Анорексия Нервоза е сериозно хранително разстройство, което може да ви убие. Ако се опитвате да се справите с появата на анорексия, потърсете помощ от специалист по психично здраве, като терапевт. Докато търсите помощ, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с чувствата си. В миналото анорексията можеше да бъде диагностицирана само когато имате ИТМ от 17,5 или по -нисък. Ако вашият ИТМ всъщност беше по -висок от 17,5, те биха ви диагностицирали разстройство под различно име: OSFED, което означава „Иначе посочено хранене или хранително разстройство“.
Стъпки
Метод 1 от 3: Как да подобрите образа на тялото си
Стъпка 1. Признайте, че анорексията често е резултат от други негативни емоции
Желанието да бъдете слаби може да е резултат от безпокойство и разрушително мислене. Понякога е наследствено, но е важно да се признае, че тези мисли ще увредят образа на тялото ви и тялото ви.
- Отрицателните емоции, които може да изпитате, могат да включват тъга, гняв, нервност, несигурност и други.
- Може би сте забелязали, че имате силен страх от наддаване и силно желание да отслабнете. Тези чувства са симптоми на анорексия. Опитайте се да си припомните, че тези мисли са от болестта.
Стъпка 2. Спрете да сравнявате тялото си с телата на други хора
Когато откриете, че се възхищавате на телата на други хора и сравнявате телата им с вашите, опитайте се да спрете и да помислите какво правите. Правейки това, вие действате на импулс, задвижван от несигурност и тревожност, импулс, произведен от анорексия. Разпознайте го такъв, какъвто е-нарушени мисли и чувства, подхранвани от анорексичен мисловен процес.
- Когато се хванете, че преценявате телата на други хора или сравнявате тялото си с тяхното, принудете се да спрете. Вместо това си напомнете, че трябва да приемате другите, независимо от типа им на тяло, и да приемате себе си такива, каквито сте.
- Помислете за приятелите и семейството си. Те идват във всякакви форми и размери и вие обичате и се грижите за всички тях. Любовта ви към тях няма нищо общо с техния размер и тяхната любов към вас.
Стъпка 3. Избягвайте проанорексичните уебсайтове и друго нездравословно интернет съдържание
Интернет може да бъде отличен източник на точна информация, ресурси и подкрепа за тези с хранителни разстройства. Но също така съдържа нездравословно, увреждащо и задействащо съдържание, което може да засили лошия образ на тялото и да предизвика нереалистични очаквания. Избягвайте тези нездравословни източници, за да се справите с чувствата си.
- Дори вашите социални медии могат да допринесат за вашите чувства. Може да искате да намалите експозицията си или да избягвате напълно социалните медии за известно време.
- Може също да избягвате да посещавате уебсайтове и приложения за фитнес, защото те също могат да бъдат задействащи фактори за някои хора.
Стъпка 4. Определете нещата, които ви карат да искате да станете анорексични
Може да се изкушите да станете анорексични или да се включите в поведение, което води до анорексия поради нездравословни образи на типове тяло, хранителни навици и ситуации, които насърчават изключителна слабост. Научаването на това, което ви кара да искате да станете анорексични, е от съществено значение за това кои ситуации трябва да избягвате. Някои въпроси, които могат да ви помогнат да разберете какво ви кара да искате да станете анорексични, включват:
- Имате ли група приятели, които са обсебени от това колко калории консумират? Ако е така, тези приятели може да ви повлияят. Опитайте се да прекарвате по -малко време с тях или ги помолете да не говорят толкова за калории.
- Често ли член на семейството прави коментари за тялото или теглото ви? Или те ви направиха коментари, докато растяхте? Коментари като тези и тормоз, който сте преживели, е важно да идентифицирате и обсъдите с съветник. Може също да искате да поговорите с тях за това и да обясните как това ви кара да се чувствате. Трябва също така да уведомите друг член на семейството за това, за да имате някой на ваша страна.
- Четете ли постоянно модни списания или гледате предавания, които се фокусират върху тънкостта? Ако е така, починете за малко от тези изображения. Имайте предвид, че тези изображения са фотошопирани и тези момичета не изглеждат така в реалния живот.
Стъпка 5. Потърсете приятели със здравословен образ на тялото и диета
Отношението на вашите приятели към храната и телата им може да повлияе на хранителните ви навици и имиджа на тялото ви. Опитайте се да намерите хора, които имат положителни образи на себе си и здравословно отношение към храната и теглото, и прекарвайте повече време с тях.
Любимите хора също могат да ви помогнат да промените отношението си към храната и тялото си. Ако любим човек изразява загриженост, че сте твърде слаби или изглеждате нездравословно, тогава трябва да го изслушате и да го вземете на сериозно
Стъпка 6. Опитайте се да избягвате ситуации, които предизвикват вашите пориви
Опитайте се да ограничите излагането си на нездравословни ситуации и помислете как можете да прекарате новооткритото си време. Ако се занимавате с хоби или сте изложени на среда, която влошава анорексичното ви поведение, тогава може да е време за промяна. Вместо това изберете да направите нещо, което е положително за вас.
- Помислете за спиране на гимнастика, моделиране или всяко хоби, което се фокусира върху вашия размер.
- Избягвайте да се претегляте или да проверявате прекалено много огледалото. Честите проверки на теглото и постоянното внимание към външния ви вид могат да засилят негативните модели на поведение, които споделят много анорексични индивиди.
- Избягвайте приятели, които винаги говорят за това колко тежат и се сравняват с другите.
- Избягвайте уебсайтове, телевизионни предавания и други обекти, които изобразяват нереални типове тяло.
Стъпка 7. Отпуснете се
Ако имате анорексични склонности, вероятно имате високо ниво на кортизол, който е хормон на стреса. Когато сте анорексични, може да сте обсебени от това да бъдете перфектни, да имате контрол или да криете несигурност. Обсебеността от тези неща причинява значително количество стрес. За да противодействате на стреса, отделете малко време, за да се отпуснете всеки ден.
- Поглези се. Направете си маникюр и педикюр, отидете на масаж или прекарайте спа нощ у дома.
- Опитайте йога или медитация. Показано е, че и двете дейности намаляват стреса.
Метод 2 от 3: Как да промените мисленето си
Стъпка 1. Осъзнайте, че „мазнината“не е чувство
Когато се чувствате „дебели“, може да се сблъскате с друга емоция, която сте свързали с чувството на дебелина. Това е тази емоция, в която трябва да се настроите.
- Следващия път, когато получите това „чувство на дебелина“без основателна причина, направете крачка назад. Какви емоции изпитвате? Каква ситуация ви накара да се почувствате по този негативен начин? С кой беше? Опитайте се да пишете отговорите си на тези въпроси възможно най -често, за да търсите модели.
- Например, може да забележите това чувство винаги, когато прекарвате време с определен човек или когато имате лош ден. Използвайте тази информация, за да промените средата си и да видите дали това ви помага да се чувствате по -добре за себе си.
Стъпка 2. Не забравяйте, че никоя диета не може да контролира емоциите ви
Анорексията не е само строго ограничена диета. Това е опит за борба с по -голям проблем. Спазването на строга диета може да ви накара да се почувствате по -контролирани и това може да ви даде усещане за постижение. Но всяко щастие, което изпитвате, като ограничавате приема на храна, маскира по -дълбок проблем.
- Потърсете по -конструктивни начини да получите контрол над живота си. Например, можете да намалите стресовите дейности или отговорности, да работите за по -ефективно управление на времето си и да получите помощ за неща, които не разбирате.
- Опитайте се да намерите други начини да се чувствате щастливи. Правете неща, които ви правят щастливи, като например да се занимавате с хобитата си и да прекарвате време с приятели.
- Опитайте се да се гледате в огледалото и да правите комплименти всеки ден. Например, можете да се погледнете в огледалото и да кажете нещо като: „Косата ти изглежда наистина красива днес“.
Стъпка 3. Предизвикайте негативните си мисли
Вземете навика да заменяте негативните мисли с положителни. Всеки път, когато забележите, че мислите нещо негативно за себе си, опитайте се да го превърнете в нещо положително. Например, ако забележите, че имате негативни мисли за начина, по който изглеждате, помислете за нещо, за което сте благодарни. Това може да бъде толкова просто, колкото да бъдеш благодарен да си жив, да имаш място да се обадиш вкъщи или да бъдеш обичан от семейството и приятелите си.
Можете също така да направите списък с вашите добри качества. Включете колкото се може повече предмети, като вашите таланти, умения, постижения и вашите уникални интереси
Стъпка 4. Бъдете реалисти за това какво ще причини анорексията на тялото ви
Друг начин да се отървете от желанието си да станете анорексични е да погледнете какво се случва с хората, които стават анорексични. Между 5% и 20% от хората с анорексия умират. Ако имате значително поднормено тегло, можете:
- развийте остеопороза (чупливи кости, които се чупят лесно)
- бъдете изложени на риск от сърдечна недостатъчност поради увреждането, причинено на сърцето ви от анорексия
- изложени на риск от бъбречна недостатъчност поради дехидратация
- изпитайте магии на припадък, умора и слабост
- загуби косата на главата си
- имат суха кожа и коса
- отглеждайте допълнителен слой коса по тялото си (за да се затопли)
- развийте синини по цялото тяло
Метод 3 от 3: Как да получите помощ
Стъпка 1. Потърсете помощ независимо от всичко
Анорексията изглежда различно за различните хора. Можете да ограничите калориите си, да прочистите или да направите и двете. Без значение как изглежда вашата анорексия, важно е да говорите с професионалист. Проблемът едва ли ще изчезне сам.
- Дори и просто да ви се стори донякъде идеята за анорексия, потърсете помощ сега. Лекар, психолог или дори наставник може да ви разкаже за това. Анорексията не е здравословна или изобщо не е желателна.
- Ако страдате от анорексия, потърсете хоспитализация или терапия. Ще получите професионална помощ, за да преодолеете това и да го преодолеете.
Стъпка 2. Говорете с модел за подражание
Въпреки че може да се изкушите да запазите в тайна привличането си към анорексия или анорексично поведение, трябва да кажете на доверен приятел или член на семейството, за предпочитане някой по -възрастен. Обърнете се към някой от вашия кръг, който не критикува тялото си и не спазва строга диета. Понякога външната перспектива може да промени всичко.
Обсъждането на вашите притеснения относно телесното тегло и представата ви за себе си с любим човек може да ви помогне да работите за подобряване на очакванията ви за здраво тяло и тегло. Това прави вашата битка по -малко изолираща и ви държи ангажирани да постигнете напредък срещу анорексичните тенденции
Стъпка 3. Обсъдете притесненията си със здравен специалист
Поискайте физически или помолете да обсъдите вашето тегло и изображение на тялото с лекар или медицинска сестра. Информирайте го за интензивните си мисли за ограничаване на приема на храна и отслабване и помолете за съвет и помощ.
- Изберете практикуващ, който се ангажира да ви помогне да избегнете или победите анорексията. Ако първият ви опит да намерите полезен практикуващ се провали, потърсете някой, който ще продължи да участва и ще ви помогне да разработите план за лечение.
- В някои случаи диетолозите могат да бъдат отлични ресурси и може да имат повече време да обсъдят вашия напредък, отколкото обикновените лекари.
- Придържайте се към вашия план за лечение и проследявайте напредъка си и обсъдете всички отклонения, които бихте могли да направите от лечението с вашия доставчик на здравни услуги.
Стъпка 4. Попитайте за терапевтични методи за избягване на поведение, което води до анорексия
Ако вече сте започнали хранителни навици, които водят до анорексия, може да се нуждаете от витаминни и минерални добавки или интравенозно хранене. Обсъдете консултации, групи за подкрепа, стратегии за упражнения и борба с тревожността и правилно планиране на храненето с вашия доставчик на здравни услуги.
- Специалист по психично здраве също може да бъде добър за това. Те не само ще могат да ви разкажат през какво преминавате сега, но и могат да ви помогнат да се преборите с причините за поривите на първо място. Те също така могат да предписват лекарства.
- Обсъдете подходящ диапазон на тегло за вашата възраст, пол и ръст. Всеки е уникален, но вашият доставчик на здравни услуги може да предложи съвети за здравословен и реалистичен диапазон на тегло за някой с вашите характеристики.
Стъпка 5. Създайте структуриран план за избягване на анорексия и изградете по -добър образ на тялото
Вашият лекар или психолог също може да помогне с това. Помислете дали да не се занимавате с изкуство, списание, йога, медитация, фотография в природата, доброволчество или друга ежедневна дейност, за да се ангажирате редовно да се фокусирате по-малко върху храната или да отслабнете и повече върху здравословното здраве.
- Опитайте да изберете мантра, която подсилва здравия образ на тялото и реалистичните очаквания въз основа на вашия размер и тип тяло. Напишете тази мантра в дневника си и си я рецитирайте всяка сутрин. Например, може да искате да изберете нещо като „Храната подхранва тялото ми и ме прави силен“.
- Ангажирайте се и с план за хранене. Обещайте на себе си (и на Вашия лекар), че ще ядете три здравословни хранения на ден. Ако не направите това, ще разочаровате себе си и лекаря си. Поставете си награда, когато се храните правилно. Може също да искате да планирате да ядете с някого и да разговаряте с него по време на хранене, за да ви разсее и да помогне за намаляване на тревожността ви.
- Проследявайте напредъка си и получавайте редовна поддръжка или обратна връзка. Обърнете внимание на успеха, който постигате в изучаването на нови неща, изпробването на нови дейности, преодоляването на негативната ви представа за себе си и научаването да оценявате и разпознавате здравите типове тяло.
Стъпка 6. Обадете се на гореща линия за хранително разстройство
Ако нямате достъп до медицински специалист или предпочитате първо да обсъдите притесненията си по телефона, свържете се с национална линия за помощ. Ето няколко полезни номера, които могат да ви свържат с някой, който може да помогне:
- KidsHealth за родители, деца и тийнейджъри: www.kidshealth.org или (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net или 1-800-969-6642
- Национална асоциация по нервна анорексия и асоциирани заболявания: www.anad.org или (+1) (630) 577-1330
- Национална асоциация за хранителни разстройства: www.nationaleatingdisorders.org или 1-800-931-2237
- Beat - Beating Хранителни разстройства: www.b-eat.co.uk или 0845 634 1414
Помощ Търсене на поддръжка и намиране на ресурси за анорексия
Факти и цифри за анорексията
Съвети
- Да се научиш да държиш реалистични очаквания за размера на тялото и да научиш как да изградиш здравословен, балансиран план за хранене може да бъде от съществено значение за избягване на анорексията и приемане на положителен начин на живот.
- Други последици включват умора, емоционални сътресения, депресия и безплодие. Безплодието може да продължи една година или вечно. Това също ви спира да правите неща, които обичате, напр. пътувания и спорт. Говорете с някой, когото познавате, с когото можете да говорите. Гласът в главата ви ви лъже и трябва да се освободите от наранените му думи. Не забравяйте, че размерът няма значение и без значение какви хора ви обичат заради това кой сте, а не как изглеждате.
Предупреждения
- Ако смятате, че приятел или любим човек има симптоми на анорексия или друго хранително разстройство, насърчете го да посети лекар възможно най -скоро за оценка.
- Анорексията на нервите може да бъде смъртоносна. Ако често ограничавате калориите или упражнявате прекомерно или имате нереалистични очаквания за размера на тялото си, може да се нуждаете от професионална помощ, за да се справите с това заболяване.
