Хранителните разстройства включват нагласи, вярвания и поведение относно храната и образа на тялото, които произтичат от негативни чувства, свързани с храната. Поведението може да варира от ограничаване на приема на храна, повръщане след хранене, преяждане с храни и компулсивно преяждане. Ако сте готови да лекувате хранително разстройство, вероятно вече сте наясно, че се борите за здравословна връзка с храната. Може да е трудно да признаете, че имате проблем, но може да бъде още по -трудно да посегнете и да започнете да го лекувате. Имайте предвид, че много други са се справили с емоционалните проблеми, свързани с хранителни разстройства, и вие също можете.
Стъпки
Част 1 от 4: Потърсете помощ
Стъпка 1. Свържете се с специалист по психично здраве
В основата на хранителните разстройства често са екстремни болки, проблеми със самочувствието, срам и затруднено изразяване на емоции. Най -добрият човек, който трябва да каже, е съветник, който трябва да има обучение и ресурси, за да ви помогне да започнете възстановяването. Хранителните разстройства са животозастрашаващи и докато учителите, приятелите и близките ви се грижат за вас и са добронамерени, от съществено значение е да говорите с професионалист, който може да ви помогне и на който можете да се доверите.
- Ако сте в прогимназия или гимназия, говорете с училищния съветник. Ако вашето училище няма такъв, говорете с медицинската сестра за това, което преживявате.
- Ако сте в колеж, в кампуса може да има съветници, с които да говорите. Възможно е също така да имате достъп до здравен център с лекар от персонала. Много по -големи университети го правят, особено ако предлагат широк спектър от изследвания, които включват медицински сестри и медицинско училище.
- Ако сте възрастен, потърсете специалист по психично здраве, който е специализиран в хранителни разстройства. Опитайте да използвате този или този уебсайт, за да започнете търсенето си, ако живеете в САЩ. Амбулаторната терапия също е добро начало, когато започнете пътя към възстановяването, и може да помогне за справяне с емоционалните нужди, които съпътстват хранителните разстройства.
- Диалектичната поведенческа терапия (DBT) и когнитивно поведенческата терапия (CBT) са полезни терапевтични практики при лечение на хранителни разстройства. Тези подходи ви помагат да оспорите мислите и чувствата си, които са от решаващо значение за изследване при хранителни разстройства.
- Семейната терапия често е силен компонент при лечението на хранителни разстройства. Семействата може да се нуждаят от по -добро разбиране на хранителните разстройства и как да се отнасят по разбираем начин към член на семейството с хранително разстройство. Понякога семейната динамика може да влоши хранителното разстройство.
- Много хора са лекувани успешно от хранителни разстройства и вече не страдат емоционално. В крайна сметка те живеят щастлив, спокоен и пълноценен живот.
Стъпка 2. Свържете се с медицински специалист
Хранителните разстройства, особено анорексията, могат да причинят значителна вреда на тялото ви и дори да доведат до смърт. Вземете здравето си сериозно. Получете пълна медицинска оценка от вашия лекар и определете състоянието на вашето здраве. Оценката може да разкрие всички основни здравословни проблеми, които може да страдате поради хранително разстройство, като остеопороза, необичайно забавен сърдечен ритъм, тежка дехидратация/бъбречна недостатъчност, разкъсване на стомаха или пептична язва.
- Като се грижите за тялото си, можете да започнете да се подхранвате и да изграждате по -добра връзка между ума, тялото и емоциите си.
- Не забравяйте редовно да се консултирате с вашия медицински специалист по време на възстановяването си.
- Ако имате булимия нерва или разстройство на преяждане, Вашият лекар може да Ви предпише флуоксетин (Prozac), за да помогне за намаляване на епизодите на преяждане.
- Смъртността при хора, които не лекуват хранителните си разстройства, е висока. За да си осигурите най -добрия шанс за дълъг и здравословен живот, потърсете медицинско и психологическо лечение.
Стъпка 3. Следете психичното здраве
Ако страдате от депресия или тревожност или друго психично разстройство, уверете се, че тези проблеми се решават с терапия и/или лекарства. Терапията ще ви научи на уменията за справяне, които са ви необходими, за да сте здрави и да се справите със стресорите на живота. Ако се чувствате тревожни или депресирани, може да сте изложени на по -голям риск да се върнете към нарушените хранителни навици, така че е важно да работите върху тези умения.
Много хора, които страдат от хранителни разстройства, имат история на травма, включително пренебрегване в детска възраст, тормоз, физическо насилие или сексуално насилие, което е довело до ниска самооценка. Важно е да се говори за тези чувства и да се разрешат тези травми чрез работа с терапевт
Стъпка 4. Подкрепете се с добро семейство и приятели
Заобиколете се с хора, които ви обичат и подкрепят. Запазете хората, които искат да сте щастливи и здрави. Стойте далеч от хора, които насърчават нарушените хранителни навици или ви карат да се чувствате зле за тялото си.
Може да се наложи да намерите различни приятели или групи приятели, които да ви помогнат да избегнете задействания. Заобиколете се с хора, които искат да ви обичат и подкрепят, а не да ви събарят. Игнорирайте всички преценки от когото и да било
Стъпка 5. Помислете за стационарно или жилищно лечение
Дългосрочното стационарно лечение е добро за хора, които не могат да се справят сами с психологическите и/или медицинските си симптоми и се нуждаят от по-интензивни грижи. Стационарното лечение означава да отидете в специализиран център за хранителни разстройства, за да получите по -остра медицинска и психологическа помощ. Жилищното лечение е за хора, които са по -стабилни в медицинско отношение и често се фокусира повече върху психологическото лечение с медицинска подкрепа. Много места също работят с диетолози и помагат при планирането или предоставянето на възможности за храна.
Ако смятате, че имате нужда от повече подкрепа, отколкото седмичната терапия, или се борите значително с медицински и психологически симптоми, потърсете стационарна или резидентна помощ
Част 2 от 4: Разбиране на симптомите
Стъпка 1. Разпознайте емоционалните симптоми на хранителни разстройства
Докато хранителните разстройства могат да варират от един човек на друг, някои симптоми са сходни при всички хранителни разстройства. Повечето хора с нарушено хранене са прекалено загрижени за тялото, теглото и външния си вид. Емоционалните симптоми включват:
- Загриженост за храната и преброяване на калориите
- Страх от някои храни, като тези, съдържащи мазнини
- Силен страх от наддаване на тегло или от „дебел“
- Възприятие и самочувствие, основани на възприятието на тялото
- Избягване на ситуации, свързани с храна
- Често се претегляйте
- Отричане на проблеми с храненето или загуба на тегло
- Оттегляне от приятели
Стъпка 2. Потърсете симптоми на анорексия
Може да е трудно да се определи кое е здравословното и нездравословното отслабване за всеки човек. Ако загубата на тегло и негативните чувства към тялото ви заемат мислите ви, вие не сте и няма да сте доволни от външния си вид и мислите, че сте дебели, независимо от това колко отслабвате, може да сте изложени на риск от анорексия. Анорексията е сериозно заболяване, от което хората са починали. Някои симптоми на анорексия включват:
- Крайно ограничение на храната
- Изключителна слабост, изтощение
- Невъзможност за поддържане на здравословно тегло, стремеж към все по -слаби и слаби
- Загуба на менструация при жени и момичета
- Суха, жълтеникава кожа и чуплива коса
- Ниско кръвно налягане
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на булимия
Булимията се характеризира с ядене на големи количества храна (преяждане) и след това предотвратяване на наддаването на тегло чрез повръщане, използване на слабителни или други хапчета или прекомерни упражнения. Повечето хора, страдащи от булимия, са със средно тегло или понякога леко по -тежки. Симптомите на булимия включват:
- Ядене на големи количества храна наведнъж
- Чувствате се извън контрол по време на хранене
- Яжте, когато се чувствате сити
- Хранете се, докато не се почувствате зле
- Намиране на комфорт в храната след чувство на тъга или самота
- Незабавно повръщане или прием на слабителни или упражнения след хранене
- Преяждане и/или прочистване в тайна
- След носене на зъбен емайл
- Болка или подуване на гърлото
Стъпка 4. Следете за симптоми на разстройство на преяждане
Преяждането, наричано още компулсивно преяждане, се случва, когато човек яде прекомерно количество храна, но не предприема никакви действия след това, за да отслабне. При преяждане може да почувствате загуба на контрол или обезличаване при хранене. Преяждащите са склонни да са с наднормено тегло или със затлъстяване. Преяждащото поведение има тенденция да води до чувство на срам и срам, което може да доведе до повече преяждане.
Част 3 от 4: Промяна на вредните навици
Стъпка 1. Определете вашите тригери
Може да се задействате, като разгледате изображения на слаби жени, сърфирате в про-ана сайтове, подготвяте се за сезона на бански или се справите със стреса около изпити или годишнини от болезнено събитие. Имайте предвид, когато се чувствате уязвими, за да се върнете към разстройство в храненето.
- След като идентифицирате задействанията си, имайте план как да се справите с тях. Може да искате да се обадите на сестра си или най -добрия си приятел, да кажете молитва или да се обадите на терапевт.
- Вашият терапевт може да ви помогне да научите здравословни начини да се справите, когато сте задействани.
Стъпка 2. Избягвайте диета
Диетата може да е като да кажете на дете да не играе със забавна играчка: след като е извън обсега, тя става по -желана. Това може да е вярно и за хранителни разстройства. След като някои храни са извън границите, те могат да станат по -изкушаващи и ако ги ядете, увековечавате вината и срама. Диетата може да предизвика апетит и компулсивно хранене.
- Работете с диетолог, който да ви помогне да се върнете към правилното хранене.
- Можете да изберете да бъдете вегетарианец или веган, но преценете мотивацията си. Ако изборът да бъдете веган е начин да ограничите храната си, а не изцяло свързани със здравето или моралния избор, преразгледайте този начин на живот.
- Позволете си от време на време да почерпите. Ако се наслаждавате на сладкиши или чийзбургер, позволете си да ядете от време на време. Храната е предназначена да ни храни и да се наслаждаваме. Важно е да ядете храни, които харесвате и да се наслаждавате.
Стъпка 3. Намалете упражненията
Ако упражнявате прекалено много, помислете за намаляване на навиците си за упражнения. Упражнението е здравословно за вас, както и храната, но и двете са добри в здравословни, балансирани количества. Твърде много или твърде малко може да навреди на тялото ви.
- Намаляването на физическите упражнения не означава да ги прекъснете напълно, но може да искате да си направите временна почивка за малко, за да помогнете на тялото си да се възстанови, ако сте му натоварвали много. Консултирайте се с медицински специалист, когато сте готови да промените навиците си за упражнения.
- Нека упражненията са нещо, което правите, за да почитате и обичате тялото си, а не да го разграждате или да го карате да отслабва.
Стъпка 4. Подобрете имиджа на тялото си
Спрете да участвате в разговори, които оставят тялото ви или тялото на други хора. Това включва и коментиране на тела на знаменитости. Тренирайте себе си, за да излезете от нагласата да потискате външния вид на себе си и на другите. И не позволявайте на хората около вас да говорят негативно за телата си.
- Избройте положителните качества на вашето тяло. Не е необходимо те да са свързани с теглото ви; може би оценявате къдравата си коса или цвета на очите си, или факта, че имате остър пъп. Имате красиви части от тялото си, които се пренебрегват, когато се съсредоточите само върху това, което възприемате като грозно.
- Може да е трудно да получите комплимент, без да намерите начин да се поведете, но се усмихнете и кажете: „Благодаря“.
- Ако чуете други хора да говорят негативно за телата си, напомнете им, че е важно да се отнасяте любезно към себе си и другите.
- Избягвайте ситуации, които насърчават мазнините, независимо дали са свързани с медии, приятели или в списания.
Стъпка 5. Практикувайте внимателно хранене
Вместо да се фокусирате върху негативните асоциации с храната, обърнете внимание на акта на хранене. Прекарвайте време в практикуване на осъзнатост, когато ядете. Отделете време за ядене и седнете. Благодарете за храната пред вас. Отделете малко време преди хранене, за да се насладите визуално на храната си: разгледайте цветовете, текстурите и аранжировката. Помиришете храната си и забележете, че устата ви слюнка. Когато сте готови за ядене, дъвчете бавно и се наслаждавайте на вкусовете, текстурите и миризмите.
- Когато ядете, присъствайте с преживяването. Изключете телевизора и премахнете други разсейвания. Оставете вилицата между хапките и се опитайте да се концентрирате върху миризмата, текстурата, вкуса, температурата, дори звуците на храната, която консумирате. Ако умът ви се лута, това е добре, просто се опитайте внимателно да го насочите обратно към настоящия момент.
- Внимателното хранене включва съзнателен избор за ядене и определяне на това, което ядете. Когато се борите с внимателно хранене, кажете си: „Ще закусвам, за да подхраня тялото си, защото обичам себе си“.
- Когато се борите с избягвани преди това храни, си кажете: „Аз правя избора да ям това сладкиш за десерт, защото му се наслаждавам“.
Стъпка 6. Предизвикайте негативния саморазговор.
Може дори да не осъзнаете колко негативни мисли минават през ума ви. Когато осъзнаете негативните си мисли, спрете и ги наблюдавайте. След това се ангажирайте с мисълта.
- Попитайте дали мисълта се основава на реалността (Има ли някакъв факт или това е просто интерпретация?).
- Потърсете алтернативни обяснения (Има ли по -положителен начин да се подходи към това? Може ли да има други значения?).
- Поставете мисълта в перспектива (Възможно ли е да катастрофирате ситуацията или да очаквате най -лошото? Ще има ли значение след две години?).
- Използвайте целенасочено мислене (Има ли начин да се доближим до тази ситуация, който да ми помогне да постигна целите си? Има ли нещо, което мога да науча от това?).
- Ако имате мисълта: „Аз съм дебел и никой не ме харесва“, наблюдавайте мисълта и започнете да предизвиквате. Може да се запитате: "Вярно ли е, че никой не ме харесва? Не, имам най -добрия си приятел и кучето си и знам, че ме обичат." Или: "Наистина ли съм дебел? Тежа само 110 килограма и съм 5'8", а това е с поднормено тегло. Освен това приятелите ми ми казват, че съм твърде слаба. Дори и да бях дебел, все още съм симпатичен и обичащ."
Част 4 от 4: Регулиране на психиката ви
Стъпка 1. Слушайте тялото си
Ако имате нарушено хранене, имате навика да пренебрегвате сигналите на тялото си. Трябва да се научите да се фокусирате върху внимателното слушане на тялото си. Оставете тялото си да общува, когато е гладно, а след това го слушайте. Когато тялото ви има достатъчно храна, то ще се почувства доволно. Не подут или болен, но доволен. Същото важи и за упражненията: тялото ви ще ви даде признаци, че е имало достатъчно активност, като например чувство на умора или изтощение. Ключът тук е ученето на умереност.
- Тялото ви ще ви каже кога да ядете и кога да спрете да ядете, кога иска упражнения и кога е имало достатъчно упражнения. Научете се да се доверявате на съобщенията на тялото си и най -важното - слушайте ги. Доверете се на вродената способност на тялото ви да ви съобщава тези съобщения.
- Ако сте прекалявали или сте се занимавали с преяждане в миналото, научете се да слушате внимателно тялото си и всички сигнали, които то има за вас, за да обозначите глада и ситостта.
Стъпка 2. Обърнете внимание на емоциите си
Посягате ли към храна, когато се чувствате щастливи, стресирани или тъжни? Или се наказвате за емоциите си, като ограничавате храната? Някои хора бягат от неприятните си емоции, като изваждат тези емоции върху храната. Предизвикайте себе си да се изправите срещу емоциите си и си позволете да ги почувствате. Признайте, че хранителните разстройства имат повече общо с избягването на неприятни емоции, отколкото с храната. Отказът да ядете е един от начините да практикувате самоконтрол, докато преяждането може да бъде начин да се утешите в беда или тъга, а прочистването може да бъде начин да се накажете.
Помислете какви чувства предизвикват хранителните ви навици и помнете, че „мазнините“не са чувство. Може да се борите с проблеми със самочувствието и самочувствието. Когато вниманието ви се насочи към храната, какво се случи точно преди това? Фокусирахте ли се върху възприемания недостатък, самотата или тъгата? Разберете какви емоции водят до вашето безредно хранене
Стъпка 3. Намерете здравословни начини за справяне
След като разберете какви емоции се борите да признаете, намерете начини да се справите с тези емоции и начини да се справите със стресорите, когато те възникнат. Не всеки се справя по същия начин, така че може да отнеме известно време, за да разберете какво ви помага да преодолеете проблемите си. Опитайте различни техники и открийте кои работят най -добре за вас. Някои техники, които да изпробвате, включват:
- Обаждане на приятел или член на семейството
- Слушане на музика
- Игра с домашен любимец
- Четене на книга
- Разхождам се
- Писане
- Излизане навън
Стъпка 4. Управлявайте стреса си
Научете се да се справяте с ежедневните борби по начини, които не са свързани с храната. Включването в дейности всеки ден, които ви помагат да се справите със стреса, предпазва стреса от преобладаващо. Чрез превръщането на управлението на стреса в част от всеки ден, можете да се справите със стреса, тъй като той възниква, вместо да го оставяте да се натрупва.
- Практикувайте лека йога, медитация и релаксационни упражнения.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Легнете и отпуснете тялото си, като дишате все по -дълбоко, докато се отпускате. Започвайки с десния си юмрук, напрегнете мускулите, след това се отпуснете. След това преминете към дясната си предмишница и след това към горната част на ръката, като се напрягате и след това отпускате. Придвижете се през дясната ръка, след това лявата ръка, лицето, шията, гърба, гърдите, бедрата и всеки крак и стъпало. Трябва да се чувствате много спокойни в цялото си тяло, без да носите напрежение в мускулите.
Стъпка 5. Приемете себе си
Хранителните разстройства са активни протести за отричане на нуждите на емоциите и тялото ви. Да се научиш да се приемаш такъв, какъвто си, може да бъде болезнен и дългосрочен процес. Приемете кои сте на всички нива: тяло, ум, дух и емоции.
- Направете списък с вашите положителни качества. Може да сте интелигентни, креативни, артистични, да знаете математика, добри, грижовни и състрадателни. Имате красиви неща, които да добавите към света; признайте ги!
- Борба с негативните мисли за външния вид с изявления за това кои сте като цяло. Когато се окажете критични към външния си вид, преместете фокуса си върху неща, които ви карат да се чувствате ценни, които са извън външния ви вид. Те могат да включват вашата доброта, щедрост, интелигентност и умения. Припомнете си, че вашата стойност не е външният ви вид, а кой сте.
Стъпка 6. Доверете се на себе си
Голяма част от хранителните разстройства са овладяването на естествените процеси на тялото ви, като им се налага контрол. Позволете си да освободите контрола на ума си и да започнете да се доверявате. Може да сте създали правила за храна („Не ям червени храни“или „Не мога да ям храна с високо съдържание на въглехидрати като гевреци“), но си позволете да оспорите собствените си правила. Започнете бавно и останете присъстващи.
