Депресията е клинично състояние също толкова реално, колкото настинка или грип. Ключът към разбирането дали някой има депресия или лош случай на блуса е да се знае тежестта и честотата на чувствата или симптомите. Лечението на депресия варира значително от човек на човек, но има някои подходи, които изглежда работят по -често от други. С правилното лечение може да успеете да сведете до минимум симптомите на депресия и да намалите въздействието на депресията върху качеството на вашия живот.
Стъпки
Метод 1 от 9: Диагностика на депресия
Стъпка 1. Следете как се чувствате всеки ден в продължение на 2 седмици
Ако имате депресивно настроение, например чувство на тъга, и сте загубили интерес или удоволствие към неща, които преди това са били приятни, може да сте депресирани. Тези симптоми трябва да присъстват през по -голямата част от деня и почти всеки ден в продължение на поне 2 седмици.
- Тези симптоми могат да продължат 2 седмици или повече и могат да спрат и да се върнат отново. Те се наричат „повтарящи се епизоди“. В този случай симптомите са нещо повече от „лош ден“. Те са сериозни промени в настроението, които влияят върху начина, по който някой функционира социално или на своята работа. Може да сте спрели да ходите на училище или да се появявате на работа. По подобен начин тези чувства могат да ви накарат да загубите интерес към някои от любимите си хобита или занимания, като спортуване, занаяти или посещение с приятели.
- Ако сте претърпели голямо житейско събитие, като например смърт в семейството, можете да проявите много депресивни симптоми и да не бъдете клинично депресирани. Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт, за да определите дали изпитвате по -депресивни симптоми, отколкото е характерно за нормалния процес на скръб.
Стъпка 2. Обърнете внимание на други симптоми на депресия
Освен че се чувства тъжен и губи интерес към нещата, депресираният човек ще проявява и други симптоми през по -голямата част от деня, почти всеки ден, в продължение на поне 2 седмици. Преглеждайки списъка си с чувства през последните 2 седмици, проверете дали имате 3 или повече допълнителни типични симптоми. Тези симптоми могат да включват:
- Значителна загуба на апетит или загуба на тегло
- Нарушен сън (или не може да спи или прекалено много спи)
- Умора или загуба на енергия
- Повишена възбуда или намалено движение, забележимо от другите
- Чувство за безполезност или прекомерна вина
- Имате затруднения с концентрацията или се чувствате нерешителни
- Повтарящи се мисли за смърт или самоубийство, опит за самоубийство или план за самоубийство
Стъпка 3. Потърсете незабавна помощ, ако има мисли за самоубийство
Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, моля, незабавно потърсете помощ, като се обадите на 911 или отидете до най -близкото спешно отделение. Не бива да се опитвате да се отървете от тези мисли без помощта на професионалист.
Стъпка 4. Разграничете депресията от „блуса
Блусът е валиден набор от чувства, които могат да бъдат предизвикани от стрес, големи промени в живота (както положителни, така и отрицателни) и дори времето. Ключът към разграничаването на депресията и блуса е да се знае тежестта и честотата на чувствата или Ако сте имали симптоми на депресия почти всеки ден в продължение на 2 седмици или повече, може да сте депресирани.
Голямо събитие в живота, като смъртта на близък човек, може да доведе до симптоми, подобни на депресията. Забележима разлика може да бъде, по време на траурния процес, че са възможни положителни спомени за починалия и човек все още може да получи удоволствие от определени дейности. Депресираните хора по -трудно извършват нормални дейности с чувство на удоволствие
Стъпка 5. Запишете дейностите, които сте извършили през последните няколко седмици
Направете списък на всяка дейност, от ходене на работа или посещение на часове до хранене и вземане на душ. Наблюдавайте дали има модели във вашите дейности. Също така забележете, ако има намаляване на честотата на определени видове дейности, които обикновено правите с желание или щастие.
- Използвайте този списък, за да наблюдавате дали се занимавате с рисково поведение. Хората, които са в депресия, може да правят рискови неща, защото вече не се интересуват от резултата от живота си и може да се нуждаят от помощ от другите, за да се грижат за себе си.
- Ако сте депресирани, това може да е трудна задача за изпълнение. Отделете време с него или помолете доверен член на семейството или приятел да ви помогне да напишете списък.
Стъпка 6. Попитайте дали другите са забелязали разлика в настроението ви
Говорете с доверен член на семейството или приятел, за да видите дали са забелязали разлики в начина ви на действие. Докато собственият опит на човек е най -важен, мненията на други хора, които го познават добре, също са важни.
Други може да забележат, че сте склонни да провокирате пристъпи на плач или невъзможност да изпълнявате прости задачи като вземане на душ
Стъпка 7. Попитайте Вашия лекар дали физическото Ви състояние допринася за депресията
Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлеза или други части на хормоналната система на тялото. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали физическото медицинско състояние може да допринася за депресията.
Някои медицински състояния, особено терминални или хронични, могат да носят риск от депресивни симптоми. В тези случаи обективният медицински специалист по същество помага да се разбере източника на симптомите и как да се облекчат
Метод 2 от 9: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Изберете специалист по психично здраве
Има различни видове терапевти, всеки от които предлага различни умения или специалности. Те включват консултантски психолози, клинични психолози и психиатри. Можете да видите един или комбинация от различни.
- Консултиране на психолози: Консултативната психология е област на терапия, която се фокусира върху подпомагане на уменията и помага на хората да преодолеят трудни моменти в живота си. Този вид терапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна и често е специфична за проблема и насочена към целта.
- Лицензиран професионален съветник или лицензиран социален работник: Тези видове доставчици на психично здраве често са много по -лесни за намиране и насрочване на консултации, отколкото психолози. Помолете Вашия лекар за направление или намерете такъв във вашия район, като търсите онлайн.
- Клинични психолози: Те са обучени да прилагат тестове за потвърждаване на диагнозата и затова са склонни да се фокусират повече върху психопатологията или изследването на поведенчески или психични разстройства.
- Психиатри: Те могат да използват психотерапия и везни или тестове в своята практика, но обикновено се консултират, когато медикаментите са опция, която пациентът иска да проучи. В повечето държави само психиатрите могат да предписват лекарства, въпреки че някои държави вече позволяват на психолозите да предписват лекарства.
Стъпка 2. Вземете препоръка
За помощ при намирането на съветник, помислете за препоръки от приятели или семейство, лидери във вашата религиозна общност, център за психично здраве в общността, вашата програма за подпомагане на служителите (ако работодателят ви предлага такава) или от вашия лекар.
Други професионални асоциации като Американската психологическа асоциация могат да предоставят функции за търсене за намиране на техните членове във вашия район
Стъпка 3. Пазарувайте за терапевт
Намерете някой, който ви кара да се чувствате добре дошли и спокойни. Лошото консултиране може да ви отложи цялата идея с години, което може да ви лиши от ценна терапия. Не забравяйте, че не всички специалисти по психично здраве са еднакви; намери такъв, който харесваш и се придържай към тях.
Терапевтите обикновено ще ви подканят да говорите с внимателни въпроси и след това ще слушате какво имате да кажете. Отначало може да бъде нервно отваряне, за да се отворите към вашия съветник, но на повечето хора им е трудно да спрат да говорят след като изминат няколко минути
Стъпка 4. Уверете се, че вашият терапевт е лицензиран
Специалистите по психично здраве трябва да имат лиценз да практикуват във вашата държава. Уебсайтът на Асоциацията на държавните и провинциалните психологически съвети предоставя основна информация за това как да изберете терапевт, какви са изискванията за лицензиране във вашата държава и как да проверите дали някой е лицензиран.
Стъпка 5. Проверете в здравната си застраховка
Въпреки че психичните заболявания по закон се изискват да бъдат покрити в същата степен като така нареченото физическо заболяване, видът на застраховката, която имате, все още може да повлияе на вида и размера на терапията, която получавате. Не забравяйте да се консултирате с вашата застрахователна компания, за да получите необходимите препоръки, преди да започнете лечението. Това също ще гарантира, че виждате някой, който ще бъде покрит от вашата застраховка.
Стъпка 6. Попитайте вашия терапевт за различни видове терапия
Три основни терапии най -последователно показват полза за пациентите. Това са когнитивно -поведенческа терапия, междуличностна терапия и поведенческа психотерапия. Има и много други подходи. Вашият терапевт ще може да определи най -добрия начин на действие за вас.
- Когнитивно -поведенческа терапия (CBT): Целта на CBT е да оспори и промени убежденията, нагласите и предубежденията, за които се смята, че стоят в основата на депресивните симптоми и да доведе до промяна в неадаптивното поведение.
- Междуличностна терапия (IPT): IPT се фокусира върху промените в живота, социалната изолация, дефицитите в социалните умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресивни симптоми. IPT може да бъде особено ефективен, ако конкретно събитие (например смърт) е предизвикало скорошен депресивен епизод.
- Поведенческа психотерапия: Поведенческите терапии имат за цел да планират приятни дейности, като същевременно минимизират неприятните преживявания чрез техники като планиране на дейности, терапия за самоконтрол, обучение за социални умения и решаване на проблеми.
Стъпка 7. Бъдете търпеливи
Ефектите от консултирането са постепенни. Очаквайте да посещавате редовни сесии поне няколко месеца, преди да забележите някакъв траен ефект. Не се отказвайте от надеждата, преди да й дадете време за работа.
Метод 3 от 9: Говорете с вашия психиатър за лекарствата
Стъпка 1. Попитайте психиатър за антидепресанти
Антидепресантите засягат невротрансмитерната система на мозъка, за да се опитат да противодействат на проблемите в начина, по който невротрансмитерите се произвеждат и/или използват от мозъка. Антидепресантите се категоризират според невротрансмитерите, които засягат.
- Най -често срещаните видове са SSRIs, SNRIs, MAOIs и трициклични. Имена на някои от най -широко използваните антидепресанти могат да бъдат намерени чрез търсене на антидепресанти онлайн. Психиатърът също ще знае най -добрия избор на лекарства за вашия конкретен случай.
- Вашият психиатър може да ви накара да опитате няколко различни лекарства, докато изглежда, че едно не работи. Някои антидепресанти имат обратен ефект върху някои хора, така че е много важно да поддържате близък контакт с вашия практикуващ и незабавно да отбележите всяка отрицателна или нежелана промяна в настроението. Обикновено преминаването към различен клас лекарства ще реши проблема.
Стъпка 2. Попитайте психиатър за антипсихотици
Ако един антидепресант не работи, вашият терапевт може да препоръча антипсихотик. Има 3 антипсихотика (арипипразол, кветиапин, рисперидон). Съществува и комбинирана антидепресантна/антипсихотична терапия (флуоксетин/оланзапин), която е одобрена за употреба заедно със стандартен антидепресант. Те могат да лекуват депресия, когато един антидепресант не работи.
Стъпка 3. Сдвоете лекарството с психотерапия
За да увеличите максимално действието на лекарствата, продължете да посещавате редовно специалист по психично здраве, докато приемате лекарството.
Стъпка 4. Вземете редовно лекарствата си
Действието на антидепресантите отнема време, тъй като те бавно и нежно променят химичния баланс на мозъка. Най -общо казано, ще са необходими поне три месеца, за да се види някакъв траен ефект от антидепресанта.
Метод 4 от 9: Писане в дневник
Стъпка 1. Запишете модели в настроенията си
Използвайте дневник, за да следите моделите, които могат да повлияят на вашето настроение, енергия, здраве и сън. Дневникът също може да ви помогне да преработите емоциите си и да добиете представа защо някои неща ви карат да се чувствате така.
Има хора, които преподават дневници, книги за водене на журнали и дори уебсайтове, за да водят онлайн списания, ако имате нужда от повече структура
Стъпка 2. Опитайте се да пишете всеки ден
Опитайте се да придобиете навика да пишете всеки ден, дори ако това е само за няколко минути. Някои дни може да ви се иска да пишете повече, докато в други дни може да имате по -малко енергия или вдъхновение. Писането става все по -лесно, докато пишете по -често, така че се придържайте към него, за да видите как може да помогне.
Стъпка 3. Дръжте писалката и хартията с вас през цялото време
Улеснете писането в даден момент, като носите дневник или тефтер и химикалка през цялото време. Алтернативно, помислете за използване на просто приложение за водене на бележки на телефон, таблетен компютър или друго устройство, което често имате с вас.
Стъпка 4. Напишете каквото искате
Просто оставете думите да текат и не се притеснявайте, ако нямат особен смисъл. Не се притеснявайте за правопис, граматика или стил; и не се притеснявайте какво мислят другите хора.
Стъпка 5. Споделете само ако искате да споделите
Можете да запазите дневника си личен, ако искате. Можете също така да споделите някои неща със семейството, приятелите или терапевта, ако смятате, че може да е полезно. Можете също така да стартирате публичен блог за разказване. От вас и от вашето ниво на комфорт зависи как ще използвате дневника си.
Метод 5 от 9: Промяна на диетата
Стъпка 1. Елиминирайте храни, които допринасят за депресия
Известно е, че преработените храни като преработени меса, шоколади, сладки десерти, пържени храни, преработени зърнени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини са свързани с повече симптоми на депресия.
Стъпка 2. Яжте повече храни, които могат да намалят депресията
Храните, свързани с по -малко симптоми на депресия, включват плодове, зеленчуци и риба. Увеличаването на приема на тези храни ще даде на тялото ви повече хранителни вещества и витамини, които могат да направят тялото ви по -здраво.
Стъпка 3. Опитайте средиземноморската диета
Средиземноморската диета, отнасяща се до региона на света, където диетата е най -типична, набляга на яденето на плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.
Тази диета също избягва алкохола, който сам по себе си е депресант
Стъпка 4. Увеличете приема на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина
Въпреки че няма доказателства, че увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини или само фолат е достатъчно за лечение на депресия, омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина могат да имат някои ефекти при лечението на депресия, когато се използват заедно с друг вид терапия.
Стъпка 5. Следете как диетата ви влияе на настроението ви
Гледайте настроението си няколко часа след като ядете определени храни. Ако забележите особено добро или лошо настроение, помислете каква храна сте яли наскоро. Забелязвате ли модел с определени видове храни?
Не е нужно да водите подробни бележки за всяко хранително вещество, което приемате, но е важно да обърнете внимание на това, което ядете и как се чувствате, за да не изпаднете отново в депресия
Метод 6 от 9: Фокусиране върху фитнеса
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар или личен треньор
Преди да започнете нова рутинна тренировка, важно е да разберете кои упражнения са най -подходящи за вас предвид вашите интереси, размер/сила и история на наранявания (ако има такива). Консултирайте се с лекар или личен треньор, за да оцените нивото си на фитнес.
Този човек може също да ви помогне да определите кои упражнения могат да бъдат безопасни и забавни за вас и кои могат да ви помогнат да осигурите мотивация за започване
Стъпка 2. Започнете режим на упражнения
Упражнението помага за повишаване на настроението и предотвратяване на рецидив. В рандомизирани контролни проучвания упражненията са показани почти толкова ефективни, колкото медикаментите. Експертите смятат, че упражненията увеличават отделянето на невротрансмитери и хормони от организма, а също така помагат за регулиране на съня.
Положителна част от упражненията като лечение на депресия е, че дейности като бягане не струват много пари
Стъпка 3. Използвайте системата SMART, за да зададете цели
Поставете цели според SMART, което означава Специфично, Измеримо, Достижимо, Реалистично и Навременно. Тези насоки ще ви помогнат да изпитате наградата и подсилването, свързани с постигането на целите на упражнението.
Започнете с „А“в SMART при определянето на вашите цели. Отначало си поставете лесна цел, тъй като постигането й ви дава опит за успех рано. Това също ще ви даде увереност да си поставите следващата цел. Ако не мислите, че можете да се принудите да правите повече (например ходене в продължение на 10 минути), след това се принудете да правите по -често (като ходене по 10 минути всеки ден в продължение на седмица, след това месец, след това през цялата година). Вижте колко дълго можете да поддържате поредицата си
Стъпка 4. Третирайте всяко упражнение като стъпка напред
Обмислете всеки път, когато тренирате, като лечение за вашето настроение и положително отражение на волята ви да се подобрите. Дори само ходенето в продължение на пет минути със средно темпо е по -добре от липсата на упражнения. Като се гордеете с всяко постижение, колкото и малко да е, все пак можете да почувствате, че се движите напред и се лекувате.
Стъпка 5. Опитайте сърдечно -съдови упражнения
Този вид упражнения, като плуване, бягане или колоездене, са идеално основно упражнение за лечение на депресия. Изберете кардио упражнения, които са лесни за ставите ви, като плуване или колоездене, ако е възможно.
Стъпка 6. Упражнение с приятел
Говорете с приятел или член на семейството за упражнения с вас. Те може да ви помогнат да ви мотивират да излезете навън или да отидете на фитнес за упражнения. Обяснете, че няма да е лесно да ви мотивираме, но всяка помощ, която могат да окажат, ще бъде искрено оценена.
Метод 7 от 9: Изпробване на други стратегии
Стъпка 1. Увеличете излагането си на слънчева светлина
Някои изследвания показват, че увеличеното количество слънчева светлина може да има положителен ефект върху настроението. Това се дължи на ефектите на витамин D, който може да идва от много различни източници (не само от слънчева светлина). Не е нужно да правите нищо конкретно, когато сте навън; само седенето на пейка и слънцето могат да бъдат полезни.
- Някои съветници предписват лампи за слънчева светлина за пациенти с депресия, които живеят в райони с ниска зимна слънчева светлина: тя произвежда същия ефект като излизането навън и стоенето на ярка слънчева светлина.
- Ако ще бъдете на слънце повече от няколко минути, вземете разумни предпазни мерки, като нанесете слънцезащитен крем върху голата си кожа и носете слънчеви очила.
Стъпка 2. Излезте на открито
Градинарството, разходките и други дейности на открито могат да имат благоприятен ефект. Въпреки че някои от тези дейности също са свързани с упражнения, не е задължително те да са фокусирани върху упражненията. Излагането на чист въздух и природата може да бъде полезно за успокояване на ума и отпускане на тялото.
Стъпка 3. Намерете творчески контакт
Отдавна се спекулира, че креативността и депресията са свързани, защото някои смятат, че това може да е „цената“да бъдеш креативен човек. Депресията обаче може да възникне по -често, когато творческият човек има проблеми с намирането на изразителен изход. Намерете творчески източник, като пишете, рисувате, танцувате или правите някаква друга творческа дейност редовно.
Метод 8 от 9: Опитайте алтернативни средства за защита
Стъпка 1. Опитайте жълт кантарион. Жълтият кантарион е алтернативната медицина, която има известна ефективност при по -леки форми на депресия. Той обаче не се е показал като много по-ефективен от плацебо в мащабни проучвания. Това лекарство може да бъде закупено в магазини за естествена здравословна храна.
- Не забравяйте да следвате указанията на опаковката за правилна дозировка и честота.
- Не забравяйте да закупите билкови добавки от реномиран продавач. Добавките се наблюдават много слабо от FDA и като такива нивата на чистота и качество варират от производителя до производителя.
- Не приемайте жълт кантарион с лекарства като SSRIs. Това може да накара тялото ви да има твърде много серотонин, което може да бъде животозастрашаващо.
- Жълтият кантарион може да направи другите лекарства по -малко ефективни, когато се приемат едновременно. Лекарствата, на които може да повлияе, включват орални контрацептиви, антиретровирусни лекарства (напр. Лекарства за лечение на ХИВ), антикоагуланти (напр. Варфарин), хормонозаместителни терапии и имуносупресори. Работете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства.
- Поради липсата на доказателства в подкрепа на ефективността на жълтия кантарион, Американската психиатрична асоциация не го препоръчва за обща употреба.
- Националният център за алтернативна и допълваща медицина препоръчва предпазливост при използването на хомеопатични лекарства и насърчава откритите дискусии с доставчиците на здравни услуги, така че лечението да бъде координирано и безопасно.
Стъпка 2. Опитайте SAMe добавка
Друга алтернативна добавка е S-аденозил метионин (SAMe). SAMe е естествено срещаща се молекула и ниските нива на SAMe са свързани с депресия. SAMe може да се приема перорално, интравенозно (инжекция във вена) или интрамускулно (инжекция в мускула) за повишаване на нивата на SAMe.
- Подготовката на SAMe не е регламентирана и ефективността и съставките могат да варират между производителите.
- Не забравяйте да следвате указанията на опаковката за правилна дозировка и честота.
Стъпка 3. Потърсете лечение с акупунктура
Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина, която използва игли, поставени в определени части на тялото, за да коригира енергийните блокове или дисбаланса в органа. Намерете практикуващ акупунктура, като потърсите онлайн или поискате от Вашия лекар направление.
- Проверете при вашия доставчик на здравно осигуряване, за да разберете дали акупунктурата е покрита от вашата застраховка.
- Доказателствата за ефективността на акупунктурата са смесени. Едно проучване показва връзка между акупунктурата и нормализирането на невропротективен протеин с ефект, подобен на Prozac. Друго проучване показа ефективност, сравнима с психотерапията. Тези проучвания придават известна достоверност на акупунктурата като лечение на депресия, въпреки че са необходими повече изследвания.
Метод 9 от 9: Опитайте лечение с медицински изделия
Стъпка 1. Накарайте вашия терапевт да предпише електроконвулсивна терапия
Електроконвулсивна терапия (ЕКТ) може да бъде предписана при много тежки случаи на депресия, хора с остро самоубийство, хора, изпитващи психоза или кататония в допълнение към депресията, или хора, които не са отговорили на друго лечение. Лечението започва с лека упойка, последвана от няколко сътресения в мозъка.
- ЕКТ има най-висок процент на отговор от всяка антидепресантна терапия (70% -90% от пациентите отговарят).
- Някои ограничения на използването на ЕСТ включват свързаната с него стигма, както и потенциални странични ефекти, включително сърдечносъдови и когнитивни ефекти (като загуба на краткосрочна памет).
Стъпка 2. Опитайте транскраниална магнитна стимулация
Транскраниалната магнитна стимулация (TMS) използва магнитна намотка за стимулиране на мозъка. Одобрен е от FDA за употреба при хора с тежки депресивни разстройства, които не реагират на лекарства.
Лечението се изисква ежедневно, което затруднява обикновения човек да се подложи
Стъпка 3. Опитайте стимулация на блуждаещия нерв
Стимулирането на блуждаещия нерв (VNS) е сравнително ново лечение, което изисква имплантиране на устройство за стимулиране на блуждаещия нерв, компонент на автономната нервна система. Одобрен е за употреба при хора, които не реагират на лекарства.
Данните за ефективността на VNS са ограничени и има потенциални странични ефекти, свързани с имплантирането на медицинско изделие, включително смущения в други медицински изделия.,
Стъпка 4. Опитайте дълбокомозъчна стимулация
Дълбокомозъчната стимулация (DBS) е експериментално лечение и не е одобрено от FDA. Това изисква имплантиране на медицинско устройство, което се използва за стимулиране на част от мозъка, наречена „Зона 25“.
Има ограничена информация за ефективността на DBS. Като експериментално лечение, DBS ще се използва само ако други лечения не са успели или не са били опция
Стъпка 5. Опитайте neurofeedback
Neurofeedback има за цел да „преучи“мозъка, когато човек с депресия показва определен модел на мозъчна дейност. Разработват се по -нови форми на неврофидбек с помощта на техники за функционален магнитен резонанс (fMRI).
Неврофидбекът може да струва скъпо и изисква много време. Застрахователните компании може да не плащат за тази процедура
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Допълнителни ресурси
| Организация | Телефонен номер |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Ветеранска кризисна линия | (800) 273-8255 (Натиснете 1) |
| International Postpartum Support International | (800) 944-4773 |
| Проектът Тревър (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Алианс за депресия и биполярна подкрепа | (800) 826-3632 |
| Национална превенция на самоубийствата | (800) 273-8255 |
Съвети
- Не злоупотребявайте с наркотици или използвайте други пристрастяващи вещества, за да се справите с болката си, а използвайте само антидепресанти, както е предписано от лицензиран специалист.
- Изборът на конкретна опция за лечение може да бъде процес на опит и грешка. Когато работите с специалист по психично здраве, не се обезсърчавайте, ако първото или две лечения не дават резултат; това просто означава, че трябва да се опита различно лечение.
- Никога не пазете чувствата си за себе си, когато страдате от депресия.
