Чувството на радост може да бъде вълнуващо и възнаграждаващо. Често изпитваме радост, когато сме заобиколени от позитивизъм и имаме положителен възглед за живота. За да разширите способността си за радост, започнете с проявяване на доброта и състрадание към другите. Трябва също да работите върху това да бъдете добри и състрадателни към себе си, за да можете да се чувствате развълнувани от целите и ежедневието си. Култивирането на връзки и преживявания, които са пълни с радост, също могат да разширят капацитета ви за още повече щастие в живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Показване на доброта и състрадание към другите
Стъпка 1. Доброволец
Един от начините, по които можете да разширите капацитета си за радост, е да отделите доброволно времето си за кауза, в която вярвате. Това може да бъде местна кауза, като например местен приют за бездомни, или национална кауза, като организация за помощ при бедствия. Потърсете кауза, към която се чувствате страстни, и дарете времето си. Дори доброволчеството няколко часа седмично може да разшири способността ви за доброта и в резултат на това способността ви за радост.
Например, можете да работите доброволно два пъти месечно в местния център за ограмотяване, като подкрепяте възрастните да се научат да четат. Или можете да се включите доброволно по време на празниците в национален кол център за организация с нестопанска цел
Стъпка 2. Дарете за достойна кауза
Ако не можете да дарите времето си за кауза, помислете вместо това да дарите пари. Дори и малка сума веднъж годишно или веднъж месечно за дадена кауза може да има голямо значение. Всеки път, когато дарението ви излезе, ще почувствате лек прилив на радост от знанието, че помагате на някой в нужда.
- За да определите дали кауза може да бъде достойна за вас, погледнете текущите събития и нещата, които се случват в новините. Може би има организация, която да отговаря на нуждите на бежанците, което може да ви притесни поради текущите събития. Това може да е добра причина да подкрепите.
- Може да имате лични причини да подкрепите кауза, която смятате за достойна, като например личен опит, свързан с тези, на които се помага от организация или група. Ако някога сте били имигрант без документи, например, може да се интересувате от организации или групи, които работят за решаване на този проблем.
- Настройте месечни дарения за организация, в която вярвате и искате да подкрепите. Или можете да направите по -голямо дарение веднъж годишно като подарък за организацията.
Стъпка 3. Действайте като ментор или модел за подражание на някого във вашата общност
Обърнете се към обществени организации във вашия район, които се нуждаят от модели за подражание и ментори. Предложете да бъдете ментор на някой от вашата общност, който се нуждае от подкрепа и напътствия. Да бъдеш пример за подражание на някой друг може да те накара да се почувстваш необходим в общността си по положителен, повдигащ начин.
Например, можете да се запишете в Big Brother или Big Sister на млад човек във вашата общност, където да ги наставлявате и да прекарвате качествено време с тях. Или можете да участвате доброволно в програма след училище, където да наставлявате млади хора
Стъпка 4. Подкрепете приятели и членове на семейството в нужда
Покажете доброта и състрадание към най -близките си хора, като например приятелите и членовете на вашето семейство. Подкрепете ги, когато имат най -голяма нужда, за да се чувстват по -малко сами. Даването на вашето време и енергия на някой близък до вас в нужда може да ви накара да се чувствате добре.
- Например, можете да предложите да готвите храна за болен член на семейството. Можете също така да подкрепите приятел, който преживява труден период, като раздяла или загуба на любим човек.
- Можете също така да подкрепите приятели и семейство, като бъдете добър слушател. Попитайте приятелите и семейството си как се чувстват и изслушайте какво имат да кажат.
Стъпка 5. Правете един вид действие за някого на ден
Случайните прояви на доброта също могат да ви помогнат да се чувствате по -радостни в ежедневието си. Опитайте се да правите един вид акт на ден за хора, които познавате, и за напълно непознати. Постъпката може да бъде малка и човекът може дори да не знае, че правите нещо добро за него.
Например, можете да платите кафето на човека зад вас на опашка като милост или да вземете чека за нечия храна, когато вечеряте навън. Можете също така да спрете, за да разговаряте с бездомник на улицата, за да потвърдите присъствието им и да им кажете, че ви е грижа за тяхното благополучие
Метод 2 от 3: Култивиране на самосъчувствие и доброта
Стъпка 1. Отделете малко „време“в деня си
Голяма част от радостта в живота ви е да се грижите за себе си, където сте мили и състрадателни към вашите нужди. Опитайте се да планирате в някакво „време“на деня, дори ако това е само 10 - 15 минути. Прекарайте това време в правене на нещо, което намирате за релаксиращо и успокояващо. Отделянето на това време за себе си може да ви помогне да се чувствате по -малко стресирани и по -концентрирани.
Например, може да прекарате своето „време“в релаксираща дейност като плетене, рисуване, рисуване или писане в дневника си. Можете също така да се грижите за себе си като да се къпете, да направите масаж или да гледате любимото си телевизионно предаване
Стъпка 2. Преследвайте целите си
Друг начин да бъдете добри и състрадателни към себе си е да се съсредоточите върху личните си цели и да работите за постигането им. Наличието на цели и постигането им могат да ви помогнат да се чувствате мотивирани и развълнувани всеки ден. Целите могат да бъдат малки и краткосрочни или големи и дългосрочни. Имайте комбинация от краткосрочни и дългосрочни цели, за да останете мотивирани и радостни за живота си.
За да преследвате целите си, можете да започнете, като идентифицирате една до три краткосрочни цели, както и една до три дългосрочни цели. След това направете времева линия, която да ви мотивира да постигнете тези цели. Отмествайте ги от списъка си, докато вървите, за да почувствате чувство за постижение
Стъпка 3. Използвайте положителни утвърждения
Положителните утвърждения могат да ви помогнат да останете радостни редовно, особено ако се борите с ниско самочувствие и ниско самочувствие. Казването на положителни утвърждения преди да започнете деня си или преди лягане може да ви помогне да поставите добро намерение и да ви позволи да се съсредоточите върху това да донесете повече радост в живота си.
Например, можете да използвате положителни утвърждения като „Ще разширя капацитета си за радост днес“, „Ще донеса повече радост в живота си днес“и „Ще раздавам радост на другите“
Стъпка 4. Направете дома си светилище
Опитайте се да превърнете дома си в място, където се чувствате спокойни и позитивни. Може да е толкова просто, колкото да пренаредите мебелите си или да боядисате стая, или може да се наложи да отделите известно време за почистване. Ако нямате контрол над дома си, опитайте се да направите поне една стая или дори част от нея своя. Поставете произведения на изкуството, които ви карат да се чувствате добре. Положителната среда, в която се чувствате комфортно и щастливо, може да направи дълъг път за увеличаване на радостта в ежедневието ви.
Стъпка 5. Практикувайте самообслужване
Направете избора да се грижите за физическото си благосъстояние, което в крайна сметка е акт на доброта към себе си. Това може да подобри вашето психическо и физическо здраве, както и да ви отвори за нови интереси.
- Научете се да приготвяте питателна и здравословна храна за себе си. Може да е забавно и полезно да се запишете на готварски клас, за да научите рецепти и техники.
- Отделете време за упражнения. Помислете да се присъедините към група за бягане, да вземете уроци по танци или клуб за туризъм.
- Прегледайте навиците си и се опитайте да се отървете от негативното поведение, като пушене или пиене твърде много.
Стъпка 6. Вземете ново хоби
Може би има хоби, което винаги сте искали да опитате, но отложете, защото сте били твърде заети или претоварени. Може би има хоби, което винаги сте искали да можете да правите, но сте забравили. Заемете се с хоби, което намирате за интересно, предизвикателно и ангажиращо. Отделете малко от свободното си време, за да научите това хоби. Това може да ви помогне да се чувствате по -развълнувани и щастливи от живота си.
Например, ако винаги сте искали да се научите да рисувате, можете да вземете курс по рисуване. Ако винаги сте искали да научите как да кодирате, можете да се регистрирате за онлайн уроци по кодиране, които можете да правите в свободното си време
Стъпка 7. Пътуване
Понякога излизането от зоната на комфорт и нормалната ви среда може да ви помогне да откриете повече радост и щастие. Пътувайте до място, на което винаги сте искали да отидете. Може да планирате пътуване с приятели или партньор до вълнуваща дестинация. Или можете да опитате да пътувате сами, особено ако никога не сте го правили досега и искате да имате ново преживяване сами.
Потърсете пътувания, които можете да предприемете, които са в рамките на вашия бюджет. Изберете по -евтино пътуване, ако бюджетът ви е ограничен и разгледайте забележителности, които са встрани от утъпканата пътека
Метод 3 от 3: Създаване на радостни отношения и опит
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които ви носят радост
Друг начин, по който можете да разширите капацитета си за радост, е да прекарате качествено време с тези, които носят радост в живота ви. Това може да са добри приятели, членове на семейството или дори студенти, на които вие давате или преподавате. Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре чрез техните думи и действия. Потърсете хората, които ви карат да се смеете и прекарвайте повече време с тях.
Обърнете се към хора, които ви носят радост, ако започнете да се чувствате потиснати или погълнати от негативизъм. Срещнете се със семейството, което ви кара да се чувствате добре, и изпийте чаша кафе с приятели, които ви разсмиват
Стъпка 2. Поддържайте здрави отношения с партньора или съпруга си
Ако имате партньор или съпруг, работете върху изграждането на радостни отношения с тях. Това означава да поддържате добра комуникация с тях и да работите за взаимна подкрепа всеки ден. Бъдете честни с партньора си и го подкрепете, когато има нужда от него. Бъдете добри слушатели един за друг и се съсредоточете върху това да бъдете радостни заедно.
Например, ако започнете да чувствате, че не се свързвате толкова с партньора си, колкото бихте искали, можете да организирате седмични вечери, на които да седнете заедно и да прекарвате време на хранене. Можете също така да провеждате седмични вечери за срещи, където излизате само двамата и правите нещо забавно
Стъпка 3. Свържете се с вашия домашен любимец
Грижата за животно има много ползи за здравето, като например помага в борбата с депресията, понижава кръвното налягане и увеличава състраданието и съпричастността. Само галенето на куче или котка може да увеличи серотонина и допамина, които са невротрансмитери, свързани с чувство на спокойствие и удоволствие. Прекарването на време с вашия домашен любимец, отглеждането и грижите за него може да ви донесе повече радост в ежедневието.
Ако нямате домашен любимец или не можете да имате такъв, помислете за доброволчество в приют
Стъпка 4. Приемете нови преживявания и предизвикателства
Използвайте настоящите си взаимоотношения, за да ви помогне да приемете нови преживявания и предизвикателства. Привлечете приятели, за да изпробват ново преживяване с вас. Подходете към ново предизвикателство с подкрепата и ръководството на семейството или приятелите. Да имаш радостни преживявания може да означава да излезеш от зоната си на комфорт и да поемеш риск.
Например, ако винаги сте искали да опитате гмуркане, привлечете приятел, който да го опита с вас. Ако винаги сте искали да ходите на курс по рисуване, помолете член на семейството да дойде с вас
Стъпка 5. Избягвайте негативните отношения
За да култивирате позитивност и радост в живота си, изоставете всички източници на негативност. Избягвайте взаимоотношенията с хора, които внасят негативизъм в живота ви. Кажете „не“на тези взаимоотношения и вместо това се съсредоточете върху хората, които внасят позитивност и енергия в живота ви.
