когато страдате от депресия, може да е трудно да положите усилия за здравето си. Нещо е по -добро от нищо. Намерете малки начини, по които можете да се грижите за себе си и след това се гордейте със себе си.
- Ако приготвянето на храна е трудно, опитайте да ядете здравословна закуска без предварителна подготовка, като ябълка или сирене. Можете дори да държите на бюрото си нетрайна закуска (като буркан с ядки).
- Правете мини упражнения, като повдигане на краката, докато гледате телевизия, или вдигане на 5-килограмова тежест, докато лежите в леглото.
Стъпка 3. Работете върху основна хигиена
Депресията може да направи обикновените задачи (като миене на зъби или душ) монументално трудни. Те обаче са много важни за вашето здраве. Пренебрегването им твърде дълго може да ви разболее или да причини здравословни проблеми по -късно.
- Опитайте се да миете зъбите си поне веднъж на ден. Дори бегла четка, без паста за зъби, е по -добра от нищо. Можете също така да изстържете зъбите си с кърпа, за да премахнете натрупването.
- Опитайте се да се къпете поне през ден. Използвайте бебешки кърпички, за да избършете области, които са склонни да се изпотяват, като подмишниците и зоната под сутиена. Нанесете дезодорант.
- Ако сте твърде уморени, за да се облечете, поне сменяйте пижамата и бельото си всеки ден. Можете също така да облечете стара тениска и панталони, ако се чувствате достатъчно добре.
Стъпка 4. Стойте далеч от нездравословни механизми за справяне
Понякога, когато хората страдат, те се изкушават да злоупотребяват с алкохол, да употребяват наркотици или да преяждат. Това може да навреди на тялото ви и да ви накара да се почувствате още по -зле. Потърсете други опции.
Стъпка 5. Не се страхувайте да помолите хората да ви помогнат в грижите за себе си и други основни задачи
Депресията може да затрудни стартирането на задачи и да остане фокусирано върху тях. Понякога, ако имаш друг човек с теб, може да помогне много. Можете да поискате помощ при някои хигиенни и почистващи задачи, които трудно се справяте. Ето някои примери за неща, които бихте могли да кажете:
- "Изморен съм и изпитвам трудности с почистването на къщата си. Бихте ли дошли да ми помогнете? Имам корен бира и ванилов сладолед, така че след това мога да ви платя с корен от бира."
- "Знам, че напоследък съм в бъркотия и забравям да се изкъпя. Сигурен съм, че не искаш миризлива съквартирантка. Би ли ми дал тласък, ако стана смрадлив?"
- "Тази раздяла наистина ме съсипа и аз се боря да остана на върха на домакинската работа. Бихте ли били готови да ми бъдете приятел в пералнята и да миете пране с мен?"
- "Татко, напоследък бях твърде уморен, за да си готвя сам. Има ли някакъв шанс да дойда на здравословна вечеря някой път?"
Метод 4 от 4: Избягване на изолация
Стъпка 1. Посетете любимите си хора
Прекарвайте много време с приятелите и семейството си през това време. Те ще бъдат вашата система за подкрепа, докато се справяте с последиците от раздялата. Виждали ли сте някои от тези хора много по време на връзката? Ако връзката беше интензивна и дългосрочна, има вероятност да не сте виждали някои от приятелите си или може би дори семейство в продължение на месеци. Отделете време, за да прекарате качествено време с тях и направете нещо забавно.
Кажете на близките си през какво преминавате. Добре е да се каже „имах тежка раздяла и наистина бих могъл да използвам приятел в момента“
Стъпка 2. Направете социализирането част от ежедневния си график, ако е възможно
Лесно е да попаднете в капана на самоизолацията по време на депресивен епизод. От решаващо значение е да продължавате да достигате до хората, за да не започнете да прекарвате дни или седмици сами.
Опитайте се да отделяте поне половин час всеки ден за качествено време с любимите си хора
Стъпка 3. Кажете на глас чувствата си
Честността на чувствата ви помага на хората да знаят как да ви отговорят. Не разчитайте на подтекст или намеци, за да уведомите хората как се чувствате. Кажете каква емоция изпитвате и продължете оттам.
- - Днес се чувствам уморена.
- "В момента просто искам да направя нещо лесно, като например да гледаме филм заедно."
- "Изморен съм. Може ли да говорим сутрин?"
- "Днес се чувствам по -добре. Мисля, че би било забавно да изляза. Настроени ли сте за това?"
- "Чувствам се малко треперещ и нервен."
- "Нямам енергия да изляза. Звучи ли ти да останеш вътре и да се мотаеш добре?"
Стъпка 4. Кажете на хората как могат да ви помогнат, особено ако са объркани
Повечето хора искат да ви помогнат, но не е задължително да знаят как. Те могат да преценят погрешно от какво се нуждаете. Най -доброто, което можете да направите, е да им кажете как да ви помогнат. Ето няколко примера:
- "Наистина бих използвал разсейване днес. Искаш ли да отида да направя нещо забавно?"
- "Просто имам нужда някой да ме изслуша и да бъде до мен в момента."
- "Все още не съм готов да се срещна със сладки момчета. Все още не съм над него и ми трябва време за обработка. Ще ви уведомя, когато искам да ми посочите най -добрите."
- "Имам нужда от прегръдка."
- "Изкушавам се да й изпратя SMS. Можете ли да излезете с мен и да ми помогнете да не го направя?"
- "Чувствам се самотен и бих имал нужда от компания. Всичко от това да се разходиш и да поговориш да гледаме телевизия заедно би било наистина хубаво."
Стъпка 5. Намерете някои доверени хора, на които да се доверите
Изправянето пред трудни емоции е трудно и е още по -трудно, когато го правите сами. Потърсете добър слушател и ги попитайте дали е подходящ момент да говорите за нещата. Изключването на всичко може да помогне много.
Съвети
- Очаквайте, че другият човек може да ви се обади/изпрати SMS и да иска да се съберете отново, може би от самота … но се запитайте дали това наистина искате, или сте готови да изпитате по -здрави или по -добри отношения
- Каквото и да мислите в момента, ще намерите някой нов - там има толкова много хора и кой знае дали вашият г -н или г -жа Прав само чакат да бъдат намерени. Сега не изглежда така, но има много други, с които бихте били съвместими. Някой ден ще срещнете някой друг, който е вълнуващ/забавен/прекрасен и вярвате или не - спомените ви за бившия ви скоро ще избледнеят.
- Това, че преживявате раздяла, не означава, че сте ужасен човек или сте направили нещо нередно (или че другият човек е лош). Просто не сте подходящи един за друг.
- Като имате достатъчно време, помислете, че все още можете да бъдете в приятелски отношения / да бъдете приятели с бившия си. Това обаче може да отнеме месеци или дори години и вероятно ще се случи едва след като и двамата наистина сте продължили напред.
- Не се обаждайте/изпращайте текстови съобщения на другия човек - дайте му място! Не искате да ги тормозите и да ги прогонвате по -далеч.
- Очаквайте, че ще ви отнеме много време, преди отново да сте готови за среща. Не влизайте във връзка с първия сладък човек, когото срещнете, или ще се възстановите - и това не е здравословно за вас или за новия човек. Дайте си време да излекувате и обработите случилото се по здравословен начин.
- Почерпването с любима храна (като бисквити или сладолед) може да бъде утешително, стига да не прекалявате. Опитайте да определите разумна порция за себе си, така че няма да се изкушите да се поглезите прекалено и да си причините болки в стомаха.
- Никога не позволявайте на миналото да се намесва във вашето бъдеще. Това ще ви донесе само спомени от миналото и по този начин ще накара депресията ви от последната раздяла да се върне. Справете се с бъдещето и продължете да живеете живота си.
- Ако вие бяхте този, който го сложи край, напомнете си защо. Помислете за проблемите, довели до вашето решение, и останете твърди. Можете да намерите по -добри отношения с някой, който е по -подходящ за вас, след като сте готови.
Предупреждения
- Не спи с някого / свързвай се с някого само защото си самотен или се чувстваш сам. Поканете приятел или направете нещо, което обичате и вместо това ви прави щастливи. Последиците не струват това моментно чувство на удоволствие и само в крайна сметка ще се почувствате по -самотни. Затова направете нещо положително вместо това.
- Избягвайте да вземате важни житейски решения в началото на този период.
